計算公式BMI指數(shu)(shu)(shu)（體(ti)質指數(shu)(shu)(shu)/體(ti)重(zhong)指數(shu)(shu)(shu)）=體(ti)重(zhong)公斤數(shu)(shu)(shu)/身高米數(shu)(shu)(shu)的平方(fang)米

具體定義體質指數(shu)（BMI）=體重（kg）÷身高(gao)（m）的(de)平方米(mi)； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關專(zhuan)家針對中國肥胖(pang)(pang)的問(wen)題進(jin)行了(le)深(shen)入的研究，同時還(huan)根據20世紀90年代(dai)中國人群的相關數據進(jin)行了(le)匯(hui)總(zong)分(fen)析(xi)，提(ti)出(chu)了(le)適(shi)合中國成人的肥胖(pang)(pang)標準：

標準1體重(zhong)指(zhi)數(shu)大于等于24為超重(zhong)，大于等于28為肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦(shou)臉(lian)

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚(du)子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部(bu)

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦(shou)手臂(bei)

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大(da)腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星減肥(fei)方法(fa)

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米(mi)、紅薯、橙子、菌類等。

減肥運動推薦戶外(wai)有氧運動(dong)、跳繩(sheng)、熱(re)身(shen)運動(dong)、減肥(fei)操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游(you)泳、爬樓梯、跳繩等。

減肥食譜大蝦墨魚海鮮沙(sha)拉、豆(dou)芽拌豆(dou)苗(miao)等。

夏季減肥茶荷葉(xie)山楂(zha)減(jian)肥茶(cha)(cha)、檸檬(meng)茶(cha)(cha)等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散步、快走等。

減肥食譜推薦南瓜番茄排毒(du)湯、雪菜蒸豆腐(fu)、鹽(yan)烤秋(qiu)刀魚(yu)等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增加水排(pai)量、增加胃腸(chang)蠕(ru)動的(de)藥(yao)物。

冬季減肥運動摩擦法、提揉法、拍打(da)法等(deng)。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無副作用；主(zhu)要(yao)運動包括滑冰、自(zi)行(xing)車燈；配合飲食(shi)控制。

藥物減肥效果好，反(fan)彈率(lv)高；熱門藥物(wu)包(bao)括(kuo)綠瘦、康(kang)比(bi)特等；需在醫生(sheng)指(zhi)導下用藥。

飲食減肥減(jian)少高熱量食物攝(she)入；推薦食材包(bao)括檸檬、木(mu)耳等；必須滿足人體基本需求(qiu)。

行為矯正減肥量身定制(zhi)計(ji)劃；推薦(jian)健身會所、減肥(fei)機構(gou)等；需(xu)找有經驗的專(zhuan)家及機構(gou)。

中醫減肥副作(zuo)用小，起效快(kuai)；推(tui)薦藥材包括薏(yi)米、苦瓜干等；需講究合理搭配。

針灸減肥無(wu)副作用，效果好；推(tui)薦方(fang)法包(bao)括(kuo)針(zhen)灸、火療(liao)等；需(xu)在(zai)正規醫院進(jin)行(xing)。

減肥茶減肥效(xiao)果不明(ming)顯；推(tui)薦茶飲包括碧生(sheng)源、御(yu)生(sheng)堂等；注意市(shi)售(shou)產品的安全(quan)。

節食減肥經濟快速；降低基礎代(dai)謝率，難度逐漸上升(sheng)。

外用減肥按(an)摩減肥；主(zhu)要方法包括精油減肥、束身衣(yi)等；促進(jin)局部血(xue)液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等劇烈(lie)運動會變成難(nan)看(kan)的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜和(he)水果，就(jiu)一定(ding)可(ke)以健康地瘦下來(lai)。

3、種子類(lei)食物富含脂肪，千萬不能吃。

4、消瘦=美麗(li)。

5、快速減肥(fei)就一定得大劑量(liang)運動。

6、空腹運動有(you)損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱(zong)自己吃美味然后延長鍛煉時間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+