舉重好不好

一、舉重的好處

1、延長壽命

研究發(fa)現，隨著年(nian)齡的(de)增長，肌肉質量是(shi)逐漸減少的(de)。但是(shi)，通過舉重(zhong)可以(yi)延緩肌肉減少的(de)速度，而(er)肌肉量對壽命會產生很大的(de)影響。當達到中年(nian)以(yi)后，減脂或者保持(chi)正常體重(zhong)并不(bu)是(shi)最重(zhong)要的(de)，保持(chi)肌肉量才有可能延長壽命。

2、睡眠質(zhi)量更(geng)高

將舉(ju)重和(he)有氧(yang)運(yun)動相結合，會(hui)促使(shi)人體釋放更(geng)多的(de)內啡肽，從而讓(rang)身體感覺到(dao)(dao)愉悅和(he)輕松，睡眠質量也會(hui)得到(dao)(dao)提高。

3、提升自信

舉重之類的力量訓練會讓(rang)身(shen)體塑(su)造更多的瘦肌肉，讓(rang)跑者的身(shen)材顯得更有型，對自己的身(shen)材會更加(jia)滿意，提升自信心。

4、強壯骨骼

舉重(zhong)有助于增強(qiang)骨(gu)密(mi)度，讓(rang)骨(gu)骼變得(de)更(geng)加強(qiang)壯，以適(shi)應運動所帶來的(de)(de)壓力(li)。骨(gu)骼變得(de)強(qiang)壯之后，就能防止應力(li)性骨(gu)折(zhe)、骨(gu)質(zhi)疏松癥(zheng)等諸多傷病(bing)的(de)(de)出現，從而更(geng)好(hao)的(de)(de)堅持(chi)運動。

5、增強平衡性

跑步、游泳或者騎自行車(che)之(zhi)類的(de)運動，雖然也能幫助塑造肌肉(rou)，但是在改善(shan)平(ping)衡(heng)性方面，舉重(zhong)之(zhi)類的(de)力量訓練無疑(yi)是最(zui)好(hao)的(de)。舉重(zhong)時，肌肉(rou)和結締組織需(xu)要發揮作用，讓身體保持正確的(de)姿勢，就必須具有很好(hao)的(de)平(ping)衡(heng)能力。

6、改善情緒

當感到焦(jiao)慮或者抑郁時，進行舉(ju)重等力量訓(xun)練，可以讓身體的壓力得(de)到釋放，改(gai)善(shan)糟(zao)糕(gao)的情緒，自我滿足感也(ye)會(hui)更加強烈，心情就會(hui)變好。

7、燃燒更多熱量

舉重(zhong)讓身體增加更(geng)多的瘦肌(ji)肉(rou)，而肌(ji)肉(rou)對熱量(liang)的燃燒不只是在(zai)運動(dong)(dong)階段，即使在(zai)運動(dong)(dong)結(jie)束之后的24小時之內都會(hui)一直在(zai)繼續，這對于想減肥的人來說是非常好的一個辦法。

8、增強心臟健康

很多人(ren)誤認為只有有氧(yang)運動才有利心臟健康。其(qi)實，舉重等力量訓練也可(ke)以增強心血管系(xi)統，降低血壓，減(jian)少(shao)患和心臟有關的疾(ji)病的風險(xian)。

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二、舉重能抗衰老嗎

能。通過舉重可以(yi)延緩(huan)肌肉(rou)減少(shao)的速度(du)，而肌肉(rou)量對壽(shou)命會產生(sheng)很(hen)大的影響。當達到中(zhong)年以(yi)后(hou)，減脂或(huo)者保持正常體重并不是最重要的，保持肌肉(rou)量才(cai)有可能延長壽(shou)命。

三、舉重的正確鍛煉方法

1、預備姿勢

所有的舉(ju)重動作，都從基本動作開始，雙(shuang)腳(jiao)與肩同寬(kuan)，雙(shuang)膝微屈(qu)，深吸氣，摒住呼(hu)吸。

2、抓舉

上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都比較僵(jiang)硬，腳跟在做動作(zuo)時會(hui)離地，所以，一(yi)定要全腳掌著地。

3、挺舉

把(ba)杠鈴舉(ju)起放在肩膀上用力舉(ju)起。

四、舉重注意事項

1、舉(ju)重(zhong)的(de)衣(yi)服(fu)不能隨意(yi)練習(xi)舉(ju)重(zhong)一定要選(xuan)擇合適的(de)著(zhu)裝(zhuang)，可(ke)以選(xuan)擇比較寬松、不影(ying)響運動(dong)的(de)衣(yi)服(fu)，鞋子也得注意(yi)，最好是那種專業的(de)舉(ju)重(zhong)鞋，沒有(you)的(de)話可(ke)以去買。

2、舉(ju)重之(zhi)(zhi)前要熱(re)身(shen)舉(ju)重之(zhi)(zhi)前一(yi)(yi)定要做(zuo)好充(chong)足的準備，千萬(wan)不要一(yi)(yi)上去就(jiu)做(zuo)舉(ju)重運動(dong)，最(zui)好先做(zuo)一(yi)(yi)下熱(re)身(shen)運動(dong)，充(chong)分活(huo)動(dong)一(yi)(yi)下筋骨(gu)，熱(re)身(shen)運動(dong)之(zhi)(zhi)后，才能去練習舉(ju)重。

3、舉重(zhong)的(de)(de)姿勢要(yao)對一般舉重(zhong)的(de)(de)人都會(hui)找(zhao)教(jiao)(jiao)練去教(jiao)(jiao)，不然自己(ji)盲目去做(zuo)，可能會(hui)傷害(hai)自己(ji)的(de)(de)身(shen)體，如(ru)果條件允許(xu)的(de)(de)話，建議你找(zhao)一個教(jiao)(jiao)練，練習舉重(zhong)的(de)(de)效果是事半功倍的(de)(de)。

4、練(lian)(lian)(lian)習(xi)舉重要慢慢來(lai)練(lian)(lian)(lian)習(xi)舉重千萬(wan)不要著急，不要想著一(yi)天(tian)兩天(tian)就能(neng)練(lian)(lian)(lian)好(hao)，要有一(yi)個循序漸(jian)進的過(guo)程，這(zhe)樣才能(neng)有一(yi)個好(hao)的基礎，方便以(yi)后的練(lian)(lian)(lian)習(xi)。

舉重賽事

一、世界舉重錦標賽

1891年(nian)3月，首屆世(shi)界舉重錦(jin)標賽(sai)于英國倫敦舉行。1905年4月，第六屆世界舉重錦標賽上首次劃分級別。1987年，首(shou)屆女子世界舉重錦標(biao)賽(sai)于美(mei)國舉行(xing)。1998年11月，第69屆男(nan)子世界舉重錦標賽將級別更改為8個（56，62，69，77，85，94，105和+105公(gong)斤級），第(di)12屆女子世界舉重(zhong)錦(jin)標賽(sai)將級別更(geng)改為7個(ge)（48，53，58，63，69，75和+75公斤級）。

二、亞洲舉重錦標賽

亞洲最高級別的舉重賽事，屬于奧運(yun)會A類積分(fen)賽事。2019年亞洲舉重(zhong)錦(jin)標賽于2019年4月17日(ri)至29日在中國寧波舉行。

三、中國舉重錦標賽

中國(guo)(guo)舉重錦(jin)標(biao)(biao)賽(sai)分為中國(guo)(guo)男子(zi)舉重錦(jin)標(biao)(biao)賽(sai)和中國(guo)(guo)女子(zi)舉重錦(jin)標(biao)(biao)賽(sai)，是中國(guo)(guo)舉重級(ji)別最高的賽(sai)事。該(gai)賽(sai)事每(mei)年一屆，由各個地方體育(yu)局輪流招標(biao)(biao)承辦。

舉重比賽規則

一、運動員身體條件

凡(fan)發育健全(quan)并有一(yi)定專項訓練基礎(chu)的男(nan)、女運動員必須(xu)經醫生(sheng)檢查，并持有身體合格證(zheng)明(ming)，方可參加競賽；

青少年運(yun)動(dong)員(yuan)(yuan)須持有出生(sheng)證(zheng)明，女運(yun)動(dong)員(yuan)(yuan)須持有性(xing)別檢查證(zheng)明；

對(dui)于不同年齡的(de)運動員有一定的(de)劃分，即少(shao)年組(zu)年齡為(wei)13—17歲，青年組年齡為(wei)18—20歲，成年(nian)組21歲(sui)以(yi)上。一(yi)般男、女(nv)運動(dong)員年滿15歲可參加全(quan)國比賽。

二、運動員體重級別

男子舉重競(jing)賽(sai)可按運動員體重分為10級，最輕級別是(shi)54公(gong)斤級體重不超過54公斤，最重級別為108公斤以上級。女子舉重(zhong)競賽可(ke)按運動員體重(zhong)分(fen)為9級(ji)，最輕(qing)級(ji)別為46公斤級體重不超過(guo)46公斤，最重級別為83公斤以上級。

三、比賽動作方式

抓舉：運動員需(xu)要將(jiang)杠(gang)鈴平行地放在兩小腿前面，兩手虎口相(xiang)對撞杠(gang)，以一個連續動作把杠(gang)鈴從舉重臺上舉至兩臂在頭上完(wan)全伸(shen)直(zhi)。

挺舉(ju)：運動員需(xu)要以一(yi)個連續動作(zuo)(zuo)將(jiang)杠鈴(ling)從舉(ju)重(zhong)臺上提置肩際處。先屈腿(tui)預蹲(dun)，然后用伸腿(tui)伸臂(bei)動作(zuo)(zuo)將(jiang)杠鈴(ling)舉(ju)起至兩臂(bei)完(wan)全(quan)伸直，兩腿(tui)收回平行保持靜止。

常見犯規動作包括：懸垂狀態(tai)提鈴(ling)、提鈴(ling)過程中有停(ting)頓(dun)、伸展臂部(bu)過程中有停(ting)頓(dun)、用推舉完成動作、起立(li)時臂有屈伸等。

四、其他細則

運(yun)動員在每(mei)場競賽前2小時(shi)開(kai)始稱量體重。稱量時(shi)間為1小時(shi)，過時(shi)作棄權論(lun)。

試舉(ju)重(zhong)(zhong)量輕的(de)運動員(yuan)先進行試舉(ju)。第一次試舉(ju)重(zhong)(zhong)量相等(deng)時(shi)，按簽(qian)號(hao)決定順(shun)序，簽(qian)號(hao)小者先舉(ju)。在第二、三次試舉(ju)中(zhong)，如遇(yu)試舉(ju)重(zhong)(zhong)量相等(deng)則按前一次的(de)試舉(ju)順(shun)序進行。記錄員(yuan)點(dian)名后，允許有1分鐘的(de)間(jian)歇(xie)時間(jian)。最后(hou)半分鐘發出信號，如連續(xu)試舉時，允許(xu)有2分鐘的間(jian)歇時間(jian)。