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啞鈴鍛煉方法

鍛煉(lian)肩部(bu)(bu)三(san)角肌簡(jian)單有效的動作，要(yao)點(dian)(dian)如(ru)(ru)(ru)下(xia)：雙腳輕微分開站(zhan)立，背(bei)部(bu)(bu)挺(ting)直(zhi)(zhi)。雙臂手抓啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)與身體垂直(zhi)(zhi)，向兩側平(ping)舉啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)至肩平(ping)寬。鍛煉(lian)三(san)角肌以及斜(xie)方肌，要(yao)點(dian)(dian)如(ru)(ru)(ru)下(xia)：挺(ting)直(zhi)(zhi)坐于板凳，掌心向前抓舉啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)至雙肩，向上推舉啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)。鍛煉(lian)下(xia)半身肌肉群，要(yao)點(dian)(dian)如(ru)(ru)(ru)下(xia)：雙腳輕微分開站(zhan)立，背(bei)部(bu)(bu)挺(ting)直(zhi)(zhi)，雙臂手抓啞(ya)(ya)(ya)鈴(ling)與身體垂直(zhi)(zhi)，屈(qu)膝慢慢蹲下(xia)至大腿(tui)然后緩慢回蹬。

啞鈴多少公斤的合適

對于5-13歲(sui)的(de)孩子建議選(xuan)購(gou)1-2LB的(de)啞(ya)鈴(ling)，此年(nian)齡短不需要更(geng)換(huan)啞(ya)鈴(ling)重量，建議選(xuan)擇不可拆(chai)裝型(xing)。

對于14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化(hua)較大，建議選擇可(ke)拆裝型(xing)，可(ke)隨(sui)時增加重量。

對于(yu)30歲以(yi)上的(de)人(ren)群建議選購4LB不可拆(chai)卸(xie)式的(de)，這類(lei)人(ren)群力量定(ding)性，不需要選購拆(chai)卸(xie)式的(de)，而且(qie)拆(chai)卸(xie)式的(de)不好維(wei)護，而且(qie)體積大。

對于50歲以上的建議選(xuan)擇2-3LB的啞(ya)鈴(ling)練習，年紀較大的人骨質疏(shu)松(song)，肌肉力(li)量減小，不建議選(xuan)購重量太大的啞(ya)鈴(ling)。

啞鈴的作用

提高肌容量、提高肌肉質量、幫助減(jian)脂、提高基礎代謝率、便于局部進(jin)行鍛煉、可(ke)以鍛煉全身、提高體(ti)力、打(da)造健美外形等。

啞鈴劃船動作要領

雙(shuang)手各持一(yi)只啞鈴(ling)，膝蓋略微彎(wan)曲，上身(shen)前(qian)傾，臀(tun)部向(xiang)后(hou)，彎(wan)腰并確保(bao)背(bei)(bei)部挺直，使上身(shen)幾乎和(he)地面(mian)平行。雙(shuang)臂自然下垂(chui)，掌(zhang)心相對，抬頭目視前(qian)方(fang)。這(zhe)是動作(zuo)的起始位(wei)置。肩(jian)胛(jia)收縮，肘部貼緊身(shen)體，將啞鈴(ling)快速上提至身(shen)體兩(liang)側(ce)，同時(shi)呼氣。在頂端(duan)保(bao)持背(bei)(bei)部肌肉收緊，停留1秒(miao)。然后(hou)將啞鈴(ling)緩(huan)緩(huan)放回起始位(wei)置，同時(shi)吸(xi)氣。以上是一(yi)次完整動作(zuo)，重復動作(zuo)至推薦次數。

啞鈴價格

市面上的啞鈴價格大多在數百元，便宜的也要百元左右。影響啞鈴價格的因素大致包括啞鈴品牌、重(zhong)量、制(zhi)作工藝、功(gong)能等。