女性滑冰的好處

1、鍛煉平衡能(neng)力

滑冰不僅(jin)能(neng)(neng)夠增強人(ren)體的(de)平衡能(neng)(neng)力、協調能(neng)(neng)力以(yi)及身體的(de)柔韌性，同時(shi)還(huan)可增強人(ren)的(de)心肺功能(neng)(neng)，提高有氧(yang)運動能(neng)(neng)力。姿勢優美的(de)花樣(yang)滑冰，快速不停地旋轉和跳躍，對神經系統和前庭(ting)分析器是一種很好的(de)練習。

2、增強力量

滑行中的(de)蹬(deng)冰、燕(yan)式(shi)(shi)平(ping)衡對(dui)經常開車的(de)人來說，是(shi)鍛(duan)煉(lian)下(xia)肢力量的(de)極(ji)好方式(shi)(shi)，跳躍和旋(xuan)轉是(shi)對(dui)全身控(kong)制能(neng)力的(de)考驗和提高(gao)。

3、控(kong)制體重(zhong)

花樣滑冰是(shi)標準的有氧運動，即運動后消耗(hao)掉的是(shi)脂肪，而不是(shi)水或(huo)糖(tang)。體重60公斤(jin)的人以自感(gan)不(bu)累的強度連續滑行半小時，將會(hui)消耗約150大卡，相當(dang)于消耗兩個奶油蛋卷的熱量。

4、增強柔韌和(he)彈跳能力

跳躍、旋轉、步法(fa)和自由(you)滑組合對身體的柔韌性和彈跳能(neng)力(li)產生深(shen)遠的影響。

女性滑冰技巧

1、V型(xing)走(zou)步

（1）先以V型站(zhan)姿(zi)站(zhan)好(hao)，兩腳張(zhang)開成V字型與肩同寬約45度，當我們采取這個方(fang)式站(zhan)立時輪(lun)子并(bing)不會滑(hua)動，這是(shi)直(zhi)排(pai)輪(lun)中基本(ben)的站(zhan)姿。

（2）身體微向(xiang)左傾，重(zhong)心慢慢轉移至左腳(jiao)。

（3）身體稍(shao)向前傾，右腳向前抬起。

（4） 右腳放(fang)下踏穩，重心轉至(zhi)右腳。

2、跌倒起立

（1）前溜時如(ru)果停不下來，不要慌，雙(shuang)手先伸到胸前。

（2） 膝蓋下蹲，先下膝蓋著地。

（3）手指頭張開，平貼在(zai)地。

（4）待俯(fu)沖的力量被抵消(xiao)掉后，雙(shuang)手(shou)將(jiang)身體(ti)撐(cheng)起(qi)。

（5）右腳(jiao)蹲起(qi)，成單腳(jiao)跪姿，雙手平壓(ya)在右腳(jiao)膝蓋上。

（6）雙手用力下(xia)壓將身體撐起。

（7）以V型站(zhan)(zhan)姿站(zhan)(zhan)好。

3、前溜

前進時腳(jiao)呈外八字，右腳(jiao)前進時，右腳(jiao)稍(shao)稍(shao)壓外刃，左腳(jiao)則稍(shao)稍(shao)壓 內刃，右腳用力 滑出(chu)去，左腳(jiao)用力推(tui)，重心(xin)稍微移(yi)往右(you)前方，然后就讓右(you)腳(jiao)滑行一(yi)陣子，再換左腳(jiao)，重(zhong)心是很重(zhong)要的。溜冰要不停轉換重(zhong)心喔～只是兩只腳在那邊猛推.怎么會快呢？不只要換重心(xin)，重心(xin)壓(ya)低有(you)助于溜(liu)冰(bing)的穩(wen)定(ding)性喔(wo)～溜(liu)冰(bing)當然啰～除了(le)以上幾(ji)點外，腳收回來也(ye)很(hen)重要，也(ye)可以增加速度，要講(jiang)求”飄逸〃也(ye)要收屁(pi)屁(pi)，不要駝背(bei)，不然真的頗難看(kan)。

4、轉彎

以(yi)左轉(zhuan)為(wei)例：行進(jin)時，左腳前右(you)腳后，而手平舉上半(ban)身(從腰部以上)面向圓(yuan)心，還有(you)要(yao)壓(ya)刃，重心在左腳(jiao)并壓(ya)外刃(ren)(ren)，右腳(jiao)可以自(zi)然(ran)的推刃(ren)(ren).這樣子就可以畫出(chu) 優美的弧線了,。

5、 T煞(sha)

前溜時兩腳(jiao)不動保持滑行時腳(jiao)是一前一后.然(ran)后(hou)把較后(hou)面的(de)那一腳(jiao)輕(qing)輕(qing)的(de)抬(tai)離(li)地面，之(zhi)后(hou)將(jiang)抬(tai)起來那腳(jiao)的(de)腳(jiao)掌轉90度，然后輕輕的將抬(tai)起來的那(nei)腳(jiao)往地上放....讓輪子和地板(ban)接觸慢(man)慢(man)的煞(sha)車就可以啦。

6、前溜轉后溜

當我們前溜要轉后溜時可輕跳(tiao).轉180度來完成或者(zhe)是用較簡單(dan)的方(fang)式：開始時腳(jiao)為一前一后(hou)，接著把兩腳(jiao)的腳(jiao)跟輕(qing)輕(qing)抬離地面一點點.以腳尖為(wei)軸，順勢將身體轉180度或者是先以右腳為(wei)重心(xin).將左(zuo)腳轉180度，再將(jiang)右腳轉180度就(jiu)可以啦，在轉向時，雙腳盡量不要(yao)開太大，要(yao)保持平行，這樣動作才會快。

女性滑冰裝備有哪些

1、頭盔

初次學滑冰(bing)的(de)人(ren)或(huo)者還沒(mei)有學會滑冰(bing)的(de)人(ren)，基本上都是要帶上頭(tou)盔的(de)，這(zhe)樣可以防止摔倒后頭(tou)部碰(peng)撞受傷。

2、護(hu)膝

不(bu)(bu)管你是高手還是新手，最好(hao)要帶上膝(xi)蓋(gai)護套，因(yin)為(wei)人在滑冰的過程(cheng)中，很容易就兩腿不(bu)(bu)協調摔地上，這(zhe)樣容易傷到膝(xi)蓋(gai)，所以要帶好(hao)膝(xi)蓋(gai)保護套。

3、手套

在滑冰的過程中，很多人摔倒都是(shi)(shi)手(shou)著地(di)，而且摔倒的過程中人的速(su)度還是(shi)(shi)很快的，這樣很容易(yi)摩擦傷(shang)到手(shou)掌，我們就得準備手(shou)套(tao)來保護(hu)自己。

4、厚襪子(zi)

滑冰場的(de)(de)鞋子頸(jing)很高，而(er)且都(dou)是比較硬的(de)(de)，這樣很容易勒(le)傷我們(men)的(de)(de)腳(jiao)頸(jing)，我們(men)得準備一雙厚(hou)一點的(de)(de)襪子，這樣可以(yi)幫助保護腳(jiao)后(hou)跟和腳(jiao)頸(jing)。

5、肘腕保護(hu)套

滑冰的(de)時候摔倒的(de)姿勢是(shi)千奇百怪的(de)，很多小孩子容易側翻，這樣就會(hui)傷到肘(zhou)腕，我們得帶(dai)肘(zhou)腕的(de)保護(hu)套。

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