一、初學者輪滑技巧分享

1、練(lian)習(xi)馬步鍛(duan)煉(lian)腿部(bu)肌肉：馬步的基本要領是(shi)：兩腿張開，膝蓋彎(wan)曲成九(jiu)十度(du)，身體上身垂直，目視前方。每次堅(jian)持這個動作十 分鐘，然(ran)后逐漸延長時間，練(lian)習(xi)幾天(tian)即可。鍛(duan)煉(lian)馬步對(dui)于(yu)你掌握(wo)后面的技(ji)術(shu)非常(chang)有幫(bang)助奧(ao)。

2、無鞋(xie)練習(xi)：學習(xi)輪(lun)滑(hua)(hua)分為兩(liang)個階(jie)段(duan)，第一個階(jie)段(duan)是(shi)(shi)無鞋(xie)練習(xi)，也就(jiu)是(shi)(shi)不穿輪(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)，在地面(mian)上做出輪(lun)滑(hua)(hua)的(de)動(dong)作(zuo)。其實就(jiu)是(shi)(shi)蹭(ceng)鞋(xie)底的(de)練習(xi)，基本要領是(shi)(shi)：雙手放在背(bei)后、膝蓋彎(wan)曲成(cheng)馬步、身體(ti)略微(wei)前(qian)傾(qing)，腦袋(dai)抬起(qi)來(lai)面(mian)對正前(qian)方。腳(jiao)上的(de)動(dong)作(zuo)是(shi)(shi)，一只腳(jiao)向斜(xie)前(qian)方滑(hua)(hua)動(dong)，另一只腳(jiao)提(ti)供反沖力。兩(liang)只腳(jiao)的(de)角度大概(gai)呈九十(shi)度。

3、穿鞋(xie)漫步行進：一開始上(shang)鞋(xie)以后，你還不知道怎么發(fa)力(li)前(qian)進，先(xian)上(shang)鞋(xie)，然后慢(man)慢(man)向前(qian)移動，不管你使(shi)用什么方法，只要向前(qian)走(zou)就可以了。 這樣的(de)聯系(xi)就是讓(rang)你感受一下在(zai)輪子上(shang)的(de)感覺。

4、滑(hua)步前行：將第二步學(xue)到的(de)動(dong)作要(yao)領運(yun)用到輪子(zi)上，這是(shi)最關鍵(jian)的(de)一(yi)步，動(dong)作要(yao)領是(shi)一(yi)樣的(de)，所(suo)以不再重復。提幾點新(xin)手容易(yi)犯(fan)的(de)錯誤：①總是(shi)直挺著身子(zi)，這樣很容易(yi)摔跤，而且缺乏前進的(de)動(dong)力，膝蓋彎下(xia)去才(cai)可以；②兩腳不是(shi)平(ping)行的(de)，而是(shi)成九(jiu)十(shi)度左右(you)的(de)；③腳向(xiang)斜前方滑(hua)動(dong)而不是(shi)正前方。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立法(fa)：左腳跟頂住右腳內側，成T字形(xing)站立，上體稍向前傾。

（2）“v”型站立法，腳尖打開，腳后跟靠攏，將(jiang)輪子向內壓。

（3）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體(ti)稍向(xiang)前(qian)傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度(du)角，膝關節成(cheng)90-110度角，踝關(guan)節成50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原地站立(li)與踏步

穿好輪(lun)滑鞋(xie)，兩腳平行站(zhan)立(li)與肩同寬，兩腿(tui)微屈，上體稍向前傾，兩臂自(zi)然下(xia)垂，身重(zhong)心移至(zhi)左(zuo)腿(tui)，稍抬右腿(tui)后放下(xia)；重(zhong)心移至(zhi)右腿(tui)，稍抬左(zuo)腿(tui)后放下(xia)，如此反復并逐(zhu)漸加快速(su)度。

（2）單腳支撐(cheng)平衡

在掌握原(yuan)地踏步(bu)的基(ji)礎上，保持(chi)原(yuan)來(lai)姿(zi)勢，手扶欄桿或(huo)者同伴，將重(zhong)心(xin)移至(zhi)一(yi)條腿上，另一(yi)條腿向(xiang)側伸出再收回成開始姿(zi)勢，換腳重(zhong)復以上動(dong)作。

（3）“八”字(zi)形走(zou)練習

兩腳(jiao)(jiao)(jiao)成外八(ba)字站(zhan)立，重心(xin)移至(zhi)(zhi)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)上，右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前邁一步(bu)，重心(xin)隨之(zhi)(zhi)移至(zhi)(zhi)右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)上，然后抬左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)前邁一步(bu)，重心(xin)隨之(zhi)(zhi)移至(zhi)(zhi)左(zuo)(zuo)腿上，然后抬右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)邁一步(bu)，重心(xin)移至(zhi)(zhi)右(you)(you)(you)腿，如此反復(fu)。

（4）交(jiao)叉步行走

原(yuan)地站(zhan)立，先將重心移(yi)至(zhi)左(zuo)(zuo)(zuo)腿上，收(shou)(shou)右腿，向左(zuo)(zuo)(zuo)腿前外側邁步(bu)成(cheng)交叉姿勢(shi)(shi)，重心隨之(zhi)移(yi)至(zhi)右腿上，接著(zhu)收(shou)(shou)左(zuo)(zuo)(zuo)腿左(zuo)(zuo)(zuo)側左(zuo)(zuo)(zuo)邁一(yi)步(bu)成(cheng)開始姿勢(shi)(shi)，反復練習；同時(shi)也要練習向右邁步(bu)。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳(jiao)內刃蹬地，將重心推送至(zhi)向前滑(hua)行的(de)左(zuo)腿上(shang)，右腳(jiao)蹬地后迅速與左(zuo)腳(jiao)并攏(long)成兩腳(jiao)滑(hua)行，接著做左(zuo)腳(jiao)蹬地，并攏(long)的(de)動作，交(jiao)替(ti)反(fan)復練習向前滑(hua)行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上(shang)體前(qian)(qian)傾，兩(liang)臂自然下垂，兩(liang)腳(jiao)稍分開，成(cheng)外八(ba)字站立，重(zhong)(zhong)心移至(zhi)右(you)腿(tui)上(shang)，用(yong)右(you)腳(jiao)內刃蹬(deng)地，左(zuo)腳(jiao)用(yong)力(li)向前(qian)(qian)滑(hua)(hua)出，隨著蹬(deng)地動作結束，把重(zhong)(zhong)心推送(song)至(zhi)左(zuo)腿(tui)上(shang)，左(zuo)腿(tui)呈半蹲支撐慣性滑(hua)(hua)行，接(jie)著向前(qian)(qian)收右(you)腿(tui)，同(tong)時左(zuo)腳(jiao)蹬(deng)地，隨左(zuo)腿(tui)蹬(deng)地運作結束，把重(zhong)(zhong)心推送(song)至(zhi)成(cheng)半蹲支撐慣性滑(hua)(hua)行的(de)右(you)腿(tui)上(shang)，反復進行。努(nu)力(li)讓單腳(jiao)支撐的(de)時間逐漸加長。

在練(lian)習中(zhong)注意體會單腳(jiao)支撐(cheng)要領，注意把鼻、支撐(cheng)腿的膝蓋、腳(jiao)尖(jian)放在同一重(zhong)垂線上，支撐(cheng)過程(cheng)中(zhong)不允許用(yong)內刃支撐(cheng)滑(hua)行，初學者建議保(bao)持刀架與地面(mian)垂直。

（3）擺臂練習

自然擺臂即可(ke)，注意不要甩的太開(kai)。

4、彎道滑行

彎(wan)道滑(hua)行的特點在于由于向(xiang)心(xin)力(li)的作(zuo)用，身體不但需要前傾，還需要向(xiang)轉(zhuan)向(xiang)內側傾斜。注(zhu)意主要練(lian)習向(xiang)左側轉(zhuan)向(xiang)。盡(jin)量不要逆(ni)向(xiang)滑(hua)行，逆(ni)向(xiang)滑(hua)行時請減慢(man)速度(du)，選擇外圈滑(hua)行。

從站立姿勢開始(shi)，蹬地(di)(di)腳(jiao)右腳(jiao)用內(nei)刃蹬地(di)(di)后迅(xun)速與(yu)左(zuo)腳(jiao)叉攏，接(jie)著右腳(jiao)再做一次蹬地(di)(di)動作，左(zuo)腳(jiao)繼續做前(qian)外曲線滑行(xing)。注(zhu)意(yi)轉向側的腳(jiao)放(fang)在(zai)前(qian)面(mian)，蹬地(di)(di)腳(jiao)腳(jiao)尖(jian)放(fang)在(zai)支撐腳(jiao)中部前(qian)后。然(ran)后支撐和蹬地(di)(di)腳(jiao)交(jiao)換進(jin)行(xing)練習。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，向墻(qiang)壁傾(qing)倒，用手支撐。你應(ying)該會有輕微地反(fan)彈，前(qian)提(ti)是要(yao)避(bi)免(mian)頭和墻(qiang)撞上(shang)。靠墻(qiang)的速(su)度(du)(du)越(yue)快，反(fan)彈的程度(du)(du)越(yue)小(xiao)。人肉(rou)剎(cha)車會更加有效，注意(yi)選(xuan)擇熟悉并且熟練的同伴，并在接近(jin)他的時候警告你的接近(jin)。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步(bu)的(de)(de)時候(hou)可能絆到……先(xian)邁(mai)出右腿(tui)，同時腳(jiao)趾離地(di)，腳(jiao)跟(gen)下壓。重心應該是在兩(liang)腿(tui)間的(de)(de)。在初學(xue)的(de)(de)時候(hou)，它可能會略微(wei)地(di)處于你后(hou)面的(de)(de)腳(jiao)上。這里的(de)(de)關(guan)鍵點(dian)是在做動作時背部(bu)要直，膝蓋要曲(qu)。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以(yi)(yi)左(zuo)腳(jiao)(jiao)四輪的(de)(de)側面摩擦地面，減緩滑(hua)行(xing)速度，直到(dao)停止滑(hua)行(xing)。相反的(de)(de)也可以(yi)(yi)用(yong)左(zuo)腳(jiao)(jiao)支(zhi)撐右腳(jiao)(jiao)橫放。整個(ge)過程中(zhong)，身(shen)體重(zhong)量(liang)主要(yao)放在那個(ge)保持(chi)滑(hua)行(xing)的(de)(de)（前） 腳(jiao)(jiao)上。高(gao)速的(de)(de)情況下，可以(yi)(yi)對后面拖著(zhu)的(de)(de)腳(jiao)(jiao)更大的(de)(de)壓力，能(neng)使你(ni)在短時(shi)間內停下。切記此時(shi)身(shen)體重(zhong)量(liang)的(de)(de)大部分還是放在前腳(jiao)(jiao)上的(de)(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度(du)那種(zhong)，去(qu)問高手吧……這(zhe)個動作練(lian)成(cheng)是(shi)需要一定時間和勇氣的，此種(zhong)剎車方法不適合新手，因為具有一點的危(wei)險性。

（3）雙腳并攏漸停

想減(jian)速時，先雙(shuang)腳(jiao)滑行，然后用力并攏(long)雙(shuang)腳(jiao)（不要抬腳(jiao)），你就(jiu)會漸(jian)漸(jian)停下。注意此辦法不適(shi)用于快速滑行，且雙(shuang)腳(jiao)不能完全并攏(long)到一起，以免絆(ban)到。

6、下樓梯

（1）前溜

先(xian)加(jia)速(su)到(dao)適(shi)當的速(su)度，快到(dao)樓梯時呈高跪姿，身體挺直，不要往前或往后傾(qing)，順勢(shi)溜下(xia)。膝蓋微蹲，兩腳(jiao)前后分開約腳(jiao)尖對腳(jiao)跟(gen)先(xian)要傾(qing)斜約45度角下去，保持(chi)一定的速度 膝蓋要(yao)放輕(qing)松，兩腳的距(ju)離要(yao)保持(chi)一定，先從一階(jie)開始(shi)，然后兩階(jie)、三階(jie)、四階(jie)，有機會再把角度修正，60度...75度 沒有把握不要輕易嘗試90度，要(yao)注(zhu)意膝蓋的柔(rou)軟，以免造(zao)成運動傷害，初(chu)學一(yi)定要(yao)配(pei)帶護具哦..

（2）后溜

先把后溜(liu)練熟練，一(yi)般說來后溜(liu)下(xia)比前(qian)溜(liu)下(xia)更穩，記得一(yi)定(ding)要配 帶(dai)護具。加(jia)速(su)到(dao)適當速(su)度，快到(dao)樓梯時轉成后溜(liu)，腳(jiao)一(yi)前(qian)一(yi)后呈弓(gong)箭步，順勢(shi)溜(liu)下(xia)。重(zhong)心放在后腳，最重(zhong)要(yao)(yao)的是要(yao)(yao)克服恐懼感，重(zhong)點是腳要(yao)(yao)撐住，不(bu)要(yao)(yao)一到樓梯腳的姿勢就(jiu)變形腳要(yao)(yao)打穩，無論(lun)發生什么狀況都不(bu)可以合并雙腳。不(bu)要(yao)(yao)往前或往后頃.

（3）蟹步

首(shou)先掌握好(hao)蟹步的(de)(de)基本動(dong)作，在下臺階的(de)(de)過(guo)程中(zhong)要保(bao)持好(hao)中(zhong)心放在兩腳的(de)(de)中(zhong)間，身體(ti)向(xiang)后坐(zuo)，雙手平行(xing)張開。

以(yi)上(shang)就是輪(lun)滑鞋滑行(xing)技巧的(de)一(yi)些簡單介(jie)紹，想要變(bian)身輪(lun)滑大神關鍵還是勤加練習。不過千(qian)萬不要忘記(ji)做好防(fang)護(hu)準備(bei)！