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一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握力器的使(shi)用姿勢包括單手(shou)(shou)(shou)，雙手(shou)(shou)(shou)，上握，下握，雙夾等。不(bu)(bu)一樣的使(shi)用姿勢練(lian)習(xi)到的相應部位也不(bu)(bu)一樣。單手(shou)(shou)(shou)以單臂(bei)練(lian)習(xi)為(wei)主，雙手(shou)(shou)(shou)可以練(lian)習(xi)兩(liang)臂(bei)協調用力。其他的姿勢練(lian)習(xi)相應的部位。握緊之后不(bu)(bu)要立即松開(kai)要堅持5秒時間左右(you)連續握20下為(wei)一組(zu)這(zhe)樣才能更為(wei)有效。

2、握力器怎么練

使用握力器時，以4根手(shou)指為(wei)一點(dian)(dian)，拇指和(he)虎口(kou)為(wei)另外(wai)一點(dian)(dian)。兩點(dian)(dian)夾擠用力。

每(mei)(mei)天(tian)做4組，每(mei)(mei)組8—12個，左(zuo)手練完練右(you)手。每(mei)(mei)天(tian)堅持就會(hui)增加你的(de)(de)握力，小臂的(de)(de)圍度也(ye)會(hui)慢慢增加。

待握(wo)力器(qi)完(wan)全變(bian)形(xing)后在緩慢松開，切記不(bu)要快速開合，那樣不(bu)但起不(bu)到鍛煉效果，肌肉還會(hui)酸痛。

堅持每天鍛煉而不是一次性(xing)的(de)握五六百個(ge)，歇(xie)個(ge)幾天再練，這樣沒(mei)有(you)好(hao)的(de)效果，反而會拉傷(shang)肌(ji)肉的(de)。

3、握力器鍛煉注意事項

控(kong)制次數：為了達(da)到(dao)明顯(xian)的(de)鍛煉效果(guo)并不對肌肉(rou)在成(cheng)過(guo)重的(de)負擔，我(wo)們需(xu)要將鍛煉次數控(kong)制在合理的(de)范圍之內。一般來(lai)說，每天每只手(shou)各鍛煉1000下為宜(yi)，可(ke)以分成(cheng)早晚進行。

量(liang)力而為：很多剛剛進(jin)行鍛煉的(de)人會有一(yi)個誤區，以為鍛煉時間越(yue)長、頻率越(yue)高，效(xiao)果就會越(yue)明(ming)顯(xian)。但是，需(xu)要提醒大家的(de)是，鍛煉一(yi)定要循(xun)序漸進(jin)，量(liang)力而行，才能避免身體的(de)不適(shi)反應。

器械維護：在使用過程中，如果(guo)握力(li)器產(chan)生(sheng)(sheng)了生(sheng)(sheng)銹(xiu)、磨(mo)損(sun)或者螺絲松動等情(qing)況(kuang)，maigoo小編提醒，一定要(yao)及時(shi)地更換、維修握力(li)器，避免造(zao)成安(an)全隱(yin)患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品(pin)牌(pai)海綿套(tao)手柄握(wo)力器是最常用的握力器種類。

2、橡膠握(wo)力(li)圈：一般橡膠握(wo)力(li)器的(de)價(jia)格區間維持在20元-100元之間，是一種鍛(duan)煉(lian)人手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)臂(bei)力(li)量的(de)小型健身器材(cai)，可(ke)以保持關節的(de)活血(xue)，單手(shou)(shou)以單臂(bei)練(lian)習為(wei)主，雙手(shou)(shou)可(ke)以練(lian)習兩臂(bei)協調用力(li)。

3、可調(diao)節握(wo)力器：調(diao)節握(wo)力器至您(nin)能(neng)做到完全(quan)閉合的最大重量(liang)。以組為單位進行訓練，每組8-12個為抄宜(yi)。組間隔不宜(yi)超過1分(fen)鐘，襲進行6-8組。如(ru)力疲不能(neng)完全(quan)閉合該重量(liang)，應適度調(diao)小重量(liang)，力求動作標準。訓練應間隔2-3天一次。

4、電(dian)子握(wo)力(li)(li)器：測(ce)試(shi)前臂及(ji)手部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)的力(li)(li)量(liang)，可(ke)以(yi)通過使用該(gai)產品鍛(duan)煉、增(zeng)加握(wo)力(li)(li)和手掌(zhang)的靈活性(xing)。利用電(dian)子握(wo)力(li)(li)計對被試(shi)者握(wo)力(li)(li)測(ce)定，反(fan)映個(ge)體上肌(ji)(ji)及(ji)手部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)(li)量(liang)的發展水平。該(gai)產品是一種握(wo)力(li)(li)測(ce)量(liang)儀器。是雙(shuang)杠(gang)、網球、乒乓球、攀巖等運動愛好者的好助(zhu)手。同(tong)時也(ye)是手部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)或軟(ruan)組織挫傷(shang)患者愈后康復訓(xun)練的輔(fu)助(zhu)器械。