杠鈴深蹲的好處

1、提高全身力量最有效的動作

很多(duo)人都知(zhi)道(dao)深(shen)蹲(dun)給大(da)家(jia)(jia)帶來的(de)好(hao)處，而且深(shen)蹲(dun)也是能夠鍛(duan)煉到(dao)我們(men)全身很多(duo)地方的(de)肌肉，能夠讓我們(men)的(de)身體都參與運(yun)動(dong)(dong)和發力。甚至還(huan)有科學家(jia)(jia)對(dui)(dui)深(shen)蹲(dun)的(de)動(dong)(dong)作做(zuo)過一些測評，深(shen)蹲(dun)是能夠達到(dao)非常多(duo)運(yun)動(dong)(dong)動(dong)(dong)作的(de)效果(guo)。因此深(shen)蹲(dun)對(dui)(dui)全身力量的(de)增(zeng)長，效果(guo)大(da)大(da)高于其他動(dong)(dong)作，這么(me)多(duo)好(hao)處，那么(me)大(da)家(jia)(jia)更應(ying)該好(hao)好(hao)的(de)做(zuo)一下深(shen)蹲(dun)運(yun)動(dong)(dong)了。

2、增長全身肌肉最有效的動作

杠鈴深(shen)蹲能(neng)夠(gou)(gou)讓大(da)家在雙關(guan)節復合動作時得到(dao)鍛(duan)煉，深(shen)蹲的(de)(de)(de)(de)(de)過程中(zhong)。人體分泌出的(de)(de)(de)(de)(de)生長激素也(ye)是(shi)很(hen)多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)。能(neng)夠(gou)(gou)大(da)量地進行(xing)深(shen)蹲也(ye)能(neng)夠(gou)(gou)有(you)利于我們腿部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)增(zeng)長，并且也(ye)能(neng)均勻地鍛(duan)煉到(dao)各(ge)個部(bu)位(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)，讓這些部(bu)位(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)得到(dao)一定的(de)(de)(de)(de)(de)拉伸(shen)。深(shen)蹲和其(qi)他動作相比能(neng)夠(gou)(gou)讓肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)維度得到(dao)提高，而(er)(er)且肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)密度也(ye)能(neng)夠(gou)(gou)有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)提高，這是(shi)它與(yu)眾不同的(de)(de)(de)(de)(de)一點(dian)，也(ye)是(shi)它的(de)(de)(de)(de)(de)優點(dian)。很(hen)多(duo)人鍛(duan)煉身體的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)讓身體更加有(you)力度感，而(er)(er)深(shen)蹲就(jiu)是(shi)可以做(zuo)到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)，配(pei)合杠鈴能(neng)夠(gou)(gou)做(zuo)到(dao)更好的(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)。

3、提高爆發力最有效的動作

爆(bao)發力強的(de)(de)(de)人(ren)身體素質(zhi)都會比較(jiao)好，如果大(da)家能夠(gou)經常做一些深(shen)蹲，并且(qie)(qie)配合(he)杠鈴(ling)來使用(yong)的(de)(de)(de)話，那么就(jiu)會讓(rang)(rang)我們(men)的(de)(de)(de)身體在(zai)(zai)短時間內能夠(gou)爆(bao)發出(chu)比較(jiao)大(da)的(de)(de)(de)能量(liang)，這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)話就(jiu)能很(hen)好的(de)(de)(de)提高我們(men)的(de)(de)(de)身體素質(zhi)，并且(qie)(qie)也能夠(gou)讓(rang)(rang)爆(bao)發力變得更強。而且(qie)(qie)還能很(hen)好的(de)(de)(de)調(diao)節我們(men)的(de)(de)(de)神(shen)經系統，讓(rang)(rang)神(shen)經系統的(de)(de)(de)調(diao)節能力處(chu)于良好狀態，在(zai)(zai)訓(xun)練自己(ji)的(de)(de)(de)爆(bao)發力的(de)(de)(de)時候，很(hen)多人(ren)就(jiu)可以選擇做這(zhe)個運動了。

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杠鈴深蹲動作講解

1、動作準備

練習(xi)者兩腳開立(li)，可以選(xuan)擇與(yu)肩同寬(kuan)(kuan)或(huo)寬(kuan)(kuan)與(yu)肩的(de)站姿，挺胸收緊腰(yao)腹部，雙手握住(zhu)杠鈴放與(yu)頸后(hou)或(huo)頸前。

2、動作過程

練習(xi)者收緊腰腹(fu)部，膝(xi)蓋慢慢彎(wan)曲，讓人體(ti)重心下降至膝(xi)蓋成90度角(jiao)或者小于(yu)90度角(jiao)，然后稍停，再集(ji)中腿(tui)部和臀(tun)部肌肉的(de)力(li)量，快(kuai)速還原到起(qi)始位置。

3、動作要求

a 動作過程中要收緊腰腹部。

b 動作過程(cheng)中膝蓋不要超(chao)過自(zi)己的腳尖。

c 動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣。

d 杠(gang)鈴深(shen)(shen)蹲(dun)大重(zhong)量的時候，建議需要同伴(ban)在一側進行(xing)保護(hu)，因為大重(zhong)量杠(gang)鈴深(shen)(shen)蹲(dun)屬于(yu)比較危險的練習動作。

以上為杠鈴深蹲動作(zuo)的講解，不過對于(yu)不同站(zhan)姿或(huo)不同的下蹲角度，鍛煉的效(xiao)果(guo)有也不同。

1、雙腳與肩同寬(kuan)站(zhan)姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。

2、雙(shuang)腳(jiao)寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股(gu)四頭肌、股(gu)二頭肌、臀大肌。

3、膝蓋下蹲小于90度角（半蹲）：只要(yao)鍛煉大腿的(de)股四頭(tou)肌。

4、膝蓋下(xia)蹲大獄90度(du)角（深蹲）：主要(yao)鍛煉大腿的(de)股(gu)四頭肌(ji)、股(gu)二(er)頭肌(ji)、臀大肌(ji)。

因此(ci)在做杠鈴深蹲這個動(dong)作(zuo)的時候(hou)，練習(xi)者需要根據(ju)自(zi)己的要求，來選擇(ze)適當的腳間距(ju)和下蹲角度。