只吃水(shui)果(guo)(guo)不吃飯(fan)可(ke)以(yi)(yi)(yi)減肥嗎？水(shui)果(guo)(guo)代(dai)餐(can)是夏季很多女(nv)性(xing)喜歡的方(fang)法，美女(nv)們錯誤(wu)的以(yi)(yi)(yi)為水(shui)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)(yi)減肥，多吃對皮(pi)膚好(hao)，更堅(jian)信一(yi)天三餐(can)水(shui)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)(yi)修(xiu)身養顏兩得。吃水(shui)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)(yi)(yi)攝(she)取(qu)很多的維生素不假，但是其他(ta)的一(yi)些營養水(shui)果(guo)(guo)是補充不了的。比(bi)如蛋白質(zhi)、礦物質(zhi)、氨基(ji)酸等，水(shui)果(guo)(guo)代(dai)餐(can)會(hui)造成內分泌失調，消化系統，免疫系統都(dou)會(hui)收到影響(xiang)。
吃水果能減肥嗎： 吃(chi)(chi)水(shui)(shui)果(guo)是否能(neng)減(jian)肥取決于水(shui)(shui)果(guo)的(de)(de)(de)糖(tang)份、吃(chi)(chi)水(shui)(shui)果(guo)的(de)(de)(de)時(shi)間以(yi)及水(shui)(shui)果(guo)的(de)(de)(de)食(shi)用量。一(yi)個人(ren)攝(she)入過多(duo)(duo)的(de)(de)(de)糖(tang)分(fen)就(jiu)必然要(yao)在(zai)(zai)體(ti)內轉化為脂(zhi)肪，不(bu)管是來自巧克(ke)力飲(yin)料、糧食(shi)還(huan)是水(shui)(shui)果(guo)，結(jie)果(guo)都一(yi)樣(yang)，差別僅在(zai)(zai)于轉化的(de)(de)(de)速率罷了(le)。尤其是在(zai)(zai)飯后吃(chi)(chi)水(shui)(shui)果(guo)，就(jiu)等(deng)于吃(chi)(chi)多(duo)(duo)余的(de)(de)(de)糖(tang)，這部分(fen)多(duo)(duo)余的(de)(de)(de)糖(tang)只好轉化為脂(zhi)肪貯存在(zai)(zai)你的(de)(de)(de)身體(ti)里。非但不(bu)能(neng)成全“美(mei)”夢，還(huan)可能(neng)增(zeng)肥，而且增(zeng)加的(de)(de)(de)贅肉最喜歡往你最在(zai)(zai)意的(de)(de)(de)腰腹(fu)部湊熱鬧。因此，愛美(mei)人(ren)士要(yao)親近那些低(di)糖(tang)低(di)熱量的(de)(de)(de)水(shui)(shui)果(guo)，疏遠高(gao)糖(tang)高(gao)熱量水(shui)(shui)果(guo)。
減肥可以吃什(shen)么水果：番(fan)茄、蘋果(guo)、香(xiang)蕉、葡(pu)萄柚、檸(ning)檬醋(cu)。
減肥不(bu)能(neng)吃什么水果：桔子(zi)、甘(gan)蔗、鮮荔枝(zhi)、山楂、柿子(zi)、黑(hei)棗。
番(fan)茄幾乎全由水造，食(shi)之飽肚，卡路里又低(每200克含(han)30卡路里)，用(yong)來減肥比較(jiao)合適。
奇異果(guo)不但可(ke)以(yi)促進胃(wei)腸蠕(ru)動，也可(ke)以(yi)增加(jia)飽足(zu)感，配合奇異果低(di)熱量的特性，是(shi)減重與兼(jian)顧營養的最佳選擇。
香蕉所含(han)的(de)膳食纖維，可以(yi)刺激(ji)腸胃的(de)蠕動(dong)。
葡萄柚維他(ta)命(ming)C含(han)量(liang)豐富(fu)，糖分又(you)不算太高。
檸檬可(ke)以減肥養顏(yan)美容，而且最好還(huan)是連皮(pi)榨汁最營養。
西瓜能夠利尿(niao)、幫助消化(hua)、消水(shui)腫，排除體內多余的水(shui)分。
菠蘿豐富的果汁(zhi)，能有(you)效(xiao)地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有(you)效(xiao)分解食物中(zhong)蛋白質，增加腸胃蠕(ru)動。
水果減(jian)肥會(hui)反彈嗎： 水果減(jian)肥(fei)(fei)(fei)只能有(you)一(yi)個(ge)好(hao)的(de)開端，減(jian)肥(fei)(fei)(fei)見效后(hou)，配套(tao)措施(shi)沒有(you)跟上來的(de)話(hua)，就會一(yi)夜變(bian)回減(jian)肥(fei)(fei)(fei)前。所以(yi)(yi)建議大家，最好(hao)同時改掉(diao)不良的(de)飲食習慣和嗜(shi)好(hao)，增強(qiang)鍛煉，然(ran)后(hou)再(zai)繼續(xu)輔以(yi)(yi)每月一(yi)次的(de)水果減(jian)肥(fei)(fei)(fei)，這樣才(cai)可以(yi)(yi)維持已獲得的(de)效果。
水果減肥的危(wei)害： 蛋白質缺乏、營養(yang)不良、養(yang)成(cheng)“易(yi)胖(pang)體質”、形成(cheng)“水桶腰(yao)”。
水果減肥的(de)注意事項：
1、每日吸收(shou)的熱量不(bu)得低于800-1000卡(ka)路里。
2、只(zhi)吃水果的(de)話(hua)，蛋白質的(de)攝(she)取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。
3、不(bu)要(yao)只吃一(yi)種水果，否則(ze)營養會不(bu)夠平均。
水(shui)果都能(neng)減肥(fei)：一些糖分含量高的(de)水果，如榴蓮(lian)、芒果，其熱量高達147大卡(ka)，遠遠高出了同等重量的(de)米飯（115大卡(ka)）。
飯后吃水果能助消化：飯(fan)后馬上吃水果，消(xiao)化慢的淀粉、蛋白質和脂肪(fang)會影響(xiang)消(xiao)化快(kuai)的水果，有可能(neng)導致(zhi)腸(chang)胃(wei)脹氣(qi)等(deng)癥狀(zhuang)。
空腹吃水果(guo)最減肥：消化功能不好、胃(wei)酸分(fen)泌過多、或者有胃(wei)腸道疾病的人都不適(shi)合空腹吃(chi)水果。
把水果當“干糧(liang)”：水果(guo)吃多了，容(rong)易造成腹瀉(xie)。還會使(shi)血糖(tang)(tang)的濃度提(ti)高，讓血糖(tang)(tang)在(zai)胃里停留的時間長，對胃的損害(hai)大。
隨意吃水果減肥：體弱血虛、產后、外(wai)感風(feng)寒的人(ren)忌(ji)食柿子；脾(pi)胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌(ji)食西(xi)瓜等。
水果代餐好嗎(ma)：水(shui)果(guo)代(dai)餐是(shi)(shi)眾多減肥方法中的(de)一種，從供能的(de)角度來講，水(shui)果(guo)適合替(ti)代(dai)主食(shi)，因(yin)為主食(shi)也是(shi)(shi)靠(kao)它所含(han)的(de)糖類（淀(dian)粉）來給我們提供能量的(de)。但是(shi)(shi)，如果(guo)長期用水(shui)果(guo)去替(ti)代(dai)其(qi)它的(de)食(shi)物的(de)話會(hui)(hui)造成蛋(dan)白質的(de)攝入不(bu)足(zu)，不(bu)但不(bu)能保持正常的(de)體重，還會(hui)(hui)對身體造成危害。
水果(guo)能代替蔬菜嗎(ma)：雖然水果(guo)與蔬(shu)菜的營養很相似，但水果(guo)不(bu)能代(dai)替(ti)蔬(shu)菜。如白菜、菠菜的維生素C含(han)量，要比蘋果(guo)、桃、梨(li)等高出10倍(bei)左右。可(ke)如果(guo)想滿足(zu)人體一日的維生素C推薦(jian)量，則(ze)要吃(chi)5公斤富士蘋果(guo)。
代餐水果有哪些：蘋果、葡萄柚、蕃茄、鳳梨、香(xiang)蕉。
減肥選(xuan)擇什么水果：選(xuan)擇含糖(tang)較少的(de)(de)水果：像蘋(pin)果、獼猴(hou)桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖(tang)指數(shu)較低，是(shi)減肥(fei)族在搭配水果餐時的(de)(de)較佳(jia)選(xuan)擇。
餐前吃水(shui)果：水果或果汁中富含果糖和葡萄(tao)糖，可快速被機(ji)體吸收，提(ti)高血糖濃度(du)，讓胃部有飽脹感降(jiang)低(di)食欲。
水果的食用量不(bu)要過多：水果(guo)并非能量很低(di)的(de)食品，由于味(wei)道甜(tian)美很容(rong)易吃得過多，其中(zhong)的(de)糖就會轉化(hua)為脂肪而堆積(ji)。
吃什么水(shui)果減肥最快：柑橘幼果、檸檬、菠蘿、番茄、蘋果、香蕉、獼(mi)猴桃
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