女性滑冰的好處

1、鍛煉(lian)平(ping)衡能力(li)

滑冰不僅(jin)能(neng)夠增(zeng)強人體的(de)平衡能(neng)力、協(xie)調(diao)能(neng)力以及(ji)身體的(de)柔韌性(xing)，同(tong)時還可(ke)增(zeng)強人的(de)心(xin)肺(fei)功能(neng)，提高有氧運(yun)動能(neng)力。姿(zi)勢優(you)美(mei)的(de)花樣滑冰，快速不停地旋轉和(he)跳躍，對神經(jing)系統(tong)和(he)前庭分析器是一(yi)種很好(hao)的(de)練(lian)習。

2、增強(qiang)力量

滑行中的(de)(de)蹬冰(bing)、燕(yan)式平(ping)衡對經常開車的(de)(de)人來(lai)說(shuo)，是鍛煉下肢力(li)量的(de)(de)極好(hao)方(fang)式，跳躍和(he)旋轉是對全身控制能力(li)的(de)(de)考驗和(he)提高。

3、控制(zhi)體重(zhong)

花樣(yang)滑冰是(shi)(shi)標準的有氧運動(dong)，即運動(dong)后(hou)消耗(hao)掉(diao)的是(shi)(shi)脂(zhi)肪，而不是(shi)(shi)水或糖。體(ti)重60公斤(jin)的(de)人(ren)以自(zi)感不累的(de)強(qiang)度連續滑行(xing)半小時，將會消耗約150大(da)卡，相(xiang)當于消(xiao)耗兩個奶油蛋(dan)卷的熱(re)量。

4、增強柔(rou)韌和(he)彈跳能(neng)力

跳(tiao)躍、旋轉、步法和自由(you)滑組(zu)合對身(shen)體的柔(rou)韌性和彈跳(tiao)能力產生深遠的影響。

女性滑冰技巧

1、V型走(zou)步

（1）先以V型站姿站好(hao)，兩腳張開成V字型(xing)與肩同寬約45度，當我(wo)們(men)采取這(zhe)個方式(shi)站立(li)時(shi)輪(lun)子并不會滑動(dong)，這(zhe)是直排輪(lun)中基本的站姿。

（2）身體(ti)微向左(zuo)傾，重心慢(man)(man)慢(man)(man)轉移(yi)至左(zuo)腳。

（3）身體稍向前(qian)傾，右腳向前(qian)抬起。

（4） 右腳放下踏(ta)穩，重心轉(zhuan)至右腳。

2、跌倒起立

（1）前(qian)溜時(shi)如果(guo)停不下來，不要慌(huang)，雙手先(xian)伸到胸前(qian)。

（2） 膝(xi)蓋下蹲，先下膝蓋著地。

（3）手指頭張開，平貼在地。

（4）待俯沖的力量被抵消(xiao)掉后，雙(shuang)手將(jiang)身體撐(cheng)起。

（5）右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

（6）雙手用力下壓將身體撐(cheng)起。

（7）以V型站姿(zi)站好。

3、前溜

前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓 內刃(ren)，右腳用(yong)力 滑出去，左(zuo)(zuo)腳用力推，重心(xin)稍微移往右(you)前方(fang)，然后就讓右(you)腳滑行一陣子，再(zai)換左(zuo)(zuo)腳，重心是很重要的。溜冰(bing)要不停轉換(huan)重心喔～只(zhi)是兩(liang)只(zhi)腳在那邊猛推.怎么會快呢？不(bu)(bu)只要換重心，重心壓低有助于溜冰(bing)的穩(wen)定性喔～溜冰(bing)當然啰(luo)～除了以上幾點(dian)外，腳(jiao)收回來也(ye)很重要，也(ye)可以增加速(su)度，要講求”飄逸〃也(ye)要收屁(pi)屁(pi)，不(bu)(bu)要駝背，不(bu)(bu)然真的頗(po)難看(kan)。

4、轉彎

以左轉為(wei)例：行進(jin)時(shi)，左腳(jiao)前右腳(jiao)后，而手平舉上半身(從(cong)腰部以上(shang))面向圓(yuan)心，還有要壓刃，重心在左腳并壓(ya)外刃，右腳可以自然的推(tui)刃.這樣子(zi)就可(ke)以畫出 優美的(de)弧線(xian)了,。

5、 T煞

前(qian)溜時兩腳不動保持滑行時腳是(shi)一前(qian)一后.然后(hou)把(ba)較(jiao)后(hou)面(mian)的那一腳(jiao)(jiao)輕(qing)輕(qing)的抬離地面(mian)，之后(hou)將(jiang)抬起來那腳(jiao)(jiao)的腳(jiao)(jiao)掌轉90度，然后輕(qing)輕(qing)的(de)將抬起來的(de)那腳往(wang)地上(shang)放....讓輪子(zi)和地板接觸慢(man)(man)慢(man)(man)的煞車(che)就(jiu)可以(yi)啦。

6、前溜轉后溜

當(dang)我們前溜(liu)要(yao)轉后(hou)溜(liu)時可輕(qing)跳.轉180度來(lai)完成或者是用(yong)較簡單的(de)方(fang)式(shi)：開始時腳為一(yi)前(qian)一(yi)后(hou)，接著把兩腳的(de)腳跟輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)抬離地面一(yi)點點.以腳(jiao)尖為軸，順(shun)勢(shi)將身體轉180度或者(zhe)是先以(yi)右腳為重心.將左腳轉180度，再將右腳(jiao)轉180度(du)就(jiu)可以(yi)啦(la)，在(zai)轉向時，雙(shuang)腳盡量不要(yao)(yao)開(kai)太大(da)，要(yao)(yao)保持平行，這樣(yang)動作才會(hui)快。

女性滑冰裝備有哪些

1、頭盔

初次學(xue)滑(hua)冰的(de)人或者(zhe)還沒(mei)有學(xue)會滑(hua)冰的(de)人，基本上都是要帶(dai)上頭盔的(de)，這樣可以(yi)防止摔(shuai)倒后頭部碰(peng)撞受傷。

2、護膝

不管你(ni)是(shi)高手還是(shi)新(xin)手，最好要(yao)帶上膝(xi)蓋護(hu)套(tao)，因為(wei)人在滑冰的過(guo)程中，很容易就(jiu)兩(liang)腿不協(xie)調摔地上，這樣容易傷到膝(xi)蓋，所以要(yao)帶好膝(xi)蓋保護(hu)套(tao)。

3、手(shou)套

在滑(hua)冰(bing)的過(guo)(guo)程中(zhong)，很多人(ren)摔倒(dao)都(dou)是手(shou)著地，而且摔倒(dao)的過(guo)(guo)程中(zhong)人(ren)的速度還是很快的，這樣很容(rong)易(yi)摩擦傷到(dao)手(shou)掌，我(wo)們就得準備手(shou)套(tao)來保護自己。

4、厚襪(wa)子

滑冰(bing)場的(de)鞋子(zi)頸(jing)很(hen)高，而且都是比較(jiao)硬(ying)的(de)，這樣(yang)(yang)很(hen)容易勒傷我(wo)們(men)的(de)腳頸(jing)，我(wo)們(men)得(de)準備一(yi)雙(shuang)厚一(yi)點的(de)襪子(zi)，這樣(yang)(yang)可以幫助保護腳后跟和腳頸(jing)。

5、肘腕(wan)保護套

滑冰的(de)(de)時候摔倒的(de)(de)姿勢是千奇百(bai)怪的(de)(de)，很多小孩子容(rong)易側翻，這樣就會傷到肘(zhou)腕(wan)，我(wo)們(men)得(de)帶肘(zhou)腕(wan)的(de)(de)保護(hu)套。

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