燕麥片減肥食譜

1、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥(mai)片100克(ke)、鮮牛奶400克(ke)、雞蛋5個、糖100克(ke)、葡萄干100克(ke)。

做(zuo)法：先取200克的(de)(de)鮮(xian)牛(niu)(niu)奶煮沸，倒入燕(yan)麥片(pian)中(zhong)攪(jiao)(jiao)拌(ban)開。將(jiang)剩余(yu)鮮(xian)奶加輕(qing)微(wei)加熱，把(ba)雞(ji)蛋白糖放入加熱過(guo)的(de)(de)牛(niu)(niu)奶中(zhong)，用打(da)蛋器順時針攪(jiao)(jiao)拌(ban)均勻，然后將(jiang)之前攪(jiao)(jiao)拌(ban)好的(de)(de)燕(yan)麥牛(niu)(niu)奶混合物倒入2次(ci)攪(jiao)(jiao)拌(ban)，把(ba)100克葡萄(tao)干(gan)全部放進去，在把(ba)容(rong)器放入電飯鍋(guo)中(zhong)蒸10分鐘即可(ke)取出食用

2、麥芽燕麥脆餅

材(cai)料：燕(yan)麥片 100克、紅糖(tang) 25克、雞蛋 1個(ge)、麥芽(ya)糖(tang) 2大匙、橄欖(lan)油(you) 30克、一小(xiao)勺(shao)鹽。

做法：把所(suo)有(you)材料(liao)都(dou)放入(ru)容器中加少量水(shui)攪拌均勻，放置半小時(shi)，使混(hun)合后的面團(tuan)更入(ru)味(wei)。在(zai)烤(kao)盤或煎(jian)鍋(guo)中倒入(ru)直徑約7~8公分大小的面糊，兩(liang)面都(dou)需煎(jian)烤(kao)。

3、草莓牛奶燕麥粥

材(cai)料：即食燕麥片80克、鮮奶一(yi)袋、草莓(mei)50克（可用草莓(mei)醬代替）。

做法：將牛奶倒(dao)入小(xiao)鍋中，再加入燕麥片及草莓(mei)(mei)（草莓(mei)(mei)醬(jiang)），攪勻后，以小(xiao)火加熱(re)，不需煮開，到牛奶不冰的(de)(de)溫度即(ji)可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可以食用。功效：之前(qian)的(de)(de)草莓(mei)(mei)減肥法介紹(shao)過，草莓(mei)(mei)本身就具(ju)有減肥和美容(rong)護(hu)膚的(de)(de)效果，在配合(he)燕麥片更加事半功倍。

用豆奶加燕(yan)麥一(yi)起(qi)沖喝，那樣(yang)每天(tian)早上一(yi)杯，早餐(can)也省了，下(xia)一(yi)餐(can)吃的也很少(shao)。

純燕(yan)(yan)麥(mai)片(pian)(pian)是作(zuo)為(wei)減(jian)肥用(yong)的(de)！ 純燕(yan)(yan)麥(mai)片(pian)(pian)的(de)蛋白質(zhi)、纖維、礦物質(zhi)和維生素含量甚高(gao)，是“營養麥(mai)片(pian)(pian)”所不(bu)能比擬的(de)。只(zhi)有(you)那(nei)些商品名稱為(wei)“純燕(yan)(yan)麥(mai)片(pian)(pian)”或“素食燕(yan)(yan)麥(mai)片(pian)(pian)”的(de)食品，其主要原(yuan)料(liao)才真正是燕(yan)(yan)麥(mai)。從形態上來看(kan)，它(ta)們是壓碎的(de)燕(yan)(yan)麥(mai)片(pian)(pian)，基本上沒有(you)添(tian)加其他成分。

燕(yan)(yan)麥是(shi)(shi)粗糧，含有植(zhi)物纖維(wei)(wei)，可(ke)以(yi)(yi)幫組(zu)清理腸(chang)道，熱量也不高，含有豐富的營(ying)養(yang)(yang) 可(ke)以(yi)(yi)用牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)煮(zhu)燕(yan)(yan)麥片，這樣營(ying)養(yang)(yang)價值更高，不會(hui)(hui)出現減肥后(hou)(hou)營(ying)養(yang)(yang)不良的狀況，雖然加了牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)熱量變高，但是(shi)(shi)乳制(zhi)品(pin)會(hui)(hui)幫助(zhu)你消耗脂肪(fang)，不但不會(hui)(hui)胖，反而越吃(chi)越瘦.要(yao)選用鮮(xian)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)，酸奶(nai)(nai)等，最(zui)好(hao)是(shi)(shi)低脂的.還有牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)煮(zhu)麥片的時(shi)候不要(yao)將(jiang)牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)煮(zhu)沸，保(bao)持在80度就可(ke)以(yi)(yi)，否(fou)則(ze)會(hui)(hui)破(po)壞營(ying)養(yang)(yang) 水(shui)-維(wei)(wei)生素-水(shui)果-麥片 早(zao)(zao)起后(hou)(hou)，一杯(bei)涼白(bai)開，最(zui)好(hao)是(shi)(shi)現燒的。 然后(hou)(hou)可(ke)以(yi)(yi)吃(chi)你的維(wei)(wei)生素之類。 隔個5分鐘到(dao)15分鐘之后(hou)(hou)吃(chi)早(zao)(zao)餐(can)，期間我們(men)可(ke)以(yi)(yi)打理自己。 先吃(chi)一個水(shui)果，再用一只小碗裝三分之一碗麥片，倒牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)下去。配合著一起吃(chi)，不但會(hui)(hui)比(bi)較飽也會(hui)(hui)好(hao)吸(xi)收(shou)。不喜歡牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)的話，可(ke)以(yi)(yi)用豆漿。加一點糖也是(shi)(shi)沒關系的。