芒果视频下载

一、臂力器練哪的肌肉

臂(bei)力器又名(ming)握力棒，是用來鍛(duan)(duan)煉臂(bei)部肌群，主要(yao)鍛(duan)(duan)煉臂(bei)力和胸肌，輔助鍛(duan)(duan)煉腕力。臂(bei)力器是前臂(bei)腕屈肌的一(yi)種運動器械(xie)，有一(yi)定危險性。

1、臂力器正U字型可以練肱三頭肌、胸大肌、三角肌中束。

2、臂力器反U字型(xing)可以(yi)練肱二頭(tou)肌(ji)、胸(xiong)大肌(ji)、三(san)角肌(ji)中束和背闊肌(ji)。

二、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎(wan)曲，在頸后用力彎(wan)曲彈簧。

2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向胸前靠(kao)攏，彎曲彈簧，然(ran)后伸直，慢慢放(fang)松。

4、站立，兩腳分開(kai)，右肘彎(wan)曲，用左(zuo)手彎(wan)曲彈簧(huang)，然(ran)后左(zuo)肘彎(wan)曲，用右手彎(wan)曲彈簧(huang)。

5、兩臂向(xiang)身(shen)后(hou)，緊握彈簧(huang)，然后(hou)向(xiang)下伸直逐漸彎(wan)曲。

三、臂力器注意事項

1、請(qing)在使用前(qian)檢查臂力器各連接部位是(shi)否牢固，無松(song)動現象。

2、請選擇(ze)適(shi)合自己(ji)體能級別的臂力(li)器(qi)，以免拉傷肌肉。

3、使用時，將(jiang)臂力器(qi)手柄上的安全帶繩系在手腕(wan)上。

4、使(shi)用時，應(ying)選擇相對寬敞的場地鍛(duan)煉，以免脫手傷人。

5、建(jian)議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使(shi)用(yong)時(shi)，應勻速的做。

四、臂力器一天做多少個

想要(yao)發揮臂力器的優勢，一(yi)天(tian)(tian)最好做三組(zu)，每組(zu)十到十二下即可，并且注意讓肌肉休(xiu)息，一(yi)周(zhou)最多練五天(tian)(tian)就(jiu)好。

五、臂力器多少公斤比較合適

臂力(li)器根據使用時需要的(de)力(li)的(de)大小不(bu)同(tong)，分為不(bu)同(tong)級別，一般有20公(gong)斤級、30公(gong)斤級、40公(gong)斤級、50公(gong)斤級、60公(gong)斤級（還有的(de)號(hao)稱(cheng)是80公(gong)斤級的(de)）幾種，不(bu)同(tong)級別所需要用到的(de)力(li)量不(bu)同(tong)。

對于(yu)選(xuan)擇重量(liang)，應循(xun)序漸(jian)進，普通(tong)人購買20KG與(yu)40KG的臂(bei)力(li)器比較合(he)適。如(ru)果是男性初學者，可以(yi)選(xuan)擇從30公(gong)斤級(ji)臂(bei)力(li)器開(kai)始練(lian)(lian)習(xi)，如(ru)果是女(nv)性，可以(yi)選(xuan)擇從20公(gong)斤級(ji)開(kai)始練(lian)(lian)習(xi)。

選擇的時候可以到臂力器品牌實體(ti)店進行實際的(de)(de)使(shi)用(yong)，最多完成(cheng)次(ci)數在8到15次(ci)之間比較合適(shi)。低于(yu)8次(ci)說明(ming)這個級(ji)別的(de)(de)臂力器太重(zhong)，容易造成(cheng)肌肉的(de)(de)拉傷。多于(yu)15次(ci)的(de)(de)話說明(ming)這個級(ji)別的(de)(de)臂力器太輕，不能對你(ni)的(de)(de)力量和肌肉起到刺激作用(yong)。