一、初學者輪滑技巧分享

1、練(lian)習馬(ma)步鍛(duan)煉(lian)腿(tui)部肌肉：馬(ma)步的(de)基本要領是：兩(liang)腿(tui)張開，膝蓋(gai)彎曲成九(jiu)十度，身體(ti)上(shang)身垂(chui)直，目視(shi)前方。每次堅持這(zhe)個(ge)動作(zuo)十 分鐘，然后(hou)逐(zhu)漸(jian)延長時(shi)間，練(lian)習幾天(tian)即可。鍛(duan)煉(lian)馬(ma)步對于(yu)你掌握后(hou)面的(de)技術(shu)非常有幫(bang)助奧(ao)。

2、無(wu)鞋練(lian)習：學習輪(lun)(lun)滑(hua)分為(wei)兩個(ge)階段，第(di)一(yi)個(ge)階段是無(wu)鞋練(lian)習，也就(jiu)是不(bu)穿輪(lun)(lun)滑(hua)鞋，在地面(mian)上做出輪(lun)(lun)滑(hua)的(de)(de)動(dong)作。其實就(jiu)是蹭鞋底的(de)(de)練(lian)習，基本要領是：雙手放在背后、膝蓋彎曲成馬步(bu)、身體略(lve)微前傾(qing)，腦袋抬起(qi)來(lai)面(mian)對正前方(fang)。腳(jiao)(jiao)上的(de)(de)動(dong)作是，一(yi)只腳(jiao)(jiao)向(xiang)斜前方(fang)滑(hua)動(dong)，另一(yi)只腳(jiao)(jiao)提(ti)供反沖力。兩只腳(jiao)(jiao)的(de)(de)角度大概(gai)呈(cheng)九十度。

3、穿鞋漫步(bu)行進：一開始(shi)上鞋以后(hou)，你(ni)(ni)還(huan)不知道怎么(me)發(fa)力前(qian)進，先(xian)上鞋，然后(hou)慢慢向(xiang)(xiang)前(qian)移動，不管(guan)你(ni)(ni)使用什么(me)方法，只要向(xiang)(xiang)前(qian)走就可以了。 這樣的(de)聯系就是讓(rang)你(ni)(ni)感(gan)受(shou)一下在(zai)輪子(zi)上的(de)感(gan)覺。

4、滑(hua)步前(qian)(qian)行：將第二步學(xue)到的動作(zuo)要(yao)(yao)領運(yun)用到輪子上，這(zhe)是(shi)最(zui)關鍵的一步，動作(zuo)要(yao)(yao)領是(shi)一樣的，所以(yi)不再重復。提幾點新手容易犯的錯誤(wu)：①總是(shi)直挺著身子，這(zhe)樣很容易摔(shuai)跤，而(er)且缺乏前(qian)(qian)進(jin)的動力，膝蓋彎下去才(cai)可(ke)以(yi)；②兩腳(jiao)不是(shi)平行的，而(er)是(shi)成九(jiu)十度左右的；③腳(jiao)向斜前(qian)(qian)方滑(hua)動而(er)不是(shi)正前(qian)(qian)方。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型(xing)站(zhan)立(li)法：左(zuo)腳(jiao)跟頂住右腳(jiao)內側(ce)，成T字形站(zhan)立，上(shang)體稍向(xiang)前傾。

（2）“v”型站立法，腳(jiao)尖(jian)打開，腳(jiao)后跟靠攏(long)，將輪(lun)子向內壓。

（3）平行站立法：2腳平(ping)行站立(li)與肩同寬，上體稍(shao)向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關節成90-110度角，踝(huai)關節成50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原地站(zhan)立(li)與踏(ta)步(bu)

穿好輪滑(hua)鞋，兩腳平行(xing)站立與肩同寬(kuan)，兩腿(tui)微屈，上體稍向前(qian)傾，兩臂自(zi)然下(xia)垂(chui)，身重(zhong)(zhong)心(xin)移(yi)至左腿(tui)，稍抬右(you)腿(tui)后(hou)放下(xia)；重(zhong)(zhong)心(xin)移(yi)至右(you)腿(tui)，稍抬左腿(tui)后(hou)放下(xia)，如(ru)此(ci)反復并(bing)逐(zhu)漸加(jia)快速度。

（2）單(dan)腳支(zhi)撐平衡

在掌握原地踏步的基(ji)礎上，保持原來姿勢，手扶欄桿(gan)或者(zhe)同伴(ban)，將重(zhong)心移至一條(tiao)腿上，另一條(tiao)腿向側伸出再收回(hui)成開始(shi)姿勢，換腳重(zhong)復(fu)以上動作。

（3）“八”字形走練習

兩腳(jiao)(jiao)成外八字站立，重(zhong)心移(yi)(yi)至(zhi)左腳(jiao)(jiao)上(shang)，右(you)腳(jiao)(jiao)向(xiang)前邁(mai)一(yi)步(bu)(bu)，重(zhong)心隨之(zhi)(zhi)移(yi)(yi)至(zhi)右(you)腳(jiao)(jiao)上(shang)，然后抬左腳(jiao)(jiao)向(xiang)前邁(mai)一(yi)步(bu)(bu)，重(zhong)心隨之(zhi)(zhi)移(yi)(yi)至(zhi)左腿上(shang)，然后抬右(you)腳(jiao)(jiao)邁(mai)一(yi)步(bu)(bu)，重(zhong)心移(yi)(yi)至(zhi)右(you)腿，如此反復。

（4）交叉步行走

原地(di)站立，先將(jiang)重心移(yi)至左(zuo)腿(tui)(tui)上(shang)，收右腿(tui)(tui)，向左(zuo)腿(tui)(tui)前外側邁步成(cheng)交叉姿(zi)勢(shi)，重心隨之移(yi)至右腿(tui)(tui)上(shang)，接著收左(zuo)腿(tui)(tui)左(zuo)側左(zuo)邁一步成(cheng)開始姿(zi)勢(shi)，反(fan)復練習；同時也要練習向右邁步。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右腳(jiao)內刃蹬(deng)地(di)，將重(zhong)心推送(song)至(zhi)向前(qian)(qian)滑行(xing)的(de)左腿上，右腳(jiao)蹬(deng)地(di)后迅速與左腳(jiao)并攏成兩腳(jiao)滑行(xing)，接著做(zuo)左腳(jiao)蹬(deng)地(di)，并攏的(de)動作，交替(ti)反(fan)復(fu)練習向前(qian)(qian)滑行(xing)。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上體前(qian)傾，兩(liang)臂自(zi)然下垂，兩(liang)腳稍分(fen)開，成外八字站立(li)，重心(xin)移(yi)至右(you)腿(tui)上，用右(you)腳內(nei)刃蹬(deng)地，左腳用力(li)向前(qian)滑出，隨著(zhu)蹬(deng)地動作結束，把(ba)重心(xin)推(tui)送至左腿(tui)上，左腿(tui)呈半(ban)蹲支(zhi)撐慣性滑行(xing)，接著(zhu)向前(qian)收右(you)腿(tui)，同(tong)時左腳蹬(deng)地，隨左腿(tui)蹬(deng)地運作結束，把(ba)重心(xin)推(tui)送至成半(ban)蹲支(zhi)撐慣性滑行(xing)的右(you)腿(tui)上，反復(fu)進(jin)行(xing)。努力(li)讓單腳支(zhi)撐的時間逐漸(jian)加長。

在(zai)練(lian)習中注(zhu)意(yi)(yi)體(ti)會單腳(jiao)支撐要領，注(zhu)意(yi)(yi)把鼻、支撐腿(tui)的(de)膝蓋、腳(jiao)尖(jian)放在(zai)同一重垂(chui)線上，支撐過程中不(bu)允(yun)許用內刃支撐滑行，初學者建議保持(chi)刀架與地面垂(chui)直。

（3）擺臂練習

自然擺臂即可，注意不(bu)要甩的太(tai)開。

4、彎道滑行

彎(wan)道滑(hua)行(xing)的(de)(de)特點在(zai)于由于向(xiang)(xiang)心力的(de)(de)作(zuo)用，身體不但需(xu)要(yao)前傾，還需(xu)要(yao)向(xiang)(xiang)轉(zhuan)向(xiang)(xiang)內側傾斜。注(zhu)意主要(yao)練習向(xiang)(xiang)左側轉(zhuan)向(xiang)(xiang)。盡量不要(yao)逆(ni)向(xiang)(xiang)滑(hua)行(xing)，逆(ni)向(xiang)(xiang)滑(hua)行(xing)時請減慢(man)速度，選擇外圈滑(hua)行(xing)。

從站立姿勢開始，蹬(deng)地腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)用內刃蹬(deng)地后迅速與左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)叉攏，接著右(you)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)再做一次蹬(deng)地動作，左腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)繼續做前(qian)外曲線滑(hua)行。注(zhu)意轉(zhuan)向(xiang)側的腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)放在前(qian)面，蹬(deng)地腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖放在支撐腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)中部(bu)前(qian)后。然(ran)后支撐和蹬(deng)地腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)交換進行練習。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，向墻壁傾倒，用手(shou)支撐。你應(ying)該會有輕(qing)微地反彈，前提是要避免(mian)頭和墻撞上。靠墻的(de)(de)速度(du)越快，反彈的(de)(de)程(cheng)度(du)越小。人肉剎(cha)車會更(geng)加有效(xiao)，注(zhu)意(yi)選擇熟悉并且熟練的(de)(de)同伴，并在(zai)接近他(ta)的(de)(de)時候警告你的(de)(de)接近。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步(bu)的(de)時候可能(neng)絆到(dao)……先邁(mai)出(chu)右腿(tui)，同時腳趾離地，腳跟下(xia)壓(ya)。重心(xin)應該(gai)是(shi)在(zai)兩腿(tui)間的(de)。在(zai)初學的(de)時候，它(ta)可能(neng)會略微地處于你(ni)后面的(de)腳上。這里(li)的(de)關鍵點是(shi)在(zai)做動作時背(bei)部要直，膝(xi)蓋要曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后以(yi)左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)四輪的(de)(de)(de)(de)(de)側(ce)面摩擦地面，減緩滑行(xing)速度，直到停止滑行(xing)。相反的(de)(de)(de)(de)(de)也可以(yi)用左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)支撐右腳(jiao)(jiao)(jiao)橫放。整個過程(cheng)中，身體重量(liang)(liang)主(zhu)要(yao)放在那個保持(chi)滑行(xing)的(de)(de)(de)(de)(de)（前） 腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)。高速的(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)況下，可以(yi)對后面拖著(zhu)的(de)(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)更大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)壓力(li)，能使你在短時間內停下。切記此時身體重量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)大(da)部分(fen)還是(shi)放在前腳(jiao)(jiao)(jiao)上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那種(zhong)，去(qu)問高手吧……這個(ge)動作練成是(shi)需要一定時間和勇氣的，此種(zhong)剎車方法不適(shi)合新手，因為具(ju)有一點的危險性(xing)。

（3）雙腳并攏漸停

想(xiang)減速時，先雙(shuang)腳(jiao)(jiao)滑行，然后用(yong)力并攏(long)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)（不要抬腳(jiao)(jiao)），你就(jiu)會漸(jian)漸(jian)停下。注意此辦法不適用(yong)于快(kuai)速滑行，且雙(shuang)腳(jiao)(jiao)不能完全并攏(long)到(dao)一起，以免絆到(dao)。

6、下樓梯

（1）前溜

先(xian)加速(su)到(dao)適當(dang)的速(su)度，快(kuai)到(dao)樓梯時呈高跪姿，身(shen)體挺(ting)直(zhi)，不要往前或往后傾，順勢溜(liu)下。膝蓋微蹲，兩腳前后分開約(yue)腳尖對腳跟先(xian)要傾斜約(yue)45度角下去，保持一定的(de)速度 膝蓋(gai)要放輕(qing)松，兩(liang)腳的(de)距離要保持一定，先從一階(jie)開始，然后兩(liang)階(jie)、三階(jie)、四階(jie)，有機(ji)會再把角度修(xiu)正，60度...75度 沒(mei)有把握(wo)不(bu)要(yao)輕(qing)易嘗試90度(du)，要(yao)注意膝蓋的(de)柔軟，以免(mian)造(zao)成運動傷害，初學(xue)一定(ding)要(yao)配帶護具哦..

（2）后溜

先把后(hou)溜(liu)練熟練，一般(ban)說來后(hou)溜(liu)下比前溜(liu)下更穩，記得一定要(yao)配 帶護具。加(jia)速到(dao)適當速度，快到(dao)樓梯時轉成(cheng)后(hou)溜(liu)，腳(jiao)一前一后(hou)呈弓箭步，順勢溜(liu)下。重(zhong)心放在后腳，最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)是要(yao)克(ke)服(fu)恐懼(ju)感，重(zhong)點是腳要(yao)撐住，不要(yao)一到樓梯腳的(de)姿勢就變形腳要(yao)打穩，無論發生什(shen)么狀況都(dou)不可以(yi)合并(bing)雙(shuang)腳。不要(yao)往前或往后頃.

（3）蟹步

首先掌握好蟹步的(de)基本動作，在(zai)(zai)下臺階的(de)過(guo)程中(zhong)要保(bao)持好中(zhong)心放在(zai)(zai)兩(liang)腳的(de)中(zhong)間，身體向后(hou)坐(zuo)，雙(shuang)手平行(xing)張開。

以上就是(shi)輪(lun)滑鞋滑行技巧的一些簡單介(jie)紹，想要變身輪(lun)滑大神關鍵還是(shi)勤加練習(xi)。不(bu)過千萬不(bu)要忘(wang)記做好防護準備！