晚飯吃什么常見食物能減肥
黃瓜：黃(huang)瓜(gua)中(zhong)因含有(you)一種(zhong)(zhong)(zhong)”丙醇二酸”的(de)物(wu)質，它(ta)有(you)抑制糖分轉(zhuan)化為(wei)脂(zhi)肪的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，因此(ci)，都認為(wei)多吃黃(huang)瓜(gua)有(you)減肥作(zuo)用(yong)(yong)。黃(huang)瓜(gua)中(zhong)還(huan)含有(you)一種(zhong)(zhong)(zhong)葫蘆(lu)素，這種(zhong)(zhong)(zhong)物(wu)質具有(you)抗(kang)腫瘤(liu)作(zuo)用(yong)(yong)。此(ci)外，多吃黃(huang)瓜(gua)既(ji)能(neng)加速腸(chang)道腐(fu)敗物(wu)質排泄，亦有(you)降低血液中(zhong)膽固醇的(de)功(gong)能(neng)。因此(ci)對(dui)患有(you)肥胖癥(zheng)，及高明固醇和動(dong)脈硬化的(de)病人，都有(you)益處。
豆漿：據(ju)研究顯(xian)示，豆(dou)漿中富含的(de)大豆(dou)蛋白(bai)質，不(bu)僅能(neng)供(gong)給人體充分的(de)營養，還能(neng)促(cu)進(jin)過量膽(dan)固(gu)醇的(de)排泄，使血液中的(de)膽(dan)固(gu)醇下降(jiang)，并促(cu)進(jin)脂(zhi)肪(fang)燃燒;大豆(dou)皂素可抗氧化和預防動(dong)脈(mo)硬化;大豆(dou)卵磷脂(zhi)則能(neng)抑制脂(zhi)肪(fang)的(de)囤積，還可改(gai)善失(shi)眠(mian)。
蘿卜：蘿(luo)卜含葡(pu)萄糖(tang)、蔗糖(tang)、果糖(tang)、雙鏈核(he)糖(tang)核(he)酸及(ji)多種維(wei)生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增(zeng)高、腸蠕動增(zeng)強，縮短食(shi)物在腸道的存留時間，利于食(shi)物代謝及(ji)廢物的排(pai)出(蘿(luo)卜是所有食(shi)物排(pai)毒功效最好的)，不(bu)用節(jie)食(shi)而達到節(jie)食(shi)的功效。
山楂：山楂(zha)果中(zhong)含有的(de)果膠可以吸附腸(chang)壁上的(de)脂(zhi)肪、毒素(su)等，然后將其排(pai)出體外。另外，山楂(zha)中(zhong)還有能促(cu)進脂(zhi)肪類食物消(xiao)化的(de)解脂(zhi)酶，以及多種維生素(su)、山楂(zha)酸、檸檬(meng)酸、蛋白質、鈣、磷(lin)、鐵(tie)等礦物質。
晚飯吃什么水果減肥
1、橘黃色水果：橘黃色的(de)代表水(shui)果(guo)有檸檬(meng)、芒果(guo)、橙子、木(mu)瓜、柿子、菠蘿、橘子等(deng)，在這些(xie)水(shui)果(guo)中都含有大量天然(ran)的(de)抗氧化劑β—胡(hu)蘿卜素，這是迄今(jin)為止防止病毒(du)活性最有效的(de)成分，它可以幫助人體提高免疫力。
2、紅色水果：紅(hong)色(se)的代(dai)表水果有(you)番茄、石榴(liu)等，在這些水果中(zhong)普遍都含有(you)大量(liang)的抗(kang)氧(yang)化(hua)劑(ji)，它能(neng)夠清除自由基(ji)，抑制癌細胞形(xing)成，提高人(ren)體免疫力。
3、紫黑色水果：其代表水(shui)果(guo)(guo)有葡萄、黑莓(mei)、藍莓(mei)和(he)李(li)子等(deng)，而且(qie)與淺(qian)色水(shui)果(guo)(guo)相比，紫黑色水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)還含(han)有更為豐(feng)富的(de)維生素c，幫助人體(ti)提(ti)高抵(di)抗力。不僅(jin)僅(jin)如此(ci)，在紫黑色的(de)水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)還含(han)有其他水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)少有的(de)鉀、鎂、鈣等(deng)礦物質，這些離子多以有機酸鹽的(de)形式存在于水(shui)果(guo)(guo)當(dang)中(zhong)，可有效的(de)維持人體(ti)內的(de)離子平衡。
4、綠色水果：如青(qing)蘋果中含有葉(xie)黃素或玉(yu)米黃質，它(ta)不僅具(ju)有減肥(fei)的(de)(de)功效，同時(shi)它(ta)們(men)的(de)(de)抗氧化作用還(huan)能(neng)使視網膜免遭損(sun)傷，因此還(huan)有保護視力的(de)(de)作用。
晚飯減肥有哪些食譜
海帶鹵肉：做(zuo)海(hai)帶(dai)鹵肉(rou)(rou)時，要(yao)注意選(xuan)選(xuan)擇(ze)精瘦肉(rou)(rou)，去(qu)除(chu)鹵肉(rou)(rou)上的可見(jian)的白色油(you)脂，和零熱量的海(hai)帶(dai)一起煮，是一道富含膳食纖維的健(jian)康減肥佳(jia)肴(yao)。
木耳煮魚：大(da)家都知道木耳是高(gao)纖的零熱量食材，所(suo)以用魚肉代替其它(ta)肉食，不僅可以幫(bang)助你減(jian)肥(fei)，對身體(ti)健(jian)康也有益。
魔芋椰菜西芹花：看起來白(bai)白(bai)綠綠，味道相(xiang)當清爽可口，也是一道幾乎(hu)沒有(you)(you)熱量的菜，不僅含有(you)(you)豐富(fu)的維生素(su)與纖(xian)維質，還十分有(you)(you)飽腹(fu)感，是理想的減肥菜肴(yao)。
海參香菇加竹筍：香(xiang)菇幾乎(hu)是零熱量食品，再加(jia)上高纖(xian)的(de)竹(zhu)筍(sun)和富含膠質的(de)海參，這樣(yang)的(de)組合想不瘦都難。
干貝山蘇：而山蘇(su)就(jiu)是一種(zhong)零熱(re)量的食材，干貝(bei)(bei)則(ze)是白肉(rou)，干貝(bei)(bei)+山蘇(su)是既健(jian)康又(you)養生的佳肴，對減(jian)肥有(you)著非常好的效果。
晚飯吃什么甜品減肥
一、木瓜沙拉：木瓜含有(you)獨特的(de)蛋白分解酵素，對于(yu)清(qing)除吃肉積聚的(de)脂肪非常(chang)有(you)效。而(er)且它(ta)含有(you)的(de)果膠成分，對于(yu)清(qing)潔腸道(dao)非常(chang)有(you)利。
二、紅豆粥：紅豆含有的(de)石堿(jian)酸成(cheng)分能(neng)夠(gou)促進大腸(chang)蠕動，增加排(pai)尿的(de)頻率，對于防治便秘(mi)非常(chang)有利，從而達到清除下(xia)身脂肪的(de)目的(de)。
三、奇異果：奇異果不僅含(han)(han)有(you)豐(feng)富的(de)維生素C，還含(han)(han)有(you)豐(feng)富的(de)纖(xian)維素，因此能夠很(hen)好地加(jia)快人體脂(zhi)肪的(de)分解，減少脂(zhi)肪的(de)堆積(ji)。
四、香蕉木瓜酸奶：不僅能夠為人(ren)體補(bu)充(chong)充(chong)足的營養，還(huan)為人(ren)體補(bu)充(chong)一定的能量，對(dui)于延(yan)緩人(ren)的饑餓感是非常有利的。
五、鮮果汁：果汁含有(you)豐富的維(wei)生素C，不僅減肥還美容(rong)。
黃(huang)(huang)(huang)瓜：建(jian)議吃(chi)(chi)黃(huang)(huang)(huang)瓜。水(shui)果(guo)要(yao)(yao)么含(han)糖(tang)吃(chi)(chi)了會胖，要(yao)(yao)么有(you)(you)(you)果(guo)酸(suan)傷胃(wei)，而且(qie)比較貴，吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)很容易餓就要(yao)(yao)多吃(chi)(chi)，個人感覺不(bu)(bu)太(tai)好(hao)。黃(huang)(huang)(huang)瓜就沒問(wen)題了，想吃(chi)(chi)多少(shao)(shao)吃(chi)(chi)多少(shao)(shao)，減(jian)肥效果(guo)好(hao)，還(huan)便(bian)宜，又不(bu)(bu)傷胃(wei)，還(huan)好(hao)吃(chi)(chi)。晚上那黃(huang)(huang)(huang)瓜當(dang)晚飯吃(chi)(chi)，每天(tian)上稱(cheng)都有(you)(you)(you)驚喜。經現代(dai)藥理分析研(yan)究認為：黃(huang)(huang)(huang)瓜含(han)水(shui)分為98％，并含(han)有(you)(you)(you)維生(sheng)素(su)乙胡蘿卜素(su)，以及少(shao)(shao)量糖(tang)類、蛋白質，鈣，磷，鐵(tie)等人體必須的營養(yang)素(su)。黃(huang)(huang)(huang)瓜中因(yin)含(han)有(you)(you)(you)一種(zhong)”丙醇(chun)二酸(suan)”的物質，它有(you)(you)(you)抑制糖(tang)分轉化為脂肪(fang)的作用(yong)，因(yin)此，都認為多吃(chi)(chi)黃(huang)(huang)(huang)瓜有(you)(you)(you)減(jian)肥作用(yong)。
豆(dou)漿(jiang)：據研究顯示，豆(dou)漿(jiang)中富含的(de)大(da)豆(dou)蛋白(bai)質，不(bu)僅能供給(gei)人(ren)體充分的(de)營養(yang)，還能促(cu)進過(guo)量膽固醇(chun)的(de)排泄，使血(xue)液中的(de)膽固醇(chun)下降，并促(cu)進脂肪燃(ran)燒；大(da)豆(dou)皂素可抗氧化和預(yu)防動脈硬化；大(da)豆(dou)卵磷(lin)脂則能抑制脂肪的(de)囤積，還可改善失眠。
蘿(luo)(luo)卜(bu)：現代研究(jiu)表明：蘿(luo)(luo)卜(bu)含葡萄糖(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)、果糖(tang)(tang)、雙鏈(lian)核糖(tang)(tang)核酸及多(duo)種維生素(su)、微量元素(su)，能(neng)有規律地使腸(chang)管(guan)緊張度增高、腸(chang)蠕(ru)動增強，縮短食(shi)(shi)物在腸(chang)道的(de)(de)存留時間，利(li)于食(shi)(shi)物代謝及廢物的(de)(de)排出（蘿(luo)(luo)卜(bu)是所有食(shi)(shi)物排毒功效最(zui)好的(de)(de)），不用節食(shi)(shi)而達到節食(shi)(shi)的(de)(de)功效。蘿(luo)(luo)卜(bu)所含熱量較少(shao)，纖維素(su)較多(duo)，吃后(hou)易產生飽脹感，這些都有助于減(jian)肥。蘿(luo)(luo)卜(bu)還能(neng)防(fang)止膽結石(shi)等疾病的(de)(de)發(fa)生。
1、傍晚先吃(chi)點輕(qing)食(shi)，晚餐(can)太晚吃(chi)，因(yin)此拉長(chang)空腹的時間，使身體(ti)(ti)呈(cheng)現(xian)輕(qing)微的饑餓狀態。若繼續(xu)呈(cheng)現(xian)饑餓狀態，一(yi)旦進食(shi)，身體(ti)(ti)反而會(hui)加倍吸收。先喝點湯(tang)幫肚子墊個底為(wei)佳。
2、盡量控制主食的分量，太晚吃(chi)碳水(shui)化(hua)合物，容易囤積成(cheng)脂肪。建(jian)議(yi)只吃(chi)菜(cai)，或是改以(yi)稀飯、粥品等少量好消化(hua)的餐點為(wei)佳。
想要達到減肥的(de)(de)目的(de)(de)，我們要把握好晚上吃低脂食(shi)物，吃菜(cai)(cai)的(de)(de)話要以容易消(xiao)化(hua)的(de)(de)綠色蔬菜(cai)(cai)為主，同時(shi)(shi)盡量以蒸煮的(de)(de)方式來做菜(cai)(cai)，切(qie)記任何油炸食(shi)品(pin)，炒(chao)菜(cai)(cai)最好是植物油，也可以喝一些清淡的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)湯。另外，最好把晚餐時(shi)(shi)間(jian)提前(qian)，盡可能的(de)(de)放在7點之(zhi)前(qian)。
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