若晚上休息(xi)時身(shen)邊(bian)的(de)光線過強、溫(wen)度較高，可誘發機體交(jiao)感神經興(xing)奮，出現熬夜(ye)的(de)情(qing)況。

多(duo)見于平時(shi)精神緊張、壓力(li)大(da)、思慮過度的女性(xing)，會(hui)導致(zhi)身體內分泌發生變化，會(hui)有晚上熬夜癥狀。

據MAIGOO網編了解(jie)，甲(jia)狀(zhuang)(zhuang)腺功能亢進癥患(huan)者也會(hui)熬夜，由于自身體(ti)內的甲(jia)狀(zhuang)(zhuang)腺激素(su)較多(duo)，導致(zhi)出現情緒激動、精神亢奮等癥狀(zhuang)(zhuang)，嚴(yan)重時可影響睡眠質量，引起熬夜。

現(xian)代(dai)社會(hui)(hui)的競爭激烈，許多(duo)年輕人會(hui)(hui)覺(jue)得只有通(tong)過加班(ban)或熬(ao)夜才能完成任務或準備考試。或者(zhe)通(tong)過熬(ao)夜緩解相關壓(ya)力。

年輕人常(chang)常(chang)喜歡在夜(ye)晚和(he)朋友一(yi)起出去聚會(hui)或參加其他社交和(he)娛(yu)樂活動(dong)，這些活動(dong)通常(chang)在夜(ye)晚舉行。

手機(ji)、電(dian)腦、平(ping)板已經成為人們(men)生活的一(yi)部分(fen)，這(zhe)些設備可以提供無限(xian)的娛樂和社交網絡，但(dan)它們(men)也可以成為導致(zhi)熬夜的原因之一(yi)。

年(nian)輕人的生物(wu)鐘通常比較偏(pian)向晚睡晚起，他(ta)們(men)可(ke)能難(nan)以在晚上早早入睡，早上起床也困難(nan)。這(zhe)會導致他(ta)們(men)在夜(ye)間保持清醒狀態，因此需要熬夜(ye)。

沒有很好的(de)時間管理(li)能力(li)，無法合理(li)安排自己的(de)時間，導致(zhi)晚上需(xu)要(yao)熬夜來(lai)趕工(gong)作或學習進度(du)。

熬夜會讓身(shen)體調節功能(neng)出現(xian)暫時性的(de)紊亂，適當的(de)補(bu)充一點水(shui)分就會很(hen)好地緩和，喝有滋補(bu)作用的(de)湯(tang)或糖(tang)水(shui)、魚(yu)湯(tang)、骨(gu)頭(tou)湯(tang)、雞湯(tang)都不錯，通過(guo)內在進行補(bu)能(neng)滋養肌膚(fu)。

多吃(chi)水果蔬菜補充維生素，如(ru)海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜(bu)等(deng)等(deng)，對恢復氣色有好處(chu)。

熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。詳細>>

長期熬夜的患者可以在睡前適當地做有氧運動，如散(san)步、瑜伽等較(jiao)舒緩的(de)活動，從而(er)使熬夜所產生的(de)酸(suan)排出身體外，有助(zhu)于睡眠。

長期熬夜引(yin)起失眠的癥狀較(jiao)為(wei)嚴重，可以在(zai)醫生的指導(dao)下使用藥物進行治療。

如果長時(shi)間熬夜，可(ke)通過物(wu)理治(zhi)療、針灸治(zhi)療等方式(shi)進行(xing)調整(zheng)。

適當曬曬太陽(yang)，可(ke)以令人的身心變(bian)得開朗，愉快(kuai)，令人精力(li)充沛，這些對(dui)改善機體的氣(qi)血循環，紅潤氣(qi)色會有很(hen)好的幫助。

如果熬夜了，應避免(mian)焦慮(lv)、抑郁情緒。睡(shui)前(qian)可以用熱水泡(pao)泡(pao)腳(jiao)，聽聽舒緩的音(yin)樂，喝一杯溫熱的牛奶，讓自己的身(shen)心處于放松(song)的狀態(tai)有助于睡(shui)眠。

多吃(chi)清淡的食(shi)物，多吃(chi)瓜果蔬菜(cai)，避(bi)免辛辣、刺激、油膩的食(shi)物，促進(jin)體內新陳代(dai)謝。

在睡前(qian)避免做令人興奮的活動，早(zao)睡早(zao)起，在睡前(qian)不(bu)要喝濃咖(ka)啡以及飲酒(jiu)，工作造成的熬(ao)夜(ye)，要均衡工作時(shi)間，如果不(bu)得已(yi)熬(ao)夜(ye)，可以第二天(tian)進行，如下(xia)午(wu)進行適當休息(xi)，第二天(tian)的晚上要早(zao)睡。

如果由于失(shi)眠引起(qi)熬夜，可(ke)以(yi)進(jin)行(xing)失(shi)眠的調(diao)整(zheng)(zheng)，如調(diao)整(zheng)(zheng)環境(jing)(jing)，進(jin)行(xing)適當的環境(jing)(jing)調(diao)整(zheng)(zheng)，環境(jing)(jing)溫(wen)度在22-24℃，濕(shi)度在50%-60%。

選擇(ze)排汗、透氣材(cai)料(liao)制(zhi)成的(de)床品，比如純棉、絲(si)綢等。有一個睡(shui)起來(lai)舒服的(de)床，就會(hui)想著早點躺(tang)床上休息了。

腦(nao)子(zi)里想的(de)東西太(tai)多，容易發散聯想，導致睡不著覺(jue)，睡前(qian)可以(yi)做一(yi)下第二天的(de)計劃，用紙筆或者電(dian)腦(nao)記錄下來(lai)，清空大(da)腦(nao)中混亂的(de)想法，讓自(zi)己放(fang)松下來(lai)。

聽一(yi)些(xie)舒(shu)緩的(de)音樂(le)，還(huan)有一(yi)些(xie)白(bai)噪(zao)音，效果比較好，一(yi)會兒會有困意了。

做到心無中無雜念，不(bu)想不(bu)愉快的事，不(bu)做寂寞(mo)的人。

熬夜常常與無聊的(de)(de)生(sheng)活方式有關，沉迷于網絡游戲(xi)中往往忘記時間(jian)，應該擁有正確的(de)(de)人(ren)生(sheng)觀(guan)和時間(jian)觀(guan)，克制自(zi)己的(de)(de)游戲(xi)癮。

最理想的睡姿應該是側(ce)臥睡姿跟仰臥睡姿進行相互(hu)的結合，以舒適為宜。一定要避免蒙著頭(tou)睡(shui)覺(jue)，會(hui)給健康帶來隱患(huan)。

聆聽(ting)平淡而有節律的音樂，有助于睡(shui)眠，還可以建立誘(you)導睡(shui)眠的條件(jian)反射。運用音樂療法，晚(wan)上睡(shui)前2至(zhi)(zhi)3小時進(jin)行，也(ye)可以每天2至(zhi)(zhi)3次。

在床(chuang)頭準備一(yi)(yi)本難懂的古書、周易、圣賢經典(dian)之類，認真(zhen)看幾頁(ye)翻一(yi)(yi)番(fan)感覺累自然瞌睡就來了。

適合睡(shui)覺聽/念的睡(shui)覺咒(zhou)有：五元素(su)凈化咒(zhou)、宇妥祈請文、藥(yao)師(shi)佛心(xin)(xin)(xin)咒(zhou)、空行母(mu)心(xin)(xin)(xin)咒(zhou)、悅心(xin)(xin)(xin)咒(zhou)、小腸咒(zhou)、培根咒(zhou)、睡(shui)眠咒(zhou)、四無(wu)量心(xin)(xin)(xin)、綠度(du)母(mu)心(xin)(xin)(xin)咒(zhou)、靜心(xin)(xin)(xin)咒(zhou)等。

先用嘴向外(wai)呼一(yi)(yi)大口氣；然后(hou)吸氣4秒，一(yi)(yi)邊心里(li)默(mo)數(shu)(shu)4下；然后(hou)屏住呼吸7秒，心里(li)默(mo)數(shu)(shu)7下；最后(hou)向外(wai)吐氣，心里(li)默(mo)數(shu)(shu)8下。每四次這樣(yang)的“一(yi)(yi)呼一(yi)(yi)吸”為(wei)一(yi)(yi)次全程呼吸，每天做2次，有放松(song)助眠作用。

放松全(quan)身，清理你的(de)思(si)緒，想象一(yi)個放松的(de)場景，讓(rang)你的(de)思(si)緒清醒10秒；反(fan)復對自己一(yi)說(shuo)“不要想”，重復大(da)約(yue)10秒鐘，很(hen)快睡著。