啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的(de)主(zhu)要材料是鑄鐵，有的(de)外包一層(ceng)橡(xiang)膠(jiao)。它的(de)用途是用于肌(ji)力訓練，肌(ji)肉(rou)復合動(dong)(dong)作訓練。因運動(dong)(dong)麻痹、疼痛、長(chang)期不活(huo)動(dong)(dong)等導致肌(ji)力低下(xia)的(de)患(huan)者，手(shou)持啞鈴，可利用啞鈴的(de)重(zhong)量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重(zhong)量，則(ze)需多(duo)個(ge)肌肉的(de)協(xie)調，也可作為一種肌(ji)肉復(fu)合(he)動作訓(xun)練。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣(yang)可以(yi)鍛(duan)煉腰腹(fu)肌肉。如在仰臥起坐的(de)(de)時候在頸后部雙手緊握(wo)啞鈴(ling)，可以(yi)增加腹(fu)肌練習(xi)的(de)(de)負荷，提高鍛(duan)煉效果；進行背屈伸練習(xi)時，同樣(yang)可以(yi)利用(yong)啞鈴(ling)增加背部肌肉的(de)(de)(de)負(fu)荷，以(yi)刺激(ji)背肌的(de)(de)(de)增長；手握啞鈴的(de)(de)(de)體側屈或(huo)轉體運(yun)動，可(ke)以(yi)鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的(de)(de)(de)直臂(bei)前舉、側平舉等(deng)可(ke)以(yi)鍛煉肩部和胸部肌肉；此(ci)外(wai)，啞鈴還可以鍛煉(lian)下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙(shuang)腳蹲跳等等。