老年失眠癥簡介

老年(nian)失眠(mian)癥不同于中青(qing)年(nian)的失眠(mian)特(te)點，在病因(yin)病機方面與精(jing)神思想因(yin)素關系不大(da)，不像中青(qing)年(nian)那樣主(zhu)要(yao)由精(jing)神負擔沉(chen)重(zhong)、思慮過度、心血耗傷所致。

其實，老年失眠(mian)癥是(shi)由年老帶來的全(quan)(quan)身和大(da)腦(nao)皮質生理(li)變化所(suo)導致(zhi)的，治(zhi)療應從改善老年人全(quan)(quan)身和大(da)腦(nao)生理(li)衰(shuai)退狀況為主(zhu)。

老人失眠什么原因

生理性因素

年齡(ling)越大，睡(shui)得越少，這是眾所周知神經細胞(bao)隨年齡(ling)的(de)(de)增(zeng)長而減少，而睡(shui)眠(mian)是腦(nao)部的(de)(de)一種活動現象，由(you)于老(lao)年人神經細胞(bao)的(de)(de)減少，自然就能引(yin)起老(lao)年人睡(shui)眠(mian)障礙，而失眠(mian)則是最(zui)常(chang)見的(de)(de)癥狀(zhuang)。

腦部器質性疾病

老年(nian)人隨著(zhu)年(nian)齡的(de)(de)增長，腦(nao)動脈硬化程度逐漸(jian)加(jia)重，或(huo)伴有高血壓、腦(nao)出(chu)血、腦(nao)梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些(xie)疾病的(de)(de)出(chu)現，都可使腦(nao)部血流(liu)量減(jian)少，引起腦(nao)代謝失調而產生失眠癥狀。

全身性疾病(bing)

進入老年(nian)，全身性(xing)疾(ji)病(bing)(bing)發(fa)生率增高。老年(nian)人多患(huan)有心(xin)血管(guan)疾(ji)病(bing)(bing)、呼吸系統(tong)疾(ji)病(bing)(bing)，以及其他退行性(xing)脊椎病(bing)(bing)、頸椎病(bing)(bing)、類風濕(shi)性(xing)關節(jie)炎、四肢(zhi)麻木等(deng)。這些病(bing)(bing)，可因(yin)為疾(ji)病(bing)(bing)本身或伴(ban)有癥狀而影(ying)響睡眠，加重了老年(nian)人的失眠。

精神疾病

有關(guan)資料統(tong)計，老(lao)年(nian)人(ren)中，有抑(yi)(yi)郁(yu)狀態及(ji)抑(yi)(yi)郁(yu)傾向的比例(li)明顯高于年(nian)輕人(ren)。抑(yi)(yi)郁(yu)癥多(duo)有失(shi)眠(mian)、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙主要表現早(zao)醒(xing)及(ji)深睡(shui)眠(mian)減少(shao)。隨著患者年(nian)齡的增加，后(hou)半夜睡(shui)眠(mian)障(zhang)礙越來(lai)越嚴重，主訴多(duo)為早(zao)醒(xing)和醒(xing)后(hou)難再(zai)入睡(shui)。

心理社會因素

各種(zhong)的心理(li)社會因素，均可引起老年(nian)人的思考、不(bu)安、懷念(nian)、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年(nian)人產(chan)生失眠癥。主要(yao)特點(dian)為入睡(shui)困(kun)難(nan)，腦子里想的事(shi)情總擺脫不(bu)掉，以(yi)至上(shang)床許久、輾(zhan)轉反側，就是睡(shui)不(bu)著。或者剛(gang)剛(gang)睡(shui)著，又被周圍的聲響(xiang)或惡夢驚醒，醒后再難(nan)以(yi)入睡(shui)。

中老年人失眠該怎么辦

中醫治療

引起失眠的原因(yin)很多，從中醫角度看，基本分為5種情況：

（1）氣血(xue)不(bu)足：這類患者多(duo)屬于氣血(xue)不(bu)足型。通常表現為每晚都似(si)睡非睡，睡不(bu)踏實(shi)，白(bai)天精神不(bu)振、健(jian)忘，注意力不(bu)集中，有(you)時還會出(chu)現心慌。

在治療(liao)上，這類患者主(zhu)要以養(yang)血安神為主(zhu)，可(ke)(ke)(ke)服(fu)用安神定志丸、參松(song)養(yang)心膠(jiao)囊、參歸安神顆粒等中(zhong)成藥(yao)。同時，可(ke)(ke)(ke)多吃(chi)些補血的東西，如大(da)(da)棗、阿膠(jiao)等；也可(ke)(ke)(ke)試試百麥安神飲，做法是取(qu)小麥、百合、蓮子肉、大(da)(da)棗各適量(liang)，一起燉服(fu)。連燉兩次(ci)，取(qu)汁，可(ke)(ke)(ke)隨(sui)時喝。

（2）肝郁氣滯：這類(lei)患(huan)者多屬于(yu)肝郁氣滯型(xing)，有時會伴有前胸和腋下肋骨脹(zhang)痛感(gan)，入睡困難(nan)。

在治療上，這類患(huan)者主(zhu)要以疏肝解(jie)郁為主(zhu)，可選用柴芍解(jie)郁顆粒，宜多吃小米、牛奶(nai)、牡蠣肉(rou)、龍眼肉(rou)等食物。還要注意調養精神，消(xiao)除(chu)顧慮以及緊張情緒，多做一(yi)做放松訓練。此外，睡前用熱(re)水泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳也有一(yi)定作(zuo)用。

（3）營(ying)血蘊熱(re)：這類患者常有(you)(you)咽干(gan)、口(kou)干(gan)、盜汗，還可伴(ban)有(you)(you)痤(cuo)瘡，或有(you)(you)手足(zu)震顫等癥狀，屬于營(ying)血蘊熱(re)型，一般會睡了又睡。

可(ke)以(yi)(yi)按摩內關(位于腕橫(heng)紋(wen)上3橫(heng)指)、神門(位于腕橫(heng)紋(wen)靠小指側隆起的筋的內側緣(yuan)凹陷處(chu))等穴(xue)位，平(ping)時可(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃藕、綠豆(dou)、薏苡(yi)仁等，用生地(di)黃和冰糖泡水代(dai)茶飲(yin)也有較好的效果。

（4）脾胃失和：這類患(huan)者(zhe)多屬于脾胃失和型。夜間睡不(bu)安穩，時(shi)睡時(shi)醒(xing)，同(tong)時(shi)可(ke)伴有口膩、口淡，有厭食、大(da)便(bian)不(bu)成形等情況。

治療主要以和胃健(jian)脾安神(shen)為主，可常吃(chi)小米蓮(lian)子百合粥。做(zuo)法是(shi)將小米、蓮(lian)子、百合用適量的水熬(ao)成(cheng)粥食(shi)用，熬(ao)出來的粥口感清淡、香甜(tian)，又能養(yang)(yang)心安神(shen)，是(shi)中(zhong)老年失眠者的調(diao)養(yang)(yang)佳品。

（5）心肝火旺：這類(lei)患(huan)者多(duo)屬(shu)于心肝火旺型。多(duo)由惱怒煩悶而(er)生(sheng)，以更年期女性多(duo)見。表(biao)現(xian)為急躁易怒、目(mu)赤(chi)口苦、大便干結、舌(she)紅苔黃，整夜失(shi)眠(mian)。

治療原(yuan)則(ze)主要以清(qing)熱瀉火(huo)為(wei)主，可(ke)服用(yong)柴芍解(jie)郁顆粒等功效為(wei)疏肝解(jie)郁，瀉火(huo)安(an)神的中藥。神經衰弱、心慌、失(shi)眠、多夢、黑(hei)眼(yan)圈的女(nv)性，可(ke)以服食(shi)酸(suan)棗仁粥。做法(fa)是(shi)將酸(suan)棗仁50克(ke)搗碎(sui)后取汁(zhi)(zhi)，用(yong)粳米100克(ke)加藥汁(zhi)(zhi)煮成(cheng)粥，每晚睡前食(shi)用(yong)，可(ke)養心、安(an)神、斂(lian)汗，還可(ke)以用(yong)玫(mei)瑰花(hua)泡水喝。

老人失眠食療

土(tu)豆：土(tu)豆能清除掉對可(ke)誘發睡眠的色氨(an)酸起(qi)干擾作用的酸。

菊花(hua)茶(cha)：菊花(hua)茶(cha)具(ju)(ju)有適度的鎮(zhen)靜效果，對(dui)無法(fa)放(fang)松的神(shen)經或身體來說，具(ju)(ju)有天(tian)然的對(dui)抗手段(duan)。

牛(niu)奶：牛(niu)奶含有(you)一些色氨(an)酸(suan)(具有(you)鎮靜作用的一種氨(an)基酸(suan))和鈣，鈣有(you)利于(yu)大腦充(chong)分(fen)利用色氨(an)酸(suan)。

香蕉：香蕉除了(le)能平穩血清素和(he)褪黑(hei)激素外，它還含(han)有可讓肌肉松弛的鎂(mei)元素。

杏仁(ren)：杏仁(ren)既(ji)含有色氨酸，又(you)含有適(shi)量的肌(ji)肉松(song)弛劑(ji)--鎂(mei)。

蜂(feng)蜜：蜂(feng)蜜往溫牛奶(nai)中或香草(cao)茶(cha)中放入(ru)少量(liang)蜂(feng)蜜，葡(pu)萄糖能(neng)促使大腦停止產(chan)生(sheng)進食素。

火雞：火雞是(shi)豐(feng)富的色氨(an)酸來源，在下(xia)午吃(chi)的全麥(mai)面包上放(fang)上一(yi)片或兩片火雞肉，將會獲得由食(shi)物引導(dao)的一(yi)次良好(hao)睡眠。

燕(yan)麥(mai)片(pian)：燕(yan)麥(mai)片(pian)能(neng)誘使產生褪(tun)黑激素，一小碗就能(neng)起到促進睡眠的(de)效(xiao)果(guo)，如果(guo)大量咀嚼燕(yan)麥(mai)片(pian)，效(xiao)果(guo)會更佳(jia)。

老人失眠自我調整

（1）調整情緒：樹立信(xin)(xin)心，加強(qiang)自信(xin)(xin)。尋求合(he)理(li)、有(you)效的(de)方法戰勝失眠(mian)(mian)，失眠(mian)(mian)不是一種嚴重(zhong)疾病，1天(tian)(tian)或幾(ji)天(tian)(tian)少睡幾(ji)個(ge)小時沒啥關系(xi)，不要將(jiang)它相信(xin)(xin)的(de)太嚴重(zhong)，認為(wei)它對自己(ji)的(de)人生(sheng)會造成多(duo)(duo)壞的(de)影響，很多(duo)(duo)朋友失眠(mian)(mian)幾(ji)年(nian)，也(ye)沒見他(ta)們的(de)生(sheng)活有(you)多(duo)(duo)遭有(you)多(duo)(duo)亂。

（2）分析原因：分析出自己產(chan)生(sheng)失(shi)眠(mian)的原因(yin)是(shi)什么(me)，是(shi)因(yin)為情緒太過(guo)(guo)于(yu)激(ji)情，還是(shi)因(yin)為心情不好，或者說工作(zuo)壓力過(guo)(guo)大等等，找到了原因(yin)，那(nei)么(me)你對自己的失(shi)眠(mian)就(jiu)有一(yi)個更客觀全(quan)面的認識，從(cong)而不會過(guo)(guo)度的優慮與害怕。

（3）自由聯想：閉上眼(yan)睛，想(xiang)(xiang)象(xiang)一個自由的(de)(de)(de)放(fang)松的(de)(de)(de)場景，比如說(shuo)你喜(xi)歡森林，那(nei)就想(xiang)(xiang)象(xiang)自己(ji)在森林中呼(hu)吸的(de)(de)(de)新鮮的(de)(de)(de)空氣，你喜(xi)歡大海，就想(xiang)(xiang)象(xiang)著(zhu)自己(ji)在海邊輕松的(de)(de)(de)散步(bu)，迎面吹(chui)來(lai)的(de)(de)(de)海風，吻過你的(de)(de)(de)臉，非常的(de)(de)(de)舒適(shi)等等。這(zhe)樣有助(zhu)于你放(fang)松下來(lai)，更(geng)快的(de)(de)(de)進入睡眠之中。

（4）不要賴床：很多朋友，躺在(zai)(zai)床(chuang)(chuang)上睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著時(shi)，情愿(yuan)在(zai)(zai)床(chuang)(chuang)上打滾，也(ye)不(bu)(bu)愿(yuan)意起床(chuang)(chuang)，因為他們認為只要睡(shui)(shui)在(zai)(zai)床(chuang)(chuang)上，就算沒有睡(shui)(shui)著，但也(ye)休息了(le)。其(qi)實這是錯誤的(de)(de)，躺在床上(shang)睡不著，那(nei)么就(jiu)起床做其(qi)他(ta)的(de)(de)事情(qing)，比如說看書，看電影(ying)等。直到自己(ji)(ji)困了(le)(le)時，再躺到床上(shang)去(qu)。因為如果(guo)你(ni)在床上(shang)睡不著時，沒有其(qi)他(ta)的(de)(de)事做，會覺得(de)時間過得(de)很慢(man)，往往只(zhi)過去(qu)了(le)(le)十分鐘(zhong)，你(ni)可能覺得(de)好像(xiang)過了(le)(le)一個小(xiao)時，這樣一來，你(ni)就(jiu)會覺得(de)自己(ji)(ji)這么久(jiu)還沒有睡著，而(er)產生一系列的(de)(de)不良情(qing)緒(xu)，更加影(ying)響你(ni)的(de)(de)睡眠！

老年人失眠注意事項

（1）睡(shui)眠對人體很重要(yao)，一生(sheng)1/3的時間都在(zai)睡(shui)眠中(zhong)度過。但是在(zai)心理上(shang)不要(yao)把睡(shui)眠看得非常重，不要(yao)讓睡(shui)眠問題來控制你，不要(yao)整天想著(zhu)怎樣才能睡(shui)好，反而會(hui)適得其反，導致惡性循環(huan)。

（2）人們(men)的睡(shui)(shui)(shui)眠觀念不(bu)(bu)要(yao)認為最少要(yao)睡(shui)(shui)(shui)7,8個(ge)(ge)小時才足夠，才有(you)(you)精力去面對第2天(tian)的生活，有(you)(you)些人的睡(shui)(shui)(shui)眠時間每(mei)天(tian)只有(you)(you)2-4個(ge)(ge)小時，但是(shi)仍然很有(you)(you)精神，不(bu)(bu)要(yao)被什么(me)3天(tian)不(bu)(bu)睡(shui)(shui)(shui)會讓(rang)人崩(beng)潰(kui)，5天(tian)不(bu)(bu)睡(shui)(shui)(shui)會導(dao)致死(si)亡的說法所嚇倒(dao)，人們(men)應該(gai)相信自(zi)己。

（3）睡(shui)眠是(shi)(shi)正常(chang)的自(zi)然(ran)(ran)反(fan)應，不要刻(ke)意的想要去控制(zhi)它，要遵(zun)循大自(zi)然(ran)(ran)的安(an)排，如果是(shi)(shi)睡(shui)不著那就不要著急的睡(shui)，要接受(shou)大自(zi)然(ran)(ran)的一(yi)個狀態(tai)，這(zhe)樣才能最自(zi)然(ran)(ran)的放(fang)松。平時也要養(yang)成(cheng)良好的作(zuo)息習慣(guan)。

（4）每天適量的(de)(de)做些運動(dong)(dong)，平(ping)時多參(can)加一些業(ye)余活動(dong)(dong)，或者比(bi)較有(you)意義(yi)的(de)(de)活動(dong)(dong)，能夠最好的(de)(de)親近(jin)大自然(ran)，放松心情。晚飯(fan)過后(hou)可以(yi)出去散(san)散(san)步，盡量不(bu)要(yao)吸(xi)煙喝酒，不(bu)要(yao)讓大腦處于(yu)一個興奮的(de)(de)狀態。

以上(shang)的(de)(de)(de)幾點介紹是關(guan)于如何緩解老(lao)年(nian)人(ren)(ren)失(shi)眠的(de)(de)(de)一個(ge)應對措施，相信能(neng)夠幫(bang)助到大家。請年(nian)輕人(ren)(ren)多(duo)多(duo)關(guan)注老(lao)年(nian)人(ren)(ren)類似的(de)(de)(de)問題(ti)，不要讓老(lao)年(nian)人(ren)(ren)被失(shi)眠的(de)(de)(de)問題(ti)所困擾(rao)，甚至(zhi)引起其他的(de)(de)(de)身體疾病。專家提示：可以讓老(lao)年(nian)人(ren)(ren)多(duo)參加(jia)一些(xie)社區活動，培養一些(xie)自(zi)己的(de)(de)(de)興趣愛好，有自(zi)己的(de)(de)(de)生活，娛樂(le)的(de)(de)(de)圈子，那么對睡(shui)眠是很有幫(bang)助的(de)(de)(de)。