控制飲食

隨(sui)著(zhu)生(sheng)活(huo)水平(ping)的(de)不斷提高(gao)，每日攝入的(de)食(shi)(shi)物(wu)能(neng)量(liang)總比消耗的(de)能(neng)量(liang)多，是導致啤酒肚(du)的(de)一個重(zhong)要原因(yin)，因(yin)此(ci)需要減少油膩和甜食(shi)(shi)的(de)數(shu)量(liang)，并且吃飯(fan)(fan)的(de)時候將飯(fan)(fan)量(liang)減少為(wei)平(ping)常的(de)八(ba)成左右(you)，不能(neng)吃的(de)過多，過飽。

減少肥肉等高脂肪的(de)東(dong)西(xi)，增加點魚(yu)和(he)家禽，增加蔬菜(cai)和(he)水果的(de)攝(she)入，選(xuan)擇一些(xie)粗纖維食物，減少食物在胃(wei)腸(chang)的(de)停留時間。

加強運動

增加運(yun)動量是為了更好的消(xiao)耗熱量，防止(zhi)過剩的熱量轉化為脂(zhi)肪(fang)，多做一些有氧運(yun)動更能很好的增加脂(zhi)肪(fang)的消(xiao)耗，以便能讓啤(pi)酒肚早日消(xiao)失。

推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓球、走樓梯等。

專項腹部運動

仰臥(wo)起坐：用(yong)手扶(fu)住耳朵，堅持鍛煉(lian)增強腹部肌肉的(de)力量，每日堅持鍛煉(lian)，不少于20個(ge)。

可通過按摩(mo)(mo)(mo)小腹的(de)方(fang)式，加速新陳(chen)代謝，幫助(zhu)腹部贅肉分解脂肪，按摩(mo)(mo)(mo)時以肚肌為圓心，順時針(zhen)方(fang)向旋轉按摩(mo)(mo)(mo)。

好的生活習慣

吃完(wan)飯后不要(yao)立即坐下(xia)或趴睡(shui)，最好能保持站立的(de)(de)形式，可散(san)散(san)步。走路時(shi)要(yao)抬頭挺胸、擺動(dong)手臂，人不僅看著(zhu)精神，擺動(dong)手臂消耗(hao)更多的(de)(de)能量。合理安排睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間，有(you)充足的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)才能精神好，對堅持運(yun)動(dong)才能有(you)保證(zheng)。調整心態(tai)，貴(gui)在堅持，毅(yi)力(li)影響減啤酒(jiu)肚(du)的(de)(de)效果與質(zhi)量。

減少飲酒

不論是同事聚會還是遇到(dao)什么節(jie)日(ri)和喜慶的事情(qing)，不要豪飲(yin)(yin)，酒飲(yin)(yin)用需要控制，不能酗酒。