手部按摩步驟詳解

手(shou)(shou)為手(shou)(shou)三(san)陰經(jing)、手(shou)(shou)三(san)陽經(jing)交會之所。按(an)摩手(shou)(shou)有助于(yu)氣血運行(xing)，通經(jing)活絡(luo)，不僅(jin)對手(shou)(shou)指關節、筋脈、肌(ji)肉(rou)有益(yi)，還能通過經(jing)絡(luo)而影(ying)響相(xiang)應的臟腑。

1）揉(rou)腕(wan)將腕(wan)放于案桌上，用對(dui)側手掌(zhang)根或小魚際按揉(rou)腕(wan)部(bu)(bu)1～2分(fen)鐘(zhong)。一是對(dui)腕(wan)部(bu)(bu)有(you)活(huo)血化瘀作用，二(er)是對(dui)腕(wan)部(bu)(bu)各小骨有(you)整復(fu)作用。

2）捏腕(wan)用對側手拇、食指(zhi)捏住腕(wan)部的背(bei)側和(he)掌面，以拇指(zhi)揉(rou)腕(wan)背(bei)1～2分鐘。作用同前，只是壓力稍集中于腕(wan)背(bei)中部。

3）捻指(zhi)用(yong)對(dui)側(ce)手(shou)的(de)拇(mu)指(zhi)和食指(zhi)中節捻揉(rou)各指(zhi)，從根部到尖(jian)端(duan)，各捻3遍。如有屈指(zhi)肌腱腱鞘炎(yan)或(huo)手(shou)指(zhi)挫傷等可延長捻揉(rou)的(de)時(shi)間。對(dui)手(shou)指(zhi)疾患有較好(hao)的(de)防(fang)治(zhi)作用(yong)。

4）頂十指(zhi)兩手掌心相(xiang)對(dui)，各指(zhi)分(fen)別相(xiang)頂，反復10次(ci)。使屈指(zhi)肌腱受到牽拉。

5）拔伸(shen)各指(zhi)用(yong)對側(ce)手抓住或用(yong)食中指(zhi)夾(jia)住各指(zhi)進行拔伸(shen)，反復(fu)3遍(bian)，使手指(zhi)各關(guan)節(jie)得到放(fang)松，痙攣的(de)組織得到緩解。

6）抖(dou)腕用對(dui)側手(shou)抓住中指，上、下抖(dou)動(dong)腕部1分鐘，使腕部得到被動(dong)運動(dong)，有利(li)于腕部的放(fang)松和整(zheng)復。

7）拿(na)捏(nie)手腕(wan)用對側手從(cong)指端到腕(wan)部(bu)依(yi)次大把(ba)拿(na)捏(nie)，反復3遍。使手和腕(wan)部(bu)的軟組織受到擠壓，有活血化瘀作用。

8）滾手(shou)(shou)球(qiu)無論鐵球(qiu)、石球(qiu)還是(shi)核桃，在手(shou)(shou)中玩滾，對手(shou)(shou)部(bu)各關(guan)節(jie)、各肌肉，甚至對大腦都是(shi)很好的(de)鍛煉，是(shi)一項(xiang)很好的(de)健(jian)手(shou)(shou)、健(jian)腦運(yun)動(dong)。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手腕(wan)橫紋處，從小指延伸下來(lai)，到手掌根部末端的凹陷處：

幫助(zhu)入眠，調節自(zi)律神(shen)經，改(gai)善心悸(ji)。

二、內關穴

位置在手掌面關節橫紋的中(zhong)央，往上約三(san)指寬的中(zhong)央凹(ao)陷處：

幫助入眠，可調節自律神(shen)經，抒壓(ya)/解除疲勞，改(gai)善胸痛、心悸、盜汗(han)，舒緩腹脹(zhang)感，治頭暈目眩。

三、各手指指甲旁邊

手心(xin)拇指（肺經(jing)）、中指（心(xin)包經(jing)）小(xiao)指（心(xin)經(jing)）手背食指（大腸經(jing)）、無名指（三焦經(jing)）、小(xiao)指（小(xiao)腸經(jing)）：

抒(shu)壓(ya)/解(jie)除疲勞。

四、合谷穴

先以右手拇(mu)(mu)(mu)指內側橫紋(wen)，對應左手虎口，拇(mu)(mu)(mu)指下壓所按之處(chu)即是(shi)，或著(zhu)食指拇(mu)(mu)(mu)指并攏，虎口處(chu)出(chu)現隆起(qi)肌肉，狀若(ruo)山丘，往后走為(wei)山谷凹陷處(chu)，即是(shi)此穴(xue)：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩肩(jian)頸肌肉僵(jiang)硬。

五、曲池穴

在手肘關節彎曲凹陷處：

抒(shu)壓(ya)/解除疲勞(lao)，有疏風清(qing)熱的作(zuo)用，助排便，解除掉發危機，可讓肌膚循環改(gai)善(shan)，避(bi)免「中痧」。

六、勞宮穴

中(zhong)(zhong)指(zhi)及無名指(zhi)往下延伸交會的凹(ao)陷處(chu)，位(wei)置大(da)約在握拳時，中(zhong)(zhong)指(zhi)點于掌心(xin)的位(wei)置：

提神醒腦、清心安神。

七、手指的肺穴

無名指第一(yi)指節中點(dian)：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無名指第二指節中點：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破。