隨(sui)著經(jing)濟的(de)(de)發展，生(sheng)活水平的(de)(de)提高，人(ren)們早就過了需(xu)求(qiu)吃(chi)飽的(de)(de)年(nian)代(dai)(dai)，取而代(dai)(dai)之的(de)(de)是吃(chi)好(hao)，如(ru)何吃(chi)好(hao)？不(bu)同(tong)(tong)人(ren)群所需(xu)要(yao)(yao)的(de)(de)營養元素不(bu)一(yi)(yi)樣，所以(yi)不(bu)同(tong)(tong)年(nian)齡段，不(bu)同(tong)(tong)人(ren)群的(de)(de)食(shi)(shi)譜菜(cai)譜也(ye)不(bu)一(yi)(yi)樣。嬰幼兒主要(yao)(yao)以(yi)母乳為主，也(ye)可以(yi)適當增添(tian)輔(fu)食(shi)(shi)；青少年(nian)學生(sheng)需(xu)要(yao)(yao)補腦抗疲勞，護肝明目；老年(nian)人(ren)更(geng)要(yao)(yao)格外(wai)注意，保(bao)障器官衰退需(xu)要(yao)(yao)的(de)(de)營養。健康生(sheng)活，從飲食(shi)(shi)開始(shi)，本(ben)文跟著MAIGOO美食(shi)(shi)小(xiao)編一(yi)(yi)起來制定不(bu)同(tong)(tong)人(ren)群營養均衡(heng)食(shi)(shi)譜吧。
1-3月(yue)母乳、果(guo)汁、菜水、少量果(guo)泥。
4-6月泥(ni)糊狀(zhuang)食物(wu)、淀粉類(lei)輔食、動(dong)物(wu)性食物(wu)、果蔬類(lei)、食物(wu)油。
7-9月肉類食物、輔食添加(jia)循序漸進。
10-12月母乳喂養并(bing)吃3次主食(shi)和(he)1次點心，多種食(shi)物搭配合理(li)。
1-3周歲大米(mi)、面條(tiao)、面粉、玉米(mi)、小(xiao)米(mi)、葷菜、蔬果等。
早餐一天之計在(zai)于晨，早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五(wu)谷(gu)雜糧(liang)都可以。
午餐中餐要(yao)供應一整個(ge)下午的復習所需(xu)要(yao)的能量與營(ying)養，可多吃芹菜、韭菜等(deng)粗纖(xian)維食品。
晚餐晚餐對于(yu)學生來說，也是(shi)一個補充(chong)能(neng)量的好時機，MAIGOO美食小編(bian)建議大家晚餐主食可(ke)以是(shi)稀(xi)飯(fan)，提供營養而(er)且易消(xiao)化(hua)。
零食營養又美味(wei)的小零食能補(bu)充能量，如餅干、蛋糕、甜品、酸奶等(deng)。
酸奶、面(mian)包、水果、三明治、牛奶、粥類
番茄(qie)西蘭花、百合炒雞蛋、小雞燉(dun)蘑菇
紅蘿卜羊(yang)肉煲、爽口金針菇、山藥燜鴨
孕(yun)婦食譜土豆濃湯、西紅(hong)柿雞(ji)蛋面、姜(jiang)汁(zhi)菠菜、冬瓜(gua)海帶(dai)湯、清(qing)蒸鱸魚。
月子食譜姜糖坐月酒(jiu)雞、豬(zhu)腳姜、木瓜燉鯽魚(yu)。
氣虛食譜(pu)紅棗糯米(mi)粥、紅薯南瓜粥、土豆燒牛肉、人參雞(ji)湯。
減(jian)肥食(shi)譜雙(shuang)菇冬(dong)粉湯、涼拌三絲、蕨菜炒雞絲、蔬(shu)菜腐皮卷(juan)。
美容食譜木瓜(gua)紅棗(zao)蓮(lian)子蜜、山藥青筍炒雞肝、清(qing)燉豬蹄、番薯粥、黃豆豬蹄湯。
更年期食譜(pu)大棗銀耳湯、枸杞菊花(hua)茶(cha)、小麥黃芪(qi)大棗粥。
補腎適當(dang)攝入營(ying)養豐富、溫腎填精(jing)、產熱(re)量高(gao)、易于(yu)消化的(de)食物，如羊肉(rou)。
脂肪(fang)肝(gan)飲食結構合理，做(zuo)到葷(hun)素搭配，燕麥(mai)、玉米、海帶、紫菜，少吃(chi)內臟肥肉。
前列(lie)腺含鋅高的食物，生蠔、牡蠣、核桃仁、芝麻(ma)、松(song)子仁。
痔瘡(chuang)飲食(shi)不合(he)理、久坐不動(dong)等(deng)，都有可能引(yin)發痔瘡(chuang)，多(duo)吃粥類(lei)、豬大腸、菠(bo)菜等(deng)。
高強度體(ti)力者益氣補血，強筋健骨，豬(zhu)蹄、紅棗、枸(gou)杞(qi)、海參等。
IT技術族護眼名目，防輻射，胡(hu)蘿(luo)卜、海(hai)帶、八寶飯。
應酬(chou)族男(nan)士潤肺養肝，清淡，百合淮(huai)山、蘆筍、豆腐(fu)雞蛋羹。
紅棗粥(zhou)(zhou)(zhou)、雞蛋粥(zhou)(zhou)(zhou)、南瓜粥(zhou)(zhou)(zhou)、玉米粥(zhou)(zhou)(zhou)、燕麥粥(zhou)(zhou)(zhou)、核桃粥(zhou)(zhou)(zhou)、栗子(zi)粥(zhou)(zhou)(zhou)
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