彈跳運動有哪些？

跳遠、跳高、跳繩、籃球、羽毛球都屬于彈(dan)跳運動。

如何練彈跳力？訓練彈跳力的動作

第一項：半蹲跳

開始時(shi)，半蹲至(zhi)1/4的(de)位(wei)置，雙手放(fang)置胸前。

向上跳(tiao)離地(di)面(mian)最(zui)少20到(dao)625px、（若(ruo)你(ni)覺得容易的話(hua)，你(ni)可以跳(tiao)至(zhi)25-750px）

當在空中，你的(de)雙手需放(fang)在后面、著(zhu)地(di)時(shi)，完成(cheng)一(yi)次 接下來，只需重復(fu)以(yi)上步(bu)驟!!!

第二項：抬腳尖

首先，找個階梯或一本(ben)書(shu)來墊腳(jiao)，然后只把腳(jiao)尖放在上面，腳(jiao)跟(gen)不得(de)著地或墊著。

腳(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)抬到(dao)最(zui)高點，再慢慢放下，完成一(yi)次…雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)完成，完成一(yi)個組（即一(yi)組為雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)都需做到(dao)表中的(de)次數(shu)）。

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第三項：臺階

找椅子來，把一只腳(jiao)放上去，呈90度(du)。

盡(jin)全(quan)力的跳開，在空中換腳(jiao)，再放在椅子上，重復(fu)。

將原起(qi)跳的腳放回(hui)椅子上，完成另外(wai)一跳。

雙腳各完成一次算一下。

第四項：彈跳（縱跳）

雙腳放直，與肩同寬(kuan)，鎖緊你的膝蓋。

只用(yong)你(ni)的小腿跳(tiao)，只能彎(wan)曲你(ni)的腳踝，膝蓋(gai)盡量不彎(wan)曲。

到地(di)時，再迅速起(qi)跳，完(wan)成一次(ci) 這一項很(hen)難，你可用你的手幫助起(qi)跳。

第五項：腳尖跳

將尖(jian)抬到最(zui)高(gao)點，用腳尖(jian)快速起跳，跳時(shi)不超(chao)過(guo)1.5或62.5px

第六項：蹲跳

這一(yi)項只(zhi)在星期三練(lian)。

站立，懷抱籃球於胸前。

蹲下，看(kan)前(qian)方，背直，抬起(qi)腳尖(jian)，大腿(tui)與地(di)面平行。

跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢。著(zhu)地，完成一下。

如果要跳(tiao)15下的話(hua)，1-14需跳(tiao)於8-325px，第15下，需盡(jin)全力跳(tiao)高(gao)。

注意事項

對于每個動(dong)作(zuo)(zuo)項(xiang)目(mu)，如果一種動(dong)作(zuo)(zuo)要作(zuo)(zuo)3組，組與組之間(jian)休息不能超過2分鐘(zhong)，若完(wan)成了(le)，需直接做下個項(xiang)目(mu)，記住(zhu)不要休息！

彈跳訓練注意事項

1、鍛煉

我們的(de)彈跳力增(zeng)(zeng)加(jia)是靠我們的(de)付(fu)出努力增(zeng)(zeng)加(jia)的(de)，我們要(yao)(yao)注意的(de)是不(bu)要(yao)(yao)過量鍛(duan)煉，否(fou)則(ze)會增(zeng)(zeng)加(jia)肌肉損傷，造成肌肉過度鍛(duan)煉，不(bu)要(yao)(yao)加(jia)量鍛(duan)煉，合理安排，自然增(zeng)(zeng)加(jia)。看自己的(de)身體(ti)狀況吧，有(you)時會增(zeng)(zeng)加(jia)快(kuai)點，有(you)時要(yao)(yao)放慢腳步，合理搭配。

2、保護

在冬(dong)天(tian)，天(tian)氣寒冷，注意保暖，防寒，增加腿部(bu)保暖，在鍛(duan)(duan)煉時(shi)(shi)出現肌肉(rou)酸痛時(shi)(shi)應停(ting)止(zhi)鍛(duan)(duan)煉，馬上休息，后去看醫(yi)生(sheng)。

3、加大鍛煉

在加大(da)鍛煉時要(yao)看我們(men)的身體接受(shou)的情況，不(bu)要(yao)盲(mang)目加大(da)，要(yao)時刻(ke)注(zhu)意。

4、鍛煉前的活動

在開始前要把身體活動(dong)開，肌肉(rou)放松，關節(jie)打開。

5、護理

在肌肉拉傷時，要(yao)擦(ca)紅藥水，腿部肌肉疼痛時要(yao)護理休息，注(zhu)意運動結合(he)。