夜貓癥是什么意思

長期黑白顛倒的人(ren)免(mian)疫力(li)下降，往往白天提不(bu)起勁，但一到晚上精(jing)神就來了(le)，而且越晚越有(you)精(jing)神。這種人(ren)通常是早晨、中(zhong)午胃(wei)口不(bu)好，入夜后胃(wei)口漸開，生(sheng)理(li)時間大亂(luan)，致使頭腦(nao)的思(si)維能力(li)和靈敏(min)度大大下降，成天昏昏沉沉，無精(jing)打采，這便是夜貓癥候群。

夜貓癥候群是病嗎

夜貓子式的作息習慣也是病，這就是睡眠時相延遲綜合征。睡眠時(shi)相(xiang)延遲綜合(he)征(zheng)是一(yi)種與生物鐘有關(guan)的(de)睡眠問題，是晝(zhou)夜生物節(jie)律(lv)紊亂的(de)睡眠障礙。

夜貓癥缺什么維生素

1、維生素A

經常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養素首選維生素A，因為(wei)維生素A可調節(jie)視網膜。多食用感光物質，能提(ti)高熬夜(ye)工作(zuo)者(zhe)對昏暗光線的適(shi)應力，防止視覺疲勞。

2、維生素B

因熬夜而(er)疲(pi)勞(lao)的人，最容(rong)(rong)易(yi)出(chu)現維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B族的缺乏，從而(er)容(rong)(rong)易(yi)情緒緊(jin)張，煩(fan)躁激動(dong)，導致更容(rong)(rong)易(yi)疲(pi)勞(lao)，所以補充維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B族也很必要(yao)。深綠色葉菜類及豆類，正是B族維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)最好(hao)的來(lai)源。深綠色蔬菜還含(han)有(you)豐富的葉黃(huang)素(su)和玉米黃(huang)素(su)，能幫助吸(xi)收(shou)紫外線，保護眼睛免(mian)受傷害。

3、維生素B12

疲勞(lao)是缺乏維(wei)生素(su)B12的(de)典(dian)型癥狀，紅肉、牛奶、乳酪富含維(wei)生素(su)B12，有利于增強記憶力，提高工作(zuo)效率。

夜貓癥怎么治

1、保(bao)持樂(le)觀(guan)、知(zhi)足長樂(le)的(de)良(liang)好心態。對社會競爭、個人得失(shi)(shi)等(deng)有充分的(de)認識(shi)，避(bi)免因挫折致心理失(shi)(shi)衡(heng)。

2、建立有規律(lv)的一日生活制度，保持人的正(zheng)常睡—醒節律(lv)。

3、創造(zao)有(you)利于入(ru)睡(shui)(shui)的(de)條(tiao)件反射(she)機制。如睡(shui)(shui)前半小(xiao)時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就(jiu)會建立起“入(ru)睡(shui)(shui)條(tiao)件反射(she)”。

4、白(bai)天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

5、養成良好的睡眠衛生習慣，如(ru)保(bao)持臥室清潔(jie)、安靜、遠離噪(zao)音、避(bi)開(kai)光線刺激等；避(bi)免睡覺(jue)前(qian)喝茶、飲酒等。

6、自我(wo)調(diao)節、自我(wo)暗示(shi)。可(ke)玩一些(xie)放松的活動，也可(ke)反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

7、限制白天睡(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)，除老年人白天可適當午(wu)睡(shui)或(huo)打盹片刻外，應避免午(wu)睡(shui)或(huo)打盹，否則(ze)會(hui)減少(shao)晚上的睡(shui)意及睡(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)。