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打乒乓球的好處

1、養神

乒乓球是一種(zhong)有趣的(de)(de)運動(dong)，能調動(dong)人的(de)(de)情緒(xu)。有時(shi)遇到什么煩心事(shi)，打一會(hui)兒乒乓球后出一身大汗，那種(zhong)特有的(de)(de)愜意能讓人精神(shen)面貌(mao)煥然(ran)一新(xin)。另外(wai)，“以球會(hui)友”也(ye)是件樂事(shi)，跟球友場(chang)上切磋、場(chang)下談(tan)心，可令人心情舒暢(chang)、神(shen)清(qing)氣爽。

2、護眼

打乒(ping)乓球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)，由(you)于球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)來往速度(du)飛(fei)快，來球(qiu)(qiu)(qiu)落點或(huo)(huo)近或(huo)(huo)遠(yuan)，或(huo)(huo)左(zuo)或(huo)(huo)右，或(huo)(huo)旋轉或(huo)(huo)不轉，為了作出準確的(de)(de)判斷，多通過眼睛獲得球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)信息，眼球(qiu)(qiu)(qiu)始終處在(zai)高速的(de)(de)運動中(zhong)，并與大腦進行快速反饋聯(lian)系(xi)。

這種對眼睛(jing)及視力的調節(jie)的獨特體育項目， 對學業負(fu)擔過(guo)重，長時(shi)間近(jin)距離看書(shu)的中、小學生(sheng)來說(shuo)，可以有效(xiao)地改善眼睛(jing)睫(jie)狀肌的功能，對保護(hu)視力、預防近(jin)視都有積極作用(yong)。

3、健腦

在所有(you)球(qiu)(qiu)類運動(dong)項目中，乒乓球(qiu)(qiu)的速度是比(bi)較快(kuai)的。由于(yu)球(qiu)(qiu)體小而輕(qing)，攻防轉(zhuan)換迅速，它要求運動(dong)員必須(xu)在最短的時間內對(dui)調動(dong)視覺(jue)、聽(ting)覺(jue)等感(gan)覺(jue)器官(guan)，對(dui)變化著的來球(qiu)(qiu)做出準確(que)的判斷和反(fan)應。

這種(zhong)需要(yao)勤動(dong)腦(nao)的(de)特點(dian)，能很(hen)好地鍛(duan)煉老(lao)年人的(de)反應能力(li)，鍛(duan)煉人腦(nao)對周(zhou)圍事物(wu)的(de)靈敏性。所(suo)以，打乒乓球可以預防老(lao)年人腦(nao)癡呆，延緩老(lao)年人腦(nao)動(dong)脈硬化，保持良(liang)好的(de)思維記憶力(li)。

4、助消化

由于打(da)乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來(lai)回運動，也能(neng)促進腸胃的蠕動。

5、勤四肢

乒乓(pang)球運動不但要求眼要快(kuai)，手更(geng)要疾，而腳步(bu)也需迅速移動作出配(pei)合，長期鍛(duan)煉可使上下肢的(de)關節更(geng)靈(ling)活(huo)，腰(yao)背部的(de)肌肉也更(geng)健壯，整個(ge)人(ren)的(de)身(shen)體機(ji)能被充(chong)(chong)分(fen)調動，協調性(xing)(xing)和靈(ling)活(huo)性(xing)(xing)都得到提高(gao)，更(geng)加充(chong)(chong)滿活(huo)力。

打乒乓球的壞處

1、容易傷筋骨

不正確的發(fa)力(li)方法和動作(zuo)，很容(rong)易扭傷(shang)(shang)肌肉，很多人練拉弧圈扭傷(shang)(shang)肩(jian)膀、腰椎、盤(pan)骨，也有(you)手法不當患(huan)上網球肘。如果(guo)腰部(bu)有(you)舊(jiu)傷(shang)(shang)患(huan)，發(fa)力(li)不當很容(rong)易舊(jiu)患(huan)復(fu)發(fa)。

2、出(chu)現單(dan)臂粗壯

由(you)于乒乓(pang)是單臂(bei)(bei)運動(dong)所以會(hui)導致(zhi)左右臂(bei)(bei)不(bu)一(yi)樣粗，所以常(chang)年打乒乓(pang)球運動(dong)的人，最好配合其他臂(bei)(bei)力練(lian)習，平衡(heng)雙臂(bei)(bei)肌(ji)肉的大(da)小。

3、容易駝背

打乒乓球需要彎(wan)腰、屈膝移(yi)動，如(ru)果不注意(yi)的話(hua)，很容易形成習慣，導致駝背。

打乒乓球注意事項

1、注意時間

打(da)乒(ping)乓(pang)球因為有(you)一定的(de)趣味性，很(hen)多人都非常喜歡。但是打(da)乒(ping)乓(pang)球又是一個強(qiang)消耗體力運動，一般(ban)人打(da)的(de)時間(jian)都不(bu)是太(tai)長，所(suo)以打(da)乒(ping)乓(pang)球的(de)時候，每天都要堅(jian)持(chi)打(da)一定的(de)時間(jian)。建(jian)議每天打(da)一個小時以上的(de)乒(ping)乓(pang)球，這樣才(cai)能達到減肥的(de)效果(guo)。

2、對周圍環境的檢查

球臺的(de)四周要較為寬敞，不要有太近的(de)障礙物(wu)，以免在運動的(de)過程中受到傷害，地面(mian)要干燥(zao)，地面(mian)上要是有水的(de)話，要及時擦(ca)干，防(fang)止(zhi)滑(hua)倒(dao)受傷。

3、要做好準備活動

在運動前應做一(yi)些專門性練習，如慢(man)跑(pao)，徒(tu)手操，活動各關節，韌帶，肌肉，是人(ren)體能適(shi)應乒乓球運動的各項要求。

4、注意強度

打乒(ping)乓(pang)(pang)球既是一(yi)(yi)種(zhong)體育鍛煉項目，又是一(yi)(yi)種(zhong)娛(yu)樂項目，如果(guo)你打乒(ping)乓(pang)(pang)球，只是作為一(yi)(yi)種(zhong)娛(yu)樂，強度達不(bu)到可能對打乒(ping)乓(pang)(pang)球減肥一(yi)(yi)說就起不(bu)到什(shen)么作用了。如果(guo)想打乒(ping)乓(pang)(pang)球減肥，無論是在強度上，還是在時間上就要(yao)有一(yi)(yi)定的規定，才能起到減肥的效果(guo)。

5、要控制好運動負荷

對(dui)于(yu)中老(lao)年人(ren)應避(bi)免競(jing)技(ji)性的(de)(de)比(bi)賽(sai)。因為隨著競(jing)技(ji)程度的(de)(de)加劇，運動(dong)強度也會隨之升高，這(zhe)對(dui)于(yu)心臟(zang)功(gong)能(neng)較弱(ruo)的(de)(de)人(ren)來講，可(ke)能(neng)會產生不(bu)良影響，應引起足夠的(de)(de)重(zhong)視。因此(ci)要根據個(ge)人(ren)體(ti)質、體(ti)能(neng)狀(zhuang)況妥善控(kong)制，避(bi)免過度疲(pi)勞，一般每次(ci)練習30~40分鐘，心率(lv)在120~130次(ci)/分左(zuo)右，就(jiu)可(ke)以達到(dao)鍛(duan)煉效果。對(dui)于(yu)有心血管疾病的(de)(de)患者，則另當別論。

6、做好整理放松活動

運(yun)動(dong)(dong)后及時進行整(zheng)理放(fang)松(song)活動(dong)(dong)，可(ke)采取慢(man)跑，四肢放(fang)松(song)擺(bai)動(dong)(dong)，局部(bu)按(an)摩等(deng)多種措(cuo)施。整(zheng)理活動(dong)(dong)的時間一般為5~10分鐘。

7、防止運動損傷

乒(ping)乓球運(yun)(yun)動時，手腕(wan)(wan)、手肘、肩(jian)部、腰部用(yong)力較(jiao)大，常易引(yin)起手腕(wan)(wan)關節肌腱(jian)牽引(yin)過(guo)度及肩(jian)關節周圍的腱(jian)鞘(qiao)炎(yan)，其他如膝關節、腰部也會因(yin)運(yun)(yun)動不當而(er)引(yin)起損(sun)傷，因(yin)此運(yun)(yun)動要循(xun)序(xu)漸進(jin)，運(yun)(yun)動量由(you)小到(dao)大，要掌握正確的打球方法，避免引(yin)起損(sun)傷。

8、注意對手

打乒乓球一(yi)般都是一(yi)個雙人或是多人運動，所以(yi)這(zhe)要求雙方(fang)的技能(neng)(neng)相當。在打球的過程中，雙方(fang)能(neng)(neng)夠打起(qi)來(lai)，如(ru)果一(yi)個高手(shou)和一(yi)個低手(shou)，這(zhe)樣(yang)就運動不起(qi)來(lai)，總有一(yi)方(fang)在站著或是接(jie)球，所以(yi)打乒乓球作為減肥鍛煉的話(hua)對(dui)手(shou)也很重要。

乒乓(pang)球(qiu)看起來是(shi)(shi)圍著一(yi)張小(xiao)桌子(zi)，在(zai)小(xiao)空間里(li)運動(dong)。其實(shi)打(da)乒乓(pang)球(qiu)由于是(shi)(shi)對(dui)抗(kang)比賽，肚量還(huan)是(shi)(shi)比較大的(de)。而(er)且(qie)打(da)乒乓(pang)球(qiu)的(de)時候(hou)全(quan)身都(dou)在(zai)運動(dong)，腿(tui)和腰也有發(fa)力的(de)動(dong)作，對(dui)全(quan)身各個(ge)(ge)部(bu)位都(dou)能達到(dao)，這(zhe)些運動(dong)都(dou)能增強(qiang)心肺功能和肌(ji)肉(rou)耐力以及消耗大量糖分，打(da)乒乓(pang)球(qiu)減(jian)肥(fei)(fei)嗎？這(zhe)個(ge)(ge)答案是(shi)(shi)肯(ken)定的(de)，如果堅持(chi)不邂達到(dao)一(yi)定的(de)量打(da)乒乓(pang)球(qiu)是(shi)(shi)一(yi)個(ge)(ge)不錯的(de)減(jian)肥(fei)(fei)運動(dong)。

打乒乓球的裝備

1、拍套(tao)/包，內含底板一塊(kuai)、海綿擦一只、球及(ji)護膜若干。

2、運動鞋服，包括短袖一(yi)套，長(chang)袖一(yi)套，乒(ping)乓球鞋一(yi)雙，運動襪若干(gan)。

3、背/挎包，內含大小汗巾各(ge)一(yi)、運動水壺一(yi)只、清潔劑一(yi)瓶，膠水及海綿刷、同型號同配置(zhi)備(bei)用板一(yi)塊，備(bei)用套膠一(yi)套、剪(jian)刀或美工刀一(yi)只、滾膠棒(bang)一(yi)只、手(shou)機一(yi)只。

4、運動護具，護(hu)腕、護(hu)膝(xi)、發(fa)帶、綁腿(tui)、臂章、頭(tou)巾、球袋(dai)及(ji)各類洗浴用品、醫(yi)護(hu)急救用品、想(xiang)帶隨便帶。