巴馬：2009年后，巴馬健(jian)在(zai)的百(bai)歲(sui)老(lao)人(ren)數量達到了81人(ren)，90歲(sui)年齡段(duan)的長壽(shou)老(lao)人(ren)也有800多人(ren)，是中國長壽(shou)老(lao)人(ren)密(mi)集度最高的地(di)區。

澄邁：據第(di)六次(ci)全(quan)國(guo)人(ren)口(kou)普查顯示(shi)，澄邁縣人(ren)均(jun)預期壽命高達77.79歲，比全(quan)國(guo)平均(jun)水平高6.59歲。百(bai)歲以上老人(ren)215人(ren)，占總人(ren)口(kou)比例(li)的(de)38.39/10萬(wan)。

萬寧：萬(wan)寧長壽之鄉是國際(ji)“世(shi)界長壽之鄉”，全市65歲(sui)(sui)及以(yi)上老年人47521人，90歲(sui)(sui)及以(yi)上老年人1920人，平均壽命為79.85歲(sui)(sui)。

其他長壽之鄉：湖南麻(ma)陽、廣(guang)東蕉嶺、如皋、費縣(xian)、溧(li)陽、岑溪(xi)、佛山(shan)三水。

藥品：老(lao)年人出門旅游最好準備一些日常藥品(pin)(pin)如感(gan)冒(mao)藥、腹瀉藥、暈車藥等，避免水土不服，受風著涼，頭疼腦(nao)熱等，外出旅行要記得(de)隨(sui)身攜帶自己平時服用的藥品(pin)(pin)。

現金和卡：帶上老年證、身份(fen)證，在(zai)景點門票、飛機票價(jia)、餐廳老人半價(jia)等這一塊可以(yi)節(jie)省不少開支。MAIGOO小(xiao)編提(ti)醒各位老年朋友(you)，雖然(ran)現(xian)在(zai)是手機時代，但是老年人出(chu)外旅(lv)行最好帶少量(liang)現(xian)金（零錢和(he)整錢搭(da)配）及一張(zhang)銀行卡（卡內金額不宜(yi)太多）以(yi)備不時之需(xu)。

衣物：老年(nian)人旅行時要穿輕(qing)便(bian)、舒適的衣服，鞋子要柔軟(ruan)、透氣、合腳。老年(nian)旅游時必(bi)須多帶些(xie)輕(qing)便(bian)、保暖的衣服，便(bian)于增減和(he)替換，還要帶上雨具，以防不測風云，使身體受涼感冒。

選擇好旅游的路線：最好(hao)是旅途近，游程短，既能陶情(qing)養(yang)性，增長知識，又能觀賞祖國(guo)的(de)(de)山河風光的(de)(de)景點(dian)，千萬不可參加(jia)那種(zhong)低價團趕任務(wu)式(shi)的(de)(de)旅游活動。

注意安全：老人外(wai)出旅游，宜相約幾個(ge)志同道合的好(hao)友(you)結伴而行(xing)(xing)，便于(yu)途中相互照(zhao)看。如有(you)登山(shan)和游洞(dong)之類的內容，要量力而行(xing)(xing)，不能逞強(qiang)好(hao)勝。

避免過度疲勞：如果出現乏(fa)力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時，應(ying)盡早休息，不可勉強堅持，患有心血管(guan)病(bing)的(de)老年人(ren)，更應(ying)加強自我(wo)監護。

防止意外：老(lao)年人出門旅游(you)前(qian)都應(ying)體檢，征得(de)醫(yi)生(sheng)同意，方(fang)可前(qian)往。老(lao)年人要謹記兒女的(de)聯(lian)系(xi)方(fang)式，可以把聯(lian)系(xi)方(fang)式裝在口袋或者備忘錄里(li)面(mian)，避免老(lao)人迷路。

人到(dao)老(lao)(lao)年(nian)，不(bu)能(neng)沒(mei)(mei)有愛(ai)(ai)好。沒(mei)(mei)有愛(ai)(ai)好，一天到(dao)晚無所(suo)事事，提不(bu)起精(jing)神(shen)，日子過得(de)枯(ku)燥(zao)無味，心里感(gan)到(dao)空虛、沮喪。有愛(ai)(ai)好，精(jing)神(shen)上有寄托(tuo)，時(shi)間消(xiao)磨快(kuai)，日子過得(de)充(chong)實，生(sheng)活就不(bu)會感(gan)到(dao)寂(ji)寞。Maigoo小(xiao)編覺得(de)日常的(de)(de)興趣(qu)愛(ai)(ai)好既能(neng)豐富(fu)生(sheng)活內(nei)容，還能(neng)激(ji)發老(lao)(lao)人對(dui)生(sheng)活的(de)(de)興趣(qu)，而且對(dui)大腦是種(zhong)具有積(ji)(ji)極意義(yi)的(de)(de)休息，對(dui)延緩衰老(lao)(lao)、預防老(lao)(lao)年(nian)癡呆(dai)都有積(ji)(ji)極的(de)(de)作用，無形中給長壽創造了良好的(de)(de)條件。

擊鼓傳花：組織老人圍成圈(quan)，其中(zhong)一人拿花(hua)，一人背著大家或蒙眼(yan)放音樂或擊鼓，聲響(xiang)傳花(hua)，聲停花(hua)止。

套圈奪寶：用易(yi)拉(la)罐擺(bai)成三(san)排，老(lao)人在一(yi)定距離處用鐵(tie)圈套易(yi)拉(la)罐，套中(zhong)者則加分。

猜謎會：老人拿著謎底找謎面，找對者(zhe)加分。

挑戰數數字：所有人(ren)圍成一圈，需要共同完成一件(jian)任務——數(shu)(shu)(shu)(shu)數(shu)(shu)(shu)(shu)。數(shu)(shu)(shu)(shu)數(shu)(shu)(shu)(shu)的規則是每(mei)人(ren)按照順序一個人(ren)數(shu)(shu)(shu)(shu)一個數(shu)(shu)(shu)(shu)，從1數(shu)(shu)(shu)(shu)到(dao)50，遇到(dao)7或7的倍數(shu)(shu)(shu)(shu)時，就以拍巴掌表示。

室內門球：在(zai)一(yi)(yi)定距離處放(fang)一(yi)(yi)凳(deng)子(zi)，老(lao)人擊球，如球能通過(guo)凳(deng)子(zi)下面(mian)，便(bian)得分。在(zai)游戲中(zhong)，老(lao)人不僅可(ke)以扮演(yan)(yan)玩游戲者，同時還可(ke)以扮演(yan)(yan)其他的活動(dong)角色：撿(jian)球者、記分員(yuan)、記球員(yuan)等。

畫鼻子：在白板上(shang)(shang)畫(hua)(hua)一人(ren)像，無鼻(bi)子，老人(ren)與一定距離處蒙(meng)眼前行，工作者在旁邊協助(zhu)，在白板上(shang)(shang)畫(hua)(hua)上(shang)(shang)人(ren)像鼻(bi)子。以(yi)位置的準確與否為加分條件(jian)。

這(zhe)些老年人(ren)(ren)互動(dong)游戲可(ke)以(yi)促進老人(ren)(ren)之間的(de)交流與(yu)溝(gou)通，提高(gao)老人(ren)(ren)的(de)生活積(ji)極(ji)性，使老人(ren)(ren)老有所(suo)樂，對社區和街道具(ju)有歸(gui)屬感，同時，在游戲中，老人(ren)(ren)積(ji)極(ji)開動(dong)腦力也助于(yu)延(yan)緩(huan)衰(shuai)老哦！

叩齒咽津：口(kou)輕閉，上(shang)下(xia)牙齒稍用力(li)連續(xu)咬(yao)合100~1000次(ci)，再鼓起兩(liang)腮做漱口(kou)狀，將口(kou)中津液(ye)咽下(xia)。這個(ge)動作(zuo)可起到固(gu)齒、助(zhu)消(xiao)化、補(bu)腎、調(diao)養五臟等作(zuo)用。

揉眼周：用(yong)手(shou)指(zhi)柔軟(ruan)的(de)指(zhi)腹(fu)部位揉(rou)按眼(yan)睛、眼(yan)眶四周，先順時(shi)針(zhen)揉(rou)按50~100次(ci)，再逆時(shi)針(zhen)揉(rou)按50~100次(ci)，然后(hou)微屈(qu)食指(zhi)關(guan)節，輕刮眼(yan)眶10~20次(ci)。該動作可(ke)促進眼(yan)周血液(ye)循(xun)環，起到明目、醒腦(nao)作用(yong)。

揉鼻：將兩手食指(zhi)指(zhi)尖置于(yu)迎香穴（位于(yu)鼻(bi)翼(yi)外(wai)緣中點旁1厘(li)米，于(yu)鼻(bi)唇溝中間），旋轉按揉(rou)50~100次(ci)。有助(zhu)于(yu)緩解(jie)鼻(bi)塞，宣通(tong)鼻(bi)竅，減輕牙痛。

梳發：微展五指，以中指為中心(xin)，從頭(tou)額部向后梳至枕(zhen)部，或(huo)用梳子代替，連續(xu)30~50次(ci)。可(ke)使(shi)頭(tou)發柔軟，增強記憶力(li)，加速血液循環，改善(shan)腦細(xi)胞血氧供(gong)應。

按摩肚臍：以(yi)右手中指按壓肚臍，以(yi)肚臍為圓心，先順時針(zhen)(zhen)旋轉，后逆時針(zhen)(zhen)旋轉300次。對(dui)慢性便秘、消化不(bu)良(liang)等(deng)都(dou)有不(bu)錯的(de)效果。

提肛運動：利用意念(nian)有意識地規律性(xing)收縮、放松肛門(men)括(kuo)約肌，連續300~500次(ci)。有助于調節氣(qi)血，預防亞健(jian)康疾病(bing)。

選擇好鍛煉的時間地點：鍛煉的(de)時(shi)間最(zui)好在(zai)9點后和傍晚(wan)，地點最(zui)好在(zai)公園、湖畔、海濱、河(he)沿(yan)或山林等處。

運動禁忌：忌(ji)患病時運動、忌(ji)進(jin)(jin)行負重鍛(duan)煉(lian)、忌(ji)進(jin)(jin)行屏氣鍛(duan)煉(lian)、忌(ji)快速度的運動鍛(duan)煉(lian)、忌(ji)進(jin)(jin)行爭抗和競賽、忌(ji)空腹晨(chen)(chen)練、忌(ji)霧天鍛(duan)煉(lian)、冬季晨(chen)(chen)練不宜早(zao)，當老人在(zai)運動過(guo)程(cheng)中出現了頭暈，胸悶，要及時休息(xi)，情(qing)況嚴重的要立刻(ke)就醫。

鍛煉時的著裝：只要做(zuo)到舒適(shi)、輕便、有利于(yu)肢體的活動就(jiu)可以。Maigoo網編溫馨提(ti)醒老年朋友們，冬季時，應備一件棉大衣(yi)，練(lian)時脫下，練(lian)后穿(chuan)上(shang)，以利保暖，避免受(shou)涼(liang)感冒(mao)。