啞鈴鍛煉方法
鍛煉肩(jian)部三(san)角肌(ji)簡單(dan)有(you)效(xiao)的動(dong)作，要點(dian)如(ru)(ru)下(xia)(xia)：雙(shuang)(shuang)(shuang)腳輕微分(fen)開站(zhan)(zhan)立，背(bei)(bei)部挺直。雙(shuang)(shuang)(shuang)臂手抓啞鈴與身體(ti)垂直，向兩側平(ping)舉啞鈴至肩(jian)平(ping)寬。鍛煉三(san)角肌(ji)以(yi)及斜方肌(ji)，要點(dian)如(ru)(ru)下(xia)(xia)：挺直坐于板凳，掌心向前抓舉啞鈴至雙(shuang)(shuang)(shuang)肩(jian)，向上推舉啞鈴。鍛煉下(xia)(xia)半身肌(ji)肉群，要點(dian)如(ru)(ru)下(xia)(xia)：雙(shuang)(shuang)(shuang)腳輕微分(fen)開站(zhan)(zhan)立，背(bei)(bei)部挺直，雙(shuang)(shuang)(shuang)臂手抓啞鈴與身體(ti)垂直，屈(qu)膝(xi)慢慢蹲下(xia)(xia)至大腿然后緩慢回蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對于5-13歲(sui)的(de)(de)孩子建議(yi)選(xuan)購1-2LB的(de)(de)啞鈴，此年齡短(duan)不(bu)需(xu)要更換啞鈴重(zhong)量，建議(yi)選(xuan)擇不(bu)可拆裝(zhuang)型。
對(dui)于14-18歲的選擇4-6LB，此年(nian)齡段力量變化較大，建議選擇可(ke)拆裝型(xing)，可(ke)隨時增(zeng)加重量。
對于30歲以上的(de)人群建議選購(gou)4LB不(bu)可拆(chai)卸式(shi)的(de)，這類人群力量(liang)定性(xing)，不(bu)需要選購(gou)拆(chai)卸式(shi)的(de)，而(er)且拆(chai)卸式(shi)的(de)不(bu)好維護，而(er)且體積大。
對于50歲以上(shang)的(de)建議選擇2-3LB的(de)啞(ya)鈴練習，年紀(ji)較(jiao)大(da)的(de)人骨質(zhi)疏(shu)松，肌肉力量(liang)減小，不建議選購重量(liang)太(tai)大(da)的(de)啞(ya)鈴。
啞鈴的作用
提高(gao)肌(ji)容量(liang)、提高(gao)肌(ji)肉質量(liang)、幫助減脂、提高(gao)基礎代謝率、便于局部進行鍛煉、可以鍛煉全身(shen)、提高(gao)體力、打造(zao)健美外形(xing)等。
啞鈴劃船動作要領
雙(shuang)手各持一只啞(ya)鈴(ling)(ling)，膝(xi)蓋略微彎曲，上身(shen)前(qian)傾，臀(tun)部向后(hou)，彎腰并(bing)確保背部挺(ting)直(zhi)，使上身(shen)幾乎和地面平行。雙(shuang)臂(bei)自然(ran)下垂，掌(zhang)心相對，抬頭目視前(qian)方。這(zhe)是動(dong)作(zuo)的起始位置。肩(jian)胛(jia)收(shou)縮(suo)，肘部貼緊(jin)身(shen)體(ti)，將啞(ya)鈴(ling)(ling)快速上提至(zhi)身(shen)體(ti)兩側，同時呼(hu)氣。在頂端保持背部肌肉收(shou)緊(jin)，停留(liu)1秒。然(ran)后(hou)將啞(ya)鈴(ling)(ling)緩(huan)緩(huan)放回起始位置，同時吸氣。以(yi)上是一次完(wan)整動(dong)作(zuo)，重復動(dong)作(zuo)至(zhi)推(tui)薦次數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作(zuo)工(gong)藝、功能(neng)等。
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