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一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目前市場上鈣(gai)片的(de)種類(lei)(lei)眾多(duo)，不同的(de)種類(lei)(lei)的(de)鈣(gai)片特點、吸收率(lv)以及優缺點各不相(xiang)同。目前鈣(gai)片種類(lei)(lei)主要有碳酸鈣(gai)、乳酸鈣(gai)和葡萄糖酸鈣(gai)等(deng)，而且(qie)還需(xu)(xu)知(zhi)道科學制(zhi)定鈣(gai)磷比例，科學補(bu)鈣(gai)，更(geng)高(gao)效(xiao)、更(geng)安(an)全(quan)。且(qie)鈣(gai)片有液體(ti)鈣(gai)和固(gu)體(ti)鈣(gai)兩種劑型，液體(ti)鈣(gai)不宜長(chang)期用，固(gu)體(ti)鈣(gai)片可以長(chang)期服用。我(wo)們可根(gen)據自身需(xu)(xu)求(qiu)選擇合(he)適的(de)鈣(gai)片。

三、補鈣什么時間段最好

一天中(zhong)最佳的(de)(de)補鈣時機是每天晚上臨睡前(qian)。在(zai)臨睡前(qian)補充(chong)鈣，能為(wei)夜間的(de)(de)鈣代(dai)謝提(ti)供充(chong)足的(de)(de)原料(liao)，增加(jia)血(xue)液(ye)中(zhong)鈣的(de)(de)濃度，還能減(jian)少心臟病(bing)、中(zhong)風、哮喘、肺氣(qi)腫等疾病(bing)的(de)(de)發生。同(tong)時，一天中(zhong)骨骼對鈣的(de)(de)吸(xi)收(shou)力度最大的(de)(de)時間是在(zai)夜間。睡前(qian)服鈣片或喝牛奶，加(jia)1～2片蘇打(da)餅干，是全球公認的(de)(de)補鈣經(jing)典策略。

四、補鈣過量有什么害處

過(guo)(guo)量(liang)(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)可(ke)刺激胃(wei)黏膜(mo)促使反彈性(xing)胃(wei)酸分泌，導致胃(wei)酸及胃(wei)液(ye)大量(liang)(liang)分泌，引起(qi)胃(wei)黏膜(mo)充血(xue)(xue)腫脹(zhang)，黏膜(mo)糜爛(lan)或潰瘍。過(guo)(guo)量(liang)(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)(huan)可(ke)誘發便秘，對健康構(gou)成(cheng)不(bu)(bu)利影響。過(guo)(guo)量(liang)(liang)補(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)(huan)可(ke)以導致血(xue)(xue)液(ye)中鈣(gai)(gai)含量(liang)(liang)增(zeng)加，高(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)會(hui)加速動(dong)脈中沉積物的(de)形成(cheng)，導致異位(wei)鈣(gai)(gai)化，最終由于動(dong)脈粥樣(yang)硬化而加速心臟病(bing)的(de)形成(cheng)。補(bu)鈣(gai)(gai)過(guo)(guo)量(liang)(liang)還(huan)(huan)會(hui)出現高(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)，高(gao)鈣(gai)(gai)血(xue)(xue)癥(zheng)的(de)早(zao)期表現有嚴重便秘，進行(xing)性(xing)口(kou)干、持續性(xing)頭(tou)痛(tong)、食欲減(jian)退(tui)、煩躁、精(jing)神(shen)抑(yi)郁(yu)、口(kou)中金屬味、疲軟等(deng)。后期表現出倦睡、意識模糊、高(gao)血(xue)(xue)壓、心律失常、惡心嘔吐(tu)、尿量(liang)(liang)增(zeng)多等(deng)。由此可(ke)見，補(bu)鈣(gai)(gai)需要在醫生的(de)指(zhi)導下進行(xing)，不(bu)(bu)能盲(mang)目補(bu)鈣(gai)(gai)。