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打乒乓球的好處

1、養神

乒(ping)乓(pang)球(qiu)是一種有(you)(you)趣的運動，能(neng)調(diao)動人(ren)的情緒(xu)。有(you)(you)時遇到什么煩心事(shi)，打一會兒乒(ping)乓(pang)球(qiu)后出一身大汗，那種特有(you)(you)的愜(qie)意能(neng)讓人(ren)精神(shen)面貌(mao)煥然一新。另外，“以球(qiu)會友”也是件樂事(shi)，跟球(qiu)友場上(shang)切磋、場下談心，可令(ling)人(ren)心情舒暢、神(shen)清(qing)氣爽。

2、護眼

打乒乓球(qiu)(qiu)時，由于球(qiu)(qiu)的來往速(su)度(du)飛快(kuai)，來球(qiu)(qiu)落(luo)點或(huo)(huo)近(jin)或(huo)(huo)遠，或(huo)(huo)左或(huo)(huo)右(you)，或(huo)(huo)旋轉或(huo)(huo)不轉，為(wei)了作出(chu)準(zhun)確的判斷，多通(tong)過眼睛獲得球(qiu)(qiu)的信(xin)息，眼球(qiu)(qiu)始終處在(zai)高速(su)的運動中，并與大(da)腦(nao)進行快(kuai)速(su)反饋聯系(xi)。

這(zhe)種對(dui)眼(yan)睛及(ji)視力的調節的獨特體育項目， 對(dui)學(xue)業負擔過重，長時間近距離看(kan)書(shu)的中、小學(xue)生來說，可(ke)以有效地改善眼(yan)睛睫狀肌的功能，對(dui)保(bao)護視力、預防近視都有積極作用(yong)。

3、健腦

在所有球(qiu)類(lei)運動項目中，乒乓球(qiu)的速度是比(bi)較快(kuai)的。由于球(qiu)體小而輕，攻防轉換迅(xun)速，它要求(qiu)運動員必須在最(zui)短的時間內對(dui)調(diao)動視覺(jue)、聽覺(jue)等感覺(jue)器官，對(dui)變化著的來球(qiu)做(zuo)出(chu)準確的判斷和反應。

這種需要勤動(dong)腦的(de)(de)特(te)點，能很好地鍛煉老年(nian)人(ren)的(de)(de)反應能力，鍛煉人(ren)腦對周圍(wei)事物(wu)的(de)(de)靈敏(min)性(xing)。所(suo)以，打乒乓球可以預防(fang)老年(nian)人(ren)腦癡呆，延緩老年(nian)人(ren)腦動(dong)脈(mo)硬(ying)化，保持良(liang)好的(de)(de)思(si)維(wei)記憶力。

4、助消化

由于打乒乓球消(xiao)耗的體力(li)很大(da)，可(ke)增(zeng)進(jin)食欲。另外，身體不停地來回運動，也能(neng)促進(jin)腸胃(wei)的蠕動。

5、勤四肢

乒乓球運動不但要(yao)求眼(yan)要(yao)快(kuai)，手更(geng)要(yao)疾，而腳步也(ye)需迅速移(yi)動作出配合，長期(qi)鍛煉可使上下肢(zhi)的關節(jie)更(geng)靈(ling)活(huo)，腰背部(bu)的肌(ji)肉也(ye)更(geng)健壯，整個人(ren)的身體機能被充分(fen)調(diao)動，協(xie)調(diao)性和靈(ling)活(huo)性都得(de)到提高，更(geng)加充滿活(huo)力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不(bu)正確(que)的發力方法和動作(zuo)，很(hen)容易(yi)扭傷(shang)(shang)肌肉，很(hen)多人練拉弧圈扭傷(shang)(shang)肩(jian)膀、腰椎、盤骨，也有手法不(bu)當患上網球肘。如果腰部有舊傷(shang)(shang)患，發力不(bu)當很(hen)容易(yi)舊患復發。

2、出(chu)現單臂粗壯

由(you)于乒(ping)乓(pang)(pang)是單臂運動所(suo)以會導致(zhi)左右臂不一(yi)樣粗，所(suo)以常年打(da)乒(ping)乓(pang)(pang)球運動的人，最好配(pei)合其他臂力練習，平衡雙臂肌肉的大小。

3、容易駝背

打乒乓(pang)球(qiu)需要(yao)彎腰(yao)、屈膝移動，如(ru)果不(bu)注意的話，很容易形成習慣，導致駝背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)(da)(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)因(yin)為有(you)一定的趣味性(xing)，很多人都(dou)非常(chang)喜歡。但是(shi)打(da)(da)(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)又是(shi)一個強(qiang)消耗體(ti)力運動，一般人打(da)(da)(da)的時間都(dou)不是(shi)太長，所(suo)以打(da)(da)(da)乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)的時候，每天都(dou)要堅持打(da)(da)(da)一定的時間。建議(yi)每天打(da)(da)(da)一個小時以上的乒(ping)(ping)乓(pang)球(qiu)，這樣才能達到減肥(fei)的效果(guo)。

2、對周圍環境的檢查

球臺(tai)的(de)四周(zhou)要較為寬敞，不要有太近的(de)障礙物，以免在運動(dong)的(de)過程中受到傷害(hai)，地面(mian)要干燥，地面(mian)上要是(shi)有水的(de)話，要及時擦干，防止滑倒受傷。

3、要做好準備活動

在運動前應(ying)(ying)做一些專門性練(lian)習，如(ru)慢跑，徒(tu)手操，活動各關節，韌(ren)帶(dai)，肌肉，是人體能適應(ying)(ying)乒(ping)乓(pang)球運動的各項(xiang)要求。

4、注意強度

打乒乓球既(ji)是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)體育鍛煉項目(mu)，又是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)娛樂項目(mu)，如果你(ni)打乒乓球，只是(shi)作為一(yi)(yi)種(zhong)娛樂，強(qiang)度(du)達不到(dao)(dao)可(ke)能對打乒乓球減(jian)肥(fei)一(yi)(yi)說就起不到(dao)(dao)什么作用了(le)。如果想打乒乓球減(jian)肥(fei)，無論是(shi)在(zai)強(qiang)度(du)上(shang)(shang)，還(huan)是(shi)在(zai)時間上(shang)(shang)就要(yao)有一(yi)(yi)定(ding)的(de)規定(ding)，才能起到(dao)(dao)減(jian)肥(fei)的(de)效果。

5、要控制好運動負荷

對(dui)于中老(lao)年人(ren)(ren)應避免(mian)競(jing)技性(xing)的比(bi)賽。因(yin)為隨著(zhu)競(jing)技程度的加劇，運(yun)動(dong)強度也會隨之(zhi)升高，這對(dui)于心(xin)臟功能較弱(ruo)的人(ren)(ren)來講，可(ke)能會產(chan)生不良影響(xiang)，應引起足夠的重視。因(yin)此要根據個人(ren)(ren)體(ti)質、體(ti)能狀況(kuang)妥善控制(zhi)，避免(mian)過度疲勞，一般(ban)每次(ci)練習(xi)30~40分鐘，心(xin)率(lv)在120~130次(ci)/分左右，就可(ke)以(yi)達到鍛煉效果。對(dui)于有(you)心(xin)血管疾病的患者，則另當別論(lun)。

6、做好整理放松活動

運動后及時進(jin)行整理放松活(huo)動，可采(cai)取慢跑，四肢放松擺動，局部按(an)摩等多種措施。整理活(huo)動的時間一般為(wei)5~10分(fen)鐘。

7、防止運動損傷

乒乓球(qiu)運(yun)動時，手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)肘(zhou)、肩(jian)部、腰部用力(li)較(jiao)大(da)，常易引(yin)(yin)起手(shou)(shou)腕關節(jie)肌腱牽引(yin)(yin)過度及肩(jian)關節(jie)周圍(wei)的(de)腱鞘炎(yan)，其(qi)他如膝關節(jie)、腰部也會因(yin)運(yun)動不當而引(yin)(yin)起損傷(shang)，因(yin)此(ci)運(yun)動要循序漸進(jin)，運(yun)動量由小(xiao)到大(da)，要掌(zhang)握正確的(de)打球(qiu)方法，避免引(yin)(yin)起損傷(shang)。

8、注意對手

打乒(ping)乓(pang)球(qiu)一般都是(shi)一個雙人或(huo)是(shi)多人運動，所(suo)以(yi)這要(yao)求雙方的技(ji)能(neng)相當。在打球(qiu)的過程中(zhong)，雙方能(neng)夠打起來，如果一個高手和一個低手，這樣就運動不起來，總有一方在站著或(huo)是(shi)接球(qiu)，所(suo)以(yi)打乒(ping)乓(pang)球(qiu)作(zuo)為減肥鍛(duan)煉的話對手也很(hen)重要(yao)。

乒乓球看起來(lai)是圍著一(yi)張小桌子，在(zai)小空間里運(yun)動(dong)。其(qi)實打乒乓球由于(yu)是對抗比(bi)賽，肚量(liang)還是比(bi)較大的(de)。而且(qie)打乒乓球的(de)時候全身都(dou)在(zai)運(yun)動(dong)，腿和(he)腰也有發力的(de)動(dong)作，對全身各(ge)個部位(wei)都(dou)能達到(dao)，這(zhe)些運(yun)動(dong)都(dou)能增(zeng)強心(xin)肺功能和(he)肌肉耐(nai)力以(yi)及消耗大量(liang)糖分，打乒乓球減(jian)(jian)肥嗎？這(zhe)個答(da)案是肯定的(de)，如果(guo)堅持(chi)不邂達到(dao)一(yi)定的(de)量(liang)打乒乓球是一(yi)個不錯的(de)減(jian)(jian)肥運(yun)動(dong)。

打乒乓球的裝備

1、拍(pai)套(tao)/包，內含底板一塊(kuai)、海綿擦一只、球(qiu)及護膜(mo)若干。

2、運動鞋服，包(bao)括短袖(xiu)一(yi)套，長袖(xiu)一(yi)套，乒乓球(qiu)鞋一(yi)雙，運動襪若干(gan)。

3、背(bei)/挎(kua)包，內含大小汗巾各一(yi)、運(yun)動水壺一(yi)只、清潔(jie)劑一(yi)瓶，膠(jiao)(jiao)水及海綿(mian)刷、同型號(hao)同配(pei)置備用板(ban)一(yi)塊(kuai)，備用套膠(jiao)(jiao)一(yi)套、剪刀或(huo)美工(gong)刀一(yi)只、滾膠(jiao)(jiao)棒一(yi)只、手機一(yi)只。

4、運動護具，護腕、護膝、發(fa)帶、綁腿、臂章、頭巾、球(qiu)袋及各類洗(xi)浴用品、醫護急(ji)救(jiu)用品、想帶隨便帶。