晚飯吃什么常見食物能減肥

黃瓜：黃瓜中因(yin)(yin)含有(you)(you)(you)一種”丙醇(chun)二(er)酸”的物(wu)質，它有(you)(you)(you)抑制糖分轉化為(wei)脂肪的作(zuo)(zuo)用，因(yin)(yin)此(ci)，都(dou)認為(wei)多吃黃瓜有(you)(you)(you)減肥作(zuo)(zuo)用。黃瓜中還含有(you)(you)(you)一種葫蘆素，這種物(wu)質具(ju)有(you)(you)(you)抗腫瘤作(zuo)(zuo)用。此(ci)外，多吃黃瓜既能(neng)加速(su)腸道(dao)腐敗(bai)物(wu)質排泄，亦有(you)(you)(you)降(jiang)低血液(ye)中膽固醇(chun)的功能(neng)。因(yin)(yin)此(ci)對患有(you)(you)(you)肥胖癥，及高明固醇(chun)和(he)動脈硬化的病人，都(dou)有(you)(you)(you)益處。

豆漿：據研究顯示，豆(dou)漿中富(fu)含的大豆(dou)蛋白質(zhi)，不僅能供給人體(ti)充(chong)分的營養，還能促進(jin)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下(xia)降，并促進(jin)脂肪燃燒;大豆(dou)皂素可抗氧化(hua)和預防動(dong)脈硬化(hua);大豆(dou)卵(luan)磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善(shan)失(shi)眠(mian)。

蘿卜：蘿卜含葡(pu)萄糖(tang)(tang)(tang)、蔗(zhe)糖(tang)(tang)(tang)、果糖(tang)(tang)(tang)、雙鏈核糖(tang)(tang)(tang)核酸及多(duo)種維(wei)生素、微(wei)量元素，能有規律地使腸(chang)管緊張度增高、腸(chang)蠕動增強，縮短(duan)食物(wu)在腸(chang)道(dao)的(de)存留(liu)時間(jian)，利于食物(wu)代(dai)謝及廢(fei)物(wu)的(de)排(pai)出(chu)(蘿卜是所有食物(wu)排(pai)毒功(gong)效(xiao)最好的(de))，不(bu)用節食而達到節食的(de)功(gong)效(xiao)。

山楂：山(shan)楂(zha)果(guo)中含有的(de)果(guo)膠(jiao)可以(yi)吸附腸壁上的(de)脂(zhi)肪、毒素(su)等，然后將其排出體外。另外，山(shan)楂(zha)中還有能促進脂(zhi)肪類食物(wu)消(xiao)化的(de)解(jie)脂(zhi)酶，以(yi)及多種維生素(su)、山(shan)楂(zha)酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物(wu)質。

晚飯吃什么水果減肥

1、橘黃色水果：橘黃色的(de)(de)代表水果有檸檬、芒(mang)果、橙子、木(mu)瓜、柿子、菠蘿、橘子等，在這些水果中都(dou)含有大量天然的(de)(de)抗氧化劑(ji)β—胡蘿卜素(su)，這是迄今為止(zhi)防(fang)止(zhi)病毒活性(xing)最有效的(de)(de)成(cheng)分，它(ta)可(ke)以幫助人(ren)體提(ti)高免疫力。

2、紅色水果：紅色的代(dai)表(biao)水(shui)果(guo)有番茄、石榴等，在這(zhe)些水(shui)果(guo)中普遍都(dou)含(han)有大量(liang)的抗氧化(hua)劑，它能夠(gou)清除自(zi)由基，抑(yi)制癌細胞形成，提高人體(ti)免(mian)疫力。

3、紫黑色水果：其代表水(shui)果(guo)(guo)有(you)(you)葡(pu)萄(tao)、黑(hei)莓、藍莓和(he)李子(zi)等，而且與淺色水(shui)果(guo)(guo)相比，紫黑(hei)色水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)還(huan)含有(you)(you)更為豐(feng)富(fu)的(de)(de)維生素(su)c，幫助(zhu)人體提高(gao)抵抗力(li)。不僅僅如(ru)此，在(zai)紫黑(hei)色的(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)還(huan)含有(you)(you)其他水(shui)果(guo)(guo)中(zhong)少有(you)(you)的(de)(de)鉀、鎂、鈣等礦物質(zhi)，這些離子(zi)多(duo)以(yi)有(you)(you)機酸鹽的(de)(de)形式存(cun)在(zai)于水(shui)果(guo)(guo)當中(zhong)，可有(you)(you)效的(de)(de)維持人體內(nei)的(de)(de)離子(zi)平衡。

4、綠色水果：如青(qing)蘋果中含(han)有葉(xie)黃(huang)素或玉米(mi)黃(huang)質，它不僅具有減肥的功(gong)效，同時它們的抗氧(yang)化(hua)作(zuo)用(yong)(yong)還能使視網膜免遭損傷，因此還有保護視力的作(zuo)用(yong)(yong)。

晚飯減肥有哪些食譜

海帶鹵肉：做海帶(dai)(dai)鹵肉(rou)時，要注意選選擇精瘦肉(rou)，去(qu)除(chu)鹵肉(rou)上(shang)的(de)可見的(de)白色油脂，和零熱量的(de)海帶(dai)(dai)一(yi)起煮，是一(yi)道富含膳(shan)食纖維的(de)健(jian)康(kang)減肥佳肴(yao)。

木耳煮魚：大(da)家都知道木耳是高纖(xian)的零熱(re)量食(shi)材，所以用魚(yu)肉代替其它肉食(shi)，不僅可以幫(bang)助你減肥，對身(shen)體健康也有益。

魔芋椰菜西芹花：看起來白(bai)白(bai)綠綠，味(wei)道相當清爽可口，也(ye)是(shi)一道幾乎沒有熱量的(de)菜(cai)，不(bu)僅含有豐富的(de)維生(sheng)素與纖維質，還十分(fen)有飽(bao)腹感，是(shi)理想的(de)減肥菜(cai)肴。

海參香菇加竹筍：香菇幾乎是零熱量食品，再加上高纖的竹(zhu)筍和富含膠質(zhi)的海(hai)參(can)，這樣的組合(he)想(xiang)不瘦都難。

干貝山蘇：而山(shan)蘇(su)就是一種零(ling)熱量(liang)的食材，干貝則(ze)是白肉，干貝+山(shan)蘇(su)是既健康又養生的佳肴，對減肥(fei)有著非常(chang)好的效果。

晚飯吃什么甜品減肥

一、木瓜沙拉：木瓜含有獨(du)特的蛋白分解酵(jiao)素，對于(yu)清除吃肉積聚的脂肪非(fei)常有效。而(er)且它含有的果膠成分，對于(yu)清潔(jie)腸道非(fei)常有利(li)。

二、紅豆粥：紅豆含(han)有的石堿酸成分能夠促進大腸蠕動，增加排尿的頻率(lv)，對于防(fang)治便秘非常有利(li)，從而達(da)到清除下身(shen)脂(zhi)肪的目的。

三、奇異果：奇異果不僅含(han)有豐富(fu)的(de)(de)(de)維(wei)生素C，還含(han)有豐富(fu)的(de)(de)(de)纖(xian)維(wei)素，因(yin)此能夠很好地加快人體脂肪的(de)(de)(de)分解，減少(shao)脂肪的(de)(de)(de)堆積。

四、香蕉木瓜酸奶：不僅能夠(gou)為人(ren)(ren)體補充(chong)(chong)充(chong)(chong)足的營養，還為人(ren)(ren)體補充(chong)(chong)一定(ding)的能量，對于延緩人(ren)(ren)的饑餓感是非常有利的。

五、鮮果汁：果汁含(han)有豐富的(de)維生素C，不僅減肥還(huan)美容。