一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于一種(zhong)堅果類的食物(wu)(wu)，含有豐富的蛋白質、油脂(zhi)、碳水化合(he)物(wu)(wu)、膳食纖(xian)維、維生素、脂(zhi)肪酸等(deng)營養(yang)成分，適(shi)量食用(yong)腰果有補充(chong)營養(yang)、降低血脂(zhi)、潤(run)腸(chang)通便(bian)、美(mei)容養(yang)顏、提高免(mian)疫力(li)、抗疲勞等(deng)作用(yong)。

通常情況下腰(yao)果一天(tian)吃10克左右比較合適(shi)，大約是7~10個，不(bu)建議(yi)超過15粒，小孩、老人和消化不(bu)良的(de)人群應(ying)適(shi)量(liang)減(jian)少食(shi)用腰(yao)果的(de)量(liang)，此外，如果一天(tian)中吃了其他堅果，腰(yao)果的(de)食(shi)用量(liang)需(xu)要(yao)相應(ying)地減(jian)少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果(guo)吃多了可能會(hui)引起消化不良、肥胖、血糖(tang)升高、過敏、增(zeng)加腎臟(zang)負擔等情(qing)況。

1、消化不良

腰果中含有豐富(fu)的油(you)(you)脂，如果吃(chi)得過多，可能會導致油(you)(you)脂在胃腸(chang)道內堆積，引起(qi)消化(hua)不良，出現惡心、嘔吐、腹(fu)瀉、腹(fu)脹、腹(fu)痛(tong)等不適癥狀。

2、肥胖

腰果中含有豐富的油脂，如果吃得過多，可能會導致油脂在體內堆(dui)積，并轉化為(wei)脂肪，引(yin)起肥胖的情況。

3、血糖升高

腰(yao)果(guo)中(zhong)含有豐(feng)富的碳水化合(he)物，如(ru)果(guo)吃得過(guo)多，可能會導(dao)致體內的血糖升高，不利(li)于血糖控(kong)制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能(neng)會誘發過敏(min)反應，出(chu)現皮(pi)(pi)疹、皮(pi)(pi)膚瘙癢(yang)等不(bu)適癥(zheng)狀。

5、增加腎臟負擔

腰果(guo)中(zhong)含有豐富的蛋白質，如(ru)果(guo)吃(chi)得過(guo)多，可(ke)能(neng)會(hui)導(dao)致(zhi)蛋白質攝(she)入過(guo)多，加重腎(shen)臟負擔，容易引起腎(shen)臟疾病。