芒果视频下载

一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握力器的(de)使用姿(zi)(zi)勢包括單手，雙(shuang)手，上握，下握，雙(shuang)夾等。不(bu)一樣的(de)使用姿(zi)(zi)勢練(lian)習(xi)到的(de)相應部位也不(bu)一樣。單手以單臂練(lian)習(xi)為主，雙(shuang)手可以練(lian)習(xi)兩臂協調(diao)用力。其(qi)他(ta)的(de)姿(zi)(zi)勢練(lian)習(xi)相應的(de)部位。握緊之后不(bu)要立(li)即松開要堅持5秒時間(jian)左右連續握20下為一組這樣才能更為有效。

2、握力器怎么練

使用(yong)握(wo)力(li)器(qi)時，以4根(gen)手指為(wei)一點，拇指和(he)虎口(kou)為(wei)另外一點。兩點夾擠(ji)用(yong)力(li)。

每(mei)天(tian)做4組(zu)(zu)，每(mei)組(zu)(zu)8—12個(ge)，左手(shou)練(lian)完練(lian)右手(shou)。每(mei)天(tian)堅(jian)持就(jiu)會增(zeng)加你(ni)的握力，小臂的圍度也會慢(man)慢(man)增(zeng)加。

待握(wo)力器完全(quan)變(bian)形后在(zai)緩慢松開(kai)，切記(ji)不要快速開(kai)合，那樣(yang)不但起不到鍛煉效(xiao)果，肌肉還會酸痛(tong)。

堅持(chi)每天鍛煉而(er)不是一次性的握五六百個，歇個幾天再(zai)練(lian)，這樣沒有好(hao)的效果，反而(er)會拉傷(shang)肌肉的。

3、握力器鍛煉注意事項

控制次數：為(wei)了達到明顯的(de)鍛(duan)煉效果(guo)并不(bu)對肌肉在(zai)成過重的(de)負(fu)擔(dan)，我們(men)需要將鍛(duan)煉次數控制在(zai)合理的(de)范(fan)圍之內。一般來說，每天每只手(shou)各(ge)鍛(duan)煉1000下為(wei)宜，可以分成早晚進(jin)行。

量力而為：很多剛剛進行(xing)鍛煉(lian)的(de)人會有一個誤區，以為鍛煉(lian)時(shi)間(jian)越長(chang)、頻(pin)率越高，效果就會越明顯(xian)。但是，需要提醒大家(jia)的(de)是，鍛煉(lian)一定(ding)要循序(xu)漸進，量力而行(xing)，才(cai)能(neng)避免身體的(de)不適反應。

器(qi)械維(wei)護(hu)：在使用過程中，如果握力(li)器(qi)產生了生銹、磨損或者螺絲(si)松動(dong)等情況(kuang)，maigoo小編提醒(xing)，一定要及時地更換、維(wei)修握力(li)器(qi)，避免造成安全隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十(shi)大品(pin)牌海綿套(tao)手柄握力器是最常用的握力器種類。

2、橡膠握力圈：一(yi)般(ban)橡膠握力器(qi)(qi)的(de)(de)價格區間維持(chi)在20元-100元之間，是(shi)一(yi)種鍛(duan)煉人手(shou)(shou)腕(wan)、手(shou)(shou)臂力量的(de)(de)小(xiao)型健身器(qi)(qi)材(cai)，可以(yi)保持(chi)關節的(de)(de)活血(xue)，單(dan)手(shou)(shou)以(yi)單(dan)臂練習為(wei)主，雙(shuang)手(shou)(shou)可以(yi)練習兩臂協調用力。

3、可調(diao)節握力(li)(li)(li)器：調(diao)節握力(li)(li)(li)器至您能做到完全閉合的最(zui)大(da)重量(liang)。以組為單位進行訓(xun)練(lian)，每組8-12個為抄宜(yi)。組間(jian)(jian)隔不(bu)宜(yi)超過1分鐘(zhong)，襲進行6-8組。如(ru)力(li)(li)(li)疲不(bu)能完全閉合該重量(liang)，應適度調(diao)小(xiao)重量(liang)，力(li)(li)(li)求動作標準。訓(xun)練(lian)應間(jian)(jian)隔2-3天一(yi)次。

4、電(dian)子(zi)握(wo)力(li)(li)器(qi)：測(ce)試(shi)前臂及手部肌(ji)肉的(de)(de)力(li)(li)量(liang)，可以(yi)通過使用(yong)該產(chan)品鍛煉、增加握(wo)力(li)(li)和手掌的(de)(de)靈活性(xing)。利(li)用(yong)電(dian)子(zi)握(wo)力(li)(li)計對被試(shi)者(zhe)握(wo)力(li)(li)測(ce)定，反映個體上肌(ji)及手部肌(ji)肉力(li)(li)量(liang)的(de)(de)發(fa)展水平(ping)。該產(chan)品是(shi)一種握(wo)力(li)(li)測(ce)量(liang)儀器(qi)。是(shi)雙杠(gang)、網球(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)、攀巖等運動愛好者(zhe)的(de)(de)好助手。同時也(ye)是(shi)手部肌(ji)肉或軟組織挫傷患者(zhe)愈后康(kang)復(fu)訓(xun)練(lian)的(de)(de)輔(fu)助器(qi)械。