燕麥片減肥食譜

1、燕麥牛奶布丁

材(cai)料：燕麥片(pian)100克、鮮(xian)牛奶(nai)400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄干100克。

做法：先取200克(ke)的鮮牛奶煮沸，倒入(ru)燕(yan)麥片中(zhong)攪(jiao)(jiao)拌開。將(jiang)剩余鮮奶加輕微加熱，把雞蛋(dan)白(bai)糖放入(ru)加熱過的牛奶中(zhong)，用打蛋(dan)器順時針攪(jiao)(jiao)拌均勻，然后將(jiang)之前攪(jiao)(jiao)拌好(hao)的燕(yan)麥牛奶混合物倒入(ru)2次攪(jiao)(jiao)拌，把100克(ke)葡萄(tao)干全部(bu)放進去，在(zai)把容器放入(ru)電(dian)飯鍋中(zhong)蒸10分鐘即可(ke)取出(chu)食(shi)用

2、麥芽燕麥脆餅

材料：燕麥(mai)片 100克、紅糖 25克、雞蛋 1個、麥(mai)芽糖 2大匙(chi)、橄欖油 30克、一小勺鹽(yan)。

做法：把所(suo)有材料(liao)都(dou)放入容(rong)器(qi)中加少量水(shui)攪拌(ban)均勻，放置半(ban)小時(shi)，使混合后(hou)的(de)面團更入味。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分(fen)大小的(de)面糊，兩面都(dou)需(xu)煎烤。

3、草莓牛奶燕麥粥

材料：即(ji)食燕麥片80克(ke)、鮮奶一袋、草莓50克(ke)（可用草莓醬代替）。

做法：將牛奶倒入(ru)小鍋中，再加(jia)入(ru)燕(yan)麥片(pian)及草(cao)莓(mei)（草(cao)莓(mei)醬(jiang)），攪勻后(hou)，以(yi)小火加(jia)熱，不需煮開，到(dao)牛奶不冰的(de)溫度即可(ke)，離(li)火放涼(liang)，麥片(pian)完全軟化(hua)后(hou)，就可(ke)以(yi)食用。功效(xiao)：之前的(de)草(cao)莓(mei)減(jian)肥(fei)法介紹過，草(cao)莓(mei)本身就具有減(jian)肥(fei)和美容護膚(fu)的(de)效(xiao)果，在配(pei)合燕(yan)麥片(pian)更加(jia)事半功倍。

用豆奶加燕麥一起沖(chong)喝，那樣每天(tian)早上(shang)一杯，早餐(can)也省(sheng)了，下一餐(can)吃的(de)也很少。

純(chun)(chun)燕(yan)(yan)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)是(shi)(shi)作為減肥用的！ 純(chun)(chun)燕(yan)(yan)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)的蛋白質、纖(xian)維(wei)、礦物質和(he)維(wei)生素(su)含量甚高，是(shi)(shi)“營(ying)養麥(mai)(mai)片(pian)(pian)”所(suo)不(bu)能比擬的。只有(you)那些商品名稱(cheng)為“純(chun)(chun)燕(yan)(yan)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)”或“素(su)食燕(yan)(yan)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)”的食品，其主要原料才真正是(shi)(shi)燕(yan)(yan)麥(mai)(mai)。從形態上(shang)來看，它們是(shi)(shi)壓碎的燕(yan)(yan)麥(mai)(mai)片(pian)(pian)，基本上(shang)沒有(you)添加(jia)其他(ta)成分。

燕麥(mai)(mai)是粗糧，含有植物纖(xian)維，可(ke)以(yi)幫組清理(li)(li)腸道，熱量(liang)也不(bu)(bu)(bu)高，含有豐富的(de)(de)(de)營養 可(ke)以(yi)用牛(niu)(niu)奶(nai)煮(zhu)燕麥(mai)(mai)片(pian)，這樣營養價值更高，不(bu)(bu)(bu)會(hui)出現減(jian)肥(fei)后(hou)營養不(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)狀(zhuang)況，雖然加(jia)了牛(niu)(niu)奶(nai)熱量(liang)變高，但(dan)是乳(ru)制品會(hui)幫助你消(xiao)耗(hao)脂肪，不(bu)(bu)(bu)但(dan)不(bu)(bu)(bu)會(hui)胖，反而越(yue)吃(chi)越(yue)瘦.要(yao)選用鮮牛(niu)(niu)奶(nai)，酸奶(nai)等(deng)，最好(hao)是低脂的(de)(de)(de).還(huan)有牛(niu)(niu)奶(nai)煮(zhu)麥(mai)(mai)片(pian)的(de)(de)(de)時候不(bu)(bu)(bu)要(yao)將牛(niu)(niu)奶(nai)煮(zhu)沸，保持在80度(du)就(jiu)可(ke)以(yi)，否則會(hui)破壞營養 水(shui)-維生素-水(shui)果(guo)(guo)-麥(mai)(mai)片(pian) 早(zao)(zao)起(qi)后(hou)，一杯涼白(bai)開，最好(hao)是現燒的(de)(de)(de)。 然后(hou)可(ke)以(yi)吃(chi)你的(de)(de)(de)維生素之(zhi)(zhi)(zhi)類。 隔(ge)個5分鐘到15分鐘之(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)吃(chi)早(zao)(zao)餐(can)，期間(jian)我們(men)可(ke)以(yi)打理(li)(li)自己。 先吃(chi)一個水(shui)果(guo)(guo)，再用一只小碗(wan)裝三(san)分之(zhi)(zhi)(zhi)一碗(wan)麥(mai)(mai)片(pian)，倒牛(niu)(niu)奶(nai)下(xia)去。配合著一起(qi)吃(chi)，不(bu)(bu)(bu)但(dan)會(hui)比較飽也會(hui)好(hao)吸收。不(bu)(bu)(bu)喜歡(huan)牛(niu)(niu)奶(nai)的(de)(de)(de)話(hua)，可(ke)以(yi)用豆(dou)漿。加(jia)一點糖也是沒關系的(de)(de)(de)。