一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一種堅果類的(de)食(shi)物(wu)，含有(you)豐富的(de)蛋白質、油脂(zhi)、碳水化合物(wu)、膳食(shi)纖(xian)維(wei)、維(wei)生素、脂(zhi)肪酸等營(ying)養(yang)(yang)成分，適(shi)量食(shi)用(yong)腰果有(you)補充(chong)營(ying)養(yang)(yang)、降(jiang)低血脂(zhi)、潤(run)腸通(tong)便、美容養(yang)(yang)顏、提(ti)高免疫力、抗疲勞等作(zuo)用(yong)。

通(tong)常(chang)情況下腰果一天(tian)(tian)吃10克左右比較合適，大約是7~10個，不(bu)建(jian)議超(chao)過(guo)15粒，小孩(hai)、老人(ren)和消(xiao)化不(bu)良的(de)人(ren)群應(ying)適量減(jian)(jian)少(shao)食用腰果的(de)量，此外，如果一天(tian)(tian)中(zhong)吃了其他(ta)堅果，腰果的(de)食用量需要相(xiang)應(ying)地減(jian)(jian)少(shao)。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰(yao)果吃(chi)多了可(ke)能會引(yin)起消化不良、肥胖、血糖升(sheng)高、過敏、增加腎臟負(fu)擔等情(qing)況(kuang)。

1、消化不良

腰果中含有豐富(fu)的油(you)(you)脂，如果吃得過多(duo)，可能會導致油(you)(you)脂在(zai)胃腸道內堆積，引(yin)起(qi)消化不良，出現惡心(xin)、嘔吐、腹(fu)瀉、腹(fu)脹、腹(fu)痛等不適癥(zheng)狀。

2、肥胖

腰果中含(han)有豐富(fu)的油脂，如(ru)果吃(chi)得過多，可能會導致油脂在(zai)體內堆積，并轉化為脂肪，引起肥(fei)胖的情況。

3、血糖升高

腰果(guo)中(zhong)含(han)有(you)豐富(fu)的(de)碳水化合(he)物，如果(guo)吃得過多，可能會導致體內的(de)血糖(tang)升高，不(bu)利于血糖(tang)控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可(ke)能會(hui)誘發過(guo)敏反應，出現皮疹、皮膚瘙癢(yang)等不適癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰果中含有豐(feng)富的蛋白(bai)質，如(ru)果吃得過(guo)多，可能會導(dao)致蛋白(bai)質攝入(ru)過(guo)多，加重腎臟(zang)(zang)負擔(dan)，容易引起腎臟(zang)(zang)疾病。