不同年齡段補鈣標準

在(zai)1-3歲時(shi)，每日(ri)(ri)(ri)推薦(jian)的鈣攝(she)取量為(wei)700mg，4-8歲為(wei)1000mg，9-18歲期間為(wei)1300mg。成年人每日(ri)(ri)(ri)應攝(she)入1000mg鈣以保(bao)持骨骼健(jian)康即可。中老年時(shi)期女性的每日(ri)(ri)(ri)推薦(jian)鈣量為(wei)1200mg/日(ri)(ri)(ri)，而(er)該時(shi)段的男性仍為(wei)1000mg/日(ri)(ri)(ri)。

不同人群補鈣

哪些人群需要補鈣

1、孕婦：由于胎兒骨骼發育需要母體提供大量鈣質，造成(cheng)孕婦(fu)血(xue)(xue)鈣(gai)降低，低鈣(gai)血(xue)(xue)癥時會通(tong)過血(xue)(xue)管平滑(hua)肌收(shou)縮等機制使孕婦(fu)血(xue)(xue)壓升(sheng)高，引(yin)起妊(ren)娠(shen)期高血(xue)(xue)壓。

2、兒童與青少年：這個(ge)階段是(shi)各個(ge)器官的快速生長發育期(qi)，補充(chong)鈣的重要性無(wu)需多言(yan)。

3、老年人：由(you)于激素(su)水平下降，食欲和消化吸收能力(li)減退，老人往(wang)往(wang)不能從膳食中攝取到包括(kuo)鈣(gai)質在內的(de)足(zu)量營養物(wu)質，再加(jia)(jia)上缺(que)乏運動，導(dao)致骨密度下降、骨脆(cui)性(xing)增加(jia)(jia)，即所(suo)謂(wei)的(de)骨質疏松。

健康青壯年是否需要補鈣

一般情況下，90％的骨(gu)(gu)(gu)量(liang)累積(ji)(ji)在20歲(sui)前(qian)完成，10％在20?30歲(sui)之間完成，并在30歲(sui)左右達到骨(gu)(gu)(gu)峰值(zhi)。在達到骨(gu)(gu)(gu)峰值(zhi)以前(qian)，骨(gu)(gu)(gu)代謝非常(chang)旺盛，骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)生成迅速，骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)最為強壯。此(ci)前(qian)補(bu)鈣越(yue)充(chong)足，老年(nian)后發生骨(gu)(gu)(gu)質疏松(song)癥(zheng)的機會就越(yue)少，發病年(nian)齡越(yue)遲。年(nian)輕(qing)人鈣需求量(liang)大(da)，補(bu)鈣有助于骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)的正常(chang)生長發育和(he)增加骨(gu)(gu)(gu)密度，因此(ci)，你的骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)未來(lai)將是(shi)(shi)鐵(tie)骨(gu)(gu)(gu)錚錚，還是(shi)(shi)“豆腐渣工程”，同這一時(shi)期的“累積(ji)(ji)”密不(bu)可分。

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病癥補鈣

1、骨折要補鈣嗎

骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)后是(shi)否需(xu)(xu)要補(bu)鈣(gai)(gai)，需(xu)(xu)要根據患(huan)(huan)(huan)者的(de)(de)(de)具體(ti)(ti)情況決定(ding)，如何骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)患(huan)(huan)(huan)者是(shi)年(nian)輕人，本身并不缺鈣(gai)(gai)，在(zai)骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)過程(cheng)中(zhong)不需(xu)(xu)要進(jin)(jin)行補(bu)鈣(gai)(gai)，如果過量補(bu)鈣(gai)(gai)，可(ke)能引起(qi)血鈣(gai)(gai)升高(gao)，反而(er)會(hui)影(ying)響骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)愈(yu)(yu)合。對(dui)于年(nian)輕的(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)病人，只(zhi)要加強(qiang)功能鍛(duan)煉，就能促(cu)進(jin)(jin)身體(ti)(ti)對(dui)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收，可(ke)以加速骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)愈(yu)(yu)合。如果是(shi)老年(nian)患(huan)(huan)(huan)者，尤其是(shi)骨(gu)(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏松癥所導致的(de)(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)患(huan)(huan)(huan)者，應當適量的(de)(de)(de)進(jin)(jin)行補(bu)鈣(gai)(gai)，補(bu)充身體(ti)(ti)內鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)流失(shi)，同時還可(ke)以口服或食用富含(han)維生素D的(de)(de)(de)藥物(wu)或者食物(wu)，以促(cu)進(jin)(jin)腸道對(dui)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收，從(cong)而(er)促(cu)進(jin)(jin)骨(gu)(gu)(gu)(gu)折(zhe)(zhe)(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)愈(yu)(yu)合。

2、腎結石補鈣嗎

具體問題具體分析，對于有甲狀旁腺功能亢進的患者容易導致高鈣血癥。高鈣血癥容易導致高尿鈣證，是影響腎結石最常見的一種原因之一。對于這種類型建議大家應該是低鈣飲食，不建議補鈣，對于其他那些含鈣的結石對于補鈣沒有要求。【查看不同人群缺鈣癥狀】

補鈣最佳時間

補鈣(gai)(gai)最佳時間(jian)應是在睡覺(jue)前、兩餐之間(jian)。要距離睡覺(jue)有一段的時間(jian)，最好是晚(wan)飯后(hou)休息半小時即可，因為血鈣(gai)(gai)濃度在后(hou)半夜和早晨最低，最適合補鈣(gai)(gai)。

吃鈣片禁忌

鈣片不能和什么一起吃

1、牛奶

不少人認為，牛奶和鈣片都是補鈣的，因為會把牛奶和鈣片一起服用，但是，這樣做反而會影響補鈣，不利于鈣質的吸收，因此，在補鈣吃鈣片的同時，不要喝牛奶，好是喝過牛奶的半個小時后再服用鈣片哦!

2、含草酸的蔬菜

有(you)些(xie)有(you)澀味的(de)蔬(shu)菜(cai)含有(you)草酸，草酸在腸道中可(ke)與鈣(gai)結(jie)合形成不溶(rong)性的(de)沉淀，影響鈣(gai)的(de)吸收(shou)。因此，建議每天(tian)吃蔬(shu)菜(cai)、水(shui)(shui)果500～750克(ke)即可(ke)。也可(ke)以(yi)將這(zhe)些(xie)蔬(shu)菜(cai)用水(shui)(shui)先(xian)焯(zhuo)一下，去掉(diao)澀味后再烹(peng)飪。

3、大米、白面

大(da)米和白面中(zhong)(zhong)所含的(de)(de)(de)植(zhi)(zhi)酸，與消化道中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)鈣(gai)結(jie)合，產生不(bu)能為人(ren)體所吸(xi)收(shou)(shou)的(de)(de)(de)植(zhi)(zhi)酸鈣(gai)鎂鹽，大(da)大(da)降(jiang)低人(ren)體對鈣(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)。因此，可先將(jiang)大(da)米用適量的(de)(de)(de)溫水浸泡一會(hui)，這樣(yang)米中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)植(zhi)(zhi)酸酶將(jiang)大(da)部分(fen)(fen)植(zhi)(zhi)酸分(fen)(fen)解；而發(fa)酵后的(de)(de)(de)面食分(fen)(fen)泌出(chu)植(zhi)(zhi)酸酶也能將(jiang)面粉中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)植(zhi)(zhi)酸水解，避(bi)免影響身體對鈣(gai)的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)(shou)。

4、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包

在吃鈣片(pian)的時候我們(men)不能喝一些碳酸飲(yin)料，這樣(yang)會使鈣的吸收變得非(fei)常(chang)低，同時還(huan)會流失其它的營養物質。正常(chang)情況下(xia)，人體內的鈣∶磷(lin)比例(li)是2∶1，然而，如果(guo)過多地攝入(ru)碳酸飲(yin)料、可樂、咖啡、漢堡(bao)包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條(tiao)等大量含磷(lin)的食物，使鈣∶磷(lin)比例(li)高達1∶10～20，這樣(yang)，過多的磷(lin)會把體內的鈣“趕”出體外。

5、高鹽食物

攝(she)入(ru)過多鹽分會影響身(shen)體對鈣的吸(xi)收，同(tong)時還可能導(dao)致人體骨骼(ge)中鈣的更多流(liu)失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每(mei)天(tian)要把多余的鈉排出體外(wai)，每(mei)排泄1000毫(hao)克的鈉，就會同(tong)時耗損26毫(hao)克的鈣。所(suo)以飲(yin)食(shi)還是以清淡(dan)為主。

6、油脂類食物

脂肪分解(jie)的脂肪酸(尤其飽和(he)脂肪酸)在胃(wei)腸道可與鈣形(xing)成難溶物(wu)，使(shi)鈣的吸(xi)收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃(chi)過于油膩的東(dong)西。

空腹不宜補鈣

經口服途徑攝入的鈣(gai)(gai)，無論是食物中的鈣(gai)(gai)還(huan)是各(ge)種(zhong)鈣(gai)(gai)劑中的鈣(gai)(gai)，進入人體后均需在胃酸(suan)作(zuo)用(yong)下(xia)解離(li)成鈣(gai)(gai)離(li)子。沒有胃酸(suan)的分解消化(hua)，鈣(gai)(gai)就不能很(hen)好地被機體吸收利用(yong)。

胃酸的分泌，取決于神經、體液或人體生物鐘代謝的調節，更主要是取決于食物的攝入時間。當食物(wu)在口腔內被咀嚼時，胃壁(bi)細胞就開始準備分泌胃酸。胃酸不(bu)僅可以解離食物(wu)中的鈣(gai)和各種鈣(gai)劑中的鈣(gai)，同(tong)時對堿性強的鈣(gai)劑有一定的中和作用(yong)，可以減少其對胃黏膜的刺激(ji)。故(gu)空腹不(bu)宜補鈣(gai)。

補鈣過量

癥狀

補鈣過量(liang)主要癥狀是身體浮腫(zhong)，多汗，厭食，惡心，便秘，消化不良(liang)，嚴重的(de)還會容易引起高鈣尿(niao)癥。

危害

一旦補(bu)鈣過量(liang)，反(fan)而可能(neng)對身體造成某(mou)些傷(shang)害。比如增加患上腎結石的風險，可能(neng)造成奶堿綜(zong)合(he)征(包括高鈣血、堿中毒和(he)腎功能(neng)障礙)；鈣和(he)鐵、鋅、鎂、磷等礦物質在體內有合(he)適的比例(li)，要補(bu)鈣一般(ban)是各種礦物質一起補(bu)。

怎么辦

如(ru)果(guo)超過每天建議攝取量10倍或甚至(zhi)20倍，可能會(hui)造成高(gao)鈣(gai)血(xue)癥(zheng)的出(chu)現(xian)。高(gao)鈣(gai)血(xue)癥(zheng)的病(bing)人會(hui)產(chan)生身體虛弱、噁心嘔吐、嗜睡，便秘的情形也會(hui)加重，如(ru)果(guo)這(zhe)種(zhong)情形沒有即時改善，很容易會(hui)進入(ru)昏迷(mi)的狀態(tai)，因為鈣(gai)質會(hui)影響細胞正(zheng)常機能的作用，所以才會(hui)造成上述(shu)這(zhe)些情形發(fa)生。

高鈣(gai)血癥嚴重的話(hua)，可能會造成急性腎衰竭、尿(niao)毒也會升(sheng)高，這(zhe)些的病人到醫院就(jiu)要趕快洗腎，把鈣(gai)質洗出(chu)來，順便(bian)把尿(niao)毒也洗出(chu)來。

補鈣謠言與真相

謠言一：骨頭湯補鈣

骨(gu)頭看起(qi)來感覺含有(you)大量(liang)的(de)鈣，但其實都是虛的(de)。因(yin)為骨(gu)頭里鈣質(zhi)基本溶(rong)解不出(chu)來。就算用高壓鍋煮(zhu)兩個小時，湯里面的(de)鈣量(liang)還是微(wei)乎其微(wei)。

謠言二：吃肉補鈣

事實上肉(rou)內的鈣(gai)(gai)含(han)量很(hen)低。因(yin)為肉(rou)里面主要(yao)是(shi)磷、硫和氯，它們不僅(jin)不會補鈣(gai)(gai)，還會增加體內鈣(gai)(gai)元素(su)的流失，減少鈣(gai)(gai)的吸收(shou)。

謠言三：只有鈣片能補鈣

很多人自然(ran)而然(ran)就(jiu)認為(wei)只(zhi)有鈣(gai)片(pian)才能補(bu)鈣(gai)，其實食(shi)品(pin)才是鈣(gai)的(de)最(zui)主(zhu)要來源，應(ying)該將飲食(shi)補(bu)鈣(gai)放在首位。

謠言四：補鈣能治好骨質疏松

骨(gu)質疏松(song)癥是人體衰老的表現(xian)，老年人大(da)量補鈣并不能(neng)逆轉(zhuan)骨(gu)量減(jian)少的趨(qu)勢(shi)，也不可能(neng)治(zhi)愈骨(gu)質疏松(song)。