夜貓癥是什么意思

長期黑白顛倒(dao)的人免疫力(li)下降，往往白天提不(bu)起勁，但(dan)一到晚上精神(shen)(shen)就(jiu)來了，而且越晚越有(you)精神(shen)(shen)。這(zhe)種人通常是早晨、中午胃(wei)口不(bu)好，入(ru)夜(ye)后(hou)胃(wei)口漸開(kai)，生理時間大(da)亂，致使頭腦的思(si)維能力(li)和靈敏度大(da)大(da)下降，成天昏(hun)昏(hun)沉(chen)(chen)沉(chen)(chen)，無精打采，這(zhe)便(bian)是夜(ye)貓癥(zheng)候群。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習慣也是病，這就是睡眠時相延遲綜合征。睡(shui)(shui)眠(mian)時相延遲綜(zong)合征是一種與生物鐘有關的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)問題，是晝夜(ye)生物節律紊亂的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)障礙。

夜貓癥缺什么維生素

1、維生素A

經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因為維生素A可調(diao)節視(shi)網膜。多食用(yong)感光物質(zhi)，能提(ti)高熬夜工作者(zhe)對昏(hun)暗光線的適應力，防(fang)止視(shi)覺疲勞。

2、維生素B

因熬夜而疲(pi)勞的人，最容(rong)易出(chu)現維生素B族(zu)的缺(que)乏，從(cong)而容(rong)易情緒緊張，煩躁(zao)激動，導致更(geng)容(rong)易疲(pi)勞，所以補(bu)充(chong)維生素B族(zu)也很必要。深(shen)綠(lv)色葉菜類及豆類，正是(shi)B族(zu)維生素最好的來(lai)源(yuan)。深(shen)綠(lv)色蔬菜還含(han)有(you)豐富(fu)的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫(zi)外線，保(bao)護眼(yan)睛(jing)免受(shou)傷害。

3、維生素B12

疲(pi)勞是(shi)缺乏維生(sheng)素(su)B12的典型癥狀，紅肉、牛奶、乳(ru)酪富含維生(sheng)素(su)B12，有(you)利于(yu)增(zeng)強記(ji)憶(yi)力(li)，提高(gao)工作效率。

夜貓癥怎么治

1、保持(chi)樂(le)觀、知足長樂(le)的良好(hao)心態(tai)。對社會競爭、個人得失(shi)(shi)等有充分的認識(shi)，避免(mian)因挫折致心理失(shi)(shi)衡。

2、建(jian)立有(you)規(gui)律(lv)的(de)一日生活制度，保持(chi)人的(de)正常睡—醒節律(lv)。

3、創造(zao)有利(li)于入(ru)睡的條件(jian)反射機(ji)制(zhi)。如睡前半小時洗(xi)熱(re)水澡、泡腳、喝(he)杯牛奶等，只要長(chang)期堅持，就會建立(li)起(qi)“入(ru)睡條件(jian)反射”。

4、白(bai)天適度的體育鍛煉，有助于(yu)晚上的入睡。

5、養成良(liang)好的睡眠衛(wei)生習慣(guan)，如(ru)保持臥室清潔、安靜、遠離噪音(yin)、避開(kai)光線刺激(ji)等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

6、自我(wo)調節、自我(wo)暗(an)示。可玩一些放松的(de)活動(dong)，也可反復(fu)計數等，有時稍一放松，反而(er)能加快(kuai)入睡。

7、限(xian)制白(bai)天睡(shui)眠時(shi)間(jian)，除老年人白(bai)天可適當午睡(shui)或(huo)打盹(dun)片刻(ke)外，應避免(mian)午睡(shui)或(huo)打盹(dun)，否則會減少晚上的睡(shui)意及睡(shui)眠時(shi)間(jian)。