每日(ri)服用類固醇藥物時間超過一年者

女性激(ji)素不(bu)足(zu)的人

母(mu)系家族(zu)有髖骨(gu)(gu)骨(gu)(gu)折病(bing)史者

缺(que)乏鈣(gai)與維生(sheng)素D者

瘦小(xiao)的人(身(shen)體質(zhi)量數小(xiao)于19)

高蛋白、高磷飲食者(zhe)

放射線證明(ming)骨(gu)質流失或脊椎畸形的人

缺(que)乏運動或長期臥(wo)床的(de)人

偏食或為減肥限(xian)制飲(yin)食的(de)年輕人

抽煙、酗酒者

1. 控制飲食結構

避(bi)免(mian)酸性物(wu)(wu)(wu)質(zhi)攝入過(guo)量，加劇酸性體質(zhi)。而大多(duo)數的肉類、谷(gu)物(wu)(wu)(wu)、糖(tang)、酒、魚(yu)蝦等類食(shi)物(wu)(wu)(wu)都屬于酸性食(shi)物(wu)(wu)(wu)，健康人每天的酸性食(shi)物(wu)(wu)(wu)和(he)堿性食(shi)物(wu)(wu)(wu)的攝入比例應(ying)遵守(shou)1：4的比例

2. 控制(zhi)吸煙(yan)酗酒

吸煙會影(ying)響(xiang)骨(gu)峰的(de)形(xing)成，過量(liang)飲酒不利于骨(gu)骼的(de)新(xin)陳代謝，喝濃咖啡能(neng)增加尿(niao)鈣(gai)排泄(xie)、影(ying)響(xiang)身體對(dui)鈣(gai)的(de)吸收，攝取過多(duo)的(de)鹽以及蛋白質過量(liang)亦會增加鈣(gai)流失。日常生活中(zhong)應(ying)該避免形(xing)成上(shang)述不良習慣。

3. 適當運(yun)動

運(yun)動(dong)可促(cu)進人體的(de)(de)新陳(chen)代謝(xie)。進行(xing)戶外運(yun)動(dong)以及(ji)接受適量的(de)(de)日光照射(she)，都有(you)利(li)于(yu)鈣(gai)的(de)(de)吸收。運(yun)動(dong)中(zhong)肌肉收縮(suo)、直接作用于(yu)骨骼的(de)(de)牽拉，會有(you)助于(yu)增加(jia)骨密度。適當運(yun)動(dong)對預防(fang)骨質疏松(song)亦是有(you)益處(chu)的(de)(de)。

4. 防治缺鈣

保證足夠且均衡的營養，以鈣(gai)質(zhi)(1000-1200毫克/天)與維生素D3(800國際單位(wei)/天)是造骨的必要和基本原料。

5. 多吃有機食(shi)品(pin)

不要食(shi)用被(bei)污染的食(shi)物，如(ru)被(bei)污染的水，農作物，家禽魚蛋(dan)等，要吃一些(xie)綠(lv)色有機食(shi)品，要防止病(bing)從口(kou)入(ru)。

6. 保(bao)持良好(hao)心(xin)情(qing)

保持良(liang)好的心(xin)(xin)情，不要有過大的心(xin)(xin)理壓力，壓力過重會導致酸性(xing)物質(zhi)的沉積，影響(xiang)代謝的正常進(jin)行。適當的調節心(xin)(xin)情和自身壓力可以保持弱(ruo)堿性(xing)體質(zhi)，從而預防骨質(zhi)疏松的發生(sheng)。

1. 適當補(bu)充鈣(gai)劑

一般晚飯(fan)后是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率(lv)高，利用(yong)率(lv)好。但是補充鈣劑一定(ding)不(bu)能(neng)過量。老年人每日補鈣800毫克即可。

2. 戶(hu)外運動

戶外(wai)運(yun)動不僅能通過全身運(yun)動，促進骨(gu)密(mi)度增強，還可以因為太陽(yang)光的照射，增加人體(ti)維生素D的合成(cheng)。每日曬太陽(yang)20分(fen)鐘左右，對(dui)骨(gu)質疏松癥(zheng)有很(hen)好的預防作用。

3. 中(zhong)醫艾(ai)灸

近來有(you)關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝(gan)俞、足三里(li)等相關穴位(wei)，可以(yi)防治肝(gan)氣(qi)不足、肝(gan)腎陰虛(xu)、腎陽虛(xu)，充(chong)實腎精腎氣(qi)，從(cong)而達到(dao)預防骨質疏松的作用。

4. 平衡飲食

多吃(chi)含鈣和維生素D和礦物(wu)質的食(shi)物(wu)果(guo)蔬，如牛(niu)奶、蛋類、波菜、洋蔥(cong)、魚蝦、堅果(guo)、五谷雜糧等(deng)，少吃(chi)高磷食(shi)物(wu)，少喝碳酸飲料。

5. 適(shi)當補腎(shen)

可以適當選用杜仲(zhong)、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木(mu)香、黑(hei)豆、熟(shu)地、骨(gu)(gu)碎補等中藥(yao)進行定期調理(li)。它們(men)有填(tian)骨(gu)(gu)生(sheng)髓、補腎壯(zhuang)骨(gu)(gu)、調節血(xue)鈣及激素(su)平(ping)衡(heng)的作(zuo)用。

1. 控制煙酒(jiu)

請拒(ju)絕任(ren)何(he)含酒精(jing)的飲(yin)(yin)品，酒精(jing)可(ke)能帶來的健康風險很(hen)多，而骨質疏松就(jiu)是(shi)其中之一，每(mei)日飲(yin)(yin)酒不要超過一杯。吸(xi)煙(yan)不僅會傷害心臟和肺，還有骨頭。

2. 多(duo)做有(you)氧運動

可以采(cai)取散步(bu)(bu)、走樓梯、徒步(bu)(bu)旅行(xing)、跳舞、舉(ju)重訓練(lian)、慢跑、滑(hua)雪、有氧運(yun)動（低強度的(de)）、騎腳踏車等運(yun)動，保持(chi)一定的(de)運(yun)動量。

3. 吃(chi)冰淇淋

乳制品(pin)對于女(nv)性維(wei)持骨骼強度尤(you)其重要，因為缺(que)鈣會影響你的(de)骨量，還可以(yi)從其他低脂乳品(pin)，如牛(niu)奶、酸奶，沙丁(ding)魚、深(shen)綠葉蔬(shu)菜和豆腐中去攝取(qu)鈣質。

4. 補充雌(ci)激素(su)

絕經期后，雌激素水平下降(jiang)，造成骨質丟失，雌激素替(ti)代(dai)方法可(ke)以口服、注射或(huo)皮下埋植法。

多喝牛奶等乳制品(pin)

牛奶中含有(you)豐(feng)富(fu)的鈣(gai)質，是補充(chong)鈣(gai)的最佳途徑。但喝牛奶的時候應該(gai)避(bi)免過度加熱，以免破壞其(qi)中的酵素。

挑對食材 幫(bang)身體吸收(shou)鈣

多吃些幫助身體吸收(shou)鈣質的食物(wu)，比如維(wei)生素(su)C、礦物(wu)質鋅(xin)、錳、銅等，以(yi)及(ji)燕麥(mai)、小(xiao)麥(mai)、麥(mai)片、糯米等，避免吃影(ying)響鈣質吸收(shou)的含植物(wu)纖維(wei)素(su)、植酸鹽、草酸鹽的食物(wu)。

少吃加(jia)工類食品

過多(duo)(duo)的肉類(lei)和加(jia)工(gong)類(lei)食品(pin)的攝(she)入，會(hui)讓身體積(ji)累過多(duo)(duo)的鹽(yan)分和脂(zhi)肪阻礙(ai)身體吸收鈣(gai)質，多(duo)(duo)吃白菜、海苔(tai)、木耳、枸杞、蘿卜(bu)等蔬菜，還有蠶豆、蓮子、杏仁、芝麻。

適量吃醋

適量(liang)在膳食中(zhong)(zhong)(zhong)添加(jia)一(yi)(yi)些(xie)醋，能幫助身體加(jia)速(su)吸收鈣質(zhi)，建議可以(yi)在熬骨(gu)頭湯的時候(hou)加(jia)一(yi)(yi)點(dian)(dian)點(dian)(dian)醋，能促使骨(gu)頭中(zhong)(zhong)(zhong)的鈣質(zhi)溶入湯水中(zhong)(zhong)(zhong)。

多做戶外運動

運動一向是增強(qiang)體質(zhi)(zhi)的重要方(fang)法，可以強(qiang)化造骨細胞(bao)、促(cu)進骨骼的血流量(liang)，提高(gao)骨質(zhi)(zhi)密度，不要完全(quan)躲避陽光(guang)，適當地(di)曬(shai)曬(shai)太陽。

桑葚牛骨(gu)湯

制(zhi)法：桑(sang)葚(shen)25克(ke)，牛骨250～500克(ke)。牛骨熬制(zhi)出(chu)營養物(wu)質，加(jia)入已蒸制(zhi)的桑(sang)葚(shen)，調味飲用。

功效：桑葚補肝益腎(shen)；牛骨含有豐富鈣質(zhi)和膠原蛋(dan)白(bai)，能促進(jin)骨骼生長(chang)。

黃(huang)豆豬骨湯

制法：鮮豬(zhu)骨250克、黃豆100克。豬(zhu)骨放(fang)至(zhi)砂鍋煮爛(lan)，放(fang)入(ru)黃豆繼續煮至(zhi)豆爛(lan)，即(ji)可食用。

功效：鮮豬骨(gu)(gu)(gu)含天(tian)然鈣質、骨(gu)(gu)(gu)膠原等，此湯有較好的預防骨(gu)(gu)(gu)骼老化、骨(gu)(gu)(gu)質疏松作用。

豬皮(pi)續斷湯

制(zhi)法：鮮豬皮200克，續斷50克。選取去毛去脂豬皮，續斷煎濃汁加入鍋內(nei)，加水適量，文火(huo)煮至(zhi)豬皮爛為度(du)，即可食用。

功效：豬皮含豐富的(de)(de)骨(gu)膠原蛋白，續斷能強筋健(jian)骨(gu)、益(yi)肝腎，減輕骨(gu)質疏(shu)松(song)引起的(de)(de)疼痛，延緩骨(gu)質疏(shu)松(song)的(de)(de)發(fa)生

蝦皮豆腐湯

制法：蝦皮50克，嫩豆腐200克。蝦皮洗凈后泡發(fa)，嫩豆腐切(qie)成(cheng)小方塊(kuai)，燒湯。

功(gong)效：蝦皮(pi)和(he)豆腐(fu)含鈣(gai)量高(gao)，常(chang)食此湯對(dui)缺鈣(gai)的骨(gu)質疏松(song)癥有效。

蘿卜海帶排骨湯

制法：排骨250克(ke)(ke)，白蘿卜250克(ke)(ke)，水發海帶50克(ke)(ke)，排骨燉(dun)熟后(hou)加蘿卜絲，調(diao)味(wei)后(hou)加海帶煮沸即可(ke)。

功效：次(ci)湯能補(bu)鈣，抗骨質疏松(song)。

桃酥(su)豆泥

制(zhi)法：扁豆150克(ke)，黑(hei)芝麻25克(ke)，核桃仁(ren)5克(ke)，扁豆蒸熟搗成泥，放入芝麻、白糖、核桃仁(ren)溶化(hua)炒勻

功(gong)效(xiao)：能健(jian)脾(pi)益腎，抗骨質疏松。

姜醋豬腳

制(zhi)法：豬(zhu)腳700g、甜醋1瓶、冰糖適(shi)量、雞蛋10只、小(xiao)黃姜300g

功(gong)效(xiao)：姜有活血(xue)、解毒(du)和去風(feng)寒作用；豬(zhu)腳(jiao)：豐富的蛋白質和骨膠原(yuan)是養顏潤膚的最(zui)好原(yuan)料。

茯苓牡(mu)蠣餅

制(zhi)(zhi)法：茯苓(ling)細粉(fen)(fen)、米(mi)粉(fen)(fen)、羊骨細粉(fen)(fen)、生牡蠣細粉(fen)(fen)、白(bai)糖各等份調(diao)成軟(ruan)面制(zhi)(zhi)餅(bing)烙熟。

功效(xiao)：補(bu)脾腎，壯(zhuang)筋骨。可作點心服用。