杠鈴深蹲的好處

1、提高全身力量最有效的動作

很多人都知道深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)給大家帶(dai)來(lai)的(de)好(hao)處，而(er)且深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)也是能夠(gou)鍛煉到我們(men)全身很多地方的(de)肌肉，能夠(gou)讓(rang)我們(men)的(de)身體都參(can)與運動(dong)和發力。甚至還(huan)有科學家對深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)的(de)動(dong)作(zuo)做(zuo)過一些測評，深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)是能夠(gou)達到非常多運動(dong)動(dong)作(zuo)的(de)效果(guo)。因此(ci)深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)對全身力量(liang)的(de)增長，效果(guo)大大高于其他動(dong)作(zuo)，這(zhe)么多好(hao)處，那么大家更應該好(hao)好(hao)的(de)做(zuo)一下深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)運動(dong)了。

2、增長全身肌肉最有效的動作

杠(gang)鈴深(shen)(shen)(shen)蹲能(neng)(neng)(neng)夠讓大家在雙關節復合(he)動作(zuo)時(shi)得(de)到(dao)鍛(duan)煉，深(shen)(shen)(shen)蹲的(de)(de)(de)(de)(de)過程中。人體(ti)分(fen)泌出的(de)(de)(de)(de)(de)生長激素也(ye)(ye)(ye)是很多的(de)(de)(de)(de)(de)。能(neng)(neng)(neng)夠大量地進行深(shen)(shen)(shen)蹲也(ye)(ye)(ye)能(neng)(neng)(neng)夠有利于我們腿部的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉增長，并且(qie)也(ye)(ye)(ye)能(neng)(neng)(neng)均勻地鍛(duan)煉到(dao)各個部位的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉，讓這些部位的(de)(de)(de)(de)(de)肌肉得(de)到(dao)一定的(de)(de)(de)(de)(de)拉伸。深(shen)(shen)(shen)蹲和其他動作(zuo)相(xiang)比能(neng)(neng)(neng)夠讓肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)維度(du)得(de)到(dao)提高(gao)，而且(qie)肌肉的(de)(de)(de)(de)(de)密(mi)度(du)也(ye)(ye)(ye)能(neng)(neng)(neng)夠有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)提高(gao)，這是它(ta)(ta)與眾不(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)一點(dian)，也(ye)(ye)(ye)是它(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)優點(dian)。很多人鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)就是讓身(shen)(shen)體(ti)更加有力度(du)感，而深(shen)(shen)(shen)蹲就是可(ke)以做(zuo)到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)，配合(he)杠(gang)鈴能(neng)(neng)(neng)夠做(zuo)到(dao)更好的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。

3、提高爆發力最有效的動作

爆(bao)(bao)發(fa)力(li)(li)強(qiang)的(de)(de)(de)(de)人身體(ti)素質(zhi)(zhi)都會比較好，如果大家能(neng)夠經常做一些深蹲，并且配(pei)合(he)杠鈴(ling)來使用的(de)(de)(de)(de)話，那么就(jiu)(jiu)會讓(rang)我們(men)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)在(zai)短(duan)時間內能(neng)夠爆(bao)(bao)發(fa)出比較大的(de)(de)(de)(de)能(neng)量，這樣的(de)(de)(de)(de)話就(jiu)(jiu)能(neng)很好的(de)(de)(de)(de)提高我們(men)的(de)(de)(de)(de)身體(ti)素質(zhi)(zhi)，并且也能(neng)夠讓(rang)爆(bao)(bao)發(fa)力(li)(li)變得更強(qiang)。而且還能(neng)很好的(de)(de)(de)(de)調節我們(men)的(de)(de)(de)(de)神經系統，讓(rang)神經系統的(de)(de)(de)(de)調節能(neng)力(li)(li)處于良好狀態，在(zai)訓練自己的(de)(de)(de)(de)爆(bao)(bao)發(fa)力(li)(li)的(de)(de)(de)(de)時候，很多人就(jiu)(jiu)可以選擇做這個運動了。

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杠鈴深蹲動作講解

1、動作準備

練習者兩腳開立，可以選(xuan)擇與肩同寬或(huo)寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹(fu)部(bu)，雙手握住(zhu)杠鈴(ling)放與頸后或(huo)頸前。

2、動作過程

練習者收緊腰腹部(bu)，膝(xi)蓋(gai)慢(man)慢(man)彎曲，讓人(ren)體重心下降至(zhi)膝(xi)蓋(gai)成90度(du)角或者小于90度(du)角，然后稍停，再集中腿部(bu)和(he)臀部(bu)肌肉的力量，快速還原到(dao)起始位置。

3、動作要求

a 動作(zuo)過(guo)程中要收緊(jin)腰腹部。

b 動作過(guo)程中膝蓋不要超(chao)過(guo)自己(ji)的腳尖。

c 動作過(guo)程中下蹲時吸氣，起(qi)立時呼氣。

d 杠鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側進行保護，因為(wei)大重量杠鈴深蹲屬于比較危險的練習動作。

以上為杠鈴深蹲動作的(de)講解，不(bu)過對于不(bu)同站姿或不(bu)同的(de)下蹲角度，鍛煉的(de)效果有也不(bu)同。

1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股(gu)四頭肌。

2、雙腳寬與(yu)肩站姿(zi)：主(zhu)要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

3、膝蓋(gai)下(xia)蹲小于90度角(jiao)（半蹲）：只要鍛煉大腿的股四頭肌(ji)。

4、膝蓋下蹲(dun)大獄90度角(jiao)（深蹲(dun)）：主要鍛煉大腿(tui)的股四(si)頭肌、股二頭肌、臀大肌。

因此在做杠鈴深蹲這個動作的時(shi)候，練習者需要(yao)根(gen)據自(zi)己的要(yao)求，來選擇適當的腳間距和下蹲角(jiao)度。