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打羽毛球的好處

1、舒(shu)筋活血。羽毛球(qiu)同籃球(qiu)、網(wang)球(qiu)、乒乓球(qiu)一樣，是(shi)個較強體力(li)(li)的運動，技術占(zhan)40%，體力(li)(li)占(zhan)60%，哪怕是(shi)寒(han)天(tian)凍(dong)地，一場球(qiu)打下(xia)來全身(shen)會出汗，春天(tian)秋天(tian)就更厲(li)害了，對身(shen)體起到(dao)調整和平衡的作(zuo)用，促進新陳代(dai)謝，對預防心(xin)血管病，強身(shen)健體非常有益。

2、排毒(du)養顏(yan)。長期打羽毛球(qiu)的同志(zhi)胖子比較少(shao)，走路輕松(song)，人(ren)變得較年輕。每天(tian)出汗把身體毒(du)素排出，使你(ni)大小(xiao)便通暢，叫你(ni)汗流浹(jia)背，體毒(du)排泄，對預防痛風病很有脾益。

3、治頸椎（肩(jian)周）病。參與羽毛球(qiu)(qiu)運動，要(yao)(yao)(yao)用手肩(jian)膀(bang)協(xie)調出動，拼(pin)命抽球(qiu)(qiu)，你(ni)的頭要(yao)(yao)(yao)抬、肩(jian)要(yao)(yao)(yao)動，每(mei)天堅持打球(qiu)(qiu)一小時以(yi)上，骨(gu)質(zhi)增生很難(nan)形成。因(yin)此(ci)，頸椎、肩(jian)周病很難(nan)產生。

4、鍛煉眼力。打(da)羽毛球你的眼神要(yao)跟(gen)著球轉，球到(dao)(dao)哪(na)，眼到(dao)(dao)哪(na)，一(yi)會看(kan)(kan)近(jin)，一(yi)會看(kan)(kan)遠，一(yi)會看(kan)(kan)高，不僅是身體在(zai)動，而且眼也在(zai)轉動，使眼在(zai)自然運動，逐步(bu)提高視力。

5、減肥增胖(pang)。從我(wo)縣羽協九(jiu)十多位會員分析，有許多同志(zhi)未打(da)球前，將軍肚直挺。少數同志(zhi)太瘦，飲食不好，通過(guo)打(da)球后，胖(pang)子瘦了(le)(le)，瘦子胖(pang)了(le)(le)。一位同志(zhi)參會一個月肚子小了(le)(le)，身(shen)體感(gan)到(dao)有勁了(le)(le)，結實，不是虛體質了(le)(le)。

6、增強友(you)誼(yi)(yi)。未入會(hui)前相(xiang)互(hu)不認識(shi)，在各(ge)自崗(gang)位上工作。通(tong)過協會(hui)活動，打球(qiu)、比賽、聚會(hui)、跳舞(wu)，大(da)家都(dou)互(hu)相(xiang)認識(shi)，了解對方的性格，真(zhen)正從同志到朋(peng)友(you)到兄(xiong)弟姐妹，真(zhen)正以球(qiu)會(hui)友(you)，友(you)誼(yi)(yi)長存(cun)。

7、提高(gao)技能(neng)。未入(ru)會前只會打(da)野球(qiu)，連發(fa)球(qiu)都(dou)(dou)發(fa)不(bu)好，更談不(bu)上(shang)(shang)抽球(qiu)、勾球(qiu)、搓球(qiu)、推(tui)球(qiu)、吊球(qiu)了。現在都(dou)(dou)在網(wang)上(shang)(shang)聽講課(ke)，協會組織講座(zuo)，通過比(bi)賽，激(ji)發(fa)技能(neng)訓練，會員(yuan)(yuan)之(zhi)間(jian)互(hu)相學(xue)習，共同(tong)提高(gao)，涌現出一批高(gao)水平球(qiu)員(yuan)(yuan)。

8、開心娛(yu)樂(le)(le)。養生專家講：每(mei)天要(yao)(yao)大(da)笑(xiao)三次，對人的精神舒暢，促進五(wu)臟六腑活動(dong)非常有好處。中醫世家李沛均講：要(yao)(yao)成立(li)大(da)喊俱樂(le)(le)部，可排除濁氣(qi)(qi)、邪(xie)氣(qi)(qi)。只(zhi)要(yao)(yao)羽毛球(qiu)一發，一場球(qiu)打下來，要(yao)(yao)笑(xiao)十次以上，使人的心情(qing)保(bao)持快樂(le)(le)。

9、身(shen)體靈敏。打球的人都精(jing)神抖擻，精(jing)道道的，身(shen)體靈活(huo)，四肢勤快，打羽毛(mao)球的，身(shen)體關節骨(gu)胳都用(yong)的上(shang)，采取(qu)抽吊結合，四方(fang)球、左(zuo)右勾球、變化(hua)多樣，使(shi)身(shen)體靈活(huo)多變。

10、健腦增(zeng)智(zhi)。羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫(jiao)打球先打腦，要研究(jiu)對方(fang)弱點(dian)、致命地(di)方(fang)，因人而宜，以(yi)人為(wei)(wei)本(ben)，堅持以(yi)我為(wei)(wei)中心，以(yi)主動為(wei)(wei)動力，以(yi)快速為(wei)(wei)法寶，以(yi)贏球增(zeng)信心。

長期打羽毛球的壞處

1、肩部拉傷

在(zai)打完羽毛球后(hou)，肩(jian)(jian)膀(bang)感覺很痛，有的甚至整個肩(jian)(jian)膀(bang)都(dou)無法抬起(qi)來，這就是所謂的肩(jian)(jian)部拉傷。在(zai)打球時沒有用對方法和(he)肌肉力(li)量不足，大(da)力(li)扣殺(sha)都(dou)是會導致肩(jian)(jian)部拉傷的。

2、造成網球肘

打(da)球后肘關節疼痛，就(jiu)是打(da)球的時候(hou)造(zao)成(cheng)了“網球肘”，形成的(de)原(yuan)因可能(neng)是反手動(dong)作不順暢、但還是使勁打的(de)結果。

3、容易膝關節勞損

打(da)羽毛球是(shi)一個用膝比較多的(de)運(yun)動，作為經常吃勁(jing)的(de)關(guan)節，如果膝蓋周圍的(de)肌(ji)肉(rou)力量(liang)不(bu)足，就(jiu)會慢慢造成勞(lao)損。

打羽毛球注意事項

1、熱身

在運(yun)(yun)動前，熱身運(yun)(yun)動一定要做，這樣才(cai)能有效(xiao)預防(fang)拉傷和(he)減(jian)少運(yun)(yun)動對(dui)肌肉的傷害(hai)。一般，熱身運(yun)(yun)動要提前半個小(xiao)時做，基(ji)礎(chu)的動作包括(kuo)彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等(deng)。熱身后最好不要立即喝水，稍等(deng)片刻再喝水。

2、避免過(guo)度疲(pi)勞

在運動(dong)(dong)時，要(yao)不(bu)斷調整自己(ji)的狀態，避免過(guo)度勞(lao)累。如(ru)果感到疲勞(lao)，不(bu)要(yao)硬撐(cheng)，立刻(ke)休息，也可(ke)以通過(guo)走動(dong)(dong)緩解勞(lao)累。如(ru)果是中老年人(ren)，打(da)羽毛球(qiu)時更要(yao)注(zhu)意，因為長時間(jian)運動(dong)(dong)會使肌肉緊張(zhang)，誘發疲勞(lao)。

3、切忌帶傷運動

受傷(shang)(shang)的情(qing)況下不要(yao)繼續打球，應作休息，讓傷(shang)(shang)口恢(hui)復，再繼續。通常，輕(qing)度損(sun)傷(shang)(shang)需要(yao)半(ban)個(ge)(ge)月(yue)到1個(ge)(ge)月(yue)的恢(hui)復時間(jian)，嚴重損(sun)傷(shang)(shang)需要(yao)1個(ge)(ge)月(yue)到2個(ge)(ge)月(yue)的恢(hui)復時間(jian)。如(ru)果損(sun)傷(shang)(shang)未恢(hui)復就運(yun)動，演(yan)變為慢性(xing)損(sun)傷(shang)(shang)，治療時間(jian)會延長，甚至可能會影響后期(qi)的運(yun)動。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽毛球首(shou)先得有一(yi)個羽毛球拍，新手(shou)推(tui)薦100~200的價位的就(jiu)可以了。

牌子的話，國產的李寧就不錯。當然還有尤尼克斯，勝利（威克多）等。便宜的話川崎也(ye)是不錯的。

2、羽毛球

羽毛球也是必不可少的(de)。不過大多羽毛球比較貴，土豪的(de)話就(jiu)買尤(you)尼克斯還(huan)有亞獅(shi)龍。像我這樣的(de)學生，一般買航宇還(huan)有勝利的(de)羽毛球。

3、手膠

羽毛球(qiu)拍上的手(shou)膠必不可少(shao)，防滑用。

4、羽毛球鞋

羽毛球鞋其實也是(shi)非常重要(yao)。適合的(de)球鞋，能讓你(ni)的(de)羽毛球水平更進(jin)一步。它(ta)主要(yao)起(qi)到減(jian)震，防滑(hua)，保護的(de)作用。當(dang)然(ran)牌(pai)子(zi)主要(yao)還是(shi)尤尼克斯還有李(li)寧(ning)。

5、運動服

（1）透氣輕薄

羽毛(mao)(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)這項運(yun)動相對(dui)比較激烈，在(zai)(zai)對(dui)打(da)一(yi)段時(shi)間過(guo)后身(shen)(shen)體會(hui)排(pai)(pai)除(chu)大量汗(han)(han)液，所以(yi)(yi)打(da)羽毛(mao)(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)要(yao)(yao)選擇(ze)(ze)透氣(qi)能(neng)排(pai)(pai)汗(han)(han)的(de)衣(yi)服。一(yi)般(ban)如果(guo)是長期堅(jian)持打(da)羽毛(mao)(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)人們可以(yi)(yi)選擇(ze)(ze)專業性的(de)羽毛(mao)(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)服，都(dou)有(you)專門的(de)排(pai)(pai)汗(han)(han)技(ji)術。如果(guo)不(bu)(bu)穿(chuan)專業性的(de)服裝，可以(yi)(yi)選擇(ze)(ze)輕薄(bo)的(de)衣(yi)服，但要(yao)(yao)注(zhu)意不(bu)(bu)要(yao)(yao)穿(chuan)純棉(mian)的(de)衣(yi)服，純棉(mian)衣(yi)服雖然(ran)會(hui)吸汗(han)(han)，但揮發性不(bu)(bu)強，會(hui)導(dao)致(zhi)衣(yi)服貼在(zai)(zai)身(shen)(shen)上，非(fei)常不(bu)(bu)舒服，也不(bu)(bu)方便打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)。在(zai)(zai)打(da)羽毛(mao)(mao)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)時(shi)候需(xu)要(yao)(yao)全身(shen)(shen)去運(yun)動，所以(yi)(yi)穿(chuan)的(de)衣(yi)服一(yi)定要(yao)(yao)輕薄(bo)，如果(guo)太過(guo)厚重會(hui)導(dao)致(zhi)在(zai)(zai)打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)伸展不(bu)(bu)開(kai)，而且還不(bu)(bu)利于汗(han)(han)液排(pai)(pai)出。

（2）休閑款式

在進行羽毛球(qiu)這(zhe)項運動的(de)時(shi)的(de)運動幅度比較(jiao)大，所(suo)以(yi)穿的(de)衣服一定要方便運動，不能太緊，否則(ze)會束縛身體，影(ying)響身體的(de)伸展，在打球(qiu)時(shi)容易出現(xian)失誤的(de)狀況。所(suo)以(yi)在褲子的(de)選(xuan)擇(ze)上要選(xuan)擇(ze)不影(ying)響步伐的(de)有彈性的(de)衣服，最(zui)好(hao)是選(xuan)擇(ze)短褲，短褲不會阻礙(ai)腿(tui)部動作。

（3）不穿緊身

在打羽(yu)毛球的時候(hou)不(bu)能穿(chuan)緊身(shen)的衣服，穿(chuan)緊身(shen)衣不(bu)僅會(hui)影響打球時的發揮，而(er)且還會(hui)影響身(shen)體的排汗(han)系統。穿(chuan)緊身(shen)衣會(hui)使(shi)血液循環(huan)系統受到阻(zu)礙，使(shi)腰部和腿部血液循環(huan)不(bu)暢，容易引(yin)發各種(zhong)疾(ji)病(bing)，還會(hui)引(yin)起頭暈、惡心(xin)等癥狀，所以最好不(bu)要穿(chuan)緊身(shen)衣。

6、運動護具

上面都是必須的東西。專(zhuan)業人員還可以(yi)買護腕，護膝等(deng)等(deng)。