舉重好不好

一、舉重的好處

1、延長壽命

研究發現，隨著年齡(ling)的(de)(de)增長，肌肉(rou)質(zhi)量(liang)是逐漸(jian)減(jian)少的(de)(de)。但是，通(tong)過舉(ju)重可以延緩肌肉(rou)減(jian)少的(de)(de)速度(du)，而肌肉(rou)量(liang)對(dui)壽命會產生很大的(de)(de)影響。當達(da)到中年以后，減(jian)脂或者(zhe)保(bao)持正常體重并不是最(zui)重要的(de)(de)，保(bao)持肌肉(rou)量(liang)才(cai)有可能延長壽命。

2、睡眠質量更(geng)高

將舉重和有氧(yang)運動相結合，會促(cu)使人體(ti)釋放更多的內啡肽(tai)，從而讓身體(ti)感覺(jue)到(dao)愉悅和輕松(song)，睡(shui)眠質量也(ye)會得到(dao)提(ti)高。

3、提升自信

舉重之(zhi)類的(de)力量訓練會讓身(shen)(shen)體塑(su)造更(geng)多的(de)瘦(shou)肌肉，讓跑者(zhe)的(de)身(shen)(shen)材(cai)顯得更(geng)有(you)型(xing)，對自(zi)(zi)己的(de)身(shen)(shen)材(cai)會更(geng)加滿意，提升自(zi)(zi)信(xin)心。

4、強壯骨骼

舉重(zhong)有助于增強(qiang)骨密度，讓骨骼變(bian)得(de)(de)更加強(qiang)壯，以適應(ying)(ying)運(yun)動所帶來(lai)的壓(ya)力。骨骼變(bian)得(de)(de)強(qiang)壯之后(hou)，就(jiu)能防止(zhi)應(ying)(ying)力性骨折、骨質(zhi)疏松癥等諸多傷病的出現，從而更好(hao)的堅持運(yun)動。

5、增強平衡性

跑步、游泳或(huo)者騎自行車之類的(de)運動，雖然也能(neng)幫助塑造(zao)肌肉，但是在改(gai)善平(ping)衡(heng)性方面，舉重之類的(de)力量訓練無(wu)疑是最好的(de)。舉重時，肌肉和結締組織需(xu)要發揮作用，讓身體保持正確(que)的(de)姿勢，就必須具有很好的(de)平(ping)衡(heng)能(neng)力。

6、改善情緒

當感到焦慮或者(zhe)抑郁時，進行舉重等力量訓練，可以讓身體(ti)的壓力得(de)到釋放，改善糟糕(gao)的情緒，自我滿足感也會(hui)更(geng)加強烈，心情就會(hui)變好。

7、燃燒更多(duo)熱量

舉重讓身體增加(jia)更多的(de)(de)瘦(shou)肌肉，而肌肉對熱(re)量的(de)(de)燃(ran)燒不(bu)只是在(zai)運(yun)動階段，即(ji)使在(zai)運(yun)動結束之(zhi)后的(de)(de)24小時之(zhi)內(nei)都(dou)會(hui)一(yi)直(zhi)在(zai)繼續，這對于想減(jian)肥的(de)(de)人來(lai)說是非常好的(de)(de)一(yi)個辦(ban)法。

8、增(zeng)強心臟(zang)健康

很多人誤認為(wei)只有(you)有(you)氧運(yun)動才有(you)利心臟健康。其實，舉(ju)重等力量訓(xun)練也可以增強心血(xue)管系統，降低血(xue)壓，減少(shao)患(huan)和心臟有(you)關的(de)疾病的(de)風(feng)險。

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二、舉重能抗衰老嗎

能。通過舉重(zhong)(zhong)可以(yi)延緩肌肉減少的(de)(de)速度(du)，而肌肉量(liang)對壽命會產生很(hen)大的(de)(de)影響。當(dang)達到(dao)中年以(yi)后(hou)，減脂(zhi)或者保持正(zheng)常體(ti)重(zhong)(zhong)并不是最(zui)重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)(de)，保持肌肉量(liang)才有可能延長壽命。

三、舉重的正確鍛煉方法

1、預備姿勢

所有的(de)舉重動作，都從基本動作開始，雙腳與肩同寬(kuan)，雙膝微屈，深吸氣(qi)，摒(bing)住呼吸。

2、抓舉

上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都比較僵(jiang)硬，腳(jiao)跟在(zai)做動作時會離地(di)，所以，一(yi)定(ding)要全腳(jiao)掌著地(di)。

3、挺舉

把杠鈴舉(ju)起放在(zai)肩膀上用(yong)力舉(ju)起。

四、舉重注意事項

1、舉重的(de)衣(yi)服(fu)不能隨(sui)意練習舉重一定(ding)要選擇合適的(de)著裝，可(ke)以選擇比較寬松、不影響運動的(de)衣(yi)服(fu)，鞋子(zi)也得(de)注意，最好是那(nei)種(zhong)專業的(de)舉重鞋，沒有(you)的(de)話可(ke)以去買(mai)。

2、舉重之(zhi)前要(yao)熱身(shen)舉重之(zhi)前一(yi)定要(yao)做(zuo)好充足(zu)的(de)準備(bei)，千萬不要(yao)一(yi)上(shang)去就做(zuo)舉重運(yun)動(dong)，最好先做(zuo)一(yi)下熱身(shen)運(yun)動(dong)，充分活(huo)動(dong)一(yi)下筋骨(gu)，熱身(shen)運(yun)動(dong)之(zhi)后，才能去練習舉重。

3、舉(ju)重的(de)姿勢要對一(yi)般舉(ju)重的(de)人都會(hui)找教(jiao)練(lian)去(qu)教(jiao)，不然自己盲目去(qu)做，可能會(hui)傷害自己的(de)身體，如果(guo)條件允許的(de)話，建議你找一(yi)個教(jiao)練(lian)，練(lian)習舉(ju)重的(de)效果(guo)是事(shi)半功(gong)倍的(de)。

4、練習舉重要慢慢來練習舉重千(qian)萬(wan)不(bu)(bu)要著(zhu)急，不(bu)(bu)要想(xiang)著(zhu)一(yi)天兩天就能練好，要有一(yi)個循序漸進的過程，這樣才能有一(yi)個好的基礎(chu)，方便以后的練習。

舉重賽事

一、世界舉重錦標賽

1891年(nian)3月，首屆世界舉(ju)重錦(jin)標賽于(yu)英國(guo)倫(lun)敦舉(ju)行。1905年4月(yue)，第六屆世界舉(ju)重錦標賽(sai)上首次劃(hua)分級別。1987年，首屆女子(zi)世界舉(ju)重(zhong)錦(jin)標賽(sai)于美國舉(ju)行。1998年11月，第(di)69屆男子(zi)世界舉重(zhong)錦標賽將級別更改為8個（56，62，69，77，85，94，105和+105公斤級），第(di)12屆(jie)女(nv)子世界舉重錦標賽(sai)將級別更改為(wei)7個(ge)（48，53，58，63，69，75和(he)+75公斤級）。

二、亞洲舉重錦標賽

亞洲最高級別的舉重賽(sai)事(shi)，屬(shu)于奧(ao)運(yun)會A類積分賽事。2019年亞洲舉重錦(jin)標賽于2019年4月17日至29日在中國(guo)寧波(bo)舉行。

三、中國舉重錦標賽

中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)(guo)舉(ju)重錦(jin)標(biao)賽(sai)分為(wei)中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)(guo)男子舉(ju)重錦(jin)標(biao)賽(sai)和中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)(guo)女子舉(ju)重錦(jin)標(biao)賽(sai)，是中(zhong)(zhong)國(guo)(guo)(guo)舉(ju)重級別最高的賽(sai)事。該賽(sai)事每(mei)年一屆，由各個地方體育局輪流招標(biao)承辦。

舉重比賽規則

一、運動員身體條件

凡發(fa)育健全并(bing)有一定專項訓(xun)練(lian)基礎(chu)的男、女運動員必(bi)須經醫生檢查(cha)，并(bing)持有身體合格證明，方可(ke)參加競賽；

青少年運動員(yuan)須持有出生證明(ming)，女運動員(yuan)須持有性別檢查證明(ming)；

對于不(bu)同(tong)年(nian)齡的運動員有一定(ding)的劃(hua)分，即少年(nian)組(zu)年(nian)齡為13—17歲，青年(nian)組年(nian)齡(ling)為18—20歲(sui)，成年組21歲以上。一般男、女運動員年滿15歲可參加全(quan)國比賽(sai)。

二、運動員體重級別

男子舉重(zhong)競賽(sai)可按運動(dong)員(yuan)體(ti)重(zhong)分為(wei)10級，最(zui)輕級別是54公(gong)斤級(ji)體重不超(chao)過54公斤，最重級(ji)別為108公(gong)斤以上級。女(nv)子舉重(zhong)競賽可(ke)按(an)運動員體重(zhong)分為(wei)9級，最(zui)輕級別為46公斤級體重不(bu)超過46公斤，最重(zhong)級別為83公斤以上級。

三、比賽動作方式

抓舉：運動員需要將杠鈴平(ping)行地(di)放在(zai)兩小腿前面，兩手虎口相對撞杠，以一(yi)個連續動作把杠鈴從舉重臺(tai)上(shang)舉至兩臂在(zai)頭上(shang)完全伸直(zhi)。

挺舉(ju)(ju)：運動員(yuan)需要以一個(ge)連續動作將杠鈴從舉(ju)(ju)重(zhong)臺上提置肩(jian)際處。先屈腿預蹲，然(ran)后用伸腿伸臂動作將杠鈴舉(ju)(ju)起至(zhi)兩臂完(wan)全伸直(zhi)，兩腿收回平行(xing)保持(chi)靜止。

常見犯規動(dong)作包括：懸垂狀態(tai)提鈴(ling)、提鈴(ling)過程中(zhong)(zhong)有停(ting)頓(dun)、伸展臂(bei)部過程中(zhong)(zhong)有停(ting)頓(dun)、用推(tui)舉完(wan)成動(dong)作、起立(li)時臂(bei)有屈伸等。

四、其他細則

運動員在每場(chang)競(jing)賽(sai)前2小時(shi)開始稱量(liang)體重(zhong)。稱量(liang)時(shi)間為(wei)1小時(shi)，過時(shi)作棄權論。

試(shi)(shi)(shi)舉(ju)(ju)(ju)重(zhong)(zhong)量輕的運動員先(xian)(xian)進行(xing)試(shi)(shi)(shi)舉(ju)(ju)(ju)。第一次試(shi)(shi)(shi)舉(ju)(ju)(ju)重(zhong)(zhong)量相等時，按簽號決定順序，簽號小者先(xian)(xian)舉(ju)(ju)(ju)。在第二(er)、三次試(shi)(shi)(shi)舉(ju)(ju)(ju)中，如遇(yu)試(shi)(shi)(shi)舉(ju)(ju)(ju)重(zhong)(zhong)量相等則(ze)按前一次的試(shi)(shi)(shi)舉(ju)(ju)(ju)順序進行(xing)。記錄員點名(ming)后，允許有(you)1分鐘的間歇時間。最后半分鐘發(fa)出信號，如連續試舉時，允許有2分鐘的間歇時間。