控制飲食

隨著生活水平的不(bu)斷提高，每日攝入的食物能(neng)量(liang)總比消耗的能(neng)量(liang)多(duo)，是導致啤酒肚的一個重要(yao)原因(yin)，因(yin)此(ci)需要(yao)減少(shao)(shao)油(you)膩和甜食的數量(liang)，并且吃飯(fan)的時(shi)候將(jiang)飯(fan)量(liang)減少(shao)(shao)為平常的八成(cheng)左右(you)，不(bu)能(neng)吃的過(guo)多(duo)，過(guo)飽。

減(jian)少肥肉等高(gao)脂肪(fang)的(de)東西(xi)，增加點魚和家禽(qin)，增加蔬菜和水果的(de)攝(she)入，選擇(ze)一些(xie)粗纖維食物，減(jian)少食物在胃腸的(de)停留時間。

加強運動

增加運動(dong)量是為了更好的消(xiao)(xiao)耗熱(re)量，防(fang)止過剩的熱(re)量轉化為脂肪，多做(zuo)一些有氧運動(dong)更能(neng)很(hen)好的增加脂肪的消(xiao)(xiao)耗，以便能(neng)讓(rang)啤(pi)酒肚早日消(xiao)(xiao)失。

推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓球、走樓梯等。

專項腹部運動

仰臥起(qi)坐(zuo)：用手扶住耳朵，堅(jian)持鍛(duan)煉(lian)增強腹部肌肉(rou)的力量，每日堅(jian)持鍛(duan)煉(lian)，不少(shao)于20個。

可通過按摩小腹的方式，加速(su)新陳代(dai)謝，幫(bang)助(zhu)腹部贅(zhui)肉分解脂肪，按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋(xuan)轉按摩。

好的生活習慣

吃完飯后不要立(li)即坐下或趴睡，最好能(neng)保持(chi)(chi)站立(li)的形式，可散散步(bu)。走路時(shi)(shi)要抬頭挺(ting)胸、擺動手(shou)(shou)臂，人(ren)不僅看(kan)著精神，擺動手(shou)(shou)臂消耗(hao)更多(duo)的能(neng)量。合(he)理安排睡眠時(shi)(shi)間(jian)，有充足的睡眠才(cai)能(neng)精神好，對堅持(chi)(chi)運動才(cai)能(neng)有保證(zheng)。調整心態，貴(gui)在堅持(chi)(chi)，毅(yi)力影響(xiang)減啤酒肚的效果與(yu)質(zhi)量。

減少飲酒

不(bu)論(lun)是同事(shi)聚會還是遇到什么節日和(he)喜慶的事(shi)情，不(bu)要豪飲，酒飲用需要控制，不(bu)能酗酒。