一、腰果一天吃多少個合適
腰果是屬(shu)于(yu)一(yi)種(zhong)堅果(guo)類的(de)食(shi)物,含有(you)豐富的(de)蛋(dan)白質、油脂、碳水化(hua)合物、膳(shan)食(shi)纖維、維生素、脂肪酸等營(ying)養(yang)成分(fen),適(shi)量食(shi)用腰果(guo)有(you)補充營(ying)養(yang)、降低血脂、潤腸通便、美容養(yang)顏、提高免(mian)疫力、抗疲勞(lao)等作用。
通常情況下腰(yao)果(guo)一天吃10克左右比較合適,大約是(shi)7~10個(ge),不建議(yi)超過15粒(li),小(xiao)孩(hai)、老(lao)人和消化(hua)不良的人群應(ying)適量減少食用(yong)腰(yao)果(guo)的量,此外,如(ru)果(guo)一天中吃了其他堅果(guo),腰(yao)果(guo)的食用(yong)量需要相應(ying)地(di)減少。
二、腰果吃多了會怎么樣
腰果吃多了(le)可能會引起消化不良(liang)、肥(fei)胖、血(xue)糖升高、過敏、增加腎臟負擔等情況。
1、消化不良
腰果(guo)中含有豐富的油(you)脂(zhi),如果(guo)吃得過多,可能會導致油(you)脂(zhi)在胃(wei)腸道內堆積(ji),引起消(xiao)化不良(liang),出現惡心、嘔吐(tu)、腹(fu)瀉、腹(fu)脹、腹(fu)痛等不適(shi)癥(zheng)狀。
2、肥胖
腰果中含有豐富的油脂,如(ru)果吃得過多,可能會導致油脂在體(ti)內堆積,并(bing)轉化為(wei)脂肪(fang),引(yin)起(qi)肥胖的情況。
3、血糖升高
腰果中含有(you)豐富的碳水化合物,如果吃得過多,可能會導致體(ti)內的血糖升高,不(bu)利(li)于血糖控制(zhi)。
4、過敏
如果屬于過敏體質,對腰果中的成分過敏,吃腰果后可能會誘發(fa)過敏反應(ying),出現皮疹、皮膚瘙(sao)癢(yang)等不適(shi)癥(zheng)狀。
5、增加腎臟負擔
腰果(guo)中含有豐富(fu)的(de)蛋(dan)白質,如果(guo)吃得過(guo)多,可能會導致蛋(dan)白質攝入(ru)過(guo)多,加重腎(shen)(shen)臟負擔,容易(yi)引起腎(shen)(shen)臟疾病。