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跳繩的正確動作姿勢

大(da)臂(bei)貼近身體兩側，小(xiao)臂(bei)外展，手腕(wan)(wan)兒搖繩，雙(shuang)腳(jiao)并攏，進行彈(dan)跳練習2至(zhi)3分鐘（彈(dan)跳高度為(wei)3至(zhi)5厘米）。開始跳繩，注意(yi)手腕(wan)(wan)做弧形擺(bai)動(dong)。落地時稍(shao)有屈膝緩(huan)沖動(dong)作。跳起的雙(shuang)腳(jiao)膝蓋(gai)一(yi)般都是直的。小(xiao)腿更不能有明顯屈膝。呼(hu)吸要有節奏，全身要放松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳繩(sheng)(sheng)和(he)跑(pao)步都屬于有氧運(yun)動，有氧運(yun)動要持續(xu)40分(fen)鐘(zhong)以(yi)上(shang)才會消耗(hao)脂肪，持續(xu)時間越長，消耗(hao)的脂肪越多，跑(pao)步40分(fen)鐘(zhong)是比較(jiao)正常(chang)的，但跳繩(sheng)(sheng)40分(fen)鐘(zhong)就很難堅持了(le)；并且跳繩(sheng)(sheng)更適(shi)合瘦(shou)腿(tui)，跑(pao)步適(shi)合瘦(shou)全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實耐用輕便，這樣鍛煉效果(guo)才好(hao)。

跳繩能長高嗎

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)對于長(chang)高有(you)一定(ding)的(de)作用。在跳(tiao)繩(sheng)(sheng)運動過程中，由于血(xue)液循(xun)環加(jia)(jia)速(su)，使正(zheng)處(chu)于發育時(shi)期(qi)的(de)骨組織的(de)血(xue)液供應(ying)得到改善(shan)，促進(jin)了(le)骨塑建(jian)過程加(jia)(jia)快。并且(qie)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)過程中，肌肉收(shou)縮(suo)牽拉骨骼(ge)會使骨承受(shou)一定(ding)的(de)壓力和張力，促進(jin)生長(chang)板的(de)增生，加(jia)(jia)速(su)骨的(de)生長(chang)。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園的小朋友每天(tian)跳(tiao)繩500~800，下一(yi)年級800~1000個，再大點的孩子(zi)1500~2000個，成(cheng)人一(yi)天(tian)1600~3000個，不用一(yi)口氣跳(tiao)完跳(tiao)跳(tiao)停停30分鐘的運動量就可以(yi)。