啞鈴鍛煉方法
鍛煉(lian)肩(jian)(jian)(jian)部三(san)角肌簡(jian)單(dan)有效的(de)動作，要點如(ru)下(xia)(xia)：雙(shuang)腳輕微分(fen)(fen)開(kai)站立，背(bei)部挺直(zhi)。雙(shuang)臂手(shou)抓(zhua)啞(ya)(ya)(ya)鈴與身(shen)體垂直(zhi)，向(xiang)(xiang)兩側平舉(ju)啞(ya)(ya)(ya)鈴至肩(jian)(jian)(jian)平寬。鍛煉(lian)三(san)角肌以及斜方肌，要點如(ru)下(xia)(xia)：挺直(zhi)坐于板凳，掌(zhang)心向(xiang)(xiang)前抓(zhua)舉(ju)啞(ya)(ya)(ya)鈴至雙(shuang)肩(jian)(jian)(jian)，向(xiang)(xiang)上推舉(ju)啞(ya)(ya)(ya)鈴。鍛煉(lian)下(xia)(xia)半身(shen)肌肉群，要點如(ru)下(xia)(xia)：雙(shuang)腳輕微分(fen)(fen)開(kai)站立，背(bei)部挺直(zhi)，雙(shuang)臂手(shou)抓(zhua)啞(ya)(ya)(ya)鈴與身(shen)體垂直(zhi)，屈膝慢慢蹲下(xia)(xia)至大(da)腿然后緩慢回(hui)蹬。
啞鈴多少公斤的合適
對于5-13歲的孩子建議選(xuan)(xuan)購1-2LB的啞鈴，此年齡短不(bu)(bu)需要更換啞鈴重量，建議選(xuan)(xuan)擇不(bu)(bu)可拆裝型。
對于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡(ling)段(duan)力量變化較(jiao)大(da)，建議選擇可拆裝型，可隨時(shi)增加重量。
對(dui)于(yu)30歲以上(shang)的人(ren)群建議選(xuan)購(gou)4LB不可拆卸(xie)式(shi)的，這類人(ren)群力量(liang)定(ding)性，不需(xu)要選(xuan)購(gou)拆卸(xie)式(shi)的，而且拆卸(xie)式(shi)的不好維護(hu)，而且體積大。
對于50歲以上(shang)的(de)建議(yi)選(xuan)擇2-3LB的(de)啞鈴(ling)練習，年紀較大(da)的(de)人骨質疏(shu)松，肌肉力量(liang)減小，不建議(yi)選(xuan)購重(zhong)量(liang)太大(da)的(de)啞鈴(ling)。
啞鈴的作用
提高肌(ji)容量、提高肌(ji)肉質量、幫助減脂、提高基礎代謝率、便于局(ju)部進行鍛煉、可以(yi)鍛煉全身、提高體力、打造健美外(wai)形等。
啞鈴劃船動作要領
雙手各持一(yi)只啞(ya)鈴，膝蓋略微彎曲(qu)，上(shang)身(shen)前傾，臀部(bu)(bu)向后(hou)(hou)，彎腰并(bing)確保(bao)背部(bu)(bu)挺直，使(shi)上(shang)身(shen)幾乎和地(di)面平行。雙臂自然下(xia)垂(chui)，掌心相對，抬(tai)頭目(mu)視前方。這是(shi)動作的起始(shi)位置(zhi)。肩胛收縮，肘部(bu)(bu)貼緊身(shen)體(ti)，將(jiang)啞(ya)鈴快速上(shang)提(ti)至身(shen)體(ti)兩(liang)側，同時呼氣(qi)。在頂端保(bao)持背部(bu)(bu)肌肉收緊，停(ting)留1秒(miao)。然后(hou)(hou)將(jiang)啞(ya)鈴緩緩放回起始(shi)位置(zhi)，同時吸(xi)氣(qi)。以上(shang)是(shi)一(yi)次(ci)完整動作，重復(fu)動作至推(tui)薦次(ci)數。
啞鈴價格
市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重(zhong)量、制(zhi)作工藝、功能(neng)等。
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