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什么季節減肥效果最好？

秋季最宜減肥

肥胖在一(yi)年四季當中(zhong)是有時間節律的(de)。受自(zi)然氣候影響，在體(ti)(ti)內生(sheng)物鐘的(de)支配下，人體(ti)(ti)胖瘦在一(yi)年中(zhong)是波動的(de)，呈冬胖夏瘦的(de)規律。夏季，天(tian)氣炎熱(re)，出汗(han)多，睡眠少(shao)，食欲減(jian)退，體(ti)(ti)內脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)細(xi)(xi)胞代(dai)(dai)謝(xie)(xie)加(jia)快，能(neng)(neng)量(liang)消(xiao)耗大，人體(ti)(ti)會(hui)消(xiao)瘦些(xie)。到了秋天(tian)，天(tian)氣漸漸轉涼，出汗(han)減(jian)少(shao)，體(ti)(ti)內水鹽代(dai)(dai)謝(xie)(xie)恢復平衡，消(xiao)化功能(neng)(neng)恢復常(chang)態，能(neng)(neng)量(liang)代(dai)(dai)謝(xie)(xie)相對穩(wen)定，此(ci)時，脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)細(xi)(xi)胞逐漸積聚(ju)，防止(zhi)熱(re)量(liang)擴散，以起到冬天(tian)保溫作(zuo)用，人體(ti)(ti)趨(qu)向肥胖。因此(ci)，秋天(tian)是減(jian)肥的(de)黃金季節，能(neng)(neng)夠(gou)有效(xiao)阻止(zhi)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)細(xi)(xi)胞“回潮”，抑制體(ti)(ti)重增加(jia)。

相反，為(wei)補(bu)(bu)償由(you)炎(yan)夏(xia)能量消耗帶來的(de)機(ji)體(ti)(ti)養分匱乏，我國一些地方(fang)有(you)貼秋(qiu)膘的(de)習(xi)俗，秋(qiu)天涼爽的(de)天氣(qi)不僅(jin)(jin)讓(rang)人(ren)神清(qing)氣(qi)爽，也讓(rang)人(ren)胃口(kou)大(da)(da)開，于(yu)是不少人(ren)不管三七二十一，大(da)(da)魚大(da)(da)肉(rou)毫不忌口(kou)，“秋(qiu)膘”也就隨(sui)之貼上身來。顯然這是違背天時的(de)，大(da)(da)大(da)(da)超過(guo)了生物(wu)鐘正常運(yun)轉速度。而(er)且秋(qiu)天進補(bu)(bu)的(de)原則是平補(bu)(bu)，一定要適(shi)度，否則對身體(ti)(ti)有(you)弊無(wu)益，特別是肥胖者秋(qiu)膘不僅(jin)(jin)不能貼，反而(er)應當利(li)用有(you)利(li)時機(ji)適(shi)當消。

對(dui)于肥(fei)(fei)胖者(zhe)來講(jiang)，應當抓(zhua)住秋(qiu)天這一(yi)大(da)好(hao)時光，采取一(yi)些必(bi)要措施和(he)手段減肥(fei)(fei)。減肥(fei)(fei)的方(fang)(fang)法(fa)很多，肥(fei)(fei)胖者(zhe)可根據個人情況進行(xing)選擇(ze)，鍛煉時需要注(zhu)意，在(zai)“吃(chi)”與(yu)“動(dong)”上應相(xiang)互協調，配(pei)合進行(xing)，即一(yi)方(fang)(fang)面適當控制飲食攝入，另一(yi)方(fang)(fang)面增加運動(dong)量（最有(you)效的運動(dong)減肥(fei)(fei)方(fang)(fang)法(fa)是飯(fan)后散步(bu)半小時），使消(xiao)耗大(da)于攝入，以達(da)減肥(fei)(fei)目(mu)的。

秋季這樣減肥的效果最好

1、少吃多餐

盡(jin)可(ke)能(neng)養成這(zhe)樣的小習慣，少(shao)吃多餐(can)，飯后不(bu)要立即坐(zuo)下(xia)，可(ke)以多走路散步，這(zhe)樣不(bu)僅有助于消化，而且(qie)能(neng)夠(gou)使代謝加(jia)快，增加(jia)腿部脂肪的燃燒，減少(shao)臀部贅肉滋生的機(ji)會。但是，這(zhe)種方法(fa)要堅(jian)持才能(neng)見效。

2、早餐要吃得好

早上(shang)吃(chi)一(yi)(yi)(yi)個雞蛋和一(yi)(yi)(yi)袋牛(niu)奶或豆漿。補充一(yi)(yi)(yi)天營養，充沛精力(li)，建議早餐在(zai)(zai)七點左(zuo)右的時候吃(chi)。在(zai)(zai)早餐后十點前(qian)喝一(yi)(yi)(yi)杯水，吃(chi)一(yi)(yi)(yi)個水果，增加(jia)纖維素(su)攝入，增加(jia)飽腹感，達到控制食欲和有(you)效減肥的效果。

3、健康飲食很重要

在起床后早餐(can)(can)前喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)蜂蜜水(shui)，早餐(can)(can)照吃(chi)。飯后再泡一(yi)(yi)杯(bei)普(pu)洱(er)茶(cha)(cha)，當作茶(cha)(cha)飲來補充水(shui)份。在午餐(can)(can)過后，也(ye)可以(yi)多喝(he)普(pu)洱(er)茶(cha)(cha)幫助消化。在晚飯后40分鐘(zhong)吃(chi)水(shui)果或(huo)者飲普(pu)洱(er)茶(cha)(cha)。普(pu)洱(er)茶(cha)(cha)是(shi)一(yi)(yi)款能夠有效減肥(fei)的健(jian)康(kang)茶(cha)(cha)飲，它(ta)不(bu)傷(shang)胃，味道甘甜可口，適合快速減肥(fei)飲用。

4、做適量的室內運動

不要認為運(yun)動是(shi)最有效(xiao)的(de)減肥方法。初秋的(de)太陽還(huan)是(shi)非常(chang)毒辣，如果過多的(de)室(shi)外運(yun)動，很可能(neng)會(hui)導致(zhi)身(shen)體嚴重(zhong)脫水或中暑而(er)出現身(shen)體不適。雖然它能(neng)有效(xiao)減輕體重(zhong)，但是(shi)，做(zuo)適量的(de)室(shi)內運(yun)動則(ze)是(shi)更明(ming)智(zhi)的(de)做(zuo)法。能(neng)夠加快脂(zhi)肪燃燒(shao)，達到瘦身(shen)效(xiao)果。

5、少吃零食

很多人很喜歡吃冰(bing)(bing)激凌，還有許多其(qi)他的(de)零(ling)嘴。但(dan)是(shi)(shi)(shi)，殊不知(zhi)，就是(shi)(shi)(shi)這些零(ling)食(shi)，造就了身(shen)(shen)體的(de)脂(zhi)肪堆積(ji)。尤其(qi)是(shi)(shi)(shi)冰(bing)(bing)激凌，是(shi)(shi)(shi)高熱量(liang)食(shi)品(pin)。而用美味(wei)的(de)低脂(zhi)酸奶(nai)代替冰(bing)(bing)淇淋或者其(qi)他的(de)甜食(shi)就是(shi)(shi)(shi)非(fei)常不錯的(de)瘦(shou)身(shen)(shen)選擇(ze)哦！

6、“1+1”原則

每天早(zao)餐吃一(yi)個蘋果，喝(he)一(yi)杯牛(niu)奶，來(lai)消除(chu)一(yi)整個晚上(shang)的饑餓，幫助身體排除(chu)殘留物，讓(rang)身體精(jing)力充沛(pei)。

7、多吃綠色蔬菜

補充(chong)豐富(fu)的水份和纖維素;對于肉類食(shi)(shi)品和脂肪類食(shi)(shi)品，則要盡(jin)量減(jian)少食(shi)(shi)用。

春季減肥方法

夏季減肥方法

秋季減肥方法

冬季減肥方法

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