杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，借由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉。杠鈴訓練時可以使用較大的重量，相對啞鈴訓練更有利于肌肉力量跟緯度的提升。那么怎么選擇合適自己的杠鈴呢？杠鈴由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍三部分組成組成，以杠鈴桿區分的話，有直桿杠鈴和曲桿杠鈴，如果使用直桿杠鈴訓練時力量較難集中在自己訓練的肌肉上，可以使用曲桿杠鈴來提升效果；以杠鈴片來區分，有鑄鐵和電鍍杠鈴兩種，鑄鐵的比較容易開裂，但外面包一層膠，在家鍛練對地板傷害小，電鍍鈴片時尚美觀，不生銹。