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一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目(mu)前市(shi)場上鈣(gai)(gai)片(pian)的種類眾(zhong)多(duo)，不(bu)同的種類的鈣(gai)(gai)片(pian)特點(dian)、吸(xi)收率以及優缺點(dian)各不(bu)相同。目(mu)前鈣(gai)(gai)片(pian)種類主要有碳酸(suan)鈣(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)和葡萄(tao)糖酸(suan)鈣(gai)(gai)等，而且(qie)還需(xu)知道(dao)科學(xue)制定(ding)鈣(gai)(gai)磷比例，科學(xue)補鈣(gai)(gai)，更高效、更安全。且(qie)鈣(gai)(gai)片(pian)有液體鈣(gai)(gai)和固體鈣(gai)(gai)兩種劑型，液體鈣(gai)(gai)不(bu)宜(yi)長期用，固體鈣(gai)(gai)片(pian)可以長期服用。我們可根(gen)據自身需(xu)求選擇合適(shi)的鈣(gai)(gai)片(pian)。

三、補鈣什么時間段最好

一(yi)天中(zhong)最佳的(de)(de)補(bu)(bu)鈣(gai)時機是(shi)每天晚上(shang)臨睡前。在臨睡前補(bu)(bu)充(chong)鈣(gai)，能為夜間(jian)的(de)(de)鈣(gai)代(dai)謝提供充(chong)足(zu)的(de)(de)原料，增加血液(ye)中(zhong)鈣(gai)的(de)(de)濃度，還能減(jian)少心臟病、中(zhong)風、哮喘、肺氣腫等疾病的(de)(de)發生。同(tong)時，一(yi)天中(zhong)骨(gu)骼(ge)對鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收力度最大的(de)(de)時間(jian)是(shi)在夜間(jian)。睡前服鈣(gai)片(pian)或喝(he)牛奶，加1～2片(pian)蘇打餅干，是(shi)全球公認的(de)(de)補(bu)(bu)鈣(gai)經典策略。

四、補鈣過量有什么害處

過(guo)(guo)量(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)可刺激(ji)胃(wei)黏膜促使(shi)反彈性(xing)胃(wei)酸分泌，導致(zhi)胃(wei)酸及胃(wei)液(ye)大(da)量(liang)分泌，引起胃(wei)黏膜充血(xue)腫脹，黏膜糜爛或潰瘍(yang)。過(guo)(guo)量(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)可誘發便秘，對(dui)健康構成(cheng)不利影響。過(guo)(guo)量(liang)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)可以導致(zhi)血(xue)液(ye)中鈣(gai)(gai)含量(liang)增(zeng)加(jia)，高鈣(gai)(gai)血(xue)癥(zheng)會加(jia)速動脈中沉(chen)積(ji)物(wu)的(de)(de)(de)形成(cheng)，導致(zhi)異位鈣(gai)(gai)化，最終由于動脈粥樣硬(ying)化而加(jia)速心臟病的(de)(de)(de)形成(cheng)。補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)過(guo)(guo)量(liang)還(huan)會出現(xian)高鈣(gai)(gai)血(xue)癥(zheng)，高鈣(gai)(gai)血(xue)癥(zheng)的(de)(de)(de)早期表現(xian)有嚴重便秘，進(jin)行性(xing)口干(gan)、持續性(xing)頭痛、食(shi)欲減退、煩躁(zao)、精神抑郁(yu)、口中金(jin)屬味、疲(pi)軟等。后期表現(xian)出倦睡、意(yi)識模糊、高血(xue)壓、心律失常、惡心嘔吐(tu)、尿(niao)量(liang)增(zeng)多(duo)等。由此可見，補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)需要在醫生的(de)(de)(de)指導下進(jin)行，不能盲目(mu)補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)。