一、初學者輪滑技巧分享

1、練習(xi)馬步鍛(duan)(duan)煉腿部肌肉：馬步的(de)基本要領是(shi)：兩(liang)腿張開(kai)，膝蓋彎曲成九十度，身(shen)體上身(shen)垂直，目視前方。每(mei)次堅(jian)持(chi)這(zhe)個動(dong)作十 分(fen)鐘，然后逐(zhu)漸延長時間，練習(xi)幾天即可。鍛(duan)(duan)煉馬步對于你(ni)掌握后面的(de)技術非常(chang)有幫助奧(ao)。

2、無鞋(xie)(xie)練(lian)(lian)習(xi)：學習(xi)輪(lun)滑分為兩個階段，第一(yi)個階段是無鞋(xie)(xie)練(lian)(lian)習(xi)，也就是不穿輪(lun)滑鞋(xie)(xie)，在地面上(shang)做(zuo)出輪(lun)滑的動作(zuo)。其實就是蹭鞋(xie)(xie)底(di)的練(lian)(lian)習(xi)，基本要(yao)領是：雙手放在背后(hou)、膝蓋彎曲成馬步、身(shen)體略微前傾，腦(nao)袋抬起來面對正前方。腳上(shang)的動作(zuo)是，一(yi)只腳向斜前方滑動，另一(yi)只腳提(ti)供反沖力。兩只腳的角(jiao)度(du)大(da)概呈(cheng)九十度(du)。

3、穿鞋(xie)漫(man)步行(xing)進(jin)：一開(kai)始(shi)上鞋(xie)以(yi)后，你(ni)還不(bu)知(zhi)道怎么發(fa)力前(qian)進(jin)，先上鞋(xie)，然(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)(xiang)前(qian)移動，不(bu)管你(ni)使(shi)用什么方法(fa)，只要向(xiang)(xiang)前(qian)走就可以(yi)了(le)。 這樣的(de)聯系就是讓你(ni)感(gan)受一下在輪子(zi)上的(de)感(gan)覺。

4、滑步(bu)前(qian)行：將(jiang)第二步(bu)學到(dao)的(de)(de)動(dong)作要(yao)(yao)領運用到(dao)輪子上，這是(shi)(shi)最(zui)關鍵(jian)的(de)(de)一(yi)步(bu)，動(dong)作要(yao)(yao)領是(shi)(shi)一(yi)樣的(de)(de)，所以不再重復。提(ti)幾(ji)點新(xin)手容易犯的(de)(de)錯誤：①總是(shi)(shi)直挺著身子，這樣很容易摔跤(jiao)，而(er)且缺乏前(qian)進(jin)的(de)(de)動(dong)力(li)，膝蓋彎下(xia)去才可(ke)以；②兩腳不是(shi)(shi)平(ping)行的(de)(de)，而(er)是(shi)(shi)成九十度(du)左右(you)的(de)(de)；③腳向(xiang)斜前(qian)方(fang)滑動(dong)而(er)不是(shi)(shi)正(zheng)前(qian)方(fang)。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立(li)法：左腳跟頂住(zhu)右腳內側，成(cheng)T字形(xing)站立，上體稍向前傾。

（2）“v”型站立法，腳(jiao)尖打開，腳(jiao)后跟靠(kao)攏，將(jiang)輪子向內(nei)壓。

（3）平行站立法：2腳(jiao)平行站立與肩(jian)同寬(kuan)，上(shang)體稍向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成(cheng)90-110度角，踝關節(jie)成50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原地站立與踏步

穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與(yu)肩同寬(kuan)，兩腿微屈，上體稍(shao)向(xiang)前傾，兩臂(bei)自然下垂，身重心移(yi)至左腿，稍(shao)抬(tai)右腿后放下；重心移(yi)至右腿，稍(shao)抬(tai)左腿后放下，如此(ci)反復并逐漸(jian)加快速度。

（2）單腳(jiao)支撐平衡(heng)

在掌(zhang)握原地踏(ta)步的基礎上，保持原來(lai)姿勢，手扶欄桿或者(zhe)同(tong)伴，將重心移至一(yi)條腿(tui)上，另一(yi)條腿(tui)向側伸出再(zai)收回成(cheng)開始姿勢，換(huan)腳重復以上動(dong)作。

（3）“八(ba)”字(zi)形走練習(xi)

兩(liang)腳成外(wai)八字站(zhan)立，重心(xin)移至(zhi)(zhi)左(zuo)腳上(shang)，右腳向前邁一(yi)步，重心(xin)隨之移至(zhi)(zhi)右腳上(shang)，然后抬(tai)(tai)左(zuo)腳向前邁一(yi)步，重心(xin)隨之移至(zhi)(zhi)左(zuo)腿(tui)(tui)上(shang)，然后抬(tai)(tai)右腳邁一(yi)步，重心(xin)移至(zhi)(zhi)右腿(tui)(tui)，如此反復。

（4）交叉步行(xing)走(zou)

原地站立，先將重心移至左腿上(shang)，收右(you)腿，向左腿前外側邁步(bu)成交叉(cha)姿勢(shi)，重心隨之移至右(you)腿上(shang)，接著收左腿左側左邁一步(bu)成開始姿勢(shi)，反復(fu)練(lian)習；同時也要練(lian)習向右(you)邁步(bu)。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳內(nei)刃蹬(deng)(deng)地，將重心(xin)推送至向(xiang)前(qian)滑(hua)行的左(zuo)腿上(shang)，右腳蹬(deng)(deng)地后迅速與左(zuo)腳并(bing)攏(long)成兩腳滑(hua)行，接(jie)著做左(zuo)腳蹬(deng)(deng)地，并(bing)攏(long)的動作，交替(ti)反復(fu)練(lian)習向(xiang)前(qian)滑(hua)行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上(shang)體前(qian)傾，兩臂(bei)自(zi)然下垂(chui)，兩腳(jiao)稍分開，成(cheng)外八字站立，重(zhong)心(xin)移至(zhi)右(you)腿上(shang)，用(yong)(yong)右(you)腳(jiao)內(nei)刃(ren)蹬地(di)(di)，左腳(jiao)用(yong)(yong)力向前(qian)滑(hua)出(chu)，隨著蹬地(di)(di)動作結束(shu)，把(ba)重(zhong)心(xin)推送至(zhi)左腿上(shang)，左腿呈(cheng)半蹲支撐慣性滑(hua)行，接著向前(qian)收右(you)腿，同時左腳(jiao)蹬地(di)(di)，隨左腿蹬地(di)(di)運作結束(shu)，把(ba)重(zhong)心(xin)推送至(zhi)成(cheng)半蹲支撐慣性滑(hua)行的右(you)腿上(shang)，反復(fu)進行。努(nu)力讓(rang)單腳(jiao)支撐的時間逐漸(jian)加長。

在(zai)練習中注(zhu)意體會單腳支(zhi)撐要領，注(zhu)意把鼻(bi)、支(zhi)撐腿(tui)的(de)膝蓋、腳尖放在(zai)同一重垂線上，支(zhi)撐過程中不允許用內刃(ren)支(zhi)撐滑行，初(chu)學(xue)者建議保持刀架與地面垂直(zhi)。

（3）擺臂練習

自(zi)然擺臂即可，注意(yi)不要甩的太開。

4、彎道滑行

彎道滑(hua)行(xing)(xing)的特點在于由于向心(xin)力的作(zuo)用，身體不但需要(yao)前傾，還需要(yao)向轉(zhuan)向內側傾斜。注意主要(yao)練(lian)習向左側轉(zhuan)向。盡量不要(yao)逆(ni)向滑(hua)行(xing)(xing)，逆(ni)向滑(hua)行(xing)(xing)時請減(jian)慢速度，選(xuan)擇外圈滑(hua)行(xing)(xing)。

從站立(li)姿勢開始，蹬地(di)腳(jiao)(jiao)右腳(jiao)(jiao)用(yong)內刃蹬地(di)后(hou)迅速與左腳(jiao)(jiao)叉(cha)攏(long)，接著右腳(jiao)(jiao)再做(zuo)一次(ci)蹬地(di)動作(zuo)，左腳(jiao)(jiao)繼續(xu)做(zuo)前(qian)外曲線(xian)滑行。注(zhu)意轉向側的(de)腳(jiao)(jiao)放(fang)在前(qian)面，蹬地(di)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖放(fang)在支(zhi)(zhi)撐腳(jiao)(jiao)中部前(qian)后(hou)。然后(hou)支(zhi)(zhi)撐和蹬地(di)腳(jiao)(jiao)交(jiao)換進行練習。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺(chi)處(chu)站定，向(xiang)墻(qiang)壁傾倒，用手支撐。你應該會有輕微地反彈(dan)，前提是(shi)要避(bi)免頭(tou)和墻(qiang)撞上。靠墻(qiang)的(de)速度(du)越(yue)快(kuai)，反彈(dan)的(de)程(cheng)度(du)越(yue)小。人肉剎車(che)會更加有效，注(zhu)意選(xuan)擇(ze)熟悉并且熟練的(de)同伴(ban)，并在接(jie)近(jin)他(ta)的(de)時候警告你的(de)接(jie)近(jin)。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的(de)(de)時(shi)候(hou)可能絆到……先邁出(chu)右腿，同時(shi)腳趾離地(di)，腳跟下壓。重心應該是(shi)(shi)在(zai)兩腿間的(de)(de)。在(zai)初學的(de)(de)時(shi)候(hou)，它可能會略微地(di)處于你(ni)后(hou)面(mian)的(de)(de)腳上。這里的(de)(de)關鍵點(dian)是(shi)(shi)在(zai)做(zuo)動作時(shi)背部要(yao)直，膝蓋(gai)要(yao)曲(qu)。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以左(zuo)腳(jiao)(jiao)四(si)輪的(de)側(ce)面摩擦地面，減緩滑(hua)行(xing)(xing)速度，直到停止滑(hua)行(xing)(xing)。相(xiang)反的(de)也(ye)可(ke)以用左(zuo)腳(jiao)(jiao)支(zhi)撐右腳(jiao)(jiao)橫放(fang)。整個過程中(zhong)，身體重量主要(yao)放(fang)在(zai)那個保持滑(hua)行(xing)(xing)的(de)（前(qian)(qian)） 腳(jiao)(jiao)上。高速的(de)情況下，可(ke)以對后面拖著的(de)腳(jiao)(jiao)更(geng)大(da)的(de)壓力，能使你(ni)在(zai)短時(shi)間內停下。切(qie)記(ji)此時(shi)身體重量的(de)大(da)部分還是放(fang)在(zai)前(qian)(qian)腳(jiao)(jiao)上的(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種(zhong)，去問高(gao)手吧(ba)……這(zhe)個動作練成是需要一定時間(jian)和(he)勇氣的，此種(zhong)剎車方(fang)法(fa)不適(shi)合新手，因為(wei)具有一點的危險性。

（3）雙腳并攏漸停

想減(jian)速時(shi)，先雙(shuang)腳(jiao)滑行(xing)，然后(hou)用力并攏雙(shuang)腳(jiao)（不要抬腳(jiao)），你就會漸漸停(ting)下。注意(yi)此辦法(fa)不適(shi)用于快(kuai)速滑行(xing)，且雙(shuang)腳(jiao)不能完全并攏到(dao)一起，以免(mian)絆(ban)到(dao)。

6、下樓梯

（1）前溜

先(xian)加(jia)速到適當的速度(du)，快到樓梯時呈高跪姿(zi)，身體挺(ting)直，不要往前或往后傾，順勢(shi)溜下。膝蓋(gai)微蹲，兩(liang)腳(jiao)(jiao)前后分(fen)開約(yue)腳(jiao)(jiao)尖對腳(jiao)(jiao)跟先(xian)要傾斜約(yue)45度角下去(qu)，保持(chi)一定的速度 膝蓋(gai)要放輕松，兩腳的距離要保持(chi)一定，先從一階(jie)開始，然后兩階(jie)、三階(jie)、四(si)階(jie)，有機會再把角度修正，60度...75度 沒有把握不要輕易嘗試(shi)90度，要注(zhu)意膝蓋(gai)的柔(rou)軟，以(yi)免造成運動(dong)傷害，初學一定要配帶護具哦(e)..

（2）后溜

先把(ba)后溜(liu)(liu)練(lian)熟練(lian)，一(yi)(yi)般說(shuo)來后溜(liu)(liu)下比(bi)前溜(liu)(liu)下更穩，記得一(yi)(yi)定要配 帶(dai)護具(ju)。加(jia)速到(dao)(dao)適當(dang)速度，快到(dao)(dao)樓梯時轉成后溜(liu)(liu)，腳一(yi)(yi)前一(yi)(yi)后呈弓(gong)箭步，順勢溜(liu)(liu)下。重心放在后腳，最重要(yao)的(de)是要(yao)克(ke)服恐懼感(gan)，重點(dian)是腳要(yao)撐住，不要(yao)一(yi)到樓梯腳的(de)姿勢就變形腳要(yao)打穩，無論(lun)發(fa)生什(shen)么狀況都不可以合并雙腳。不要(yao)往前或(huo)往后頃.

（3）蟹步

首先掌握好蟹步的基本(ben)動(dong)作，在(zai)(zai)下臺階(jie)的過(guo)程中要保持好中心放在(zai)(zai)兩(liang)腳的中間，身體向后坐，雙手(shou)平行張開。

以上就是輪滑鞋滑行(xing)技巧的一(yi)些(xie)簡(jian)單介(jie)紹，想要變身輪滑大(da)神關(guan)鍵還是勤加練習(xi)。不過(guo)千萬(wan)不要忘記做好防(fang)護準備！