手部按摩步驟詳解

手(shou)為手(shou)三陰經(jing)、手(shou)三陽經(jing)交會(hui)之所。按摩手(shou)有助于氣血運(yun)行，通經(jing)活絡，不(bu)僅對手(shou)指關節(jie)、筋脈、肌肉有益，還(huan)能通過經(jing)絡而(er)影響相(xiang)應的臟(zang)腑。

1）揉(rou)腕(wan)將(jiang)腕(wan)放(fang)于(yu)案桌上，用對側手掌根或(huo)小(xiao)魚(yu)際(ji)按(an)揉(rou)腕(wan)部(bu)1～2分鐘。一是對腕(wan)部(bu)有活血化(hua)瘀作用，二是對腕(wan)部(bu)各小(xiao)骨(gu)有整復(fu)作用。

2）捏腕(wan)(wan)用對側手拇、食指捏住腕(wan)(wan)部(bu)的背側和(he)掌面(mian)，以拇指揉腕(wan)(wan)背1～2分(fen)鐘。作用同前，只是壓力稍集中于(yu)腕(wan)(wan)背中部(bu)。

3）捻(nian)(nian)指(zhi)(zhi)用(yong)對側(ce)手的拇指(zhi)(zhi)和(he)食指(zhi)(zhi)中(zhong)節捻(nian)(nian)揉(rou)(rou)各指(zhi)(zhi)，從(cong)根部到尖端(duan)，各捻(nian)(nian)3遍(bian)。如(ru)有屈指(zhi)(zhi)肌腱腱鞘炎或手指(zhi)(zhi)挫(cuo)傷等可延長捻(nian)(nian)揉(rou)(rou)的時(shi)間。對手指(zhi)(zhi)疾患有較(jiao)好的防(fang)治作用(yong)。

4）頂十指(zhi)兩手掌心相對，各指(zhi)分別(bie)相頂，反復(fu)10次。使屈(qu)指(zhi)肌腱(jian)受到牽(qian)拉(la)。

5）拔伸各指(zhi)(zhi)(zhi)用對側手抓住或用食中(zhong)指(zhi)(zhi)(zhi)夾住各指(zhi)(zhi)(zhi)進行拔伸，反復(fu)3遍，使(shi)手指(zhi)(zhi)(zhi)各關節得(de)到放松，痙攣的組織(zhi)得(de)到緩解(jie)。

6）抖腕(wan)(wan)(wan)用對側手抓住(zhu)中指，上、下抖動腕(wan)(wan)(wan)部(bu)1分鐘，使(shi)腕(wan)(wan)(wan)部(bu)得到被動運(yun)動，有利于腕(wan)(wan)(wan)部(bu)的放松和整(zheng)復。

7）拿捏(nie)(nie)手(shou)(shou)腕(wan)用對側手(shou)(shou)從指端(duan)到腕(wan)部依次大把拿捏(nie)(nie)，反復3遍。使手(shou)(shou)和腕(wan)部的軟(ruan)組織受到擠壓(ya)，有(you)活血(xue)化瘀作用。

8）滾(gun)手(shou)球無論鐵球、石球還是(shi)(shi)核(he)桃，在手(shou)中玩滾(gun)，對手(shou)部各關節、各肌肉，甚至對大腦都是(shi)(shi)很好的鍛(duan)煉(lian)，是(shi)(shi)一項很好的健手(shou)、健腦運動。

手部穴位經絡疏通

據中醫經絡學講，人體最重要的十二條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。此外，僅僅在手部就有99個穴位（區），推拿或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。這里向大家介紹幾種手部穴位，你可以通過按摩這些手部穴位，疏通經絡，治療各種疾病或保健。

一、手神門穴

手(shou)腕橫(heng)紋處，從(cong)小指延伸(shen)下來，到手(shou)掌根部末端(duan)的(de)凹陷處：

幫助(zhu)入眠，調(diao)節(jie)自律神經(jing)，改善心悸。

二、內關穴

位置在(zai)手(shou)掌面關(guan)節橫(heng)紋的中央，往上約三指寬的中央凹陷處：

幫助(zhu)入眠，可調節自律神(shen)經，抒壓(ya)/解除疲(pi)勞，改善胸痛、心悸、盜汗(han)，舒緩腹脹感(gan)，治(zhi)頭暈目眩。

三、各手指指甲旁邊

手(shou)(shou)心(xin)拇指(zhi)(zhi)（肺經(jing)）、中指(zhi)(zhi)（心(xin)包經(jing)）小指(zhi)(zhi)（心(xin)經(jing)）手(shou)(shou)背食指(zhi)(zhi)（大(da)腸經(jing)）、無(wu)名指(zhi)(zhi)（三焦經(jing)）、小指(zhi)(zhi)（小腸經(jing)）：

抒壓/解除疲勞。

四、合谷穴

先(xian)以(yi)右手(shou)拇指(zhi)內側橫紋，對(dui)應左手(shou)虎口(kou)，拇指(zhi)下壓所按之(zhi)處即(ji)是(shi)，或著食(shi)指(zhi)拇指(zhi)并(bing)攏(long)，虎口(kou)處出現隆起(qi)肌(ji)肉(rou)，狀若山(shan)丘，往后走為(wei)山(shan)谷凹陷處，即(ji)是(shi)此(ci)穴：

抒壓/解除疲勞，消除黑眼圈，眼部減壓，避免「中痧」，增進免疫力，提神醒腦，可舒緩肩頸肌肉(rou)僵硬。

五、曲池穴

在手肘關節彎曲凹陷處：

抒壓/解(jie)除疲勞，有疏(shu)風(feng)清熱的(de)作用，助排便(bian)，解(jie)除掉發(fa)危機，可讓肌膚循(xun)環改善(shan)，避免(mian)「中(zhong)痧」。

六、勞宮穴

中(zhong)指(zhi)及(ji)無名指(zhi)往下延伸交會(hui)的(de)(de)凹陷(xian)處，位(wei)置大約在握拳時，中(zhong)指(zhi)點(dian)于掌(zhang)心的(de)(de)位(wei)置：

提神醒腦(nao)、清心安神。

七、手指的肺穴

無(wu)名指(zhi)第一(yi)指(zhi)節中(zhong)點：

解除掉發危機。

八、手指的肝穴

無名(ming)指第二指節中點：

解除掉發危機。

中醫告訴我們，除了按壓手掌之外，還可以采納梳子梳手心的方法。你可以先在手心上涂一層護膚油脂，選一把圓頭梳子，不要選擇尖銳梳齒的梳子，以(yi)免把(ba)手(shou)心(xin)皮膚劃破。