一、腰果一天吃多少個合適

腰果是屬于(yu)一種堅果類的(de)(de)食物(wu)，含有豐富的(de)(de)蛋白質、油脂(zhi)、碳水化合物(wu)、膳食纖維、維生(sheng)素、脂(zhi)肪(fang)酸(suan)等(deng)營(ying)養(yang)成分(fen)，適量食用(yong)腰果有補充營(ying)養(yang)、降(jiang)低血脂(zhi)、潤腸通便、美容養(yang)顏、提高免疫力、抗疲勞(lao)等(deng)作(zuo)用(yong)。

通常情(qing)況下腰(yao)果(guo)一(yi)天(tian)吃10克左(zuo)右比較合適，大約是7~10個，不建(jian)議超(chao)過15粒(li)，小(xiao)孩(hai)、老人(ren)和消化不良的(de)人(ren)群應適量(liang)(liang)減(jian)少食用腰(yao)果(guo)的(de)量(liang)(liang)，此外，如果(guo)一(yi)天(tian)中(zhong)吃了其他(ta)堅果(guo)，腰(yao)果(guo)的(de)食用量(liang)(liang)需要相應地減(jian)少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰(yao)果吃多了(le)可能(neng)會引(yin)起消化不良、肥胖、血糖升高、過敏、增(zeng)加腎(shen)臟(zang)負擔等情況(kuang)。

1、消化不良

腰果中含(han)有豐(feng)富(fu)的油(you)脂(zhi)，如(ru)果吃得(de)過多(duo)，可能會導致油(you)脂(zhi)在胃(wei)腸道內堆(dui)積，引起消化不良，出(chu)現惡心、嘔吐(tu)、腹瀉(xie)、腹脹(zhang)、腹痛(tong)等不適癥(zheng)狀。

2、肥胖

腰果中含有豐富的油脂，如果吃得過多，可能會導致油脂在體內(nei)堆積(ji)，并轉(zhuan)化為脂肪，引起肥(fei)胖的情況。

3、血糖升高

腰果中含有豐富的碳水化(hua)合(he)物，如(ru)果吃(chi)得過(guo)多，可能(neng)會導致體內的血糖(tang)升高，不利于(yu)血糖(tang)控制(zhi)。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能(neng)會誘發過(guo)敏反(fan)應，出(chu)現皮(pi)疹(zhen)、皮(pi)膚瘙(sao)癢等不(bu)適(shi)癥狀。

5、增加腎臟負擔

腰(yao)果(guo)中含有豐富的蛋白質，如(ru)果(guo)吃得過(guo)多(duo)，可能(neng)會導致蛋白質攝入過(guo)多(duo)，加重腎臟(zang)負擔(dan)，容易引起腎臟(zang)疾(ji)病。