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一、劃船機鍛煉哪里

劃船機又(you)叫劃船器，是(shi)一(yi)(yi)種模擬(ni)劃船運(yun)動的(de)(de)器材，對(dui)腿部(bu)(bu)(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)(bu)(bu)、上肢、胸部(bu)(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉增強有(you)較好的(de)(de)作用(yong)。劃船器運(yun)動是(shi)一(yi)(yi)項流(liu)暢且具趣味性(xing)和(he)(he)挑戰自我(wo)的(de)(de)健(jian)身運(yun)動。每(mei)劃一(yi)(yi)次，上肢、下肢、腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)(bu)在過程中都(dou)會完成一(yi)(yi)次完整的(de)(de)收縮與伸展，可(ke)以達到(dao)一(yi)(yi)個(ge)全身肌(ji)肉的(de)(de)練習效果。尤其對(dui)腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)和(he)(he)上臂部(bu)(bu)(bu)(bu)脂肪較多的(de)(de)人群，劃船器運(yun)動有(you)意想不到(dao)的(de)(de)塑身效果。

二、劃船機正確姿勢

選(xuan)擇一個合(he)適的平臺，高度約為(wei)10-15厘米。將健身(shen)(shen)臺放在拉繩劃船(chuan)器的座椅上。坐上劃船(chuan)器，將腳放在平臺上或橫木上，確保你(ni)的膝蓋(gai)略彎(wan)，不(bu)要(yao)鎖死。向(xiang)前傾斜，背(bei)部(bu)和V型把手呈自然平行位(wei)置(zhi)。雙臂伸直(zhi)，向(xiang)后拉，直(zhi)至身(shen)(shen)軀(qu)和腿部(bu)成(cheng)90度。背(bei)部(bu)應(ying)該略彎(wan)，挺胸。抓握前方(fang)把手時(shi)應(ying)感(gan)覺(jue)到背(bei)闊肌的良好(hao)伸展。這是(shi)動作的起始(shi)位(wei)置(zhi)。身(shen)(shen)軀(qu)保持固定(ding)，將把手向(xiang)身(shen)(shen)體拉動，夾(jia)緊(jin)(jin)手臂直(zhi)至碰(peng)到腹部(bu)。此(ci)時(shi)應(ying)感(gan)到背(bei)部(bu)肌肉(rou)收(shou)縮(suo)(suo)十(shi)分緊(jin)(jin)密。保持這樣的收(shou)縮(suo)(suo)姿(zi)勢一秒(miao)鐘，緩慢地還原(yuan)為(wei)起始(shi)位(wei)置(zhi)。

三、劃船機是有氧還是無氧

一(yi)(yi)方(fang)面，因為劃船機(ji)(ji)屬(shu)于非力量(liang)器械，所(suo)以在(zai)速度(du)(du)較(jiao)快、心率較(jiao)高(gao)時(shi)，屬(shu)于無氧(yang)運(yun)(yun)動。在(zai)速度(du)(du)較(jiao)慢、心率較(jiao)低(di)時(shi)，屬(shu)于有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動。另(ling)一(yi)(yi)方(fang)面，如(ru)果(guo)使(shi)用劃船機(ji)(ji)高(gao)強(qiang)度(du)(du)鍛(duan)煉(lian)即為無氧(yang)運(yun)(yun)動，簡單來(lai)說，強(qiang)度(du)(du)高(gao)即無氧(yang)，反之(zhi)為有(you)氧(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。