隨著(zhu)(zhu)經濟的(de)發展，生(sheng)活水(shui)平的(de)提高(gao)，人(ren)(ren)們(men)早就過了需(xu)求吃(chi)飽的(de)年代(dai)，取而代(dai)之(zhi)的(de)是吃(chi)好，如何吃(chi)好？不同人(ren)(ren)群所需(xu)要(yao)的(de)營養元素不一(yi)樣(yang)，所以(yi)不同年齡段(duan)，不同人(ren)(ren)群的(de)食譜(pu)(pu)菜譜(pu)(pu)也不一(yi)樣(yang)。嬰幼兒主(zhu)(zhu)要(yao)以(yi)母乳為主(zhu)(zhu)，也可(ke)以(yi)適當(dang)增添輔食；青少年學生(sheng)需(xu)要(yao)補腦抗疲勞，護肝明目(mu)；老年人(ren)(ren)更要(yao)格外注意，保障器(qi)官衰(shuai)退需(xu)要(yao)的(de)營養。健康生(sheng)活，從飲(yin)食開始(shi)，本(ben)文跟著(zhu)(zhu)MAIGOO美(mei)食小(xiao)編一(yi)起來(lai)制(zhi)定不同人(ren)(ren)群營養均衡食譜(pu)(pu)吧。
1-3月母乳、果(guo)汁(zhi)、菜水、少(shao)量果(guo)泥。
4-6月泥糊狀食(shi)(shi)物(wu)、淀粉類輔食(shi)(shi)、動(dong)物(wu)性食(shi)(shi)物(wu)、果蔬類、食(shi)(shi)物(wu)油。
7-9月肉類食(shi)物、輔(fu)食(shi)添加(jia)循序漸進。
10-12月母(mu)乳喂養并吃3次主食(shi)和1次點心，多種(zhong)食(shi)物搭配(pei)合理(li)。
1-3周(zhou)歲大米(mi)、面(mian)(mian)條(tiao)、面(mian)(mian)粉、玉米(mi)、小米(mi)、葷菜、蔬果等。
早餐一天之(zhi)計在于(yu)晨，早餐(can)的主食可以(yi)是包子、饅頭(tou)、米粉(fen)，所有五谷雜糧都可以(yi)。
午(wu)餐中餐要(yao)供應一整個下(xia)午的復(fu)習所需要(yao)的能量與營養，可多(duo)吃(chi)芹菜(cai)、韭菜(cai)等(deng)粗纖(xian)維(wei)食(shi)品(pin)。
晚餐晚餐(can)(can)對于學(xue)生來說，也(ye)是一(yi)個補充能量的好時(shi)機(ji)，MAIGOO美食(shi)(shi)小編建議大家晚餐(can)(can)主食(shi)(shi)可以(yi)是稀飯(fan)，提供營養而且易消(xiao)化。
零食營養又美味的小零(ling)食能補(bu)充能量，如(ru)餅干、蛋糕、甜品、酸奶等。
酸奶、面包、水(shui)果、三明治、牛奶、粥(zhou)類
番茄西蘭花、百合炒(chao)雞蛋、小雞燉蘑菇
紅蘿(luo)卜羊(yang)肉煲、爽口金針(zhen)菇、山藥燜鴨(ya)
孕婦食(shi)譜土(tu)豆濃湯(tang)、西紅柿雞蛋面、姜汁菠菜(cai)、冬瓜(gua)海帶湯(tang)、清(qing)蒸鱸魚。
月子(zi)食譜(pu)姜(jiang)糖坐月酒雞(ji)、豬腳姜(jiang)、木瓜(gua)燉鯽魚。
氣虛食譜紅棗糯(nuo)米粥、紅薯南瓜(gua)粥、土豆燒牛肉、人參雞湯。
減肥食譜雙菇冬粉湯、涼(liang)拌三(san)絲、蕨菜炒雞絲、蔬菜腐皮(pi)卷。
美容食譜木(mu)瓜紅棗蓮子蜜、山藥(yao)青筍炒雞肝、清燉豬(zhu)蹄(ti)、番(fan)薯粥、黃豆豬(zhu)蹄(ti)湯(tang)。
更年期食譜大棗銀耳湯、枸(gou)杞菊花茶、小(xiao)麥黃芪大棗粥。
補腎適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易于消化的食物，如羊肉。
脂肪(fang)肝飲食(shi)結構合理，做到葷(hun)素搭(da)配，燕麥、玉米(mi)、海帶、紫(zi)菜，少吃內臟肥肉。
前列腺含(han)鋅高的食物，生蠔、牡蠣(li)、核桃(tao)仁(ren)(ren)、芝麻(ma)、松子仁(ren)(ren)。
痔瘡飲食不合(he)理、久坐不動等，都(dou)有可能引(yin)發痔瘡(chuang)，多(duo)吃粥類、豬(zhu)大腸(chang)、菠菜(cai)等。
高強(qiang)度體(ti)力(li)者益氣補血，強筋健(jian)骨，豬蹄(ti)、紅棗、枸(gou)杞、海(hai)參(can)等。
IT技術(shu)族護眼名(ming)目(mu)，防輻(fu)射(she)，胡蘿卜、海帶、八寶飯。
應(ying)酬(chou)族男(nan)士潤肺(fei)養(yang)肝，清淡，百合淮山、蘆筍、豆(dou)腐雞蛋羹。
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