通過呼(hu)啦(la)圈與腰腹的(de)摩擦(ca)及大量的(de)肢(zhi)體運(yun)動，能起(qi)到燃燒脂肪的(de)效果(guo)，并且呼(hu)啦(la)圈運(yun)動時始(shi)終圍繞(rao)在腰部，能對腸道進行刺激，對于(yu)輔助治(zhi)療便秘也(ye)有(you)一定的(de)幫助。另外(wai)，轉呼(hu)啦(la)圈是一種有(you)氧運(yun)動，能促進肌肉的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)和強化，有(you)助于(yu)保持良好(hao)的(de)身段尤其是腰腹、臀腿肌肉的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)更加明顯。

呼啦圈扭轉和(he)擺動的(de)位置正好是(shi)在胸和(he)腰椎(zhui)交接的(de)地方，如果力(li)度過大，很容(rong)易導(dao)致(zhi)脊椎(zhui)管(guan)(guan)內的(de)壓(ya)力(li)出現(xian)突然變化(hua)，嚴重還可能(neng)導(dao)致(zhi)血(xue)管(guan)(guan)破裂。另外，MaiGoo小編(bian)提醒，患(huan)有腰椎(zhui)骨質增生、腰椎(zhui)間盤突出、高(gao)血(xue)壓(ya)、心臟病(bing)等(deng)疾(ji)病(bing)的(de)中老年人就不適合轉呼啦圈。

加重呼啦圈有什么好處

小孩可以轉呼啦圈嗎

轉呼(hu)啦圈是(shi)一種全身(shen)性運(yun)動(dong)(dong)(dong)，要(yao)靠腰(yao)部(bu)用力，能充分運(yun)動(dong)(dong)(dong)腰(yao)肌、腹肌等部(bu)位，堅持扭(niu)呼(hu)啦圈可以(yi)達到收緊腰(yao)腹的(de)作用。因為搖呼(hu)啦圈的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度并不很(hen)強(qiang)，消耗熱量約300大卡(ka)/小時，所以(yi)只(zhi)有延長運(yun)動(dong)(dong)(dong)時間(jian)而且是(shi)持續性的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，達到有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)階段(duan)，這樣(yang)才(cai)有減(jian)肥(fei)效果(guo)。

后舵式

鍛(duan)煉目標：手臂上臂、腰部兩側及后(hou)背

雙腳站立，與(yu)肩(jian)同(tong)寬，兩臂在身后呈(cheng)3點(dian)(dian)和9點(dian)(dian)位(wei)置，握住呼拉(la)圈，使(shi)之(zhi)與(yu)身體保持30公(gong)分遠(yuan)。吸氣挺胸，盡力夾(jia)緊肩(jian)胛骨。

順時針轉動呼拉圈，直到(dao)左手置(zhi)于(yu)頭部正上方，右手置(zhi)于(yu)臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到(dao)肌肉在拉長。

回到初(chu)始姿勢，逆時針轉動(dong)呼拉圈(quan)，直(zhi)到右(you)手(shou)置于(yu)頭部正上方，左手(shou)置于(yu)臀后(hou)。堅持(chi)10秒鐘，慢慢深呼吸(xi)，之后(hou)恢復(fu)初(chu)始狀態。

前屈身

鍛煉目(mu)標：背部、雙臂及肩部

雙(shuang)腳站(zhan)立與肩同寬，雙(shuang)手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其(qi)置于腳前。屈(qu)膝、臀部向(xiang)下坐，到(dao)離地(di)大約(yue)1米處(chu)停住。用(yong)呼啦(la)圈支撐身體(ti)，如圖向(xiang)前伸(shen)直雙(shuang)臂，感(gan)到(dao)雙(shuang)肩有拉伸(shen)感(gan)。

繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。詳細>>

手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

把呼(hu)啦(la)圈放在腰(yao)部的(de)位置(zhi)，雙手一左一右水平(ping)拿(na)好呼(hu)啦(la)圈，身體(ti)站直。

身(shen)體微(wei)微(wei)向左扭(niu)，兩手(shou)握著呼(hu)啦(la)圈(quan)，身(shen)體和呼(hu)啦(la)圈(quan)同時(shi)往右轉動(dong)，轉動(dong)的(de)時(shi)候(hou)，左右手(shou)同時(shi)把(ba)呼(hu)啦(la)圈(quan)往右推動(dong)，增加呼(hu)啦(la)圈(quan)轉起來的(de)力(li)量。

當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發力，呼啦圈就繼續轉了起來，如此一直用力，呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。詳細>>

呼啦圈健身的招式

健身呼啦圈怎么轉不會掉

注意運動(dong)(dong)時間(jian)不宜太長，一(yi)般正(zheng)常成年人(ren)連續鍛煉以15~20分鐘最佳，減肥人(ren)士可(ke)以適量增加；呼拉圈不可(ke)太重，尺寸不要過大(da)；腰(yao)肌勞損者、脊椎(zhui)有(you)傷者、骨(gu)質疏松(song)患者，不適宜此項運動(dong)(dong)。飯(fan)(fan)前(qian)飯(fan)(fan)后(hou)1小時之內(nei)不運動(dong)(dong)；不將呼啦(la)圈放在脖子上運動(dong)(dong)；兒童僅(jin)將呼啦(la)圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月(yue)經(jing)期避免(mian)運動(dong)(dong)。

選材(cai)(cai)(cai)質(zhi)：主(zhu)要材(cai)(cai)(cai)質(zhi)有(you)包裹海綿的(de)塑料(liao)材(cai)(cai)(cai)質(zhi)、硬(ying)質(zhi)金屬材(cai)(cai)(cai)質(zhi)和軟(ruan)彈簧(huang)(huang)材(cai)(cai)(cai)質(zhi)。一般塑料(liao)材(cai)(cai)(cai)質(zhi)比(bi)較常見，彈簧(huang)(huang)材(cai)(cai)(cai)質(zhi)的(de)呼(hu)啦圈效果(guo)比(bi)較好，運動(dong)損傷也(ye)較小，更建(jian)議有(you)持之以恒運動(dong)計劃的(de)人(ren)選擇軟(ruan)彈簧(huang)(huang)呼(hu)啦圈。

選尺寸：太大(da)的(de)呼(hu)(hu)啦圈轉起來比(bi)較費力，而且容易扭(niu)傷腰部(bu)和腹部(bu)肌肉，一(yi)般(ban)選擇時(shi)可以(yi)參(can)考一(yi)個標準(zhun)：將呼(hu)(hu)啦圈立放在(zai)地面上(shang)，呼(hu)(hu)啦圈高度在(zai)肚(du)臍附近即可。

選(xuan)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)(liang)：選(xuan)擇(ze)呼啦(la)圈(quan)的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)(liang)關鍵(jian)是(shi)(shi)找到適合自(zi)己的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)(liang)，太輕的(de)呼啦(la)圈(quan)不(bu)容易(yi)轉(zhuan)動，并且也起(qi)不(bu)到很(hen)好的(de)健身減肥效果；太重(zhong)(zhong)的(de)呼啦(la)圈(quan)轉(zhuan)起(qi)來費力，還(huan)會(hui)給內臟和肌肉造成(cheng)負擔，選(xuan)擇(ze)時可以參考標準：重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)(liang)大概是(shi)(shi)食指(zhi)(zhi)及中指(zhi)(zhi)能夠負荷的(de)程度。

呼啦圈的種類

減肥呼啦圈買幾斤重合適

黃芩(qin)主要用種子(zi)繁殖，也可(ke)(ke)用扦插和分根繁殖。黃芩(qin)喜溫(wen)暖(nuan)，耐(nai)嚴寒，地下部(bu)可(ke)(ke)忍受－30℃的低溫(wen)；耐(nai)旱怕凍，在排水不良或多雨地區種植，生長環境(jing)，生長不良，容易引起爛(lan)根。

黃芩主要用種子繁殖，也可用扦(qian)插(cha)和分(fen)根繁殖。黃芩喜溫(wen)暖，耐嚴寒(han)，地下部可忍受－30℃的低(di)溫(wen)；耐旱怕凍，在(zai)排(pai)水不(bu)良或(huo)多(duo)雨地區(qu)種植，生(sheng)長環(huan)境，生(sheng)長不(bu)良，容易引起爛根。