運(yun)動長(chang)高簡介

運動長高的條件

想要(yao)長高(gao)的(de)(de)兒童及(ji)青(qing)少年，不能(neng)不做(zuo)運動，尤(you)其是一些彈(dan)跳(tiao)性的(de)(de)運動。

運動長高的最佳時間

上(shang)午人(ren)體體溫較(jiao)低，關(guan)節和肌肉(rou)最為僵硬，宜(yi)從事一些強(qiang)度較(jiao)小的運動(dong)。

下(xia)午（14:00-16:00）是(shi)強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他(ta)時間高(gao)出50%。

黃昏（17:00-19:00）特別是(shi)太陽落山時，人體運動(dong)能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和(he)血壓也上(shang)升。

小編(bian)提醒(xing)：人體(ti)代謝(xie)率在(zai)下(xia)午(wu)16:00-17:00會達(da)到(dao)高峰，身體(ti)的(de)柔韌性(xing)、靈活性(xing)也達(da)到(dao)最(zui)佳狀態(tai)；心臟跳動(dong)和血壓的(de)調節在(zai)下(xia)午(wu)17:00-18:00之間最(zui)平衡(heng)；身體(ti)嗅覺、觸(chu)覺、視覺等(deng)也在(zai)下(xia)17:00-19:00之間最(zui)敏感(gan)。因此，綜合(he)來(lai)看傍晚運(yun)動(dong)效果(guo)比較好。

運動對增高的好處

1、運動對骨骺有良好刺激

可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常(chang)運動的(de)孩子，身高比不愛運動的(de)高2~3厘(li)米。只要對膝關(guan)節、踝關(guan)節和(he)脊柱有(you)較大(da)刺激的(de)運動，比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有(you)促進(jin)作(zuo)用。

2、運動促進鈣吸收

運(yun)動(dong)后，生長板會受到刺激(ji)(ji)，這種刺激(ji)(ji)導(dao)致鈣(gai)吸收(shou)更(geng)強，進而(er)有(you)助于骨骼發育(yu)。特別(bie)(bie)是(shi)孩子在戶外運(yun)動(dong)，多(duo)曬太(tai)陽，特別(bie)(bie)有(you)利于鈣(gai)吸收(shou)和骨骼增長。

3、促進生長激素分泌

運動后，生長激素分泌增(zeng)多，鍛煉能(neng)增(zeng)加新陳(chen)代謝，增(zeng)強機體防病能(neng)力，預(yu)防肥胖。

促進長高的運動有哪些

跳繩

跳繩是促進長(chang)(chang)(chang)高最好的運動，它對骨(gu)骼(ge)(ge)生(sheng)長(chang)(chang)(chang)有一定的刺(ci)激(ji)作用，使骨(gu)骼(ge)(ge)的循環得(de)以改善(shan)，刺(ci)激(ji)生(sheng)長(chang)(chang)(chang)激(ji)素分(fen)泌，促進兒童長(chang)(chang)(chang)高。

籃球

打(da)籃(lan)球(qiu)中蘊含(han)了很多跑跳的(de)動作，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼(ge)在生(sheng)長期盡(jin)可能的(de)生(sheng)長，達到(dao)增(zeng)高目的(de)。

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立定跳遠

立定跳遠(yuan)是發展下(xia)肢(zhi)爆(bao)發力與(yu)彈跳力的運動項目(mu)，是十分鍛煉(lian)下(xia)肢(zhi)的，能(neng)夠促進(jin)下(xia)半(ban)身骨骼的生長，想(xiang)要修煉(lian)成大長腿的人就(jiu)要堅持(chi)了(le)。

小坡度跑步

兩個(ge)拳頭(tou)放在肩上，雙臂向前走方(fang)向舉(ju)起，快(kuai)速(su)的跑50米，這個(ge)動(dong)作反(fan)復進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小(xiao)坡度(du)跑步(bu)，幾個(ge)月以后就可(ke)以看見明顯的效果(guo)。

廣播體操

閑暇的(de)時候可以做(zuo)一(yi)些廣播體操或者是簡單的(de)武術動作，手腳進行同步(bu)練習。這樣(yang)可以很好(hao)(hao)的(de)拉伸(shen)筋骨(gu)，促進生長發(fa)育。廣播體操的(de)動作雖然簡單，但是如果(guo)每個動作做(zuo)到(dao)位(wei)，可以很好(hao)(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)我們的(de)四肢。

慢步

每天在吃完了晚飯(fan)以(yi)后(hou)，休息(xi)大概兩(liang)個小(xiao)時左(zuo)右可(ke)以(yi)到戶外進行(xing)散(san)(san)步(bu)(bu)，直到身體發熱為止。我們的(de)身體是有記憶功能的(de)，到身體慢慢接(jie)受(shou)散(san)(san)步(bu)(bu)的(de)強(qiang)度以(yi)后(hou)可(ke)以(yi)適當的(de)加大運動量和(he)運動時間。

摸高

全力向上跳起去摸你的目標參照物，跳的時候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或沖刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。【查看更多】

伸展運動

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展。【查看更多】

瑜伽

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。【查看更多】

哪些運動阻礙長高

長跑

有些(xie)家長(chang)自(zi)己每(mei)天清晨喜歡(huan)練長(chang)跑(pao)(pao)，也拉著幾歲大(da)的(de)(de)(de)孩子一(yi)起跑(pao)(pao)，這(zhe)是(shi)不(bu)對的(de)(de)(de)。因為兒童(tong)正處于(yu)生長(chang)發(fa)育階段，肌(ji)肉縱向發(fa)展，肌(ji)力(li)(li)差(cha)，強(qiang)度(du)過大(da)的(de)(de)(de)長(chang)跑(pao)(pao)易(yi)使(shi)肌(ji)肉疲勞，影響(xiang)(xiang)肌(ji)肉的(de)(de)(de)正常(chang)(chang)發(fa)育。另一(yi)方面，兒童(tong)心臟較小，收縮力(li)(li)較弱，加上兒童(tong)胸廓小，肺(fei)通(tong)氣(qi)(qi)量亦小，攝氧(yang)能力(li)(li)差(cha)。強(qiang)度(du)過大(da)的(de)(de)(de)長(chang)跑(pao)(pao)會加重其心肺(fei)負擔，造成氧(yang)氣(qi)(qi)供(gong)應不(bu)足。因此，兒童(tong)長(chang)跑(pao)(pao)不(bu)但難以供(gong)應機體所要消耗(hao)的(de)(de)(de)能量，而(er)且會影響(xiang)(xiang)兒童(tong)的(de)(de)(de)正常(chang)(chang)生長(chang)發(fa)育。

拔河

拔河時(shi)，我們的(de)(de)(de)身(shen)體或(huo)后仰，或(huo)前傾(qing)，或(huo)側身(shen)，四(si)肢用力維持(chi)(chi)在(zai)固定的(de)(de)(de)位(wei)置(zhi)上，特別是(shi)兩隊處于勢均力敵時(shi)，往(wang)往(wang)要持(chi)(chi)續(xu)一定的(de)(de)(de)時(shi)間。而(er)(er)孩子的(de)(de)(de)骨頭和(he)(he)關節很嬌嫩，容易受傷和(he)(he)變形，在(zai)拔河這種(zhong)強度大的(de)(de)(de)運動下，幼(you)兒全(quan)身(shen)肌(ji)肉處于持(chi)(chi)續(xu)的(de)(de)(de)緊張狀態(tai)，需要消(xiao)耗大量(liang)的(de)(de)(de)氧氣和(he)(he)營養物質(zhi)，常(chang)常(chang)會導(dao)致供不(bu)應求而(er)(er)缺氧。在(zai)缺氧的(de)(de)(de)情況下，不(bu)僅肌(ji)肉易疲勞，而(er)(er)且不(bu)利于肌(ji)肉的(de)(de)(de)正常(chang)發育。

掰手腕

掰(bai)(bai)手(shou)腕(wan)比手(shou)勁是一種很常見的“小比賽(sai)”，實際上，在掰(bai)(bai)手(shou)腕(wan)時，肌肉從(cong)放松狀(zhuang)態瞬間緊張收縮(suo)，沒有絲毫準(zhun)備(bei)，很容易導致軟骨組織扭傷(shang)，影響(xiang)身(shen)體(ti)健康。

運動增高注意事項

把握生長快速期

女(nv)生(sheng)(sheng)在(zai)12歲左(zuo)右(you)、男(nan)生(sheng)(sheng)在(zai)14歲左(zuo)右(you)生(sheng)(sheng)長最(zui)快(kuai)。90％以上女(nv)生(sheng)(sheng)身(shen)高(gao)(gao)增長最(zui)快(kuai)的年齡在(zai)11-13歲之(zhi)間(jian)，男(nan)生(sheng)(sheng)為13-15歲之(zhi)間(jian)。在(zai)這(zhe)個期間(jian)做一些快(kuai)速長高(gao)(gao)運動比較(jiao)有效。

注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的(de)錳(meng)和鐵。只有(you)營養(yang)和運動相結合，才能達到比較好的(de)效果。

注重運動的時間

快速(su)長高運動(dong)可鍛煉肌(ji)肉(rou)，同(tong)時(shi)促進(jin)生(sheng)長激素分泌，加(jia)快骨組織生(sheng)長，能(neng)夠促進(jin)人體長高。但是運動(dong)的時(shi)間要掌握，30分鐘以上，2個小(xiao)時(shi)以內，過長過短都(dou)不太(tai)好(hao)。