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一.床上減腿法
1、將枕頭夾在小(xiao)(xiao)腿(tui)中間(jian)，坐在床邊(bian)，大、小(xiao)(xiao)腿(tui)成九(jiu)十(shi)度角(jiao)。緩緩抬起小(xiao)(xiao)腿(tui)，保持(chi)這(zhe)個姿勢(shi)三秒左右，然后放(fang)下，重復動作十(shi)至十(shi)五次。
2、臥在床上，伸直雙腿(tui)，一只(zhi)腳板(ban)挪后，一只(zhi)腳板(ban)伸直。輪流做二(er)十(shi)至三十(shi)次，直至小腿(tui)感到疲乏。
3、平躺在(zai)床上(shang)，兩(liang)(liang)手撐住腰(yao)部后方(fang)，將雙腿(tui)往上(shang)抬(tai)，兩(liang)(liang)只腳(jiao)在(zai)空中(zhong)做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可(ke)休息。
4、仰臥(wo)，直視天花板，膝蓋不(bu)要彎曲，兩腿(tui)并緊，向胸(xiong)部貼近(jin)，然后抬(tai)起，再貼近(jin)，重復此動(dong)作(zuo)15次(ci)。這樣(yang)堅(jian)持做(zuo)下去，腿(tui)部的贅肉就會不(bu)知不(bu)覺(jue)地(di)消失(shi)。
二.地鐵減腿法
坐(zuo)地鐵的時(shi)(shi)間(jian)少(shao)則(ze)(ze)五(wu)分鐘，多則(ze)(ze)半個(ge)鐘頭，就利(li)用(yong)這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)間(jian)做運動(dong)吧(ba)。
兩只腳(jiao)的(de)腳(jiao)踝(huai)交替按壓(ya)八(ba)秒(miao)鐘，每只腳(jiao)各做(zuo)三次。雙(shuang)腿先分(fen)開，雙(shuang)膝并合，用力(li)互相壓(ya)著八(ba)秒(miao)，重(zhong)復(fu)做(zuo)直至下車。
三.辦公室減腿法
到影(ying)印機影(ying)印或FAX時，不(bu)妨(fang)先(xian)提起(qi)一(yi)(yi)只(zhi)腳成(cheng)九十(shi)度(du)角。然(ran)后用(yong)另一(yi)(yi)只(zhi)腳的腳尖(jian)撐起(qi)全身，接著緩緩落下，每只(zhi)腳做(zuo)十(shi)次。慣(guan)常逐級上(shang)(shang)樓梯的你，不(bu)妨(fang)大步一(yi)(yi)些，兩級兩級上(shang)(shang)，而且盡量將重量移向前腿。
四.食物減腿法
多(duo)吃蔬菜和蛋(dan)白質的食物，都有助(zhu)結(jie)實腿部肌肉。
方法(fa)一：在你(ni)聽課(ke)或吃飯的時(shi)候(hou)，你(ni)的臀部(bu)盡(jin)量坐在板(ban)凳的前面三分之一處(chu)，挺胸(xiong)，直腰，雙腿(tui)成九十度(du)并緊(jin)放(fang)，保(bao)證兩個(ge)膝蓋可以夾住(zhu)一張紙即(ji)可，開始的時(shi)候(hou)可能會(hui)不適(shi)應這種做法(fa)，時(shi)間長了就好了。
方法二(er)：身子靠墻站立(li)，一只腿慢慢伸直抬(tai)離(li)地面(mian)，并與(yu)地面(mian)成九十度，再換左(zuo)腿，左(zuo)右(you)共(gong)為一組，共(gong)做八組。
從理論上來(lai)講，走(zou)路(lu)和慢跑一樣，屬于(yu)比較柔和的(de)(de)運動對腿部(bu)的(de)(de)作(zuo)用是減(jian)脂(zhi)肪多于(yu)增(zeng)肌肉(rou)。有效的(de)(de)減(jian)脂(zhi)運動經(jing)過一段時間之(zhi)后(hou)，大多情況(kuang)下(xia)肌肉(rou)確實會變得結實、緊致一些，但腿部(bu)的(de)(de)圍度會減(jian)少(shao)。
每天花(hua)半(ban)個小(xiao)時(shi)時(shi)間壓腿(tui)，就是把腿(tui)抬高，可以(yi)放到墻上，欄桿上，窗口(kou)上，然后(hou)身體(ti)向前(qian)，雙(shuang)手按(an)住(zhu)小(xiao)腿(tui)壓下(xia)，每次下(xia)壓得(de)時(shi)候你會(hui)感覺到小(xiao)腿(tui)肌肉被拉緊，沒錯這就是有反應了，長期堅持(chi)瘦(shou)腿(tui)效(xiao)果(guo)明顯。
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