計算公式BMI指數(shu)（體質指數(shu)/體重(zhong)指數(shu)）=體重(zhong)公斤數(shu)/身高米數(shu)的平方米

具體定義體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方(fang)米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相(xiang)關專家(jia)針對中國(guo)肥胖(pang)的問(wen)題進行了深入的研究，同時還根據20世紀90年代中國(guo)人群的相(xiang)關數據進行了匯總分析，提出了適合中國(guo)成人的肥胖(pang)標準：

標準1體重(zhong)指(zhi)數大于等于24為超重(zhong)，大于等于28為肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子(zi)

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子(zi)

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦(shou)手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅薯、橙子、菌類等。

減肥運動推薦戶外(wai)有氧運動、跳(tiao)繩、熱身運動、減肥操(cao)等(deng)。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游(you)泳、爬樓梯、跳繩等。

減肥食譜大蝦墨魚海鮮沙拉(la)、豆芽拌豆苗(miao)等。

夏季減肥茶荷(he)葉山(shan)楂減肥茶、檸(ning)檬茶等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散(san)步、快(kuai)走(zou)等(deng)。

減肥食譜推薦南(nan)瓜番茄(qie)排毒(du)湯、雪菜(cai)蒸豆腐(fu)、鹽烤秋(qiu)刀魚等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增(zeng)加水排(pai)量(liang)、增(zeng)加胃(wei)腸蠕(ru)動(dong)的藥物。

冬季減肥運動摩擦法、提揉法、拍打法等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安(an)全，無副作用；主要運動包括(kuo)滑冰、自(zi)行車燈；配(pei)合(he)飲食控制。

藥物減肥效果好，反彈率(lv)高；熱門藥(yao)物包括(kuo)綠瘦、康比特等；需(xu)在醫(yi)生指導下用藥(yao)。

飲食減肥減少高熱量食(shi)物(wu)攝入；推薦食(shi)材(cai)包(bao)括檸檬、木(mu)耳等(deng)；必須滿足人體基本需(xu)求。

行為矯正減肥量身定制計劃(hua)；推薦健身會所(suo)、減肥機構(gou)等(deng)；需(xu)找有經驗的專家及機構(gou)。

中醫減肥副作用小，起(qi)效快(kuai)；推(tui)薦藥材包(bao)括薏米、苦(ku)瓜干等；需(xu)講究合理(li)搭配(pei)。

針灸減肥無副作用，效果(guo)好；推薦方法包括(kuo)針灸、火療(liao)等；需在正(zheng)規醫(yi)院進(jin)行(xing)。

減肥茶減肥效果不明顯(xian)；推薦茶飲包括(kuo)碧(bi)生源、御生堂等；注(zhu)意市售產品的安全。

節食減肥經濟(ji)快速；降低基礎代謝率，難度(du)逐漸(jian)上升。

外用減肥按摩(mo)減(jian)肥(fei)；主要方法(fa)包括精油(you)減(jian)肥(fei)、束身衣等；促進(jin)局部(bu)血液循(xun)環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重(zhong)等劇(ju)烈運動(dong)會變成(cheng)難看的“肌肉女”。

2、只(zhi)吃(chi)蔬菜和(he)水果，就一定可以健康地瘦下來。

3、種子類食物富含(han)脂肪，千萬不能吃(chi)。

4、消瘦(shou)=美麗(li)。

5、快(kuai)速減肥就一定得(de)大(da)劑量(liang)運動。

6、空(kong)腹運動有損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放(fang)縱(zong)自己(ji)吃美味然(ran)后延(yan)長鍛煉時間(jian)消(xiao)耗脂肪(fang)。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+