一、初學者輪滑技巧分享

1、練(lian)習馬(ma)步鍛煉腿(tui)部肌肉(rou)：馬(ma)步的(de)基本要(yao)領是：兩(liang)腿(tui)張開，膝蓋彎曲成九十度，身(shen)體上身(shen)垂直(zhi)，目視前方。每次(ci)堅持(chi)這個動作(zuo)十 分鐘(zhong)，然后逐(zhu)漸延長(chang)時間，練(lian)習幾天即可。鍛煉馬(ma)步對于你掌握后面的(de)技術非常有幫(bang)助奧。

2、無鞋(xie)練習：學習輪(lun)滑(hua)分為兩個階段(duan)，第一個階段(duan)是(shi)(shi)無鞋(xie)練習，也(ye)就是(shi)(shi)不(bu)穿輪(lun)滑(hua)鞋(xie)，在(zai)地面(mian)(mian)上做出輪(lun)滑(hua)的(de)動(dong)作。其實就是(shi)(shi)蹭鞋(xie)底的(de)練習，基(ji)本要(yao)領是(shi)(shi)：雙(shuang)手放在(zai)背后(hou)、膝蓋彎(wan)曲成馬步、身(shen)體略微前傾，腦袋抬起來面(mian)(mian)對正前方。腳(jiao)上的(de)動(dong)作是(shi)(shi)，一只腳(jiao)向斜前方滑(hua)動(dong)，另一只腳(jiao)提供(gong)反沖力。兩只腳(jiao)的(de)角度大概呈九(jiu)十度。

3、穿鞋(xie)漫步行進：一開始上鞋(xie)以后，你還不(bu)知道(dao)怎么發力(li)前進，先上鞋(xie)，然(ran)后慢(man)慢(man)向(xiang)前移動，不(bu)管(guan)你使用(yong)什么方法，只(zhi)要(yao)向(xiang)前走(zou)就(jiu)可以了。 這樣的聯系就(jiu)是讓你感受一下在輪子上的感覺(jue)。

4、滑步前(qian)(qian)行：將第二步學到(dao)的(de)(de)(de)動作要領運用到(dao)輪子(zi)上，這是(shi)(shi)最關鍵的(de)(de)(de)一步，動作要領是(shi)(shi)一樣的(de)(de)(de)，所以(yi)不(bu)再重(zhong)復。提幾點(dian)新手容(rong)易犯的(de)(de)(de)錯誤：①總(zong)是(shi)(shi)直(zhi)挺著身子(zi)，這樣很容(rong)易摔跤，而且缺乏前(qian)(qian)進的(de)(de)(de)動力，膝蓋彎下去(qu)才(cai)可以(yi)；②兩腳不(bu)是(shi)(shi)平行的(de)(de)(de)，而是(shi)(shi)成九十(shi)度左右的(de)(de)(de)；③腳向斜前(qian)(qian)方(fang)滑動而不(bu)是(shi)(shi)正前(qian)(qian)方(fang)。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站(zhan)立法(fa)：左(zuo)腳跟(gen)頂住右腳內(nei)側，成T字形站立，上體稍向前(qian)傾。

（2）“v”型站(zhan)立法，腳(jiao)尖打(da)開，腳(jiao)后跟靠攏(long)，將(jiang)輪子向內壓。

（3）平行站立法：2腳平(ping)行(xing)站(zhan)立與(yu)肩同寬，上體(ti)稍(shao)向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角(jiao)，膝(xi)關節成90-110度(du)角，踝(huai)關節成50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原地(di)站立(li)與踏(ta)步

穿(chuan)好輪滑(hua)鞋，兩腳(jiao)平行站(zhan)立與肩同寬(kuan)，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下(xia)垂(chui)，身(shen)重心移至左(zuo)腿，稍抬右腿后(hou)放下(xia)；重心移至右腿，稍抬左(zuo)腿后(hou)放下(xia)，如此反復(fu)并逐漸(jian)加快(kuai)速度。

（2）單腳支撐平衡

在掌握原(yuan)地踏步的基礎(chu)上，保持原(yuan)來姿勢，手(shou)扶欄桿或者同伴(ban)，將重(zhong)心移至(zhi)一(yi)(yi)條腿上，另一(yi)(yi)條腿向側伸(shen)出再(zai)收回成開始姿勢，換腳重(zhong)復以上動作(zuo)。

（3）“八”字形走練習

兩(liang)腳(jiao)(jiao)成外八字站(zhan)立，重(zhong)心移至左腳(jiao)(jiao)上，右(you)(you)腳(jiao)(jiao)向前(qian)邁一步，重(zhong)心隨之移至右(you)(you)腳(jiao)(jiao)上，然后抬左腳(jiao)(jiao)向前(qian)邁一步，重(zhong)心隨之移至左腿上，然后抬右(you)(you)腳(jiao)(jiao)邁一步，重(zhong)心移至右(you)(you)腿，如此(ci)反復。

（4）交叉步行(xing)走

原地(di)站(zhan)立，先將重(zhong)心移至左(zuo)腿上(shang)，收(shou)右腿，向左(zuo)腿前(qian)外側邁步(bu)成交叉姿勢，重(zhong)心隨之移至右腿上(shang)，接著收(shou)左(zuo)腿左(zuo)側左(zuo)邁一步(bu)成開始姿勢，反復練(lian)習(xi)；同時也要練(lian)習(xi)向右邁步(bu)。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳(jiao)內刃蹬地，將重心推送至向前滑(hua)(hua)行的左(zuo)腿上，右腳(jiao)蹬地后迅速與左(zuo)腳(jiao)并攏(long)(long)成(cheng)兩(liang)腳(jiao)滑(hua)(hua)行，接著做(zuo)左(zuo)腳(jiao)蹬地，并攏(long)(long)的動作(zuo)，交替反復練習向前滑(hua)(hua)行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上體前(qian)傾(qing)，兩(liang)臂(bei)自(zi)然下垂，兩(liang)腳(jiao)稍分(fen)開，成外八字站立(li)，重心(xin)移至右(you)腿(tui)(tui)上，用右(you)腳(jiao)內刃蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)(di)，左腳(jiao)用力向前(qian)滑出，隨著(zhu)蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)(di)動作結束(shu)，把重心(xin)推送至左腿(tui)(tui)上，左腿(tui)(tui)呈(cheng)半(ban)蹲支撐(cheng)慣(guan)性(xing)滑行，接著(zhu)向前(qian)收右(you)腿(tui)(tui)，同時左腳(jiao)蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)(di)，隨左腿(tui)(tui)蹬(deng)(deng)地(di)(di)(di)(di)運作結束(shu)，把重心(xin)推送至成半(ban)蹲支撐(cheng)慣(guan)性(xing)滑行的右(you)腿(tui)(tui)上，反復進行。努(nu)力讓單腳(jiao)支撐(cheng)的時間(jian)逐漸加長(chang)。

在(zai)(zai)練習(xi)中注(zhu)意體會單腳支撐要領，注(zhu)意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在(zai)(zai)同(tong)一重垂線上，支撐過程(cheng)中不允許用內刃支撐滑行，初學者建議保持刀(dao)架與地面垂直。

（3）擺臂練習

自然擺臂即可，注意不要甩的(de)太開。

4、彎道滑行

彎道滑行(xing)的(de)特點在于由于向心力的(de)作用，身體不但(dan)需要(yao)前傾，還需要(yao)向轉向內側傾斜。注意主要(yao)練習向左(zuo)側轉向。盡量不要(yao)逆(ni)向滑行(xing)，逆(ni)向滑行(xing)時請減慢速度，選擇外(wai)圈滑行(xing)。

從站立姿勢開始，蹬(deng)(deng)地腳(jiao)右(you)腳(jiao)用內(nei)刃蹬(deng)(deng)地后(hou)迅速(su)與左腳(jiao)叉攏(long)，接著右(you)腳(jiao)再做一次蹬(deng)(deng)地動作，左腳(jiao)繼(ji)續做前(qian)外曲(qu)線滑(hua)行。注(zhu)意(yi)轉(zhuan)向側的腳(jiao)放(fang)在前(qian)面，蹬(deng)(deng)地腳(jiao)腳(jiao)尖(jian)放(fang)在支(zhi)撐腳(jiao)中(zhong)部前(qian)后(hou)。然后(hou)支(zhi)撐和(he)蹬(deng)(deng)地腳(jiao)交換進行練習(xi)。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處(chu)站(zhan)定，向墻(qiang)壁傾倒，用手支撐。你(ni)應(ying)該會有輕微(wei)地反彈(dan)，前(qian)提是要避免頭和(he)墻(qiang)撞上。靠墻(qiang)的(de)速度(du)越快，反彈(dan)的(de)程度(du)越小。人肉(rou)剎車會更加有效(xiao)，注(zhu)意(yi)選擇(ze)熟悉并且熟練的(de)同伴，并在接近(jin)他的(de)時候(hou)警告你(ni)的(de)接近(jin)。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時候(hou)可能絆到……先邁出右腿，同時腳趾離地(di)，腳跟下(xia)壓。重心應該(gai)是在(zai)兩腿間的。在(zai)初學(xue)的時候(hou)，它可能會略微地(di)處于你后面的腳上。這里的關鍵(jian)點(dian)是在(zai)做動(dong)作時背部要直，膝蓋要曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后(hou)以(yi)左腳(jiao)四輪的(de)(de)(de)側面(mian)摩擦地面(mian)，減緩滑行(xing)速度，直到停止滑行(xing)。相反的(de)(de)(de)也可以(yi)用左腳(jiao)支撐右腳(jiao)橫放。整(zheng)個過(guo)程中，身體重(zhong)量主要放在那(nei)個保持滑行(xing)的(de)(de)(de)（前） 腳(jiao)上。高速的(de)(de)(de)情況下，可以(yi)對后(hou)面(mian)拖(tuo)著的(de)(de)(de)腳(jiao)更(geng)大(da)的(de)(de)(de)壓力，能使你在短(duan)時間內停下。切記此時身體重(zhong)量的(de)(de)(de)大(da)部分(fen)還是放在前腳(jiao)上的(de)(de)(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那(nei)種，去問高(gao)手(shou)吧……這個動作練成是(shi)需要一(yi)定時間和勇氣的，此種剎車方(fang)法(fa)不適合新手(shou)，因為具有(you)一(yi)點的危險性(xing)。

（3）雙腳并攏漸停

想減(jian)速時，先(xian)雙腳(jiao)滑行(xing)，然(ran)后用力并攏雙腳(jiao)（不要抬腳(jiao)），你(ni)就會(hui)漸漸停下(xia)。注意此辦法不適(shi)用于快速滑行(xing)，且雙腳(jiao)不能完全(quan)并攏到一起，以免絆(ban)到。

6、下樓梯

（1）前溜

先加速到(dao)適當的(de)速度(du)，快到(dao)樓梯時呈高跪姿，身體(ti)挺直(zhi)，不(bu)要往前或往后傾，順勢溜下(xia)。膝蓋微蹲，兩腳(jiao)前后分開約腳(jiao)尖對(dui)腳(jiao)跟(gen)先要傾斜約45度角下去，保持(chi)一(yi)定的速度 膝(xi)蓋(gai)要放輕松，兩腳(jiao)的距離要保持(chi)一(yi)定，先從一(yi)階(jie)開始，然后兩階(jie)、三階(jie)、四(si)階(jie)，有(you)機會再把角度修正，60度...75度 沒(mei)有把(ba)握不要輕易嘗(chang)試90度(du)，要(yao)注意膝(xi)蓋的柔軟(ruan)，以免造(zao)成運動傷害，初學一定要(yao)配帶(dai)護具(ju)哦..

（2）后溜

先把后溜(liu)(liu)練熟(shu)練，一(yi)(yi)般說來后溜(liu)(liu)下比前(qian)溜(liu)(liu)下更(geng)穩(wen)，記得(de)一(yi)(yi)定要(yao)配 帶護具。加速到適(shi)當速度，快到樓梯時轉成后溜(liu)(liu)，腳一(yi)(yi)前(qian)一(yi)(yi)后呈弓箭步，順勢溜(liu)(liu)下。重心放在后(hou)腳(jiao)，最(zui)重要(yao)(yao)的是(shi)要(yao)(yao)克服(fu)恐(kong)懼(ju)感，重點是(shi)腳(jiao)要(yao)(yao)撐住(zhu)，不要(yao)(yao)一到樓梯腳(jiao)的姿勢(shi)就(jiu)變形腳(jiao)要(yao)(yao)打(da)穩，無(wu)論發生什(shen)么狀況都不可以合(he)并雙(shuang)腳(jiao)。不要(yao)(yao)往前或(huo)往后(hou)頃.

（3）蟹步

首先掌握(wo)好蟹步的(de)基本動作，在(zai)(zai)下(xia)臺階的(de)過程中要保持好中心放在(zai)(zai)兩腳的(de)中間，身體(ti)向后坐(zuo)，雙手平行(xing)張開。

以(yi)上就是(shi)輪滑鞋滑行技巧的(de)一些簡(jian)單介紹，想要(yao)變身(shen)輪滑大(da)神關鍵還是(shi)勤加練習。不(bu)過千(qian)萬不(bu)要(yao)忘記做好(hao)防(fang)護準(zhun)備(bei)！