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酸奶減肥方法：
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右(you)），再吃(chi)一(yi)片全麥面包、一碗燕麥粥。盡(jin)量買(mai)低糖酸奶或低脂酸奶。
中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克雞(ji)肉(rou)、牛羊肉、魚、內臟、血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候(hou)可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾(ji)滴香油涼拌）。然(ran)后和中午(wu)一(yi)樣吃一(yi)杯酸奶。餓了可以吃一(yi)些水果。
同(tong)樣是非常重要(yao)的減肥時機，晚餐之(zhi)前可以先適當喝些水或湯，然后再吃(chi)蔬菜(cai)，搭配(pei)酸奶一起食用，一定要(yao)謹記不要(yao)吃(chi)主食，如果(guo)感(gan)到饑餓，可以吃(chi)一些水果(guo)，這也(ye)是不錯的減肥選擇。
午(wu)餐前人們容易感覺饑餓(e)，這時(shi)候(hou)可以喝杯酸奶(nai)補(bu)充(chong)能量(liang)。酸奶(nai)營養豐富，飽(bao)腹感強，并且熱量(liang)低，并不會(hui)讓(rang)人肥(fei)胖。餐前喝酸奶(nai)可以消除部分饑餓(e)感，進而減少午(wu)餐的食量(liang)。
一(yi)般來說，飯后30分鐘到2個小時之間(jian)飲用酸奶效(xiao)果最(zui)佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時(shi)，胃液呈現酸性，PH值(zhi)在2以(yi)下(xia)，不適(shi)合酸奶(nai)中活性乳酸菌的(de)生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(chang)，有利于(yu)健康(kang)。
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