中老年人養生長壽小動作

一張(zhang)一弛(chi)，文武之(zhi)道。想要(yao)養(yang)生長壽，除了心境(jing)平和、保持(chi)良好(hao)習慣之(zhi)外，還(huan)需要(yao)適當的(de)動(dong)一動(dong)。那(nei)么，做哪些(xie)動(dong)作(zuo)能長壽？中(zhong)老年人養(yang)生動(dong)作(zuo)有哪些(xie)？

1、梳頭

老年人皮脂分泌相對減少，如果洗頭(tou)過(guo)勤，用(yong)洗發(fa)(fa)液過(guo)多，就會洗去一層(ceng)薄(bo)(bo)薄(bo)(bo)的皮脂，使頭(tou)發(fa)(fa)失去滋潤而(er)干燥(zao)、脫屑、發(fa)(fa)生瘙癢。對老年人來(lai)說，平(ping)時一星(xing)期(qi)洗一次頭(tou)就可以(yi)了，也不宜用(yong)堿性過(guo)多的肥(fei)皂(zao)。另外，經(jing)常梳(shu)頭(tou)有益于促進(jin)頭(tou)部(bu)血液循(xun)環，增加頭(tou)發(fa)(fa)的營養。

2、捏腋窩

中醫認(ren)為，經常(chang)按(an)(an)捏腋(ye)窩可使人(ren)舒筋活絡，調(diao)和氣血，延緩衰老(lao)。方法如(ru)下(xia)：左右臂交叉于胸前(qian)，左手按(an)(an)右腋(ye)窩，右手按(an)(an)左腋(ye)窩，運用腕力帶動中、食、無名指(zhi)，有節律地輕輕捏拿腋(ye)下(xia)肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。

3、拍手

十指的(de)指尖是經脈(mo)相交會之處，平時(shi)應該多鍛煉指尖，像拍手、鼓掌，都(dou)是很好的(de)動作(zuo)。十個指尖相碰(peng)的(de)動作(zuo)可以(yi)有(you)效地防治老年(nian)癡呆，因為(wei)氣血全都(dou)到末梢了。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

4、彈腦

坐在床上，兩手掌(zhang)心(xin)分別按緊兩側耳朵。用三指(zhi)(zhi)（食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)和無名指(zhi)(zhi)）輕輕彈擊(ji)腦(nao)殼，可聞及咚(dong)咚(dong)響聲。每晨彈3～5下，有防(fang)頭(tou)暈、強聽力和治療耳鳴(ming)的作用。

5、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的(de)(de)收縮，使瘀積的(de)(de)血(xue)液被“趕”回心臟，從而大(da)大(da)增(zeng)加血(xue)流(liu)量，改善血(xue)液循環(huan)。帶走肌肉中的(de)(de)代謝產(chan)物，起到消除疲勞的(de)(de)作用，使人感到全身舒展(zhan)，精神爽(shuang)快。

6、搓臂

端(duan)正坐好，將雙手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)伸直，兩手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)的掌心相(xiang)對平放在胸的正前方，這時(shi)候右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)的食(shi)指可(ke)以(yi)順著左手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)中指的最末(mo)端(duan)并且(qie)沿著手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)掌的中心線向前推(tui)移，一直到手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)肘窩(wo)的中心，做25次，用右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)食(shi)指從左手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)小指尖端(duan)沿手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)掌靠身體一側推(tui)移至(zhi)肘窩(wo)，做25次；換(huan)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)，用左手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)推(tui)右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)，方法同上(shang)，分別推(tui)25次。具有清心、祛火、除(chu)煩的功效(xiao)。

7、提肛

吸氣時收腹(fu)、提肛(gang)，呼氣時放松肛(gang)門。此動(dong)作連做10~20次，可加強(qiang)提肛(gang)肌的(de)力(li)量，對控制老年人因(yin)肌肉松弛造成的(de)大小便(bian)失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便(bian)秘。另外，做完這(zhe)個動(dong)作還可以配(pei)合練(lian)習腹(fu)式(shi)呼吸，效果(guo)加倍。

8、哈氣

早晨起床后到空氣(qi)新鮮的(de)地(di)方，將嘴(zui)(zui)巴(ba)最大限度地(di)張開，向外哈一口氣(qi)再閉合起來，合嘴(zui)(zui)時輕(qing)輕(qing)叩擊牙(ya)齒(chi)。這個(ge)動(dong)作，可(ke)通(tong)過面部神經(jing)的(de)反射刺激(ji)大腦，使(shi)(shi)大腦盡(jin)快清醒。張大嘴(zui)(zui)巴(ba)與閉合嘴(zui)(zui)巴(ba)，能使(shi)(shi)面部40多塊肌(ji)肉有節(jie)奏(zou)地(di)運(yun)動(dong)，防止中老(lao)年人面肌(ji)萎縮。此外，張合嘴(zui)(zui)巴(ba)可(ke)使(shi)(shi)咽喉部得到活動(dong)，保持耳(er)咽管的(de)通(tong)暢，使(shi)(shi)中耳(er)內外的(de)壓力維持平衡，防止老(lao)年人耳(er)聾(long)。

9、手擦面

經(jing)常用雙手擦面(mian)，可促進血(xue)液循環，增(zeng)加機體的(de)(de)抵抗(kang)力。最好每天早中晚各以(yi)雙手擦面(mian)一次，這樣(yang)持(chi)之以(yi)恒，可以(yi)減少面(mian)部的(de)(de)皺紋。

10、挺腹

平臥，伸(shen)直雙(shuang)腿，作腹(fu)(fu)式深呼吸。深吸氣時，腹(fu)(fu)部有(you)力(li)地向(xiang)上挺起，呼氣時松(song)下。反復挺腹(fu)(fu)10～20次，可增強腹(fu)(fu)肌彈性(xing)和力(li)量(liang)，預防腹(fu)(fu)壁(bi)肌肉松(song)弛及脂(zhi)肪積聚腹(fu)(fu)內，并有(you)健胃助(zhu)消(xiao)化之(zhi)功(gong)效(xiao)。

11、張嘴

在(zai)學習、做(zuo)家(jia)務或看電(dian)視(shi)的(de)間隙，將(jiang)嘴(zui)巴(ba)最大(da)限(xian)度地一(yi)(yi)張(zhang)一(yi)(yi)合(he)，帶(dai)動(dong)面部(bu)(bu)全部(bu)(bu)肌肉，進(jin)行有節奏的(de)運動(dong)，可以加速血液循(xun)環，延緩局(ju)部(bu)(bu)各組織器官(guan)的(de)老(lao)化，使頭腦(nao)清醒(xing)、精神振奮。方法(fa)如下：坐在(zai)椅子上或床上，嘴(zui)巴(ba)輕松(song)地、有節奏地一(yi)(yi)張(zhang)一(yi)(yi)合(he)，每次張(zhang)合(he)持續50次，約(yue)1分鐘左右(you)，每天早晚(wan)堅(jian)持各做(zuo)一(yi)(yi)次。

12、轉頸

茶(cha)余飯后的休閑(xian)時間(jian)，經常做(zuo)做(zuo)轉頸(jing)運動，既能收到提神的效果(guo)，又能防止(zhi)頸(jing)椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把(ba)下頦(ke)俯至胸前(qian)，使頸(jing)背(bei)肌(ji)肉拉緊和放(fang)松，并向(xiang)左右兩(liang)旁側傾10～15次，再將腰背(bei)貼(tie)靠椅背(bei)，兩(liang)手(shou)在頸(jing)后抱攏片刻。

13、拉耳

每天用左手(shou)繞過頭頂，握住右耳提(ti)拉14下(xia)，然(ran)后用右手(shou)以(yi)同樣(yang)方法提(ti)拉左耳14下(xia)，早晚各(ge)一次。閑坐(zuo)時(shi)則可(ke)以(yi)手(shou)按(an)摩(mo)耳輪，用食指和拇指貼(tie)耳廓內、外層，相對揉捏，久之可(ke)補腎氣，保持聽力。

14、叩齒

輕閉嘴(zui)唇，上(shang)下牙齒(chi)互相叩擊數(shu)十次(ci)，間宜(yi)旋舌，以舌尖舐動(dong)上(shang)顎數(shu)次(ci)。能促進口腔、牙齒(chi)、牙床和(he)牙齦的血液(ye)循(xun)環，增(zeng)加(jia)唾液(ye)分泌(mi)，從而收到清除污(wu)垢(gou)，提高牙齒(chi)抗(kang)齲(qu)能力和(he)咀嚼功能等作用(yong)。

15、搓足心

每天晚上洗腳后、上床之(zhi)前搓(cuo)足(zu)心20分鐘，對健足(zu)強身十分有益。這是因(yin)為，搓(cuo)足(zu)底涌(yong)泉穴有改善體質、提高免疫力的功(gong)能。

16、握拳

每天進(jin)行(xing)握拳鍛煉(lian)，能(neng)增強體內臟器功能(neng)，使人的(de)體力倍增，并保(bao)持旺盛的(de)精力。方(fang)法如下：將雙(shuang)手(shou)緊握成拳，全身同時稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)用力，然后放開(kai)，重復(fu)進(jin)行(xing)50～80次(ci)，每天早晚各做一次(ci)。平時感到注意力不集中及精力不足者(zhe)，可(ke)采用此法。

17、泡腳

活(huo)動了(le)一天，晚(wan)上身體會較為疲(pi)累，特別是肝(gan)腎急(ji)需得到休息和調養。此時最好(hao)的(de)(de)調養方(fang)式就是泡(pao)腳(jiao)(jiao)。泡(pao)腳(jiao)(jiao)時，水里的(de)(de)熱量(liang)可(ke)以(yi)通過腳(jiao)(jiao)底(di)進入(ru)人體全身，使體內腎經、肝(gan)經都得到養護。特別是腳(jiao)(jiao)底(di)的(de)(de)涌泉穴(xue)，是腎經的(de)(de)首穴(xue)，晚(wan)上在得到熱水的(de)(de)刺激后，能夠很好(hao)地消除一天的(de)(de)疲(pi)勞，補充腎氣(qi)。

18、踮腳

經常站立和久坐的老年人常會感到(dao)下肢酸脹，重者出(chu)現下肢靜脈曲張(zhang)，這是下肢血(xue)(xue)液回流(liu)不暢所造成的(de)(de)。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷(duan)地抬起(qi)兩(liang)腳腳跟(gen)，使下肢血(xue)(xue)液回流(liu)良好(hao)。因為人體血(xue)(xue)液下肢回流(liu)，主要是靠(kao)抬腳后跟(gen)對小腿后部肌肉(rou)的(de)(de)收縮擠壓(ya)，每次收縮時擠壓(ya)出(chu)的(de)(de)血(xue)(xue)量(liang)大(da)致相(xiang)當(dang)于心臟每次跳動排(pai)出(chu)的(de)(de)血(xue)(xue)量(liang)。