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啞鈴行業簡介

啞鈴鍛煉方法

鍛(duan)煉(lian)肩部三角肌簡單有效的(de)動作(zuo)，要點如(ru)(ru)下(xia)(xia)：雙(shuang)(shuang)腳(jiao)輕(qing)微分開站(zhan)立，背(bei)部挺直(zhi)。雙(shuang)(shuang)臂(bei)手抓啞(ya)鈴(ling)與(yu)身體(ti)垂直(zhi)，向兩(liang)側平舉(ju)(ju)啞(ya)鈴(ling)至肩平寬。鍛(duan)煉(lian)三角肌以及斜方肌，要點如(ru)(ru)下(xia)(xia)：挺直(zhi)坐于(yu)板凳，掌心向前抓舉(ju)(ju)啞(ya)鈴(ling)至雙(shuang)(shuang)肩，向上推舉(ju)(ju)啞(ya)鈴(ling)。鍛(duan)煉(lian)下(xia)(xia)半身肌肉群，要點如(ru)(ru)下(xia)(xia)：雙(shuang)(shuang)腳(jiao)輕(qing)微分開站(zhan)立，背(bei)部挺直(zhi)，雙(shuang)(shuang)臂(bei)手抓啞(ya)鈴(ling)與(yu)身體(ti)垂直(zhi)，屈膝(xi)慢慢蹲下(xia)(xia)至大腿然后緩慢回蹬(deng)。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲的孩子(zi)建議選購1-2LB的啞鈴(ling)(ling)，此(ci)年(nian)齡短不需要更換啞鈴(ling)(ling)重量，建議選擇不可拆裝型。

對于14-18歲的選(xuan)擇(ze)4-6LB，此年齡段力量變(bian)化較大(da)，建議選(xuan)擇(ze)可拆(chai)裝(zhuang)型，可隨時增加(jia)重量。

對于30歲以上的(de)人(ren)群(qun)建議選購4LB不(bu)(bu)可拆卸式(shi)的(de)，這類(lei)人(ren)群(qun)力(li)量定性，不(bu)(bu)需要選購拆卸式(shi)的(de)，而(er)且拆卸式(shi)的(de)不(bu)(bu)好(hao)維護(hu)，而(er)且體積大。

對(dui)于50歲以上的建議(yi)(yi)選擇(ze)2-3LB的啞(ya)鈴練習，年(nian)紀(ji)較大的人(ren)骨質(zhi)疏松，肌(ji)肉(rou)力(li)量減(jian)小，不(bu)建議(yi)(yi)選購重量太大的啞(ya)鈴。

啞鈴的作用

提(ti)(ti)高肌容(rong)量、提(ti)(ti)高肌肉質量、幫助減脂、提(ti)(ti)高基礎代謝率、便于局部進行鍛煉、可以鍛煉全身、提(ti)(ti)高體力、打造健(jian)美外形等。

啞鈴劃船動作要領

雙手各持一(yi)只啞(ya)鈴(ling)，膝蓋略微彎曲，上(shang)(shang)身前傾(qing)，臀部向(xiang)后(hou)，彎腰并確(que)保背部挺直，使上(shang)(shang)身幾乎和地面平(ping)行。雙臂自然(ran)下垂，掌心相對，抬頭(tou)目視前方。這是動作(zuo)的起始位置。肩胛收(shou)縮，肘部貼緊(jin)身體，將啞(ya)鈴(ling)快(kuai)速上(shang)(shang)提至身體兩側，同時(shi)呼氣。在頂端保持背部肌肉收(shou)緊(jin)，停(ting)留1秒。然(ran)后(hou)將啞(ya)鈴(ling)緩緩放回起始位置，同時(shi)吸氣。以(yi)上(shang)(shang)是一(yi)次完(wan)整動作(zuo)，重復(fu)動作(zuo)至推(tui)薦次數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重量、制作工藝、功能等。