一、腰果一天吃多少個合適

腰果是(shi)屬于一(yi)種堅果類(lei)的食(shi)(shi)物，含有豐(feng)富(fu)的蛋白質、油(you)脂、碳(tan)水化合(he)物、膳食(shi)(shi)纖(xian)維、維生(sheng)素、脂肪酸等(deng)營養(yang)成分，適量(liang)食(shi)(shi)用腰果有補充營養(yang)、降低血脂、潤腸通(tong)便、美容養(yang)顏(yan)、提高免疫(yi)力、抗疲勞(lao)等(deng)作用。

通常(chang)情況下腰果一(yi)天吃10克左右(you)比較合適，大約是7~10個，不(bu)建議超過15粒(li)，小(xiao)孩、老人和消化(hua)不(bu)良的人群應適量(liang)減少食用腰果的量(liang)，此外，如果一(yi)天中(zhong)吃了(le)其(qi)他堅果，腰果的食用量(liang)需要(yao)相應地減少。

二、腰果吃多了會怎么樣

腰果吃多(duo)了可能會引起(qi)消化不良、肥胖(pang)、血糖升高、過敏、增加腎臟負(fu)擔等(deng)情況。

1、消化不良

腰果(guo)中含有豐富(fu)的油脂(zhi)，如(ru)果(guo)吃得過(guo)多，可能會導致油脂(zhi)在胃腸道內堆(dui)積，引起消(xiao)化不良，出現惡心、嘔吐、腹瀉、腹脹、腹痛等不適癥(zheng)狀(zhuang)。

2、肥胖

腰果中含有豐富(fu)的(de)油脂，如果吃得過多(duo)，可能會導(dao)致油脂在(zai)體內(nei)堆積(ji)，并轉化為脂肪，引起肥胖(pang)的(de)情況。

3、血糖升高

腰果中(zhong)含有豐(feng)富的(de)碳水化合(he)物(wu)，如果吃得過多，可能(neng)會導致體內的(de)血(xue)糖(tang)升高，不(bu)利于血(xue)糖(tang)控制。

4、過敏

如果屬于過敏體質，對腰果中的成分過敏，吃腰果后可能會誘發過敏反應，出(chu)現皮疹、皮膚瘙癢等不適癥(zheng)狀。

5、增加腎臟負擔

腰果中含有豐(feng)富的蛋白質，如果吃(chi)得過多，可(ke)能會導致蛋白質攝入(ru)過多，加(jia)重腎(shen)臟負擔(dan)，容易引起腎(shen)臟疾(ji)病。