啞鈴鍛煉方法
鍛(duan)煉(lian)肩(jian)部(bu)三角(jiao)肌(ji)簡(jian)單有效的(de)動作，要點如下(xia)：雙(shuang)腳(jiao)輕微分開站立，背部(bu)挺(ting)直(zhi)。雙(shuang)臂手抓(zhua)啞(ya)鈴與身(shen)體垂直(zhi)，向(xiang)兩側(ce)平(ping)舉啞(ya)鈴至肩(jian)平(ping)寬。鍛(duan)煉(lian)三角(jiao)肌(ji)以及斜方肌(ji)，要點如下(xia)：挺(ting)直(zhi)坐于板凳，掌(zhang)心向(xiang)前(qian)抓(zhua)舉啞(ya)鈴至雙(shuang)肩(jian)，向(xiang)上推舉啞(ya)鈴。鍛(duan)煉(lian)下(xia)半身(shen)肌(ji)肉群，要點如下(xia)：雙(shuang)腳(jiao)輕微分開站立，背部(bu)挺(ting)直(zhi)，雙(shuang)臂手抓(zhua)啞(ya)鈴與身(shen)體垂直(zhi)，屈膝慢慢蹲下(xia)至大腿(tui)然后緩慢回蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對于5-13歲(sui)的孩子建(jian)議(yi)選購1-2LB的啞鈴(ling)，此年齡(ling)短不(bu)需要(yao)更換啞鈴(ling)重量(liang)，建(jian)議(yi)選擇(ze)不(bu)可拆裝型。
對于(yu)14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力(li)量變化(hua)較大，建議選擇可拆裝(zhuang)型，可隨時增加重量。
對于30歲以上(shang)的(de)(de)人群建議選購4LB不(bu)可拆卸(xie)式(shi)的(de)(de)，這類人群力量定性，不(bu)需(xu)要(yao)選購拆卸(xie)式(shi)的(de)(de)，而且拆卸(xie)式(shi)的(de)(de)不(bu)好維護，而且體積大(da)。
對于50歲以上的(de)建議選(xuan)擇2-3LB的(de)啞(ya)鈴練習(xi)，年紀較大的(de)人骨質疏松，肌肉力量減(jian)小(xiao)，不(bu)建議選(xuan)購重量太大的(de)啞(ya)鈴。
啞鈴的作用
提高(gao)肌容量、提高(gao)肌肉質量、幫助減(jian)脂、提高(gao)基礎(chu)代謝(xie)率、便于局部進行(xing)鍛(duan)煉、可(ke)以鍛(duan)煉全身(shen)、提高(gao)體力、打造健美外形等。
啞鈴劃船動作要領
雙手各持一只啞鈴(ling)，膝蓋(gai)略微彎曲，上(shang)身(shen)前傾，臀部向后，彎腰并確保背(bei)部挺直，使上(shang)身(shen)幾乎和地面平(ping)行。雙臂自(zi)然下垂，掌心相對(dui)，抬(tai)頭(tou)目視前方(fang)。這是動(dong)作(zuo)的起始位(wei)置。肩胛收縮，肘部貼緊身(shen)體(ti)，將(jiang)啞鈴(ling)快速(su)上(shang)提至(zhi)身(shen)體(ti)兩側，同時(shi)呼(hu)氣(qi)(qi)。在頂端保持背(bei)部肌肉收緊，停(ting)留1秒。然后將(jiang)啞鈴(ling)緩緩放回(hui)起始位(wei)置，同時(shi)吸(xi)氣(qi)(qi)。以上(shang)是一次完整(zheng)動(dong)作(zuo)，重復動(dong)作(zuo)至(zhi)推薦次數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量(liang)、制作(zuo)工藝、功(gong)能等。
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