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打羽毛球的好處

1、舒筋活(huo)血。羽毛球同籃球、網球、乒(ping)乓(pang)球一(yi)樣，是個較強體(ti)力的(de)(de)運動，技術(shu)占40%，體(ti)力占60%，哪怕(pa)是寒天(tian)凍地，一(yi)場球打下來(lai)全(quan)身會(hui)出汗，春天(tian)秋天(tian)就更厲(li)害了(le)，對(dui)(dui)身體(ti)起(qi)到調整和平衡的(de)(de)作用，促進新陳(chen)代(dai)謝，對(dui)(dui)預防心血管病，強身健體(ti)非常有(you)益。

2、排毒養顏。長期打羽(yu)毛球的同志胖子比較少(shao)，走路輕松，人變得較年(nian)輕。每(mei)天出汗把身體(ti)毒素排出，使你大小便(bian)通暢，叫你汗流浹背，體(ti)毒排泄(xie)，對預防痛風(feng)病很(hen)有(you)脾(pi)益。

3、治頸椎（肩周）病。參與(yu)羽(yu)毛球運動(dong)，要(yao)用(yong)手肩膀協(xie)調出動(dong)，拼命抽球，你的頭(tou)要(yao)抬、肩要(yao)動(dong)，每天堅持打球一(yi)小(xiao)時(shi)以上(shang)，骨質增生很(hen)難形成(cheng)。因此，頸椎、肩周病很(hen)難產生。

4、鍛煉眼力(li)。打羽毛球(qiu)你的眼神(shen)要(yao)跟著球(qiu)轉，球(qiu)到哪，眼到哪，一(yi)(yi)會(hui)(hui)看(kan)近，一(yi)(yi)會(hui)(hui)看(kan)遠，一(yi)(yi)會(hui)(hui)看(kan)高，不僅是(shi)身體在(zai)動，而(er)且眼也在(zai)轉動，使眼在(zai)自然運動，逐步提高視力(li)。

5、減(jian)肥增胖(pang)(pang)。從(cong)我縣羽(yu)協(xie)九十多位會員分析(xi)，有許多同(tong)(tong)志(zhi)未打球前，將(jiang)軍肚直挺。少(shao)數同(tong)(tong)志(zhi)太瘦，飲(yin)食不好，通過打球后，胖(pang)(pang)子瘦了，瘦子胖(pang)(pang)了。一位同(tong)(tong)志(zhi)參會一個月肚子小了，身體(ti)感到有勁了，結(jie)實，不是虛體(ti)質了。

6、增(zeng)強友誼。未入會前相互不認(ren)識(shi)(shi)，在(zai)各自(zi)崗(gang)位上(shang)工作。通過協會活動，打(da)球、比賽、聚會、跳(tiao)舞，大家都(dou)互相認(ren)識(shi)(shi)，了(le)解對方的性格，真正從(cong)同(tong)志到(dao)朋友到(dao)兄(xiong)弟姐(jie)妹(mei)，真正以球會友，友誼長存(cun)。

7、提高(gao)技能。未入(ru)會(hui)前只會(hui)打野球，連發(fa)球都發(fa)不好，更談不上抽球、勾(gou)球、搓(cuo)球、推球、吊球了(le)。現在都在網上聽講課，協會(hui)組織講座(zuo)，通過(guo)比賽，激(ji)發(fa)技能訓練，會(hui)員之間(jian)互相(xiang)學習，共同提高(gao)，涌現出一批高(gao)水平球員。

8、開心(xin)娛樂(le)。養生專家(jia)講：每天(tian)要大笑(xiao)三(san)次，對人(ren)的精神(shen)舒(shu)暢，促(cu)進五臟六腑活動(dong)非常有好處。中醫世家(jia)李(li)沛均講：要成立(li)大喊俱(ju)樂(le)部，可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑(xiao)十次以上，使人(ren)的心(xin)情(qing)保持(chi)快樂(le)。

9、身(shen)體靈(ling)敏。打球(qiu)的(de)(de)人都(dou)精(jing)神抖(dou)擻(sou)，精(jing)道道的(de)(de)，身(shen)體靈(ling)活，四肢勤快，打羽毛球(qiu)的(de)(de)，身(shen)體關節骨胳(ge)都(dou)用(yong)的(de)(de)上，采取抽(chou)吊結合(he)，四方球(qiu)、左右(you)勾(gou)球(qiu)、變化多樣，使身(shen)體靈(ling)活多變。

10、健腦增(zeng)智。羽球(qiu)(qiu)人(ren)(ren)員要(yao)動腦打(da)球(qiu)(qiu)，不是不動腦擊(ji)球(qiu)(qiu)，叫打(da)球(qiu)(qiu)先打(da)腦，要(yao)研究(jiu)對方弱(ruo)點、致命地方，因人(ren)(ren)而宜，以人(ren)(ren)為本，堅(jian)持以我為中心(xin)，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球(qiu)(qiu)增(zeng)信心(xin)。

長期打羽毛球的壞處

1、肩部拉傷

在打(da)(da)完(wan)羽毛球后，肩(jian)(jian)膀(bang)感覺很痛，有(you)的甚至整(zheng)個(ge)肩(jian)(jian)膀(bang)都無(wu)法抬(tai)起來，這(zhe)就是所(suo)謂的肩(jian)(jian)部拉傷。在打(da)(da)球時沒有(you)用對方法和肌(ji)肉力量不足，大力扣(kou)殺都是會導致肩(jian)(jian)部拉傷的。

2、造成網球肘

打(da)球后肘關(guan)節疼痛，就是打(da)球的時候造成了“網(wang)球肘”，形成的原因可能是(shi)反手(shou)動作不順暢(chang)、但還是(shi)使勁打的結(jie)果。

3、容易膝關節勞損

打羽(yu)毛球是(shi)一個用膝比較多的運動，作為經常(chang)吃勁的關節，如果膝蓋(gai)周圍的肌(ji)肉力(li)量不(bu)足，就(jiu)會(hui)慢慢造成(cheng)勞損(sun)。

打羽毛球注意事項

1、熱身

在運(yun)(yun)動(dong)(dong)前，熱身運(yun)(yun)動(dong)(dong)一定要(yao)做，這(zhe)樣才能有效預(yu)防拉傷和減少運(yun)(yun)動(dong)(dong)對肌肉的傷害。一般(ban)，熱身運(yun)(yun)動(dong)(dong)要(yao)提前半個小時做，基礎的動(dong)(dong)作包括(kuo)彎腰、壓腿、跨(kua)步、高抬(tai)腿走、側(ce)身雙(shuang)腿交叉走等。熱身后最(zui)好不要(yao)立(li)即喝水(shui)，稍等片刻再(zai)喝水(shui)。

2、避免過(guo)度疲勞

在運(yun)動時(shi)，要(yao)不(bu)斷調整自己的狀態，避免(mian)過度(du)勞(lao)累。如(ru)果(guo)感(gan)到疲(pi)勞(lao)，不(bu)要(yao)硬撐，立刻休(xiu)息(xi)，也(ye)可以通過走動緩解勞(lao)累。如(ru)果(guo)是中老(lao)年人(ren)，打羽毛球時(shi)更要(yao)注意，因(yin)為長時(shi)間運(yun)動會使肌肉緊張，誘發疲(pi)勞(lao)。

3、切忌(ji)帶傷運動

受傷(shang)(shang)的(de)情況(kuang)下不要繼(ji)續打球，應(ying)作休(xiu)息(xi)，讓傷(shang)(shang)口恢復(fu)，再繼(ji)續。通常(chang)，輕(qing)度損(sun)傷(shang)(shang)需要半個(ge)月到1個(ge)月的(de)恢復(fu)時(shi)間，嚴(yan)重損(sun)傷(shang)(shang)需要1個(ge)月到2個(ge)月的(de)恢復(fu)時(shi)間。如果損(sun)傷(shang)(shang)未(wei)恢復(fu)就運(yun)動，演(yan)變為慢性(xing)損(sun)傷(shang)(shang)，治療時(shi)間會延長，甚(shen)至可能(neng)會影(ying)響(xiang)后期的(de)運(yun)動。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽毛球首(shou)先得有(you)一個羽毛球拍，新(xin)手推薦(jian)100~200的(de)價位的(de)就可以了。

牌子(zi)的話，國產的李寧(ning)就(jiu)不錯。當然還有(you)尤尼克(ke)斯(si)，勝利(li)（威克(ke)多(duo)）等。便宜的話川崎也是不錯的。

2、羽毛球

羽(yu)毛(mao)球也是必(bi)不(bu)可少的。不(bu)過大多羽(yu)毛(mao)球比較貴(gui)，土豪的話就買尤尼克斯還有亞(ya)獅龍。像我這樣的學生，一般買航宇還有勝利的羽(yu)毛(mao)球。

3、手膠

羽毛球(qiu)拍上的手膠必不可少，防滑用。

4、羽毛球鞋

羽毛(mao)球(qiu)鞋其實(shi)也是(shi)非常重要。適合的球(qiu)鞋，能讓(rang)你的羽毛(mao)球(qiu)水平(ping)更進一步(bu)。它主要起到減震，防(fang)滑(hua)，保護的作用。當然牌子主要還是(shi)尤(you)尼克斯還有李(li)寧。

5、運動服

（1）透氣輕薄

羽(yu)(yu)(yu)毛球(qiu)這項運動相對比較激烈，在(zai)對打(da)(da)(da)一(yi)段時間過后身體(ti)會(hui)排(pai)除大量汗液，所以打(da)(da)(da)羽(yu)(yu)(yu)毛球(qiu)時要(yao)選擇透氣能排(pai)汗的(de)(de)衣服(fu)(fu)。一(yi)般如(ru)果(guo)(guo)是長(chang)期堅持打(da)(da)(da)羽(yu)(yu)(yu)毛球(qiu)的(de)(de)人(ren)們可以選擇專業性的(de)(de)羽(yu)(yu)(yu)毛球(qiu)服(fu)(fu)，都有(you)專門的(de)(de)排(pai)汗技術。如(ru)果(guo)(guo)不穿(chuan)專業性的(de)(de)服(fu)(fu)裝，可以選擇輕(qing)(qing)薄的(de)(de)衣服(fu)(fu)，但要(yao)注意不要(yao)穿(chuan)純棉的(de)(de)衣服(fu)(fu)，純棉衣服(fu)(fu)雖然(ran)會(hui)吸(xi)汗，但揮發性不強，會(hui)導致衣服(fu)(fu)貼在(zai)身上，非常不舒服(fu)(fu)，也不方便打(da)(da)(da)球(qiu)。在(zai)打(da)(da)(da)羽(yu)(yu)(yu)毛球(qiu)的(de)(de)時候(hou)需要(yao)全身去運動，所以穿(chuan)的(de)(de)衣服(fu)(fu)一(yi)定(ding)要(yao)輕(qing)(qing)薄，如(ru)果(guo)(guo)太過厚重會(hui)導致在(zai)打(da)(da)(da)球(qiu)時伸(shen)展不開，而(er)且還不利于汗液排(pai)出(chu)。

（2）休閑款式

在進行羽毛球這(zhe)項運動的(de)(de)時的(de)(de)運動幅度比較大(da)，所以穿的(de)(de)衣服(fu)一定要方便(bian)運動，不能(neng)太緊，否(fou)則會(hui)束縛身體，影(ying)響身體的(de)(de)伸展(zhan)，在打球時容易出現(xian)失誤的(de)(de)狀況(kuang)。所以在褲子(zi)的(de)(de)選(xuan)擇上要選(xuan)擇不影(ying)響步伐(fa)的(de)(de)有彈性的(de)(de)衣服(fu)，最好是選(xuan)擇短(duan)褲，短(duan)褲不會(hui)阻礙腿部動作。

（3）不穿緊身

在打(da)羽毛球的(de)時候不(bu)能穿(chuan)緊身的(de)衣(yi)服，穿(chuan)緊身衣(yi)不(bu)僅會影響打(da)球時的(de)發(fa)揮，而且還會影響身體的(de)排汗系統(tong)。穿(chuan)緊身衣(yi)會使(shi)血(xue)液(ye)循環系統(tong)受(shou)到(dao)阻礙，使(shi)腰部和腿部血(xue)液(ye)循環不(bu)暢，容易引(yin)發(fa)各(ge)種(zhong)疾病，還會引(yin)起頭暈、惡心等(deng)癥狀(zhuang)，所以最好不(bu)要(yao)穿(chuan)緊身衣(yi)。

6、運動護具

上面都是(shi)必須的東西。專(zhuan)業(ye)人(ren)員還可以買護(hu)腕，護(hu)膝等等。