“夜(ye)貓族”必須攝取充足(zu)的熱能(neng)，熬夜(ye)前的晚餐拒絕油(you)膩，適(shi)宜清淡，要多(duo)多(duo)補充營養、易消化、富含蛋白(bai)質的食物，為熬夜(ye)儲備點能(neng)量(liang)。早(zao)上八九點的時候來一片維生素(su)B和維A，它們能(neng)夠(gou)緩解疲勞哈。

熬夜時，很多(duo)人會選擇咖啡提(ti)神，不(bu)(bu)(bu)過這可(ke)不(bu)(bu)(bu)是啥好選擇。不(bu)(bu)(bu)妨泡杯綠(lv)茶(cha)，既能提(ti)神，又可(ke)抗(kang)氧(yang)化，讓人神清氣爽；如(ru)果綠(lv)茶(cha)讓你腸胃不(bu)(bu)(bu)舒服的話(hua)，可(ke)以(yi)改喝枸杞茶(cha)或菊(ju)花茶(cha)，去火又明目，也很不(bu)(bu)(bu)錯哦。

湯(tang)(tang)湯(tang)(tang)水(shui)水(shui)是滋補菜(cai)肴的(de)(de)首選，因(yin)為(wei)流質(zhi)(zhi)食(shi)物(wu)十分(fen)利于(yu)人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)吸收，更方(fang)便體(ti)(ti)質(zhi)(zhi)較弱的(de)(de)人(ren)消化(hua)食(shi)物(wu)中的(de)(de)營養(yang)，但是湯(tang)(tang)菜(cai)中，食(shi)材中富含的(de)(de)很(hen)多水(shui)溶性營養(yang)素(su)都會融(rong)入湯(tang)(tang)里(li)面，因(yin)此在食(shi)用湯(tang)(tang)菜(cai)的(de)(de)時候，最(zui)好是連湯(tang)(tang)一起吃掉。

大家都知道(dao)水(shui)果(guo)不但為我們提供豐富的(de)膳食(shi)纖維(wei)，還有(you)維(wei)生素及(ji)其它營養。每天除了(le)吃些(xie)五谷雜(za)糧和蔬菜之外(wai)，多吃些(xie)水(shui)果(guo)對我們的(de)身(shen)體健(jian)康(kang)有(you)著(zhu)很大的(de)幫助(zhu)，具有(you)保養皮(pi)膚，減(jian)緩衰老，預(yu)防疾病，降低(di)血壓等(deng)功效，是天然(ran)的(de)保健(jian)品。