游泳的好(hao)處游(you)泳是一項全身參(can)與的(de)(de)(de)(de)運(yun)動，可以比其它運(yun)動動員更多的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)群參(can)與代謝供(gong)能(neng)。雖然游(you)泳不能(neng)塑(su)造粗壯的(de)(de)(de)(de)、隆起的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)，但能(neng)夠提高許多肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)力量(liang)和協(xie)調性，特別是軀(qu)干、肩帶和上肢(zhi)的(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)。因為(wei)在水中(zhong)游(you)泳需要克服較大(da)的(de)(de)(de)(de)阻力，游(you)泳又是周期(qi)性的(de)(de)(de)(de)運(yun)動，長期(qi)鍛煉能(neng)夠使肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)力量(liang)、速度、耐力和關節的(de)(de)(de)(de)靈活性都得(de)到提高。

游泳(yong)的壞處(chu)由于(yu)游(you)泳池內人群比較多，因(yin)此水(shui)(shui)中也會存在(zai)著大量的傳染病細(xi)菌，免疫力不好(hao)的人在(zai)水(shui)(shui)中呆的時間過長的話(hua)便很容易(yi)受(shou)到感染；長時間進行游(you)泳會使得肌肉勞累(lei)過度(du)而出現抽筋的現象，嚴重的話(hua)可能會出現溺水(shui)(shui)的現象，這也是游(you)泳的一大壞處。

游(you)泳技巧比較(jiao)傳統(tong)的(de)(de)踩(cai)(cai)(cai)水方(fang)(fang)式(shi)：單車腳(jiao)，像踩(cai)(cai)(cai)自(zi)行車一樣兩只腳(jiao)輪(lun)流交替向下踩(cai)(cai)(cai)水，比較(jiao)累，因為要(yao)不停地(di)踩(cai)(cai)(cai)；靈(ling)活(huo)的(de)(de)方(fang)(fang)式(shi)：蛙泳腳(jiao)，跟游蛙泳一樣，兩只腳(jiao)收起(qi)同時向下外蹬(deng)出，蹬(deng)出之后不需要(yao)夾腿，收起(qi)再(zai)蹬(deng)(踩(cai)(cai)(cai)水頻(pin)率比較(jiao)好控(kong)制)。

注意事項忌(ji)獨自(zi)游(you)(you)泳(yong)(yong)。游(you)(you)泳(yong)(yong)時最好選(xuan)擇(ze)人(ren)較多的場(chang)所，以便出現意外(wai)情況時可獲得(de)救援。初學者最好要有會(hui)游(you)(you)泳(yong)(yong)的人(ren)結伴同(tong)游(you)(you)；忌(ji)在(zai)不熟悉水(shui)(shui)(shui)域游(you)(you)泳(yong)(yong)。在(zai)天然水(shui)(shui)(shui)域游(you)(you)泳(yong)(yong)時，切忌(ji)貿然下(xia)水(shui)(shui)(shui)。凡水(shui)(shui)(shui)域周(zhou)圍和(he)水(shui)(shui)(shui)下(xia)情況復(fu)雜的都不宜下(xia)水(shui)(shui)(shui)游(you)(you)泳(yong)(yong)，以免(mian)發生意外(wai)。

詳細

跳繩好(hao)處跳繩不但可(ke)以(yi)幫你(ni)(ni)減(jian)肥瘦身(shen)，還(huan)可(ke)以(yi)讓全身(shen)肌肉勻稱有力，同時會讓你(ni)(ni)的呼吸(xi)系統、心(xin)臟、心(xin)血管系統得到充分的鍛(duan)煉。這(zhe)種(zhong)減(jian)肥瘦身(shen)方法(fa)簡單，有趣，不受氣候的影(ying)響，而且是(shi)一(yi)種(zhong)男女老少(shao)皆宜(yi)的運動，只需(xu)要一(yi)根(gen)繩子就可(ke)以(yi)達到減(jian)肥瘦身(shen)的目的，而且對女性尤(you)為適宜(yi)。

跳繩壞處跳(tiao)(tiao)繩選(xuan)擇要(yao)根據自己(ji)的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)情況，不(bu)能盲(mang)目(mu)的(de)(de)(de)就跳(tiao)(tiao)，體(ti)重(zhong)過胖的(de)(de)(de)人(ren)不(bu)適合(he)單腿性的(de)(de)(de)跳(tiao)(tiao)繩花樣。否(fou)則全身(shen)重(zhong)量壓在一只(zhi)腳(jiao)上，很容易損(sun)傷膝蓋和踝關節，要(yao)盡量選(xuan)擇雙腳(jiao)同時落(luo)地或跑步跳(tiao)(tiao)的(de)(de)(de)方式。超級肥胖的(de)(de)(de)人(ren)練習跳(tiao)(tiao)繩產生(sheng)的(de)(de)(de)害(hai)處會更大，建議體(ti)重(zhong)超肥胖的(de)(de)(de)人(ren)最好不(bu)要(yao)選(xuan)擇跳(tiao)(tiao)繩運動！

正確(que)方(fang)法平穩(wen)，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不(bu)要(yao)左右擺動。人體要(yao)放松，動作要(yao)協(xie)調。開始(shi)雙腳同時(shi)跳(tiao)，然后(hou)過(guo)渡到雙腳交替跳(tiao)。跳(tiao)繩不(bu)要(yao)跳(tiao)得太高，繩子能過(guo)去就可以了(le)。初練者每組(zu)60-100跳(tiao)。分(fen)2-3次，間隔1分(fen)鐘。熟練者每組(zu)400-500跳(tiao)。分(fen)2次，間隔1分(fen)鐘。

跳繩選擇(ze)珠(zhu)節繩(sheng)應該算是(shi)(shi)性價比較(jiao)高的(de)(de)(de)跳(tiao)繩(sheng)。有比較(jiao)長的(de)(de)(de)手柄，適合跳(tiao)花(hua)樣，用尼(ni)龍繩(sheng)作為(wei)主線，將珠(zhu)節穿起來，減少(shao)繩(sheng)體纏繞，而且(qie)有一定(ding)重量，掄繩(sheng)很容易(yi)。重要(yao)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)，底部(bu)的(de)(de)(de)珠(zhu)節壞掉的(de)(de)(de)話，還可以用新珠(zhu)節替換，所以繩(sheng)子的(de)(de)(de)使用壽命較(jiao)長。

詳細

跑步好處(chu)一般而言，跑步是(shi)一項有氧運動，通(tong)過跑步，我們(men)能提高肌力，令(ling)肌肉量適當地恢復正(zheng)常的(de)水平，同時提高體(ti)內(nei)的(de)基(ji)礎代(dai)謝(xie)水平，加速脂肪的(de)燃燒，養(yang)成易瘦體(ti)質。此外跑步可以促進白(bai)血球和(he)(he)熱原質的(de)生成，它們(men)能夠(gou)消(xiao)除我們(men)體(ti)內(nei)很多病毒和(he)(he)細菌，提高體(ti)抗力。

跑步壞處長期跑步的人都面臨關(guan)節健康問題(ti)(ti)，運(yun)動量，地(di)面軟硬，自(zi)身力量素質和其他各種因(yin)素都會讓(rang)你的關(guan)節出現問題(ti)(ti)。很多人只知道跑，不(bu)知道如何保護膝關(guan)節，最后關(guan)節出現損傷。空氣質量不(bu)好的地(di)方，產生跑步容易傷肺，讓(rang)你的呼吸系統產生問題(ti)(ti)。

正確(que)姿勢跑步(bu)(bu)(bu)姿(zi)勢要(yao)合理(li)。上身(shen)應挺直并(bing)略前傾(qing)，雙肩(jian)放松(song)，雙肘自然彎曲，雙臂有力(li)的(de)(de)在身(shen)體兩側前后擺動。跑步(bu)(bu)(bu)過程中，雙足有彈性的(de)(de)全(quan)足著地的(de)(de)跑動，步(bu)(bu)(bu)幅(fu)無須大(da)，但步(bu)(bu)(bu)頻與步(bu)(bu)(bu)幅(fu)要(yao)基本保(bao)持均勻。注(zhu)意身(shen)體重心穩定，不(bu)要(yao)有大(da)幅(fu)度(du)起伏(fu)。

注意(yi)事項人體(ti)各內臟(zang)器官及四肢從相對靜止狀態(tai)到(dao)較緊(jin)張活(huo)(huo)動需(xu)要有(you)個適應過(guo)程，因此，人在進行跑(pao)(pao)(pao)步(bu)前同(tong)樣(yang)要作適當的準(zhun)備活(huo)(huo)動，使機體(ti)生理機能能夠(gou)在動的情況下協調地(di)工作。如果跑(pao)(pao)(pao)前不做準(zhun)備活(huo)(huo)動，長跑(pao)(pao)(pao)時往(wang)往(wang)會發(fa)生關節(jie)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊(jin)張的跑(pao)(pao)(pao)步(bu)，更易發(fa)生。

詳細

體(ti)操好處在(zai)廣播體(ti)操(cao)運動中(zhong)，不僅全(quan)身大塊肌肉(rou)要保持(chi)一(yi)定的(de)張力，甚至(zhi)連平時鍛煉很少的(de)短、小(xiao)肌肉(rou)群也(ye)能發揮(hui)作(zuo)用。經常做廣播體(ti)操(cao)可以(yi)可以(yi)提高心肺功能，促進(jin)血液循環，使氧(yang)氣能充足地供應(ying)身體(ti)各部分(fen)，從(cong)而增強各器(qi)官(guan)的(de)功能，還可以(yi)培養人(ren)正確的(de)身體(ti)姿勢。

特點(dian)趣(qu)味(wei)性和時(shi)代性是廣播體(ti)操(cao)的(de)(de)創編突出的(de)(de)特點，體(ti)操(cao)結(jie)構形式和動作(zuo)(zuo)(zuo)風(feng)格(ge)做了創新的(de)(de)嘗(chang)試。在(zai)動作(zuo)(zuo)(zuo)中，引入和模仿游泳、武術、保(bao)齡球、射箭、健(jian)美操(cao)、踢毽等運動基本動作(zuo)(zuo)(zuo)，賦予(yu)時(shi)代感，加入情(qing)形化，增(zeng)加體(ti)操(cao)的(de)(de)活力，激(ji)發鍛煉(lian)者(zhe)的(de)(de)興趣(qu)，提高(gao)和增(zeng)強鍛煉(lian)效(xiao)果。

詳細

彈跳運動跳(tiao)遠、跳(tiao)高(gao)、跳(tiao)繩、籃球、羽毛球、排球等都屬(shu)于(yu)彈跳(tiao)運動。

如何提高彈跳力是全(quan)身力量、跑動速度(du)、反應速度(du)、身體(ti)協調性、柔韌性、靈活性的(de)綜(zong)合體(ti)現。所(suo)以提高彈跳并不是就(jiu)成天(tian)的(de)跳跳的(de)就(jiu)行了。必須堅持每天(tian)拉伸(shen)自己(ji)全(quan)身各(ge)部(bu)位的(de)肌腱(jian)、韌帶、肌肉，擴大關節的(de)活動范圍，同時，做各(ge)種復雜的(de)有利于提高身體(ti)協調性的(de)體(ti)操。動作要準確、優美、既有力又放松。

訓練頻率如(ru)自己進(jin)行訓(xun)(xun)練(lian)，最好每周(zhou)進(jin)行2到4次的(de)大(da)力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)，訓(xun)(xun)練(lian)時必須注意安全(quan)，以免發生意外傷害。所謂大(da)力量(liang)訓(xun)(xun)練(lian)就是(shi)利用(yong)杠鈴進(jin)行大(da)負(fu)荷的(de)練(lian)習。最典(dian)型常用(yong)的(de)有三(san)種：負(fu)重(zhong)蹲起，提(ti)鈴，抓舉(ju)。總(zong)之，這(zhe)幾(ji)項練(lian)習的(de)成績越高，你的(de)彈(dan)跳力就越好。

注意事項彈(dan)跳力(li)增加(jia)(jia)和付出努力(li)的(de)程(cheng)度有關，訓練中要注意的(de)是不(bu)要過量(liang)鍛煉(lian)，否則會(hui)增加(jia)(jia)肌(ji)肉(rou)損傷，造成肌(ji)肉(rou)過度鍛煉(lian)，不(bu)要加(jia)(jia)量(liang)鍛煉(lian)，合(he)理安排(pai)，自(zi)然增加(jia)(jia)。看自(zi)己的(de)身體狀況，有時會(hui)增加(jia)(jia)快點(dian)，有時要放(fang)慢腳步，合(he)理搭配(pei)。

詳細

輪滑鞋(xie)選擇輪滑(hua)鞋(xie)(xie)主要分(fen)為(wei)雙(shuang)排輪滑(hua)鞋(xie)(xie)、單排直列式輪滑(hua)鞋(xie)(xie)和其他形(xing)式的(de)輪滑(hua)鞋(xie)(xie)。單排輪滑(hua)鞋(xie)(xie)是(shi)四(si)個(ge)輪子在一排的(de)。初學者都會以休閑方式進行滾軸(zhou)溜冰活動，穿單排輪滑(hua)鞋(xie)(xie)的(de)好處是(shi)不受場(chang)地限(xian)制。因(yin)此，深受一般(ban)單排輪滑(hua)愛(ai)好者歡迎，已成為(wei)當前主流。

護具使用選(xuan)擇護(hu)具的(de)時(shi)候要先試穿一下(xia)看(kan)看(kan)是否舒適，尤其是護(hu)膝(xi)，看(kan)看(kan)是否卡(ka)的(de)過緊或者過松(song)。頭盔(kui)其實很沒必(bi)要，沒見過玩輪滑把腦袋傷(shang)了(le)的(de)，可以選(xuan)擇不買。置于護(hu)肘就(jiu)非常(chang)有必(bi)要了(le)，手套也是必(bi)須的(de)，在你學會輪滑的(de)時(shi)候，這兩個都可以被磨損的(de)不成樣(yang)子了(le)。

場地(di)選(xuan)擇輪(lun)滑(hua)都是摔(shuai)會的(de)，沒(mei)有摔(shuai)過跤的(de)不可(ke)能學(xue)會輪(lun)滑(hua)，為了(le)讓你盡快(kuai)的(de)學(xue)會輪(lun)滑(hua)，建議(yi)找一個橡(xiang)膠地面(mian)的(de)籃球(qiu)場，這種(zhong)籃球(qiu)場的(de)地面(mian)是特(te)制的(de)（刷了(le)一層橡(xiang)膠漆），摔(shuai)倒的(de)時候不是特(te)別(bie)疼。這樣就可(ke)以放心大膽(dan)的(de)摔(shuai)跟頭了(le)。

學習(xi)技(ji)巧(qiao)兩腳(jiao)站成(cheng)t字形或腳(jiao)跟并攏(long)成(cheng)v字形。t字形站姿起步，讓前(qian)(qian)腳(jiao)保持前(qian)(qian)進姿勢，后腳(jiao)向外方推軔，就會有(you)(you)向前(qian)(qian)前(qian)(qian)進之力量；滑行時為保持較(jiao)好的平衡(heng)，讓一腳(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)提起放在(zai)另一腳(jiao)前(qian)(qian)方，膝蓋(gai)彎(wan)曲(qu)；將重心放到(dao)左腳(jiao)，用右(you)腳(jiao)推軔并伸向外側(ce)伸展，滑行；然后將雙(shuang)(shuang)腳(jiao)并行。身體稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)半(ban)蹲，像是要坐(zuo)。將雙(shuang)(shuang)腳(jiao)向前(qian)(qian)伸出，彎(wan)曲(qu)膝蓋(gai)及(ji)腳(jiao)踝，使重量在(zai)整(zheng)雙(shuang)(shuang)鞋上放松；以上述姿勢滑行，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)靠近保持平行，有(you)(you)煞車(che)的那腳(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)向前(qian)(qian)滑行，使兩腳(jiao)距離約有(you)(you)半(ban)個腳(jiao)，提起腳(jiao)尖直到(dao)煞車(che)碰觸到(dao)地面，然后慢慢將重量移到(dao)煞車(che)，增加壓力，直到(dao)停下來。

詳細

瑜伽好處能(neng)(neng)加速新陳代謝，去除體(ti)內(nei)廢物，形(xing)體(ti)修復(fu)、調(diao)理養顏從內(nei)及外(wai)；能(neng)(neng)帶給(gei)你優雅氣質、輕(qing)盈體(ti)態，提高(gao)人(ren)的(de)內(nei)外(wai)在(zai)的(de)氣質；能(neng)(neng)增強身(shen)體(ti)力量和肌體(ti)彈性，身(shen)體(ti)四肢(zhi)均衡發(fa)展，使你變得越(yue)來越(yue)開朗、活力、身(shen)心愉悅(yue)；能(neng)(neng)預防(fang)和治療各種身(shen)心相(xiang)關的(de)疾病(bing)；能(neng)(neng)調(diao)節身(shen)心系(xi)統(tong)，改善血液(ye)環境，促(cu)進內(nei)分泌平衡，內(nei)在(zai)充滿能(neng)(neng)量。

場館器材瑜(yu)伽(jia)館是(shi)用于學習和(he)練習印度瑜(yu)伽(jia)的專業場(chang)所。一般而言，都有齊全的設施、較全的教(jiao)學項目、有專業的教(jiao)練進行(xing)教(jiao)學指導、有寧靜良好的氛圍。瑜(yu)伽(jia)球是(shi)一種配合(he)運(yun)動(dong)健身的球類運(yun)動(dong)工(gong)具，多由柔軟的PVC材料制成，瑜(yu)伽(jia)球的動(dong)作編排(pai)是(shi)針對腹部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)等主要部(bu)(bu)位。

不宜人群有(you)血液(ye)凝固(gu)病者(zhe)(zhe)，骨質疏松癥(zheng)者(zhe)(zhe)，脊(ji)椎(zhui)滑脫癥(zheng)、椎(zhui)間盤突出(chu)者(zhe)(zhe)，身體狀況不佳者(zhe)(zhe)，飽腹者(zhe)(zhe)，情緒(xu)波動者(zhe)(zhe)。

注意(yi)事項作(zuo)為(wei)練(lian)習者(zhe)(zhe)，應隨時遵循瑜伽(jia)練(lian)習中自(zi)(zi)然的(de)規律循序漸進，不和他(ta)(ta)人相比(bi)。許多人在練(lian)習初期(qi)總是(shi)認為(wei)練(lian)習瑜伽(jia)需要很(hen)好的(de)柔韌性，看到(dao)身邊其(qi)他(ta)(ta)練(lian)習者(zhe)(zhe)或者(zhe)(zhe)教練(lian)能做(zuo)得(de)比(bi)自(zi)(zi)己(ji)更(geng)伸展或者(zhe)(zhe)更(geng)高難的(de)動作(zuo)，就會急功近(jin)利(li)得(de)想做(zuo)到(dao)那(nei)樣(yang)，這樣(yang)往往會因(yin)為(wei)著(zhu)急而傷害自(zi)(zi)己(ji)的(de)關節和肌(ji)肉，練(lian)習效果也會適得(de)其(qi)反。

詳細

乒乓球好處乒(ping)乓球運動不但要求眼要快，手更(geng)(geng)要疾，而(er)腳步也需迅速(su)移動作出配合，長期鍛煉(lian)可使上下肢的關節更(geng)(geng)靈活(huo)，腰背(bei)部(bu)的肌肉也更(geng)(geng)健壯(zhuang)，整個人的身(shen)體機(ji)能被充分調動，協(xie)調性(xing)和靈活(huo)性(xing)都得到提高，更(geng)(geng)加充滿活(huo)力(li)。

乒乓球壞處不正確(que)的(de)發力方法和動作(zuo)，很容易(yi)扭傷(shang)肌肉，很多人(ren)練(lian)拉弧圈扭傷(shang)肩(jian)膀、腰椎(zhui)、盤(pan)骨，也有手(shou)法不當患(huan)上(shang)網(wang)球肘。如果腰部有舊傷(shang)患(huan)，發力不當很容易(yi)舊患(huan)復(fu)發。

姿勢學習兩(liang)(liang)腳開立與(yu)肩同寬(kuan)或(huo)比肩稍(shao)寬(kuan)，兩(liang)(liang)膝(xi)微(wei)屈(qu)，前(qian)腳掌著地，腳趾輕(qing)微(wei)用力(li)壓地，腳跟微(wei)離地面，重心置于(yu)兩(liang)(liang)腳之間，上(shang)體略(lve)前(qian)傾、收腹，持(chi)拍(pai)手臂(bei)自(zi)(zi)(zi)然(ran)(ran)彎(wan)屈(qu)，直握拍(pai)的(de)肘部(bu)略(lve)向(xiang)(xiang)外張，球拍(pai)置于(yu)腹部(bu)右(you)前(qian)方，手腕自(zi)(zi)(zi)然(ran)(ran)放松，拍(pai)頭指(zhi)向(xiang)(xiang)右(you)斜前(qian)方，橫握拍(pai)的(de)肘部(bu)向(xiang)(xiang)下，前(qian)臂(bei)自(zi)(zi)(zi)然(ran)(ran)平舉(ju)，手腕自(zi)(zi)(zi)然(ran)(ran)放松，拍(pai)頭指(zhi)向(xiang)(xiang)上(shang)方，非持(chi)拍(pai)手臂(bei)自(zi)(zi)(zi)然(ran)(ran)彎(wan)屈(qu)于(yu)身體左側。兩(liang)(liang)眼注(zhu)視(shi)來球。

注(zhu)意事(shi)項打乒(ping)乓球既(ji)是(shi)一種體育鍛煉項(xiang)目，又是(shi)一種娛(yu)樂(le)項(xiang)目，如果(guo)你(ni)打乒(ping)乓球，只是(shi)作為(wei)一種娛(yu)樂(le)，強(qiang)度達不(bu)到(dao)可(ke)能對打乒(ping)乓球減肥一說就起不(bu)到(dao)什么作用了(le)。如果(guo)想打乒(ping)乓球減肥，無論是(shi)在強(qiang)度上，還是(shi)在時間上就要有一定的(de)規定，才能起到(dao)減肥的(de)效果(guo)。

詳細

羽毛球(qiu)好處羽毛球(qiu)活動要(yao)在場地(di)(di)上不(bu)停地(di)(di)進(jin)行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地(di)(di)運用各種(zhong)擊球(qiu)技術和步法將球(qiu)在場上往返對擊，從而增大了(le)(le)上肢、下肢和腰部(bu)肌肉的力量(liang)，加(jia)快了(le)(le)鍛煉者全(quan)身血液循環，增強了(le)(le)心血管系統(tong)和呼吸系統(tong)的功能。

運動時間青少(shao)年(nian)可(ke)作為(wei)(wei)促(cu)進(jin)生長發(fa)育(yu)、提高身(shen)體機(ji)能的(de)(de)有效手段進(jin)行鍛(duan)煉，運(yun)動量宜為(wei)(wei)中強度(du)，活動時間以40-50分鐘(zhong)為(wei)(wei)宜。適量的(de)(de)羽毛(mao)球運(yun)動能促(cu)進(jin)青少(shao)年(nian)增長身(shen)高，能培養(yang)青少(shao)年(nian)自信、勇敢、果斷等優(you)良的(de)(de)心(xin)理素質(zhi)。

球拍選擇適(shi)合(he)自(zi)己(ji)的才(cai)是最(zui)好(hao)的。沒(mei)有購(gou)拍(pai)和打球經驗的新手，第一次(ci)選購(gou)時(shi)，可買便宜(yi)一些(xie)的、低(di)價(jia)位的球拍(pai)。貴價(jia)拍(pai)當然好(hao)，但往(wang)(wang)往(wang)(wang)個性很強，不是偏硬就是偏重，只有那種力量不成問題的高手才(cai)能駕駛、控制之。新手打了幾年以后，再根據自(zi)己(ji)的打法特點和力量情況(kuang)選購(gou)適(shi)合(he)自(zi)己(ji)的高價(jia)位球拍(pai)。

注意事項拍(pai)(pai)桿硬(ying)度大的(de)(de)球拍(pai)(pai)，要(yao)求球員在擊球時(shi)發(fa)出更(geng)大的(de)(de)力度，從而使手臂(bei)更(geng)容易(yi)疲勞也就更(geng)易(yi)于受傷。拍(pai)(pai)桿硬(ying)度小的(de)(de)球拍(pai)(pai)，球員不需要(yao)太多的(de)(de)力量就能(neng)擊出更(geng)有威(wei)力的(de)(de)球，降低了手臂(bei)的(de)(de)疲勞可(ke)能(neng)。

詳細

籃(lan)球(qiu)特點籃(lan)球(qiu)運(yun)動持續(xu)時間可長(chang)可短，但需要參與(yu)者(zhe)快速奔跑、突(tu)然與(yu)連(lian)續(xu)起跳、敏捷反應與(yu)力量抗衡。籃(lan)球(qiu)運(yun)動不僅要求(qiu)運(yun)動員(yuan)具有技戰術能力，以(yi)及在比賽中(zhong)表現(xian)出的(de)(de)智慧、膽略、意志(zhi)(zhi)、活力與(yu)創造力，運(yun)動員(yuan)也必須具備(bei)勇(yong)敢頑強的(de)(de)斗志(zhi)(zhi)和團結協作的(de)(de)精(jing)神。

籃(lan)球(qiu)壞(huai)處打籃球避免不了身體接觸或摔(shuai)倒，骨質差的會(hui)造成(cheng)骨骼損(sun)傷(shang)(shang)，導(dao)致骨膜(mo)損(sun)傷(shang)(shang)。經常打籃球的還會(hui)使(shi)手指關節變粗，膝蓋沖擊力比較大，容易出現關節韌帶(dai)拉傷(shang)(shang)和(he)扭(niu)傷(shang)(shang)等。

裝備選(xuan)擇除了要(yao)帶(dai)籃(lan)(lan)球(qiu)裝(zhuang)備外，著(zhu)裝(zhuang)也是(shi)需(xu)要(yao)注意(yi)，打籃(lan)(lan)球(qiu)的強度(du)會比較高(gao)，所以對身體各(ge)個部位(wei)的拉伸要(yao)求比較高(gao)，所以打籃(lan)(lan)球(qiu)時(shi)一定要(yao)穿運動服裝(zhuang)，籃(lan)(lan)球(qiu)鞋或者運動鞋，鞋帶(dai)腰帶(dai)要(yao)扎好，避免運動過(guo)程中(zhong)出現危險(xian)的情況。

注意事項安全問題相(xiang)關的(de)(de)(de)第一(yi)(yi)點就(jiu)是籃(lan)球場地(di)(di)，現在絕大(da)數的(de)(de)(de)室外籃(lan)球場地(di)(di)都是塑膠的(de)(de)(de)，只(zhi)有少量的(de)(de)(de)還(huan)是水泥(ni)(ni)地(di)(di)，象平整的(de)(de)(de)水泥(ni)(ni)地(di)(di)還(huan)好，最怕(pa)就(jiu)是起毛的(de)(de)(de)水泥(ni)(ni)地(di)(di)，一(yi)(yi)般摔一(yi)(yi)下就(jiu)會造(zao)成很大(da)傷害，所(suo)以打球最好選擇(ze)塑膠場地(di)(di)。

詳細

足球好處足球是(shi)對抗性(xing)很強的(de)集(ji)體競賽(sai)(sai)項目，在這個既需要(yao)激烈(lie)競爭，又(you)需要(yao)團結協作(zuo)的(de)環境中(zhong)，意(yi)志品質和競爭意(yi)識會得到磨練(lian)，有利于(yu)培養積極向上、勇于(yu)拼搏(bo)、不(bu)怕困難、吃苦耐勞的(de)精神。同時，足球比(bi)賽(sai)(sai)中(zhong)情況(kuang)瞬息萬變(bian)，錯(cuo)綜復雜，對運動員(yuan)的(de)思維、觀察(cha)、判斷、反(fan)應等(deng)能力(li)的(de)要(yao)求(qiu)較(jiao)高。

訓練(lian)原則在足球訓練過程中，科學(xue)的(de)(de)訓練方法(fa)，合理的(de)(de)運動(dong)負荷，循序漸進的(de)(de)教(jiao)學(xue)方式，會進一步發揮你(ni)(ni)身體(ti)(ti)素(su)質(zhi)方面的(de)(de)優勢(shi)、改善你(ni)(ni)身體(ti)(ti)素(su)質(zhi)方面的(de)(de)不足，使你(ni)(ni)的(de)(de)身體(ti)(ti)素(su)質(zhi)水平(ping)得到全面的(de)(de)提高。只要能(neng)持(chi)之以恒，不懈努(nu)力(li)，你(ni)(ni)將會擁有強壯的(de)(de)體(ti)(ti)魄和矯(jiao)健(jian)的(de)(de)身手。

裝備(bei)選擇運動(dong)上衣、短褲(ku)、護襪、護腿(tui)板和足球(qiu)鞋，上場隊(dui)員不得穿(chuan)戴能危及其他運動(dong)員的任何物件；護腿(tui)板必須(xu)由護襪全(quan)部包住，而(er)且應是(shi)由適當的材料制成(cheng)（橡膠、塑(su)料、聚(ju)氨脂或其它(ta)類似的材料）。

注意事(shi)項足(zu)球(qiu)運(yun)動由于(yu)跑動較多，技術(shu)動作幅(fu)度以(yi)及(ji)出汗量(liang)都較大，所以(yi)參加鍛煉時應身著寬松(song)合體、透氣(qi)吸汗的(de)(de)運(yun)動服裝，球(qiu)鞋應選用(yong)合腳防滑的(de)(de)帆面(mian)膠底的(de)(de)足(zu)球(qiu)鞋。除了參加正(zheng)式比賽(sai)外，平時鍛煉不(bu)宜穿足(zu)球(qiu)比賽(sai)用(yong)鞋（皮面(mian)鋼釘），以(yi)防止對自己或他人造成不(bu)必要的(de)(de)損傷。

詳細

打籃球打籃球中蘊含了(le)很(hen)多跑跳的(de)動(dong)作，有(you)助于兒童伸展四肢，促進骨(gu)骼(ge)在生長期盡(jin)可(ke)能的(de)生長。達到增(zeng)高目的(de)。

跳繩跳繩是促進兒(er)童長(chang)高(gao)最好的運動(dong)，它對骨骼(ge)生(sheng)長(chang)有一定的刺激(ji)(ji)作用。使骨骼(ge)的循環得(de)以(yi)改善，刺激(ji)(ji)生(sheng)長(chang)激(ji)(ji)素分泌，促進兒(er)童長(chang)高(gao)。

立定跳遠立(li)定跳遠是(shi)發展下(xia)肢(zhi)爆發力與彈跳力的(de)運動項目。是(shi)十分鍛練下(xia)肢(zhi)的(de)，能夠(gou)促(cu)進下(xia)班身骨(gu)骼的(de)生長(chang)，想要修(xiu)煉(lian)成大長(chang)腿(tui)的(de)人就要堅(jian)持了。

跳(tiao)高跳高運動(dong)和原理和跳遠運動(dong)有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉(rou)還有手臂(bei)肌肉(rou)，能夠起到拉(la)伸作用。

詳細