更年期

女性①保(bao)持樂觀情緒(xu)，減少(shao)(shao)不必要的顧慮；②保(bao)持生活規律化(hua)，堅(jian)持體育鍛煉；③少(shao)(shao)食(shi)動(dong)物(wu)脂肪，多(duo)吃蔬菜水(shui)果，避免飲食(shi)無節，忌煙(yan)酒。

男(nan)性(xing)①控制情緒，培養愛好；②飲食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③從事戶外活動。更多+

失眠

原(yuan)因神(shen)經細胞(bao)減少；腦部(bu)器質性疾病；全身性疾病；精神(shen)疾病；心理(li)社會因素。

治療養血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清熱瀉火；調整情緒。更(geng)多+

骨質疏松

預防①適當補充鈣劑，每日補鈣800mg；②進行戶外運動，每日曬太陽20分鐘；③中醫艾灸；④多吃含鈣、維生素D、礦物質的食物果蔬；⑤中藥調理，適當補腎。更多+

肥胖

減肥飲(yin)食①多吃蛋類(lei)、蔬菜(cai)、水果；②保證(zheng)足夠的(de)蛋白質和維(wei)生素；③控制食(shi)鹽的(de)攝入量(liang)；④減(jian)少脂肪的(de)攝入；⑤增加鈣質的(de)攝入。

減肥運(yun)動按身體情況選擇鍛煉項目，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。更多(duo)+

便秘

藥(yao)物治療①促(cu)動力藥（西沙比利）；②瀉藥（甘油、液狀石蠟、金(jin)谷纖維王等）。

非藥物治療①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力；②培養良好的排便習慣；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物；④調整心理狀態。更多+

健忘

食療補充鐵能緩解大腦疲勞；多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。更多+

老花眼

治療①補充葉黃素；②補充DHA；③補充柑(gan)橘生物類黃酮；④眼保健操；⑤戴老花鏡。

預防(fang)①冷水洗眼；②定時遠眺；③經常眨眼；④旋轉眼球；⑤熱敷護眼。更多+

春季①穿衣時要“下厚上(shang)薄”；②注意養肝護肝，避(bi)免(mian)動怒；③飲(yin)食上(shang)要選甘、辛、溫、既升發又(you)富營養的食品；④多去戶外參加活(huo)動；⑤多喝白開水補充體液。

夏季①不宜進行大量(liang)運(yun)動，及時補充水分和營(ying)養(yang)物質；②適當晚些入睡早些起床，安排(pai)午睡；③講究營(ying)養(yang)，多(duo)(duo)喝清涼(liang)解暑的飲品，多(duo)(duo)吃涼(liang)性蔬(shu)菜瓜果；④不要長期呆在冷氣環境里。

秋季①調養情智，保(bao)持樂觀情緒；②飲食以潤燥(zao)益氣為主(zhu)，多食一些(xie)酸(suan)味甘潤的果蔬；③加強御寒鍛煉，提高抗寒能力。

冬季①早睡晚起，睡前用熱水泡腳；②適當參加體育鍛煉，不要終日蟄居室內；③日常膳食應以溫、補為主。更多+

散步走的(de)時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿(tui)，讓(rang)身體放松。

慢跑(pao)是(shi)獲得智(zhi)慧、健美、長葆(bao)青(qing)春的法寶(bao)，也是(shi)防治疾病的一種手段。

廣場(chang)舞合身(shen)體靈巧有體力的老(lao)人，讓老(lao)人們(men)熱(re)愛音樂(le)，重(zhong)展生活熱(re)情。

太(tai)極拳：有(you)健身(shen)和(he)延年益壽(shou)的功效，對(dui)防(fang)治慢性疾病有(you)較好的效果。

球類運動健身(shen)球(qiu)、乒乓球(qiu)、羽毛球(qiu)、網球(qiu)、臺球(qiu)、門球(qiu)和高爾(er)夫(fu)球(qiu)等。

象棋多動腦可以預防老年癡呆，提高老年生活樂趣。更多+

按摩

頭面(mian)部按摩睛明穴(xue)、眼眶、睛明穴(xue)；推摩鼻翼到顴髎穴(xue)；推抹水(shui)溝穴(xue)到地(di)倉(cang)穴(xue)；輕摩下頜到頰(jia)(jia)車(che)穴(xue)；輕揉頰(jia)(jia)車(che)穴(xue)到太陽穴(xue)；點揉印堂(tang)穴(xue)到百會穴(xue)；勾點風池穴(xue)、風府穴(xue)。

胸腹(fu)部左手(shou)按在腹部，手(shou)心對著肚臍，右手(shou)疊(die)放在左手(shou)上(shang)。先按順時(shi)針方向，繞(rao)臍揉腹50次，再逆時(shi)針方向按揉50次

肩頸背(bei)腰(yao)部(bu)腰部(bu)穴(xue)(xue)(xue)位（摩命門、腎俞(yu)穴(xue)(xue)(xue)、合陽穴(xue)(xue)(xue)）；肩頸部(bu)穴(xue)(xue)(xue)位（風府(fu)穴(xue)(xue)(xue)、風池穴(xue)(xue)(xue)、中渚穴(xue)(xue)(xue)、陽池穴(xue)(xue)(xue)、關(guan)沖(chong)穴(xue)(xue)(xue)）。

上下肢腿部部位（膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關節、內尾骨、股關節、涌泉經穴）；上肢部位（肩髃、肩內陵、肩貞、曲池、肩貞、內關、外關、合谷）。更多+

拔罐

益(yi)處防治頭暈、頭痛、目赤(chi)腫痛、腹痛、月經不調、疝氣、降血壓等。

部位①預防高血壓：曲池(chi)(chi)(chi)、風池(chi)(chi)(chi)、風府(fu)；②預防糖(tang)尿病(bing)：腎(shen)俞(yu)、關元(yuan)(yuan)、陽(yang)池(chi)(chi)(chi)、脾俞(yu)、胰俞(yu)；③益(yi)氣(qi)固精補腎(shen)：氣(qi)海、關元(yuan)(yuan)、三陰(yin)焦；④強(qiang)身健體：肺俞(yu)、風門、大椎。

方法用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘，每日1次，或隔日1次。更多+

通經絡

經絡不(bu)通癥狀失眠多夢、頭痛頭暈、咽干咳嗽、牙(ya)痛口干、心(xin)煩心(xin)悸、虛寒怕冷、怕熱(re)多汗等。

方法按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。更(geng)多+

艾灸

益處調和陰陽、溫通經絡、驅散寒邪、行氣活血(xue)、消瘀散結(jie)、溫陽補虛，補中益氣、防(fang)病保健、強身益壽。

部位足三里、關元穴(xue)(xue)(xue)、氣海穴(xue)(xue)(xue)、神闕穴(xue)(xue)(xue)、腎俞穴(xue)(xue)(xue)、膏育(yu)俞穴(xue)(xue)(xue)、風門穴(xue)(xue)(xue)、三陰交、臍療、風池穴(xue)(xue)(xue)、大椎穴(xue)(xue)(xue)、涌(yong)泉(quan)穴(xue)(xue)(xue)。

方法將艾條一端點燃，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動。更多+

針灸

益處疏通(tong)經絡、調(diao)和陰陽(yang)、扶正(zheng)祛(qu)邪。

部(bu)位列缺穴(xue)(xue)、尺(chi)澤(ze)穴(xue)(xue)、內關穴(xue)(xue)、神門穴(xue)(xue)、委中穴(xue)(xue)、血海(hai)穴(xue)(xue)、天樞穴(xue)(xue)。

方(fang)法針刺法、電針法、灸法。更多+

刮痧

益處促進代謝與毒素的排出、疏通經絡、調節臟腑功能、活血化瘀(yu)、清熱消腫、祛痰解痙。

方法①頭部：在頭發上面用刮板刮拭，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內向外按肌肉走向刮拭；③頸部：從風池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴；⑤四肢：從下向上刮拭，避開感染、破潰處；⑥膝關節：用刮板棱角刮拭，遇曲張靜脈可改變方向。更多(duo)+