游泳的好處

1、游泳能增強心肌功能

人在(zai)水(shui)中運動(dong)時(shi)，各器官都參與其中，耗(hao)能多，血(xue)(xue)液循環也隨之加(jia)快(kuai)，以(yi)供給運動(dong)器官更多的(de)(de)(de)(de)營(ying)養物(wu)質。血(xue)(xue)液速(su)度的(de)(de)(de)(de)加(jia)快(kuai)，會增(zeng)加(jia)心(xin)臟(zang)的(de)(de)(de)(de)負(fu)荷，使其跳(tiao)動(dong)頻率加(jia)快(kuai)，收縮(suo)強而有力(li)。經常游(you)泳的(de)(de)(de)(de)人，心(xin)臟(zang)功能極好(hao)。游(you)泳時(shi)水(shui)的(de)(de)(de)(de)作用使肢體血(xue)(xue)液易于回流心(xin)臟(zang)，使心(xin)率加(jia)快(kuai)。長期游(you)泳會有明顯的(de)(de)(de)(de)心(xin)臟(zang)運動(dong)性增(zeng)大(da)，收縮(suo)有力(li)，血(xue)(xue)管壁厚(hou)度增(zeng)加(jia)彈性加(jia)大(da)，每搏(bo)輸出血(xue)(xue)量增(zeng)加(jia)。所以(yi)，游(you)泳可以(yi)鍛(duan)煉出一顆強而有力(li)的(de)(de)(de)(de)心(xin)臟(zang)。

2、游泳可以增強抵抗力

游(you)泳(yong)池的(de)(de)(de)水溫(wen)常為26度到28度，在水中浸泡散熱快(kuai)，耗能(neng)(neng)大。為盡快(kuai)補充身體(ti)(ti)散發的(de)(de)(de)熱量，以供冷熱平衡的(de)(de)(de)需(xu)要，神經(jing)系統(tong)便快(kuai)速做出反應(ying)，使(shi)人體(ti)(ti)新陳代謝(xie)加(jia)(jia)快(kuai)，增(zeng)強人體(ti)(ti)對(dui)外界的(de)(de)(de)適(shi)應(ying)能(neng)(neng)力，抵御寒冷。經(jing)常參加(jia)(jia)冬泳(yong)的(de)(de)(de)人，由于體(ti)(ti)溫(wen)調(diao)節功(gong)能(neng)(neng)改善，就不容易傷風(feng)感冒，還能(neng)(neng)提(ti)高人體(ti)(ti)內分泌(mi)功(gong)能(neng)(neng)，使(shi)腦垂體(ti)(ti)功(gong)能(neng)(neng)增(zeng)加(jia)(jia)，從(cong)而(er)提(ti)高對(dui)疾病(bing)的(de)(de)(de)抵抗力和免疫力。

3、游泳可幫助燃脂減重

游泳時身(shen)體直接浸泡在水中(zhong)，水不僅阻力(li)大，而且導熱性能(neng)也非常好，散熱速(su)度快，因而消(xiao)(xiao)耗(hao)熱量多(duo)。就好比(bi)一(yi)(yi)個剛煮熟的(de)(de)(de)(de)雞蛋，在空氣中(zhong)的(de)(de)(de)(de)冷卻速(su)度，遠(yuan)遠(yuan)不如(ru)在冷水中(zhong)快，實驗證明(ming)：人在標(biao)準游泳池中(zhong)跑(pao)步20分鐘所消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)(de)熱量，相(xiang)當(dang)于同樣速(su)度在陸地上的(de)(de)(de)(de)1小(xiao)時，在14度的(de)(de)(de)(de)水中(zhong)停留1分鐘所消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)(de)熱量高達100千卡(ka)，相(xiang)當(dang)于在同溫(wen)度空氣中(zhong)1小(xiao)時所散發的(de)(de)(de)(de)熱量。由此可(ke)見(jian)，在水中(zhong)運(yun)動(dong)，會使許(xu)多(duo)想減肥的(de)(de)(de)(de)人，取得事半功倍的(de)(de)(de)(de)效果(guo)，所以，游泳是保持身(shen)材最有效的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)之一(yi)(yi)。

4、游泳能提高身體的柔韌性

人(ren)在游泳(yong)時，通常(chang)會(hui)利用水(shui)(shui)的(de)浮力俯(fu)臥(wo)或仰臥(wo)于(yu)(yu)水(shui)(shui)中，全身(shen)松弛而舒展，使(shi)身(shen)體得到全面、勻稱、協調的(de)發(fa)展，使(shi)肌肉線(xian)條流(liu)暢。在水(shui)(shui)中運動由于(yu)(yu)減少了地(di)面運動時地(di)對骨(gu)骼(ge)的(de)沖擊性，降(jiang)低了骨(gu)骼(ge)的(de)老損機率，使(shi)骨(gu)關節不易(yi)變形。水(shui)(shui)的(de)阻力可(ke)增加人(ren)的(de)運動強度(du)，但這種強度(du)，又有別(bie)于(yu)(yu)陸(lu)地(di)上(shang)的(de)器械訓練，是很(hen)柔和(he)的(de)，訓練的(de)強度(du)又很(hen)容易(yi)控制在有氧域之內，不會(hui)長出很(hen)生硬的(de)肌肉塊，可(ke)以使(shi)全身(shen)的(de)線(xian)條流(liu)暢，優美(mei)。

5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

內啡肽是(shi)一(yi)種感覺良好(hao)激素(su)，可改善人(ren)們(men)的(de)(de)情緒，而(er)游(you)泳能有效刺激內啡肽的(de)(de)分(fen)泌，幫助人(ren)們(men)緩解日常的(de)(de)工作生活壓力;此(ci)外，游(you)泳還(huan)(huan)跟(gen)瑜(yu)伽一(yi)樣能使人(ren)們(men)充分(fen)放松(song)自(zi)(zi)己的(de)(de)身體，要是(shi)和(he)有規律的(de)(de)深呼(hu)吸結(jie)合起來的(de)(de)話(hua)，效果會更好(hao)。同(tong)時，游(you)泳還(huan)(huan)能使人(ren)們(men)鎮靜下(xia)來，排除(chu)外界干擾，變(bian)得更加專(zhuan)注，這(zhe)就自(zi)(zi)然(ran)(ran)而(er)然(ran)(ran)地降(jiang)低(di)了人(ren)們(men)的(de)(de)緊張(zhang)和(he)抑(yi)郁的(de)(de)程度。而(er)相(xiang)關研(yan)究(jiu)更是(shi)證實，游(you)泳還(huan)(huan)可通過一(yi)種被(bei)稱為海(hai)馬神經再(zai)生的(de)(de)過程來幫助恢復因(yin)壓力而(er)出現受損的(de)(de)大腦功能。所以(yi)，如果哪天你感覺不(bu)在(zai)狀態了，不(bu)妨換上泳衣，跳到泳池盡情釋放自(zi)(zi)己的(de)(de)情緒吧!

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6、游泳能改善膚質

人在游泳時(shi)，水對(dui)肌膚、汗(han)腺、脂肪腺的(de)沖刷，起到了很好的(de)按(an)摩作用(yong)，促(cu)進了血液循環(huan)，使皮(pi)膚光滑有彈(dan)性(xing)。此外，在水中運(yun)動時(shi)，大大減少了汗(han)液中鹽分對(dui)皮(pi)膚的(de)刺激。

7、游泳能塑造肌肉線條

人(ren)們可(ke)通過游(you)泳(yong)來增強全身(shen)(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)力(li)(li)量。跑(pao)步能提高(gao)人(ren)們腿(tui)(tui)部(bu)的(de)(de)力(li)(li)度(du)，而(er)游(you)泳(yong)需要全身(shen)(shen)各部(bu)位的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)協(xie)調用力(li)(li)，故能使(shi)(shi)全身(shen)(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)都能得(de)到鍛煉。腿(tui)(tui)向后蹬、雙臂撥水、背部(bu)一伸(shen)一縮、腹部(bu)收緊以增加腿(tui)(tui)部(bu)力(li)(li)量并維持臀部(bu)穩定(ding)，這些游(you)泳(yong)的(de)(de)基本動作使(shi)(shi)全身(shen)(shen)的(de)(de)每一塊肌(ji)肉(rou)(rou)都HIGH了(le)起來，不僅(jin)增強了(le)力(li)(li)度(du)，還(huan)避免了(le)器(qi)械運動可(ke)能會造成的(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)不勻稱等坑爹的(de)(de)惡果。

8、游泳可提高骨質

曾幾何時，很多人都(dou)(dou)對(dui)“游(you)泳能(neng)提(ti)高骨(gu)(gu)質(zhi)”這(zhe)一觀(guan)點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能(neng)達到這(zhe)一目標，不(bu)過，發表在(zai)《應用生(sheng)理學》雜志上的一項研究卻支持了(le)這(zhe)一觀(guan)點。由于直(zhi)接對(dui)人體進行(xing)骨(gu)(gu)檢(jian)查存在(zai)一些(xie)道德爭議，研究人員于是(shi)(shi)用小鼠作(zuo)為(wei)研究對(dui)象，并把(ba)它們分(fen)為(wei)三(san)組(zu)：跑步組(zu)、游(you)泳組(zu)和對(dui)照組(zu)(不(bu)運(yun)動)。研究顯示(shi)，跑步最能(neng)提(ti)高骨(gu)(gu)密(mi)度(du)(du)，而與(yu)對(dui)照組(zu)相比，無(wu)論(lun)在(zai)骨(gu)(gu)密(mi)度(du)(du)還是(shi)(shi)大腿(tui)骨(gu)(gu)重量的增加上，游(you)泳組(zu)都(dou)(dou)做得更好。由此可見，想要(yao)骨(gu)(gu)骼更健康，那就游(you)游(you)泳吧!

9、游泳可減少炎癥風險

眾所周(zhou)知(zhi)，游泳有(you)助于增強心(xin)肌功(gong)能，改(gai)善心(xin)血(xue)管健康(kang)，而(er)(er)相關研(yan)究進一步證實，游泳等有(you)氧運動可幫助降(jiang)低(di)炎癥(zheng)風險(xian)，從而(er)(er)預防因此而(er)(er)導(dao)致的心(xin)臟動脈(mo)粥樣硬化(hua)等疾病。此外，降(jiang)低(di)全系統內(nei)的炎癥(zheng)風險(xian)還能緩解其他許(xu)多(duo)疾病的惡化(hua)進程(cheng)，益處多(duo)多(duo)。

10、游泳可緩解運動性哮喘

再沒(mei)有比運(yun)動時(shi)出(chu)現呼(hu)吸(xi)(xi)困難(nan)更(geng)悲催的(de)(de)(de)事(shi)情(qing)了(le)(le)!與(yu)在(zai)(zai)空氣干燥(zao)的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)房或飄滿花(hua)粉的(de)(de)(de)戶外進行(xing)運(yun)動相(xiang)比，游(you)泳時(shi)人(ren)們能呼(hu)吸(xi)(xi)到濕潤的(de)(de)(de)空氣，改善呼(hu)吸(xi)(xi)功能。研究證實，游(you)泳不(bu)僅(jin)能緩解(jie)哮喘的(de)(de)(de)癥狀，還能從根本上提高肺部的(de)(de)(de)健(jian)康(kang)狀況。最典型的(de)(de)(de)例(li)子就是(shi)韓國的(de)(de)(de)游(you)泳名將樸泰桓，他在(zai)(zai)小(xiao)時(shi)候患(huan)上了(le)(le)哮喘，隨后(hou)父母(mu)讓他練習游(you)泳來幫助(zhu)緩解(jie)癥狀，結(jie)果，不(bu)僅(jin)哮喘消(xiao)失了(le)(le)，還成為了(le)(le)奧運(yun)冠軍，真是(shi)一舉兩(liang)得!

11、游泳能使人變聰明

運(yun)動都(dou)能改善人(ren)們(men)的(de)精(jing)神狀態，但游(you)泳真的(de)能讓人(ren)變聰明(ming)么(me)?對此來自澳大(da)利(li)亞的(de)研(yan)究(jiu)人(ren)員(yuan)對一群參(can)加游(you)泳培(pei)訓課程(cheng)的(de)兒童進行了研(yan)究(jiu)，并以(yi)沒有學習游(you)泳的(de)另外(wai)(wai)一群孩子(zi)為對照組(zu)。結果(guo)顯示(shi)，經常(chang)游(you)泳的(de)孩子(zi)比(bi)對照組(zu)在掌握(wo)語言、學習騎車、建立自信以(yi)及身(shen)體發育方面(mian)都(dou)更(geng)快更(geng)好。此外(wai)(wai)，由于游(you)泳需要反復計算所(suo)游(you)的(de)距離(li)，所(suo)以(yi)經常(chang)游(you)泳的(de)人(ren)在算術方面(mian)也比(bi)較(jiao)出(chu)色(se)!

12、游泳能延年益壽

運動能(neng)改善健康、延長(chang)(chang)壽命，這誰都知道，但研究進一步證實，游(you)泳在這兩(liang)方面做得最好。南(nan)加州大(da)學(xue)研究人員對40547名(ming)年齡在20-90歲的男性進行了(le)長(chang)(chang)達32年的跟蹤觀察，結果顯示，有游(you)泳習慣的男性在死亡(wang)率(lv)方面比跑步、散步或不常(chang)運動的男性低了(le)近一半。可見，想要長(chang)(chang)壽，游(you)泳絕(jue)對是(shi)一劑良方!

游泳的壞處

1、容易患上傳染病

由于(yu)游泳池內人(ren)群比較多，因此水中(zhong)也會存在著大量的(de)傳染病細菌，免疫(yi)力不好的(de)人(ren)在水中(zhong)呆的(de)時(shi)間(jian)過長的(de)話便(bian)很容易受到感染。

2、引發抽筋

時間進行游泳會使得(de)肌肉勞累過度(du)而(er)出現(xian)抽(chou)筋(jin)的(de)(de)現(xian)象(xiang)，嚴重的(de)(de)話(hua)可(ke)能會出現(xian)溺水的(de)(de)現(xian)象(xiang)，這也是(shi)游泳的(de)(de)一大壞處。

當(dang)然，只要(yao)(yao)我們(men)合理游泳(yong)，它給我們(men)帶(dai)來的好處還(huan)是大于壞(huai)處的。因(yin)此，游泳(yong)的時候要(yao)(yao)注意各種可能會(hui)出現(xian)的問題。

游泳鍛(duan)煉一周幾次合(he)適

專業游(you)泳員是(shi)(shi)天天高強度的(de)訓練，只有周(zhou)日休息哈。一般的(de)非專業的(de)一周(zhou)2-3次(ci)都(dou)是(shi)(shi)可以的(de)。如果(guo)想減體重，你得保證運動量，比如你每次(ci)都(dou)是(shi)(shi)1個半小時就差不多了。

游泳技巧

1、學習全浸式自由泳要先找到甜點位置

那個位(wei)置是(shi)(shi)你(ni)掌握了(le)仰(yang)姿平衡(heng)(heng)之后(hou)，身體(ti)再側向練習平衡(heng)(heng)，輕柔地踢水，總是(shi)(shi)保(bao)持(chi)雙腳位(wei)于身后(hou)的水痕內，當放松且平衡(heng)(heng)時轉(zhuan)頭(tou)向上看(kan)，向上看(kan)時要藏頭(tou)露臂，藏頭(tou)就是(shi)(shi)只有面(mian)部(bu)在(zai)水面(mian)上，保(bao)持(chi)頭(tou)脊順直，嘗試不同(tong)的轉(zhuan)動(dong)角(jiao)(jiao)度(du)(du)，直至找到(dao)你(ni)覺得(de)最(zui)舒服位(wei)置，即甜點。一(yi)些(xie)人的甜點90度(du)(du)，而另一(yi)些(xie)人，尤(you)其比較(jiao)瘦(shou)的，在(zai)背(bei)部(bu)稍微轉(zhuan)動(dong)一(yi)定角(jiao)(jiao)度(du)(du)時的平衡(heng)(heng)最(zui)好。

苦練三次換(huan)(huan)臂(bei)練習，就(jiu)(jiu)能(neng)簡單(dan)、從容地進入(ru)到全泳(yong)狀態。保持一(yi)(yi)貫的(de)換(huan)(huan)臂(bei)時機，這(zhe)個節奏是:向下看(kan)、換(huan)(huan)臂(bei)、換(huan)(huan)臂(bei)、換(huan)(huan)臂(bei)、換(huan)(huan)氣(qi)、向下看(kan)、然(ran)后(hou)換(huan)(huan)臂(bei)、換(huan)(huan)臂(bei)、換(huan)(huan)臂(bei)，三次換(huan)(huan)臂(bei)后(hou)直接(jie)轉(zhuan)到甜(tian)點位置(zhi)。換(huan)(huan)臂(bei)節奏熟練后(hou)，重心轉(zhuan)換(huan)(huan)也隨(sui)之有節奏，從一(yi)(yi)邊(bian)到另一(yi)(yi)邊(bian)轉(zhuan)換(huan)(huan)著重心。而你盡(jin)量伸長身體線型，就(jiu)(jiu)可以像魚一(yi)(yi)樣平順(shun)地轉(zhuan)體，形成優美(mei)流暢(chang)的(de)游(you)泳(yong)風格。

2、淡定地踩水

比較傳(chuan)統的踩(cai)水方式(shi)(shi):單車腳，像踩(cai)自(zi)行(xing)車一(yi)樣(yang)兩只(zhi)腳輪流(liu)交替向下踩(cai)水，比較累(lei)，因為要不停地踩(cai);靈活的方式(shi)(shi):蛙泳(yong)腳，跟游蛙泳(yong)一(yi)樣(yang)，兩只(zhi)腳收起(qi)同時向下外蹬出，蹬出之后不需要夾(jia)腿，收起(qi)再(zai)蹬(踩(cai)水頻(pin)率比較好控制)。

一個詞，淡定(ding)。踩(cai)水就像走(zou)路(lu)，什么(me)姿勢舒服就怎么(me)走(zou)。

游泳鍛煉一周幾次合適

條件(jian)允(yun)許的話，一周可以(yi)(yi)去三(san)(san)次(ci)，帶頭套保護發質。每次(ci)可以(yi)(yi)兩(liang)三(san)(san)個小(xiao)時。 一年四(si)季都適宜。千萬不(bu)要(yao)空(kong)腹(fu)和(he)脹腹(fu)游泳。

游泳裝備

泳衣泳褲、泳鏡、泳帽，這些(xie)就可以(yi)了，如果你(ni)不會游的情(qing)況(kuang)下，帶上水(shui)袖(xiu)或者(zhe)游泳圈就可以(yi)。