更年期

女性①保持(chi)樂觀情緒，減少(shao)不(bu)必要的顧慮(lv)；②保持(chi)生活規律化，堅持(chi)體育(yu)鍛煉；③少(shao)食(shi)動(dong)物脂肪，多(duo)吃蔬菜水果，避免飲食(shi)無節，忌煙酒。

男性①控制情緒，培養愛好；②飲食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③從事戶外活動。更多(duo)+

失眠

原(yuan)因神經細胞減少；腦部器(qi)質性(xing)疾病(bing)；全身性(xing)疾病(bing)；精神疾病(bing)；心理社會因素。

治療養血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清熱瀉火；調整情緒。更多+

骨質疏松

預(yu)防①適當補充鈣劑，每日補鈣800mg；②進行戶外運動，每日曬太陽20分鐘；③中醫艾灸；④多吃含鈣、維生素D、礦物質的食物果蔬；⑤中藥調理，適當補腎。更多(duo)+

肥胖

減肥飲食①多吃蛋類、蔬菜、水果(guo)；②保證足(zu)夠(gou)的(de)蛋白(bai)質(zhi)和維生素(su)；③控制(zhi)食鹽的(de)攝(she)入(ru)量；④減少脂肪的(de)攝(she)入(ru)；⑤增加鈣質(zhi)的(de)攝(she)入(ru)。

減肥運動按身體情況選擇鍛煉項目，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。更多+

便秘

藥物(wu)治療①促動力藥（西沙(sha)比利）；②瀉藥（甘油、液狀石蠟(la)、金(jin)谷(gu)纖維王等）。

非藥(yao)物(wu)治療①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力；②培養良好的排便習慣；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物；④調整心理狀態。更多+

健忘

食療補充鐵能緩解大腦疲勞；多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。更多(duo)+

老花眼

治療①補(bu)(bu)充葉黃(huang)(huang)素(su)；②補(bu)(bu)充DHA；③補(bu)(bu)充柑橘生物類黃(huang)(huang)酮；④眼保健操；⑤戴(dai)老花鏡。

預防①冷水洗眼；②定時遠眺；③經常眨眼；④旋轉眼球；⑤熱敷護眼。更多+

春季①穿衣(yi)時要“下厚上(shang)薄”；②注意養肝(gan)護肝(gan)，避免動怒；③飲(yin)食上(shang)要選(xuan)甘(gan)、辛(xin)、溫、既升發又富營養的食品(pin)；④多(duo)去戶外參加活動；⑤多(duo)喝白開水(shui)補充體液(ye)。

夏季①不(bu)宜進行大量運(yun)動，及時補充水分和(he)營(ying)養物質；②適當晚些(xie)(xie)入睡早些(xie)(xie)起(qi)床，安排(pai)午睡；③講究(jiu)營(ying)養，多(duo)喝清涼解暑的飲品，多(duo)吃涼性蔬菜瓜果(guo)；④不(bu)要長期呆在冷(leng)氣(qi)環境里。

秋(qiu)季(ji)①調(diao)養情(qing)智，保持樂觀情(qing)緒(xu)；②飲食以潤(run)燥益氣為主，多食一些酸(suan)味甘潤(run)的果蔬；③加(jia)強御寒鍛(duan)煉(lian)，提高抗寒能力。

冬(dong)季①早睡晚起，睡前用熱水泡腳；②適當參加體育鍛煉，不要終日蟄居室內；③日常膳食應以溫、補為主。更多+

散(san)步(bu)走(zou)的(de)時(shi)候前后甩(shuai)甩(shuai)雙手，抖(dou)擻一下腿，讓身體放松(song)。

慢跑是(shi)獲得智慧、健(jian)美、長葆青(qing)春的(de)法(fa)寶(bao)，也是(shi)防(fang)治(zhi)疾病的(de)一(yi)種手(shou)段。

廣場(chang)舞(wu)合身體(ti)靈(ling)巧有(you)體(ti)力的(de)老人(ren)，讓老人(ren)們熱愛音(yin)樂(le)，重展生活熱情。

太極拳：有健(jian)身和延年(nian)益壽的功(gong)效，對防治慢(man)性疾病(bing)有較好的效果(guo)。

球類運動健(jian)身球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、臺球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、門球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)和高(gao)爾夫(fu)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)等。

象(xiang)棋多動腦可以預防老年癡呆，提高老年生活樂趣。更多+

按摩

頭面(mian)部按摩睛(jing)明(ming)(ming)穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、眼眶、睛(jing)明(ming)(ming)穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)；推(tui)(tui)摩鼻翼(yi)到(dao)顴(quan)髎穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)；推(tui)(tui)抹水溝穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)到(dao)地倉穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)；輕摩下頜(he)到(dao)頰車穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)；輕揉頰車穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)到(dao)太陽穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)；點(dian)揉印堂穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)到(dao)百會穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)；勾點(dian)風池穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)、風府(fu)穴(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)。

胸(xiong)腹部(bu)左手(shou)按在腹部，手(shou)心對著肚臍，右手(shou)疊放在左手(shou)上。先按順時(shi)針方(fang)向，繞臍揉(rou)腹50次(ci)，再逆(ni)時(shi)針方(fang)向按揉(rou)50次(ci)

肩頸背腰部(bu)腰部穴(xue)(xue)(xue)位（摩(mo)命門(men)、腎俞穴(xue)(xue)(xue)、合陽(yang)(yang)穴(xue)(xue)(xue)）；肩頸部穴(xue)(xue)(xue)位（風府穴(xue)(xue)(xue)、風池穴(xue)(xue)(xue)、中渚(zhu)穴(xue)(xue)(xue)、陽(yang)(yang)池穴(xue)(xue)(xue)、關沖穴(xue)(xue)(xue)）。

上下肢(zhi)腿部部位（膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關節、內尾骨、股關節、涌泉經穴）；上肢部位（肩髃、肩內陵、肩貞、曲池、肩貞、內關、外關、合谷）。更多+

拔罐

益(yi)處防治頭暈、頭痛、目(mu)赤腫痛、腹痛、月經不(bu)調、疝氣、降血壓等。

部位(wei)①預(yu)防高(gao)血壓：曲池(chi)、風(feng)池(chi)、風(feng)府；②預(yu)防糖(tang)尿(niao)病：腎(shen)俞(yu)、關元、陽(yang)池(chi)、脾俞(yu)、胰(yi)俞(yu)；③益(yi)氣(qi)固精補(bu)腎(shen)：氣(qi)海、關元、三陰焦；④強身健(jian)體：肺俞(yu)、風(feng)門、大(da)椎。

方(fang)法用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘，每日1次，或隔日1次。更多+

通經絡

經絡(luo)不通癥狀失眠多(duo)夢、頭(tou)痛頭(tou)暈、咽干咳嗽、牙痛口干、心煩心悸、虛寒怕(pa)冷、怕(pa)熱多(duo)汗等。

方(fang)法(fa)按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。更多+

艾灸

益處調和陰陽、溫通經絡、驅(qu)散(san)寒(han)邪(xie)、行(xing)氣活血(xue)、消瘀散(san)結、溫陽補虛，補中(zhong)益(yi)氣、防病保(bao)健、強身益(yi)壽。

部位(wei)足(zu)三(san)里、關元穴(xue)、氣海穴(xue)、神(shen)闕(que)穴(xue)、腎俞穴(xue)、膏(gao)育(yu)俞穴(xue)、風(feng)門穴(xue)、三(san)陰交、臍療(liao)、風(feng)池(chi)穴(xue)、大椎穴(xue)、涌泉(quan)穴(xue)。

方法將艾條一端點燃，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動。更多+

針灸

益處疏通(tong)經絡、調(diao)和陰陽、扶正祛邪。

部位列(lie)缺穴(xue)、尺澤穴(xue)、內(nei)關(guan)穴(xue)、神門穴(xue)、委中(zhong)穴(xue)、血海穴(xue)、天(tian)樞(shu)穴(xue)。

方(fang)法針刺法、電針法、灸法。更多+

刮痧

益處促進代謝與(yu)毒素的(de)排出、疏通(tong)經絡、調(diao)節(jie)臟腑功能(neng)、活血化瘀、清(qing)熱消腫、祛痰解痙。

方法①頭部：在頭發上面用刮板刮拭，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內向外按肌肉走向刮拭；③頸部：從風池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴；⑤四肢：從下向上刮拭，避開感染、破潰處；⑥膝關節：用刮板棱角刮拭，遇曲張靜脈可改變方向。更(geng)多+