杠鈴深蹲的好處

1、提高全身力量最有效的動作

很(hen)多(duo)(duo)人都知道深(shen)蹲給(gei)大家(jia)(jia)(jia)帶來(lai)的好(hao)處，而且深(shen)蹲也是能夠鍛(duan)煉(lian)到我們(men)全(quan)(quan)身(shen)(shen)很(hen)多(duo)(duo)地方的肌肉，能夠讓我們(men)的身(shen)(shen)體都參與運動和發力。甚至還有(you)科學家(jia)(jia)(jia)對(dui)深(shen)蹲的動作做過一些測(ce)評(ping)，深(shen)蹲是能夠達到非常多(duo)(duo)運動動作的效(xiao)果。因此深(shen)蹲對(dui)全(quan)(quan)身(shen)(shen)力量的增長，效(xiao)果大大高(gao)于其他動作，這么(me)多(duo)(duo)好(hao)處，那(nei)么(me)大家(jia)(jia)(jia)更應該好(hao)好(hao)的做一下(xia)深(shen)蹲運動了。

2、增長全身肌肉最有效的動作

杠鈴(ling)深(shen)(shen)蹲(dun)能(neng)夠(gou)(gou)(gou)讓大家在雙(shuang)關節復合動作時得(de)到(dao)(dao)(dao)鍛煉(lian)，深(shen)(shen)蹲(dun)的(de)(de)過程中。人體分泌(mi)出的(de)(de)生長激素也(ye)(ye)是很多的(de)(de)。能(neng)夠(gou)(gou)(gou)大量地進行深(shen)(shen)蹲(dun)也(ye)(ye)能(neng)夠(gou)(gou)(gou)有(you)利(li)于我們腿部的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)增長，并且也(ye)(ye)能(neng)均勻地鍛煉(lian)到(dao)(dao)(dao)各個部位的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，讓這些部位的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)得(de)到(dao)(dao)(dao)一(yi)(yi)定的(de)(de)拉伸。深(shen)(shen)蹲(dun)和其他動作相比(bi)能(neng)夠(gou)(gou)(gou)讓肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)維(wei)度(du)得(de)到(dao)(dao)(dao)提高(gao)，而且肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)密度(du)也(ye)(ye)能(neng)夠(gou)(gou)(gou)有(you)效的(de)(de)提高(gao)，這是它與眾不同的(de)(de)一(yi)(yi)點，也(ye)(ye)是它的(de)(de)優點。很多人鍛煉(lian)身體的(de)(de)目的(de)(de)就是讓身體更加有(you)力度(du)感(gan)，而深(shen)(shen)蹲(dun)就是可(ke)以做(zuo)到(dao)(dao)(dao)的(de)(de)，配合杠鈴(ling)能(neng)夠(gou)(gou)(gou)做(zuo)到(dao)(dao)(dao)更好的(de)(de)效果。

3、提高爆發力最有效的動作

爆發力(li)強的(de)(de)人身體(ti)(ti)素質都會(hui)比較好(hao)，如果(guo)大(da)家能夠經常(chang)做一些深蹲(dun)，并(bing)且配合杠鈴來使(shi)用的(de)(de)話，那么就(jiu)(jiu)(jiu)會(hui)讓(rang)我們(men)的(de)(de)身體(ti)(ti)在短(duan)時間內能夠爆發出比較大(da)的(de)(de)能量，這(zhe)樣的(de)(de)話就(jiu)(jiu)(jiu)能很(hen)好(hao)的(de)(de)提(ti)高我們(men)的(de)(de)身體(ti)(ti)素質，并(bing)且也能夠讓(rang)爆發力(li)變得更(geng)強。而且還能很(hen)好(hao)的(de)(de)調節(jie)我們(men)的(de)(de)神經系統，讓(rang)神經系統的(de)(de)調節(jie)能力(li)處(chu)于良好(hao)狀態，在訓練自己的(de)(de)爆發力(li)的(de)(de)時候，很(hen)多人就(jiu)(jiu)(jiu)可以選擇做這(zhe)個運(yun)動了。

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杠鈴深蹲動作講解

1、動作準備

練習者兩腳開(kai)立，可以選擇與肩(jian)(jian)同寬或寬與肩(jian)(jian)的站姿，挺胸(xiong)收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸后或頸前。

2、動作過程

練習(xi)者收緊腰腹部(bu)，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角(jiao)或(huo)者小于90度角(jiao)，然后稍停，再集中腿部(bu)和臀部(bu)肌肉的力量，快速還原到起(qi)始位置。

3、動作要求

a 動作過(guo)程(cheng)中要收(shou)緊(jin)腰(yao)腹部(bu)。

b 動作過(guo)程中膝蓋不要超過(guo)自己的腳(jiao)尖。

c 動(dong)作過程中下蹲時(shi)吸氣，起立時(shi)呼氣。

d 杠鈴深(shen)蹲(dun)大重量(liang)的時候(hou)，建(jian)議需要同伴在一側進行保護，因為大重量(liang)杠鈴深(shen)蹲(dun)屬(shu)于(yu)比較危險的練(lian)習動作。

以上(shang)為杠鈴深(shen)蹲(dun)(dun)動作的(de)講解，不(bu)(bu)過對于不(bu)(bu)同(tong)站姿或不(bu)(bu)同(tong)的(de)下蹲(dun)(dun)角度，鍛煉的(de)效(xiao)果有也不(bu)(bu)同(tong)。

1、雙(shuang)腳(jiao)與肩同寬站姿：主(zhu)要(yao)鍛煉大(da)腿股(gu)四頭肌。

2、雙腳寬(kuan)與肩站姿(zi)：主要鍛煉大腿的股四頭肌(ji)、股二頭肌(ji)、臀大肌(ji)。

3、膝蓋下(xia)蹲小于90度角（半蹲）：只要(yao)鍛煉大(da)腿的股四頭肌。

4、膝蓋下蹲大獄(yu)90度(du)角（深蹲）：主要鍛(duan)煉大腿(tui)的(de)股(gu)四頭肌(ji)、股(gu)二(er)頭肌(ji)、臀(tun)大肌(ji)。

因此(ci)在做杠鈴(ling)深蹲(dun)這個動作的時(shi)候，練(lian)習者(zhe)需要(yao)根據自己的要(yao)求，來選擇適當(dang)的腳(jiao)間距和下蹲(dun)角(jiao)度(du)。