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一.床上減腿法
1、將枕頭夾在(zai)小(xiao)腿中間，坐在(zai)床邊，大(da)、小(xiao)腿成九十度(du)角。緩(huan)緩(huan)抬起小(xiao)腿，保(bao)持這個姿勢三(san)秒左(zuo)右，然后(hou)放下(xia)，重復動(dong)作(zuo)十至十五次(ci)。
2、臥在床上，伸(shen)直(zhi)雙腿(tui)，一只腳板挪后，一只腳板伸(shen)直(zhi)。輪流做二(er)十(shi)至三十(shi)次(ci)，直(zhi)至小腿(tui)感到疲乏。
3、平躺在(zai)床上，兩手撐住腰部后方，將雙(shuang)腿往上抬，兩只腳在(zai)空中做(zuo)踩踏車的動作(zuo)，約做(zuo)個30分(fen)鐘即(ji)可休息。
4、仰(yang)臥，直視天花(hua)板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起(qi)，再貼近，重復(fu)此動作(zuo)15次。這樣堅(jian)持做(zuo)下(xia)去，腿部的(de)贅肉就會不知(zhi)不覺地消失(shi)。
二.地鐵減腿法
坐(zuo)地鐵的時間少(shao)則五分(fen)鐘，多則半個(ge)鐘頭，就利(li)用這個(ge)時間做運(yun)動吧。
兩只(zhi)腳的腳踝交替按壓八秒(miao)鐘(zhong)，每(mei)只(zhi)腳各做三次(ci)。雙腿先(xian)分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒(miao)，重(zhong)復做直至下車。
三.辦公室減腿法
到影(ying)(ying)印(yin)機(ji)影(ying)(ying)印(yin)或FAX時(shi)，不妨(fang)先(xian)提起(qi)一(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)成九十度角。然后用另一(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)尖撐起(qi)全(quan)身，接著緩(huan)緩(huan)落(luo)下，每只(zhi)腳(jiao)(jiao)做十次。慣(guan)常逐級上(shang)樓梯的你，不妨(fang)大步(bu)一(yi)些(xie)，兩級兩級上(shang)，而且盡量將重(zhong)量移向前腿。
四.食物減腿法
多(duo)吃蔬菜(cai)和蛋白(bai)質的食物，都有助結實(shi)腿部肌肉。
方法(fa)一(yi)：在你聽課或吃(chi)飯(fan)的時(shi)候，你的臀(tun)部盡量(liang)坐在板(ban)凳的前面三(san)分之一(yi)處，挺胸(xiong)，直腰，雙(shuang)腿成九十度并緊放，保證兩個膝蓋可(ke)以夾(jia)住一(yi)張(zhang)紙即可(ke)，開始的時(shi)候可(ke)能會不適應這種做(zuo)法(fa)，時(shi)間長了(le)就好了(le)。
方法二：身子靠墻站(zhan)立，一(yi)只腿(tui)慢(man)慢(man)伸直(zhi)抬離地面，并(bing)與(yu)地面成九十度，再換左腿(tui)，左右共為一(yi)組，共做八組。
從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬于比(bi)較柔和的(de)(de)運動對腿部(bu)的(de)(de)作用是減脂肪多于增肌肉。有(you)效的(de)(de)減脂運動經過一段(duan)時間之后，大多情況下肌肉確(que)實會(hui)變得結實、緊致一些，但腿部(bu)的(de)(de)圍度會(hui)減少(shao)。
每(mei)天花半個小(xiao)時(shi)(shi)時(shi)(shi)間壓(ya)腿(tui)(tui)，就是把腿(tui)(tui)抬高，可(ke)以放到墻上(shang)，欄(lan)桿上(shang)，窗口上(shang)，然后身體向前，雙手按住小(xiao)腿(tui)(tui)壓(ya)下(xia)，每(mei)次下(xia)壓(ya)得時(shi)(shi)候(hou)你會感覺到小(xiao)腿(tui)(tui)肌(ji)肉被拉緊，沒錯這就是有反應了，長期堅持(chi)瘦腿(tui)(tui)效果明顯。
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