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跳繩的正確動作姿勢

大臂貼近身(shen)體兩側，小臂外展，手(shou)腕(wan)兒搖繩(sheng)，雙(shuang)腳(jiao)并攏，進行(xing)彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為(wei)3至5厘米）。開始跳繩(sheng)，注意(yi)手(shou)腕(wan)做弧形擺動。落地時稍(shao)有(you)(you)屈膝緩沖動作(zuo)。跳起(qi)的雙(shuang)腳(jiao)膝蓋一般都是直的。小腿更不(bu)能(neng)有(you)(you)明顯(xian)屈膝。呼吸(xi)要有(you)(you)節(jie)奏，全身(shen)要放松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳(tiao)繩和跑步(bu)都屬于(yu)有氧運(yun)動(dong)(dong)，有氧運(yun)動(dong)(dong)要持續(xu)40分鐘(zhong)以上才會消耗脂肪(fang)(fang)，持續(xu)時間越長(chang)，消耗的(de)脂肪(fang)(fang)越多(duo)，跑步(bu)40分鐘(zhong)是比較正常的(de)，但跳(tiao)繩40分鐘(zhong)就很難堅持了；并且跳(tiao)繩更適(shi)合(he)瘦腿，跑步(bu)適(shi)合(he)瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要(yao)結實(shi)耐用輕便，這樣鍛煉(lian)效果才好。

跳繩能長高嗎

跳繩(sheng)對(dui)于(yu)長高有一定的作用(yong)。在跳繩(sheng)運(yun)動(dong)過(guo)程(cheng)中，由于(yu)血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環加(jia)速，使(shi)正處于(yu)發育(yu)時(shi)期的骨組(zu)織(zhi)的血(xue)(xue)液(ye)供應得到改善，促(cu)進了骨塑(su)建過(guo)程(cheng)加(jia)快(kuai)。并且(qie)跳繩(sheng)過(guo)程(cheng)中，肌肉(rou)收縮牽拉骨骼(ge)會(hui)使(shi)骨承受一定的壓力和張力，促(cu)進生(sheng)長板的增生(sheng)，加(jia)速骨的生(sheng)長。

跳繩一天跳多少個合適

幼(you)兒(er)園的小朋友每天跳(tiao)繩(sheng)500~800，下一年級800~1000個(ge)(ge)，再大點的孩子1500~2000個(ge)(ge)，成人一天1600~3000個(ge)(ge)，不用一口氣跳(tiao)完跳(tiao)跳(tiao)停(ting)停(ting)30分鐘的運動量就(jiu)可以。