該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供，版權聲明反饋

打乒乓球的好處

1、養神

乒(ping)乓(pang)球是(shi)一(yi)種有趣(qu)的(de)運動，能(neng)調動人(ren)的(de)情緒。有時遇到什么煩心(xin)(xin)事(shi)，打一(yi)會兒(er)乒(ping)乓(pang)球后(hou)出(chu)一(yi)身大(da)汗，那種特有的(de)愜意能(neng)讓人(ren)精神面貌煥然一(yi)新。另外，“以球會友(you)”也是(shi)件樂事(shi)，跟球友(you)場(chang)上切磋、場(chang)下談心(xin)(xin)，可(ke)令(ling)人(ren)心(xin)(xin)情舒暢、神清氣(qi)爽。

2、護眼

打乒乓球(qiu)時，由于球(qiu)的來往(wang)速度飛快，來球(qiu)落(luo)點(dian)或近或遠，或左或右，或旋轉(zhuan)或不(bu)轉(zhuan)，為了作出準確的判斷，多通(tong)過(guo)眼睛獲得(de)球(qiu)的信息，眼球(qiu)始終處(chu)在(zai)高速的運動中，并與大腦進(jin)行快速反饋聯系。

這種對眼睛(jing)及視力(li)的(de)調節的(de)獨特體育項目， 對學業負擔(dan)過重，長時(shi)間近距離(li)看書的(de)中(zhong)、小學生來說，可以有效(xiao)地改(gai)善眼睛(jing)睫狀(zhuang)肌的(de)功能，對保(bao)護視力(li)、預防近視都有積極作用。

3、健腦

在所有球(qiu)類運動(dong)(dong)項目中，乒乓球(qiu)的(de)速度是比較快的(de)。由(you)于球(qiu)體小而輕，攻防(fang)轉換迅速，它要求運動(dong)(dong)員必須在最短(duan)的(de)時間內對調動(dong)(dong)視覺、聽(ting)覺等感覺器官，對變化著(zhu)的(de)來球(qiu)做出準確的(de)判斷和反(fan)應。

這種(zhong)需要勤動腦的(de)特點，能(neng)很好(hao)地鍛(duan)煉老年人(ren)(ren)的(de)反應能(neng)力，鍛(duan)煉人(ren)(ren)腦對周(zhou)圍事物的(de)靈敏性(xing)。所以，打乒乓(pang)球可以預防老年人(ren)(ren)腦癡呆，延緩老年人(ren)(ren)腦動脈硬化，保持(chi)良好(hao)的(de)思維記憶力。

4、助消化

由于(yu)打乒乓球消耗的體力很大，可(ke)增進食(shi)欲。另(ling)外，身體不(bu)停地來回運動(dong)，也能促進腸(chang)胃的蠕動(dong)。

5、勤四肢

乒乓球運動不但要(yao)求眼要(yao)快(kuai)，手更要(yao)疾，而腳(jiao)步(bu)也需(xu)迅速移動作出配合(he)，長期(qi)鍛煉(lian)可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯(zhuang)，整(zheng)個(ge)人的身體機能(neng)被充(chong)(chong)分調動，協調性和靈活性都得到提高(gao)，更加(jia)充(chong)(chong)滿活力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不(bu)正(zheng)確(que)的發(fa)力方法和(he)動作，很(hen)容易(yi)扭傷肌肉，很(hen)多人練拉(la)弧圈扭傷肩膀、腰椎、盤骨，也有(you)手法不(bu)當患(huan)(huan)上網球肘。如果腰部有(you)舊(jiu)傷患(huan)(huan)，發(fa)力不(bu)當很(hen)容易(yi)舊(jiu)患(huan)(huan)復發(fa)。

2、出現單臂粗壯

由(you)于乒乓是單(dan)臂運(yun)動所以會導致左右臂不(bu)一樣粗，所以常年(nian)打乒乓球運(yun)動的(de)人，最好配合其他臂力(li)練習，平衡雙臂肌肉的(de)大小。

3、容易駝背

打乒乓球(qiu)需要彎腰、屈膝移(yi)動，如(ru)果不注(zhu)意的話，很容(rong)易形成習(xi)慣，導致駝(tuo)背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)因為有(you)一(yi)定的(de)趣(qu)味(wei)性(xing)，很多人(ren)都(dou)非常喜(xi)歡(huan)。但是打乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)又是一(yi)個強消耗體力運動(dong)，一(yi)般人(ren)打的(de)時(shi)間都(dou)不(bu)是太長，所以打乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)時(shi)候，每天都(dou)要(yao)堅(jian)持打一(yi)定的(de)時(shi)間。建議每天打一(yi)個小時(shi)以上的(de)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，這樣才能達到減肥的(de)效果(guo)。

2、對周圍環境的檢查

球臺的(de)四周要(yao)較為寬(kuan)敞，不要(yao)有太近的(de)障礙(ai)物，以(yi)免在運動的(de)過程中(zhong)受到(dao)傷害，地面要(yao)干(gan)燥，地面上要(yao)是有水的(de)話，要(yao)及時(shi)擦干(gan)，防止滑倒受傷。

3、要做好準備活動

在(zai)運動前應做一(yi)些專門性練習(xi)，如(ru)慢跑，徒(tu)手操，活(huo)動各關節(jie)，韌帶(dai)，肌肉(rou)，是(shi)人體能適應乒乓(pang)球運動的各項要求。

4、注意強度

打乒乓(pang)球(qiu)既是(shi)一種(zhong)體育鍛煉項(xiang)目，又(you)是(shi)一種(zhong)娛樂項(xiang)目，如果你打乒乓(pang)球(qiu)，只是(shi)作(zuo)為一種(zhong)娛樂，強度(du)達不到可能對打乒乓(pang)球(qiu)減(jian)肥(fei)一說就起不到什么作(zuo)用了。如果想(xiang)打乒乓(pang)球(qiu)減(jian)肥(fei)，無論是(shi)在(zai)強度(du)上(shang)，還是(shi)在(zai)時(shi)間(jian)上(shang)就要有(you)一定的規定，才能起到減(jian)肥(fei)的效果。

5、要控制好運動負荷

對于中(zhong)老年人應避(bi)免(mian)競技性的(de)比賽。因為隨著競技程度(du)的(de)加劇(ju)，運動強(qiang)度(du)也會隨之(zhi)升高，這對于心(xin)臟(zang)功能(neng)較弱的(de)人來講，可能(neng)會產生不良(liang)影響，應引(yin)起足夠的(de)重視。因此要根(gen)據個人體(ti)(ti)質、體(ti)(ti)能(neng)狀況妥善控制，避(bi)免(mian)過度(du)疲勞(lao)，一(yi)般每次(ci)練習30~40分(fen)(fen)鐘，心(xin)率在120~130次(ci)/分(fen)(fen)左右，就(jiu)可以達到鍛(duan)煉效果。對于有(you)心(xin)血管(guan)疾病的(de)患者(zhe)，則另當(dang)別(bie)論。

6、做好整理放松活動

運動后及時進行整(zheng)理放松(song)活動，可采(cai)取慢跑，四肢(zhi)放松(song)擺動，局部(bu)按摩等(deng)多(duo)種措施。整(zheng)理活動的時間一般(ban)為5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒乓球運(yun)動(dong)時，手腕(wan)(wan)、手肘、肩部(bu)、腰部(bu)用力較大(da)，常易引(yin)(yin)(yin)起手腕(wan)(wan)關(guan)節(jie)肌腱牽引(yin)(yin)(yin)過度及肩關(guan)節(jie)周圍的(de)腱鞘炎，其他如膝關(guan)節(jie)、腰部(bu)也會因運(yun)動(dong)不(bu)當而引(yin)(yin)(yin)起損傷(shang)，因此運(yun)動(dong)要(yao)循序漸進，運(yun)動(dong)量由小到大(da)，要(yao)掌握(wo)正確的(de)打球方法，避免引(yin)(yin)(yin)起損傷(shang)。

8、注意對手

打(da)乒乓球(qiu)(qiu)一般(ban)都(dou)是(shi)一個雙人(ren)或(huo)是(shi)多人(ren)運動，所以這要求雙方(fang)的技能相當。在打(da)球(qiu)(qiu)的過(guo)程中，雙方(fang)能夠打(da)起來，如果一個高手和一個低手，這樣就運動不起來，總(zong)有一方(fang)在站著或(huo)是(shi)接球(qiu)(qiu)，所以打(da)乒乓球(qiu)(qiu)作(zuo)為(wei)減肥鍛(duan)煉(lian)的話(hua)對手也很重要。

乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)(qiu)看(kan)起來(lai)是(shi)圍著一張(zhang)小(xiao)桌子，在小(xiao)空間里運(yun)(yun)動(dong)(dong)。其實打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)(qiu)由于是(shi)對抗(kang)比賽，肚量還是(shi)比較大的(de)。而且打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)(qiu)的(de)時候(hou)全身(shen)都(dou)在運(yun)(yun)動(dong)(dong)，腿和(he)腰也(ye)有發力(li)的(de)動(dong)(dong)作，對全身(shen)各個部位(wei)都(dou)能(neng)達到(dao)，這(zhe)(zhe)些(xie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)都(dou)能(neng)增強心肺功(gong)能(neng)和(he)肌肉耐力(li)以(yi)及消(xiao)耗大量糖分，打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)(qiu)減肥(fei)嗎？這(zhe)(zhe)個答案是(shi)肯定(ding)的(de)，如果堅持(chi)不邂達到(dao)一定(ding)的(de)量打(da)乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)球(qiu)(qiu)是(shi)一個不錯的(de)減肥(fei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

打乒乓球的裝備

1、拍(pai)套/包，內含(han)底板一塊、海綿擦一只(zhi)、球(qiu)及護膜(mo)若干。

2、運動鞋服，包括(kuo)短袖一(yi)套，長袖一(yi)套，乒乓(pang)球鞋一(yi)雙(shuang)，運(yun)動襪若干。

3、背/挎包，內含大小汗巾各一(yi)(yi)(yi)、運動水(shui)壺(hu)一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)、清潔劑一(yi)(yi)(yi)瓶，膠水(shui)及海綿刷、同(tong)(tong)型號(hao)同(tong)(tong)配置(zhi)備(bei)用板一(yi)(yi)(yi)塊，備(bei)用套(tao)膠一(yi)(yi)(yi)套(tao)、剪刀或美工刀一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)、滾膠棒一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)、手機(ji)一(yi)(yi)(yi)只(zhi)(zhi)。

4、運動護具，護(hu)(hu)腕(wan)、護(hu)(hu)膝、發帶(dai)、綁腿、臂章、頭巾、球袋及各類(lei)洗(xi)浴用(yong)(yong)品、醫護(hu)(hu)急(ji)救(jiu)用(yong)(yong)品、想帶(dai)隨(sui)便帶(dai)。