女性滑冰的好處

1、鍛煉平(ping)衡能力

滑(hua)冰不(bu)僅能夠(gou)增強人體的平衡能力、協調能力以(yi)及身體的柔(rou)韌(ren)性，同時還可增強人的心肺(fei)功能，提高有氧運動能力。姿勢優(you)美的花樣滑(hua)冰，快速不(bu)停地旋轉和(he)(he)跳躍，對神經系統和(he)(he)前庭分(fen)析器是一種很好的練習。

2、增強(qiang)力量

滑行(xing)中的蹬冰、燕式平衡(heng)對經常開(kai)車的人(ren)來說(shuo)，是(shi)鍛煉下肢力(li)量(liang)的極好方式，跳躍和旋(xuan)轉是(shi)對全身控制能(neng)力(li)的考驗和提高。

3、控制體重

花樣滑冰(bing)是(shi)標準(zhun)的有氧運(yun)動，即(ji)運(yun)動后(hou)消(xiao)耗掉的是(shi)脂(zhi)肪，而不是(shi)水或糖。體(ti)重60公(gong)斤的人以自(zi)感(gan)不累的強度(du)連續滑行半小時，將會消耗約150大卡，相當(dang)于消耗(hao)兩個(ge)奶油蛋卷(juan)的熱量(liang)。

4、增(zeng)強柔韌和彈(dan)跳能力(li)

跳(tiao)躍、旋(xuan)轉(zhuan)、步法和自(zi)由滑組合對身(shen)體的柔韌性和彈(dan)跳(tiao)能力產生深遠的影響。

女性滑冰技巧

1、V型走步(bu)

（1）先以V型(xing)站姿站好，兩腳張開成V字(zi)型與肩(jian)同寬(kuan)約45度(du)，當我們采取這個(ge)方式站立時輪(lun)子并不會滑(hua)動，這是直排(pai)輪(lun)中基本(ben)的站姿。

（2）身體微向左(zuo)傾，重(zhong)心慢慢轉移至左(zuo)腳。

（3）身(shen)體稍向(xiang)前傾(qing)，右腳向(xiang)前抬起。

（4） 右腳放下踏穩，重心轉(zhuan)至右腳。

2、跌倒起立

（1）前溜時(shi)如(ru)果停不下來，不要慌，雙手先(xian)伸(shen)到胸前。

（2） 膝蓋下蹲(dun)，先下膝蓋著地。

（3）手指(zhi)頭張開(kai)，平貼在地。

（4）待俯沖的力量被抵消(xiao)掉后，雙手將身體撐起。

（5）右腳蹲起，成(cheng)單腳跪姿，雙手平(ping)壓在右腳膝蓋上。

（6）雙手用力下壓將(jiang)身體撐起。

（7）以V型站姿站好。

3、前溜

前(qian)進時腳呈外八字，右(you)腳前(qian)進時，右(you)腳稍(shao)稍(shao)壓外刃，左腳則(ze)稍(shao)稍(shao)壓 內刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右(you)前方，然后就讓右(you)腳滑行一陣子，再換(huan)左腳，重(zhong)心是很重(zhong)要(yao)(yao)的。溜冰要(yao)(yao)不停(ting)轉換重(zhong)心喔～只(zhi)是兩(liang)只(zhi)腳在那邊猛(meng)推.怎(zen)么會快(kuai)呢？不(bu)只要(yao)(yao)換(huan)重(zhong)心(xin)，重(zhong)心(xin)壓低有助于溜冰的穩定性喔～溜冰當(dang)然啰～除了以(yi)(yi)上幾點外(wai)，腳收回(hui)來(lai)也(ye)很重(zhong)要(yao)(yao)，也(ye)可以(yi)(yi)增加速度，要(yao)(yao)講求”飄逸(yi)〃也(ye)要(yao)(yao)收屁屁，不(bu)要(yao)(yao)駝背，不(bu)然真的頗難看。

4、轉彎

以左轉(zhuan)為例(li)：行進時，左腳前右腳后(hou)，而手平舉上半(ban)身(從腰部以上(shang))面向圓心，還有要壓刃，重心在左腳(jiao)并壓外刃(ren)，右腳(jiao)可以(yi)自(zi)然的推刃(ren).這樣子就(jiu)可以(yi)畫出 優美的(de)弧線(xian)了,。

5、 T煞

前溜時兩腳不動保(bao)持滑行時腳是一前一后.然后把較后面的(de)那(nei)一腳(jiao)(jiao)輕輕的(de)抬離地面，之后將抬起來(lai)那(nei)腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)掌轉90度，然后輕(qing)輕(qing)的將抬(tai)起(qi)來(lai)的那腳(jiao)往地上放....讓輪子和地(di)板接(jie)觸(chu)慢(man)(man)慢(man)(man)的煞車就可(ke)以啦。

6、前溜轉后溜

當我們前溜(liu)要轉后溜(liu)時可輕(qing)跳.轉(zhuan)180度來完(wan)成或者是用較簡單(dan)的方式：開始時腳為一前一后，接著把兩腳的腳跟(gen)輕(qing)輕(qing)抬離地面(mian)一點(dian)點(dian).以腳尖為軸，順勢將身體轉180度或者是先(xian)以(yi)右腳為重心(xin).將左腳(jiao)轉(zhuan)180度，再將右(you)腳轉180度就可(ke)以啦，在轉向(xiang)時(shi)，雙腳盡量不要(yao)(yao)開太大，要(yao)(yao)保持平(ping)行，這樣動作才會快。

女性滑冰裝備有哪些

1、頭盔

初次學滑冰的(de)(de)人(ren)或者(zhe)還(huan)沒有學會滑冰的(de)(de)人(ren)，基(ji)本上(shang)(shang)都是(shi)要帶上(shang)(shang)頭(tou)盔的(de)(de)，這樣(yang)可以防止(zhi)摔倒后頭(tou)部碰撞受傷(shang)。

2、護膝

不管(guan)你是(shi)高手還是(shi)新(xin)手，最好要帶上膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)護(hu)套，因為人在滑冰的過程中，很容(rong)易就兩(liang)腿不協調摔地(di)上，這樣容(rong)易傷到(dao)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)，所以要帶好膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)保護(hu)套。

3、手套

在滑冰的過程中，很(hen)多(duo)人摔(shuai)倒都是手著(zhu)地，而且摔(shuai)倒的過程中人的速度還(huan)是很(hen)快的，這樣很(hen)容(rong)易摩擦傷到手掌(zhang)，我們就得準備手套來保(bao)護自己(ji)。

4、厚襪子

滑(hua)冰場的(de)鞋子(zi)(zi)頸很高，而且(qie)都是(shi)比(bi)較(jiao)硬的(de)，這樣(yang)很容(rong)易勒(le)傷(shang)我(wo)們(men)的(de)腳(jiao)頸，我(wo)們(men)得(de)準備一雙厚一點的(de)襪子(zi)(zi)，這樣(yang)可以幫助保護腳(jiao)后跟和腳(jiao)頸。

5、肘(zhou)腕保護套

滑冰的時候摔倒的姿勢(shi)是千奇(qi)百(bai)怪的，很多小孩子容(rong)易側翻，這樣就會傷到肘腕(wan)，我們得帶肘腕(wan)的保護套。

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