啞鈴鍛煉方法
鍛(duan)煉肩(jian)部(bu)三角(jiao)肌簡單有效(xiao)的動作(zuo)，要(yao)點如(ru)下(xia)(xia)(xia)：雙(shuang)(shuang)腳(jiao)輕微(wei)分開(kai)站(zhan)立(li)，背(bei)部(bu)挺直。雙(shuang)(shuang)臂手抓啞(ya)鈴與身體(ti)垂直，向兩側(ce)平舉啞(ya)鈴至(zhi)肩(jian)平寬(kuan)。鍛(duan)煉三角(jiao)肌以及斜方肌，要(yao)點如(ru)下(xia)(xia)(xia)：挺直坐于板凳，掌心向前抓舉啞(ya)鈴至(zhi)雙(shuang)(shuang)肩(jian)，向上推舉啞(ya)鈴。鍛(duan)煉下(xia)(xia)(xia)半(ban)身肌肉群，要(yao)點如(ru)下(xia)(xia)(xia)：雙(shuang)(shuang)腳(jiao)輕微(wei)分開(kai)站(zhan)立(li)，背(bei)部(bu)挺直，雙(shuang)(shuang)臂手抓啞(ya)鈴與身體(ti)垂直，屈膝慢慢蹲下(xia)(xia)(xia)至(zhi)大腿然后(hou)緩慢回蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對(dui)于5-13歲的(de)孩子建(jian)議(yi)選(xuan)購1-2LB的(de)啞(ya)鈴(ling)，此年(nian)齡短不需(xu)要更換啞(ya)鈴(ling)重量，建(jian)議(yi)選(xuan)擇(ze)不可(ke)拆裝型。
對于(yu)14-18歲的(de)選(xuan)擇4-6LB，此年齡段力(li)量變化較(jiao)大(da)，建(jian)議選(xuan)擇可(ke)拆裝型，可(ke)隨(sui)時增加重量。
對于30歲以上的(de)人群(qun)建議選購4LB不(bu)可拆卸(xie)式的(de)，這類人群(qun)力量(liang)定性，不(bu)需要選購拆卸(xie)式的(de)，而(er)且拆卸(xie)式的(de)不(bu)好維護(hu)，而(er)且體積大(da)。
對(dui)于50歲(sui)以(yi)上的(de)(de)建議選擇2-3LB的(de)(de)啞鈴(ling)練習，年紀較大的(de)(de)人(ren)骨質疏松，肌肉(rou)力(li)量(liang)(liang)減小，不建議選購(gou)重量(liang)(liang)太大的(de)(de)啞鈴(ling)。
啞鈴的作用
提(ti)高肌容量(liang)、提(ti)高肌肉質量(liang)、幫(bang)助減脂(zhi)、提(ti)高基礎代謝(xie)率、便于局部(bu)進行鍛煉(lian)、可以鍛煉(lian)全身(shen)、提(ti)高體力、打造健美外形等。
啞鈴劃船動作要領
雙手各持一只啞鈴(ling)，膝蓋(gai)略(lve)微(wei)彎曲，上(shang)身(shen)前傾，臀部向后(hou)，彎腰并確保背部挺(ting)直，使上(shang)身(shen)幾乎和地(di)面平行(xing)。雙臂自然下垂，掌心相對，抬頭目視前方。這(zhe)是(shi)動(dong)作(zuo)的起(qi)始位(wei)置(zhi)。肩胛收縮(suo)，肘部貼緊(jin)身(shen)體(ti)，將(jiang)(jiang)啞鈴(ling)快速上(shang)提(ti)至(zhi)身(shen)體(ti)兩(liang)側，同時呼氣。在(zai)頂(ding)端保持背部肌肉收緊(jin)，停留1秒。然后(hou)將(jiang)(jiang)啞鈴(ling)緩(huan)緩(huan)放回起(qi)始位(wei)置(zhi)，同時吸(xi)氣。以上(shang)是(shi)一次完整動(dong)作(zuo)，重(zhong)復動(dong)作(zuo)至(zhi)推薦次數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝(yi)、功能等。
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