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什么季節減肥效果最好？

秋季最宜減肥

肥(fei)胖(pang)在(zai)一年四季當中是有(you)時(shi)間(jian)節(jie)律的(de)(de)。受自然氣候影響，在(zai)體(ti)內生(sheng)物鐘的(de)(de)支配下(xia)，人(ren)體(ti)胖(pang)瘦在(zai)一年中是波動的(de)(de)，呈冬胖(pang)夏瘦的(de)(de)規(gui)律。夏季，天(tian)氣炎(yan)熱，出(chu)汗(han)多，睡眠(mian)少(shao)，食(shi)欲(yu)減退(tui)，體(ti)內脂(zhi)肪細(xi)胞代(dai)(dai)謝加快，能(neng)(neng)量消耗大，人(ren)體(ti)會(hui)消瘦些。到(dao)了秋(qiu)天(tian)，天(tian)氣漸漸轉涼(liang)，出(chu)汗(han)減少(shao)，體(ti)內水鹽代(dai)(dai)謝恢復(fu)平衡，消化功能(neng)(neng)恢復(fu)常態，能(neng)(neng)量代(dai)(dai)謝相對(dui)穩定，此時(shi)，脂(zhi)肪細(xi)胞逐漸積聚(ju)，防止熱量擴散，以起到(dao)冬天(tian)保溫作用，人(ren)體(ti)趨(qu)向肥(fei)胖(pang)。因此，秋(qiu)天(tian)是減肥(fei)的(de)(de)黃金(jin)季節(jie)，能(neng)(neng)夠有(you)效阻止脂(zhi)肪細(xi)胞“回潮”，抑制體(ti)重增加。

相反(fan)，為補(bu)償(chang)由炎(yan)夏(xia)能(neng)量(liang)消耗帶來的機體養分匱(kui)乏(fa)，我國一(yi)些地(di)方有貼(tie)秋膘的習俗，秋天涼爽(shuang)的天氣(qi)不僅(jin)讓人(ren)神清(qing)氣(qi)爽(shuang)，也讓人(ren)胃(wei)口(kou)大(da)開，于是(shi)不少人(ren)不管三七二十一(yi)，大(da)魚大(da)肉毫不忌(ji)口(kou)，“秋膘”也就隨(sui)之貼(tie)上(shang)身來。顯然這是(shi)違背天時的，大(da)大(da)超過了生物(wu)鐘正常運轉(zhuan)速度(du)。而且秋天進(jin)補(bu)的原則是(shi)平補(bu)，一(yi)定(ding)要適(shi)度(du)，否則對身體有弊(bi)無益(yi)，特別是(shi)肥胖者(zhe)秋膘不僅(jin)不能(neng)貼(tie)，反(fan)而應當利用有利時機適(shi)當消。

對于(yu)肥(fei)胖(pang)者來講，應(ying)當抓住秋天這(zhe)一(yi)大好時(shi)光，采取一(yi)些必要措施和(he)手段(duan)減(jian)肥(fei)。減(jian)肥(fei)的(de)方(fang)法很(hen)多，肥(fei)胖(pang)者可根據個人情況進行(xing)(xing)選擇，鍛煉時(shi)需要注意，在“吃”與“動”上應(ying)相(xiang)互(hu)協調(diao)，配合進行(xing)(xing)，即一(yi)方(fang)面(mian)適(shi)當控制飲食攝(she)入，另(ling)一(yi)方(fang)面(mian)增加運動量(liang)（最有效的(de)運動減(jian)肥(fei)方(fang)法是(shi)飯(fan)后散步(bu)半小時(shi)），使消耗大于(yu)攝(she)入，以達減(jian)肥(fei)目的(de)。

秋季這樣減肥的效果最好

1、少吃多餐

盡可(ke)能(neng)養成這樣(yang)的(de)小習慣，少吃(chi)多餐，飯后不要(yao)立即坐下，可(ke)以(yi)多走(zou)路散步，這樣(yang)不僅(jin)有助(zhu)于(yu)消(xiao)化，而且能(neng)夠使代(dai)謝加快，增加腿部(bu)脂肪的(de)燃燒，減少臀(tun)部(bu)贅肉滋生(sheng)的(de)機會(hui)。但是，這種方法(fa)要(yao)堅持才能(neng)見效。

2、早餐要吃得好

早上吃(chi)一(yi)(yi)(yi)個雞蛋和(he)一(yi)(yi)(yi)袋牛奶或(huo)豆漿。補充一(yi)(yi)(yi)天營養，充沛精(jing)力(li)，建議早餐(can)在七點左右的(de)時候吃(chi)。在早餐(can)后十點前(qian)喝一(yi)(yi)(yi)杯水，吃(chi)一(yi)(yi)(yi)個水果，增(zeng)(zeng)加(jia)纖維素攝入，增(zeng)(zeng)加(jia)飽腹感，達到控制食(shi)欲和(he)有效(xiao)減肥的(de)效(xiao)果。

3、健康飲食很重要

在起床后(hou)早餐(can)前喝(he)一(yi)杯(bei)蜂蜜水，早餐(can)照吃。飯(fan)后(hou)再泡一(yi)杯(bei)普(pu)洱(er)茶(cha)，當作(zuo)茶(cha)飲(yin)(yin)(yin)來補(bu)充水份。在午(wu)餐(can)過(guo)后(hou)，也可(ke)以多喝(he)普(pu)洱(er)茶(cha)幫助消化。在晚(wan)飯(fan)后(hou)40分鐘吃水果或者飲(yin)(yin)(yin)普(pu)洱(er)茶(cha)。普(pu)洱(er)茶(cha)是一(yi)款能夠有效減(jian)肥的(de)健康茶(cha)飲(yin)(yin)(yin)，它不傷胃，味(wei)道(dao)甘甜(tian)可(ke)口，適合快速減(jian)肥飲(yin)(yin)(yin)用。

4、做適量的室內運動

不(bu)要認為運(yun)(yun)動(dong)是最有(you)效(xiao)的(de)(de)減肥方法(fa)。初秋的(de)(de)太陽還(huan)是非常毒辣，如果過多(duo)的(de)(de)室(shi)外(wai)運(yun)(yun)動(dong)，很可能(neng)會導致(zhi)身體(ti)嚴重脫(tuo)水或中暑而出(chu)現身體(ti)不(bu)適(shi)。雖然(ran)它能(neng)有(you)效(xiao)減輕(qing)體(ti)重，但是，做適(shi)量的(de)(de)室(shi)內(nei)運(yun)(yun)動(dong)則是更明智的(de)(de)做法(fa)。能(neng)夠加快脂肪(fang)燃燒，達到瘦身效(xiao)果。

5、少吃零食

很多人很喜歡吃(chi)冰激凌，還(huan)有許多其(qi)他的零(ling)嘴(zui)。但是(shi)，殊不知，就(jiu)是(shi)這(zhe)些零(ling)食(shi)(shi)，造就(jiu)了身(shen)體的脂肪(fang)堆積。尤其(qi)是(shi)冰激凌，是(shi)高(gao)熱量食(shi)(shi)品。而(er)用美味的低脂酸奶代替(ti)冰淇淋(lin)或者其(qi)他的甜食(shi)(shi)就(jiu)是(shi)非(fei)常不錯(cuo)的瘦身(shen)選擇哦！

6、“1+1”原則

每(mei)天早餐吃一(yi)個蘋果，喝一(yi)杯牛奶，來消除一(yi)整個晚上(shang)的饑餓，幫助身(shen)體排除殘(can)留物，讓身(shen)體精(jing)力充(chong)沛。

7、多吃綠色蔬菜

補(bu)充豐富的水(shui)份和纖(xian)維素;對于(yu)肉類食(shi)(shi)(shi)品和脂(zhi)肪類食(shi)(shi)(shi)品，則要盡量(liang)減(jian)少食(shi)(shi)(shi)用。

春季減肥方法

夏季減肥方法

秋季減肥方法

冬季減肥方法

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