騎行裝備有哪些

1、騎行頭盔

騎行頭(tou)為(wei)輕質頭(tou)盔，以高(gao)強度泡沫壓制而成，用(yong)于(yu)頭(tou)部防護(hu)。

2、騎行頭巾

多種用(yong)途，主要用(yong)于排汗遮(zhe)陽阻隔灰塵；女生(sheng)還可以用(yong)于捆綁(bang)頭發(fa)。

3、騎行眼鏡

按照(zhao)佩帶(dai)時(shi)間段(duan)，鏡片(pian)可(ke)分為(wei)多(duo)種(zhong)顏色，一(yi)般為(wei)深(shen)灰色、黃色、白色。黃色-適(shi)(shi)合清晨、黃昏陽光(guang)(guang)照(zhao)射相對較(jiao)暗(an)的時(shi)候佩帶(dai)；深(shen)灰色-適(shi)(shi)合于(yu)中午陽光(guang)(guang)照(zhao)射充足的時(shi)間佩帶(dai)，以阻(zu)隔刺眼(yan)的眼(yan)光(guang)(guang)；白色，適(shi)(shi)合天(tian)氣陰暗(an)或晚上佩帶(dai)。其主要功能在(zai)于(yu)，阻(zu)隔陽光(guang)(guang)、阻(zu)隔風塵(chen)；它可(ke)以提升戶外騎行(xing)人(ren)員(yuan)的安全系數。

4、騎行運動口罩

尤其是在北京的(de)霧霾天里，戶外騎行的(de)安全利器。

5、騎行服

騎(qi)行人員(yuan)專用(yong)衣服，由多種面(mian)料制作而成(cheng)，可按(an)需選用(yong)。在春天可以(yi)(yi)用(yong)沖鋒衣或是(shi)抓絨(rong)衣替代，它(ta)的其主要(yao)功能為保暖、速干、透氣；以(yi)(yi)提(ti)高騎(qi)行的舒適性。

6、騎行袖套

又稱(cheng)為臂套，主(zhu)要(yao)(yao)和短袖騎行服搭(da)配穿著(zhu)，方便拆解(jie)，其主(zhu)要(yao)(yao)功能為保暖、防曬。

7、騎行手套

為騎行(xing)(xing)人(ren)員(yuan)專用(yong)(yong)手套，有半指與全指之分，手掌(zhang)部位做(zuo)加(jia)厚處(chu)理(li)，高檔騎行(xing)(xing)手套均墊有硅膠層(ceng)，主要(yao)用(yong)(yong)于摔車時，減(jian)少傷(shang)害，防止(zhi)擦破手；還可以(yi)在騎行(xing)(xing)時保護手部，以(yi)減(jian)少摩(mo)擦。

8、騎行背包(bao)(bao)或腰包(bao)(bao)

騎行(xing)背包(bao)并沒有(you)做(zuo)特殊(shu)規(gui)定，主要用于(yu)盛裝(zhuang)(zhuang)騎行(xing)過(guo)程所需(xu)之(zhi)物(wu)，滿足(zu)需(xu)求即可，并不做(zuo)特殊(shu)要求；騎行(xing)腰包(bao)可以(yi)放置一些小的戶外裝(zhuang)(zhuang)備：如，求生哨，打火機(ji)等。

9、騎行褲

為騎行者專用褲子，有長短之分并在臀部配有坐墊，其功能主要為高彈減少腿部于自行車之間的摩擦，同時配備的坐墊減少長時間騎行屁股會疼的狀況，提高騎行的舒適性。【詳細】

騎行的正確方法

騎行雖好，但如果沒有掌握正確的(de)騎行方法(fa)，還是很(hen)容易造成身體損傷的(de)。

首(shou)先我們要選擇合(he)適(shi)自己的(de)自行車(che)，并且將車(che)把(ba)，車(che)座根據自己的(de)身(shen)高腿(tui)長調節到適(shi)合(he)的(de)高度。

其(qi)次我們在騎行(xing)過程中，要目(mu)視前(qian)方，雙(shuang)手自(zi)然(ran)握(wo)住車把(ba)，而不(bu)是(shi)將身(shen)體的力量都(dou)前(qian)傾(qing)壓(ya)在手臂(bei)上，這會對手臂(bei)及(ji)頸椎(zhui)造(zao)成壓(ya)力。

最后我們還要遵守交通規則，在馬路上騎車的時候一(yi)(yi)定要打(da)起精神，不因為一(yi)(yi)時疏(shu)忽(hu)而造成傷害。

不同健身效果的騎行方式

1、慢速騎行

心率一般不超(chao)過最大心率的65%。持續20分鐘以(yi)上，會“燃(ran)燒”更(geng)多(duo)的脂肪來供給能量，因此，比(bi)較(jiao)適合以(yi)減脂為(wei)目的的肥胖者。

2、快速騎行

此時機體(ti)主要(yao)通(tong)過糖原無氧酵解(jie)的(de)方式(shi)來(lai)供能(neng)，可(ke)以提高(gao)全身(shen)尤其(qi)是(shi)大腿肌肉的(de)無氧運動能(neng)力，幫(bang)助提升無氧閾值。也(ye)就是(shi)說，劇烈(lie)運動后的(de)身(shen)體(ti)不適(shi)感將會被推遲。此外，快騎對心(xin)肺(fei)功能(neng)也(ye)頗具(ju)鍛煉價(jia)值。

3、快慢結合

這種騎行方(fang)式如能得到科學(xue)的指導，采用更合(he)理的快(kuai)慢結(jie)合(he)鍛煉方(fang)式，還會取得更好(hao)的健身效果(guo)。

4、中速騎行

中速騎行(xing)是(shi)鍛(duan)煉心(xin)肺功能及身體有氧運動能力(li)的好方(fang)法。年齡(ling)較(jiao)大(da)的騎行(xing)者也(ye)比較(jiao)適合(he)此方(fang)式(shi)。

騎行注意事項有哪些

1、不同季節騎行穿衣注意

（1）夏季：氣溫較(jiao)(jiao)高，風(feng)速(su)較(jiao)(jiao)低。平(ping)時騎行只需(xu)穿(chuan)1層(ceng)排汗層(ceng)就足夠了，此外為(wei)了應付降(jiang)雨，最好帶(dai)一套氣候防(fang)護層(ceng)衣褲。

（2）春、秋季(ji)：氣溫(wen)(wen)適中，但(dan)早(zao)晚(wan)氣溫(wen)(wen)較(jiao)低，風速(su)較(jiao)夏季(ji)高。白(bai)天(tian)可以參(can)照夏季(ji)的(de)選擇(ze)，不再(zai)贅述。早(zao)晚(wan)需要(yao)穿(chuan)2層：排汗(han)層、保溫(wen)(wen)層。

（3）冬季(ji)騎行：氣溫低，早晚(wan)氣溫更低，風(feng)速更高(gao)。本(ben)著(zhu)3層(ceng)著(zhu)裝(zhuang)的原則，白天(tian)日照(zhao)充足無風(feng)的情況下，排(pai)(pai)汗層(ceng)、保溫層(ceng)(厚抓(zhua)絨(rong))。其他情況排(pai)(pai)汗層(ceng)、保溫層(ceng)(厚抓(zhua)絨(rong))、氣候防(fang)護層(ceng)。

2、不同季節騎行飲食注意

（1）春季(ji)騎行飲(yin)食

在日(ri)常生活中，春季(ji)飲食(shi)宜遵循高(gao)(gao)熱(re)量(liang)、高(gao)(gao)蛋(dan)白(bai)的(de)原則，對于長途騎行(xing)來(lai)(lai)說，更是(shi)要(yao)注意多食(shi)用(yong)高(gao)(gao)熱(re)量(liang)、高(gao)(gao)蛋(dan)白(bai)的(de)食(shi)物來(lai)(lai)維持體內(nei)的(de)營(ying)養和熱(re)量(liang)平衡。此外，春季(ji)空氣潮濕，氣候不(bu)太穩定，要(yao)特(te)別注意養護肝臟。

（2）夏季騎行飲(yin)食(shi)

夏(xia)季氣溫高，長途騎行時會大量出汗，造成體(ti)內水(shui)(shui)分(fen)和鹽(yan)分(fen)過度消耗，因此在飲食的時候要注意：吃飯多喝咸湯，補充營(ying)養的同時也(ye)能充分(fen)補水(shui)(shui)、攝(she)取(qu)鹽(yan)分(fen)。但要注意人體(ti)每天(tian)攝(she)取(qu)10g左右(you)的鹽(yan)分(fen)較合理。

忌(ji)吃(chi)生冷(leng)瓜果(guo)蔬菜和涼食，少(shao)喝生水(shui)。在騎行之(zhi)后，由于(yu)非常(chang)炎熱，很多人(ren)喜歡吃(chi)生的水(shui)果(guo)蔬菜，或者飲(yin)用大量(liang)生水(shui)，這會導致腹瀉。

（3）秋季騎行(xing)飲食

天氣逐漸轉涼的(de)(de)秋天是非(fei)常(chang)適(shi)合(he)長途(tu)旅行的(de)(de)季(ji)節。在(zai)這(zhe)個季(ji)節，飲(yin)食方(fang)面(mian)要注意回歸常(chang)態，多(duo)吃高熱(re)量的(de)(de)食物，條件允許的(de)(de)話，多(duo)吃一些清涼多(duo)汁的(de)(de)蔬菜水果，并且補(bu)充適(shi)量的(de)(de)蛋(dan)白質和(he)無(wu)機鹽。

同(tong)時，秋(qiu)天氣候干燥，旅途中要特別注(zhu)意補水、潤肺、防塵。

（4）冬季(ji)騎行(xing)飲食

冬季氣溫會越來越低，其實(shi)并不(bu)適合(he)長途騎行。如果堅持在冬天出發，同(tong)樣要多吃高熱量、高蛋白(bai)的(de)食物，并且(qie)適當(dang)增加“肥甘(gan)厚味”的(de)食品，但(dan)不(bu)宜過多，可(ke)以(yi)保證(zheng)人體(ti)必需營養素的(de)充足，提高機體(ti)耐寒能力和(he)免疫(yi)能力。

在(zai)不同的(de)國家和地區旅行(xing)，要(yao)特別(bie)留意飲食(shi)文化上(shang)的(de)差異和禁(jin)忌(ji)。例(li)如大(da)多數西方(fang)人忌(ji)食(shi)動物內臟，穆斯林則(ze)禁(jin)食(shi)豬(zhu)肉，同時禁(jin)止喝酒。騎行(xing)者在(zai)出發前(qian)一(yi)定(ding)要(yao)提前(qian)做好功課，了解當地人的(de)飲食(shi)習慣，避免帶來尷尬。

其(qi)次，很(hen)多騎友對于吃(chi)(chi)飯沒有很(hen)多規律，我們其(qi)實大(da)致(zhi)可以有這樣(yang)一(yi)個規律，每天(tian)出發前一(yi)小(xiao)時(shi)吃(chi)(chi)早餐；上(shang)(shang)午(wu)十點左右(you)吃(chi)(chi)一(yi)些干糧；中(zhong)午(wu)一(yi)點左右(you)吃(chi)(chi)午(wu)餐；下午(wu)四點左右(you)再吃(chi)(chi)一(yi)些干糧，晚上(shang)(shang)七(qi)點左右(you)解決晚餐。

3、每天騎行多少公里合適

一(yi)般人主要以鍛煉(lian)身體(ti)為目的(de)(de)的(de)(de)話，每天騎5-10公里(li)就行了，不必追求長時間的(de)(de)騎行，否(fou)則不僅會(hui)造成身體(ti)疲憊，更為嚴重的(de)(de)可能會(hui)造成肌肉拉傷等問(wen)題。

4、騎(qi)行的(de)最佳(jia)時長

騎行雖說是鍛煉的(de)(de)好方式，但是我(wo)(wo)們也(ye)要注(zhu)意(yi)適量。如果我(wo)(wo)們只是想(xiang)鍛煉身(shen)體，而不是追求(qiu)極端的(de)(de)騎行目標(biao)，每次騎行控制在半小(xiao)(xiao)時(shi)至一小(xiao)(xiao)時(shi)之間(jian)即可。因(yin)為少于半小(xiao)(xiao)時(shi)，我(wo)(wo)們身(shen)體還沒有充分調動起來(lai)，也(ye)沒有辦法達到消耗脂肪減肥的(de)(de)目的(de)(de)。而超(chao)過一個小(xiao)(xiao)時(shi)，則容易造(zao)成人的(de)(de)疲(pi)勞，容易發生意(yi)外(wai)危險事故(gu)。

5、什么人不適合騎行

騎(qi)行(xing)作(zuo)為一種大眾性的(de)運(yun)動，老少咸宜，但是(shi)事情都(dou)是(shi)會有兩(liang)面性，還是(shi)有些特(te)殊人群不適合于這項運(yun)動，那么究(jiu)竟是(shi)哪些人呢(ni)?

首先(xian)，膝蓋有(you)傷(shang)的(de)人(ren)不適合(he)進行(xing)騎(qi)行(xing)，因為騎(qi)行(xing)時對(dui)下半身的(de)壓力(li)比較大，如果騎(qi)行(xing)姿勢不正確，很(hen)容易對(dui)膝蓋造成(cheng)損傷(shang)，尤其(qi)是原本膝蓋就(jiu)有(you)傷(shang)的(de)人(ren)，更不適合(he)進行(xing)騎(qi)行(xing)以防(fang)加重(zhong)傷(shang)情(qing)。

呼吸(xi)系統有疾病的人(ren)群。騎(qi)(qi)行(xing)過程中(zhong)需要吸(xi)入大量(liang)的空氣(qi)以(yi)取(qu)得氧氣(qi)補充，如果呼吸(xi)道系統有疾病的人(ren)在騎(qi)(qi)行(xing)過程中(zhong)可能(neng)會因為換氣(qi)不足而造成危險。

6、騎行時該用嘴還是用鼻子呼吸

（1）騎(qi)行前：鼻(bi)吸口呼

在出發(fa)之(zhi)前(qian)(qian)，首先要通(tong)過鼻吸口呼(hu)(hu)的方式調(diao)整呼(hu)(hu)吸，以使身體(ti)提(ti)前(qian)(qian)適應(ying)運動(dong)節(jie)奏(zou)。

方法解析：先閉上(shang)嘴用鼻子(zi)(zi)深(shen)深(shen)地(di)、慢(man)慢(man)地(di)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)，直到(dao)不(bu)能再吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)為止，再張開嘴將氣(qi)(qi)(qi)慢(man)慢(man)吐出，吐完之(zhi)后，閉上(shang)嘴接著用鼻子(zi)(zi)深(shen)深(shen)地(di)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)......如(ru)此連續(xu)重復9次上(shang)述(shu)操(cao)作。做完之(zhi)后，用鼻子(zi)(zi)自然呼(hu)吸(xi)(xi)幾次就(jiu)可(ke)以(yi)出發了。

（2）平路騎行(xing)：腹式呼(hu)吸

開(kai)始騎(qi)行時，身體的(de)耗氧(yang)量會增大，采(cai)用腹式呼吸能(neng)吸入更多空氣，從而提高(gao)吸氧(yang)量。

方(fang)法解(jie)析：閉上嘴，將舌(she)頭上卷頂(ding)住(zhu)上顎，以免空氣(qi)過多停留在口腔(qiang)。然后用(yong)鼻子深吸氣(qi)，此時明(ming)顯感覺到腹部(bu)在往里(li)收縮；呼氣(qi)時應(ying)盡量(liang)把氣(qi)都吐出來，此時的(de)腹部(bu)應(ying)該是往外突(tu)出的(de)。一(yi)開始不(bu)習慣(guan)也沒關系，有意識地(di)去練(lian)習就(jiu)會慢(man)慢(man)習慣(guan)了。

（3）爬坡時：急吸快吐

相比(bi)平路騎行，爬坡(po)時需要耗費更多(duo)體力，因此也需要更多(duo)氧氣來為肌(ji)肉供能。此時，雖然腹式呼(hu)吸(xi)的(de)吸(xi)氧量大，然而這(zhe)樣比(bi)較緩慢的(de)呼(hu)吸(xi)節(jie)奏是(shi)無法滿(man)足需求的(de)，這(zhe)時候就(jiu)要轉(zhuan)換呼(hu)吸(xi)方式了。

方(fang)法解析：剛開始上坡時(shi)(shi)(shi)，可以采用(yong)出發之前(qian)時(shi)(shi)(shi)那種鼻吸口呼(hu)(hu)的方(fang)式；注意(yi)一定(ding)要慢(man)慢(man)地(di)吸氣(qi)(qi)呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)。當你發現呼(hu)(hu)吸越來越急促的時(shi)(shi)(shi)候，就(jiu)要加(jia)快(kuai)呼(hu)(hu)吸節奏——閉上嘴(zui)巴，用(yong)鼻子快(kuai)速(su)吸氣(qi)(qi)，再(zai)用(yong)嘴(zui)快(kuai)速(su)吐氣(qi)(qi)。如(ru)果呼(hu)(hu)吸越來越急促，不妨(fang)停下來推(tui)車，調整(zheng)呼(hu)(hu)吸。

7、騎單車和跑步哪個減肥效果好

騎(qi)單(dan)(dan)(dan)車(che)和跑步(bu)都(dou)是(shi)(shi)(shi)有(you)氧運動，都(dou)可以達(da)到(dao)減肥的目的。前者(zhe)沒有(you)那么枯燥(zao)，更(geng)有(you)樂趣，但是(shi)(shi)(shi)長(chang)時間(jian)踩踏身體會很累，而(er)且騎(qi)單(dan)(dan)(dan)車(che)大(da)部(bu)分鍛(duan)煉的是(shi)(shi)(shi)下肢，腿部(bu)肌(ji)肉會得(de)到(dao)充(chong)分鍛(duan)煉。而(er)后者(zhe)相對比較枯燥(zao)，需(xu)要耐(nai)力支撐，至少需(xu)要堅持(chi)30分鐘(zhong)的跑步(bu)才能(neng)達(da)到(dao)燃燒(shao)脂肪的目的，但是(shi)(shi)(shi)方法簡單(dan)(dan)(dan)易行，而(er)且全(quan)身都(dou)可以得(de)到(dao)鍛(duan)煉，即(ji)跑步(bu)運動可以減全(quan)身。這是(shi)(shi)(shi)騎(qi)單(dan)(dan)(dan)車(che)和跑步(bu)減肥的優缺(que)點。其實說哪個(ge)減肥效(xiao)果好(hao)，其實很難比較，運動量有(you)了各有(you)各的好(hao)，關鍵看個(ge)人合不(bu)合適，能(neng)不(bu)能(neng)長(chang)時間(jian)堅持(chi)下去，每天的運動量有(you)多大(da)。

適合騎行的路線推薦

1、絲路之旅

蘭州市→天祝藏(zang)族自(zi)治(zhi)縣(xian)→武(wu)威(wei)市→張掖市→酒泉(quan)市→嘉峪(yu)關市→玉門(men)市→瓜(gua)州縣(xian)→敦(dun)煌市。全程約1100公里。

沿著河(he)西走廊(lang)一路(lu)行(xing)進，名勝(sheng)古跡讓人目不(bu)暇接，敦煌莫高(gao)窟(ku)、長城(cheng)嘉峪關、酒泉衛星發射基地、張掖大佛寺、武威羅什(shen)塔(ta)、小長城(cheng)遺址(zhi)、烽火臺遺址(zhi)。

2、大漠(mo)里(li)的“尋綠”之旅

烏(wu)魯木(mu)齊市→達坂城區→吐魯番市→鄯善縣→一碗泉村(cun)→哈密市→駱(luo)駝圈子村(cun)→星(xing)星(xing)峽(xia)鎮(zhen)→甘肅省柳園(yuan)鎮(zhen)→西湖(hu)鄉→敦煌市。全(quan)程約990公里。

從(cong)荒涼、干燥、寂(ji)寞的戈(ge)壁，到達水果豐盛和(he)充(chong)滿民族風情的綠洲，一(yi)種成(cheng)就(jiu)感會(hui)油然而生。于是就(jiu)會(hui)繼(ji)續上(shang)路，尋找下(xia)一(yi)個綠洲。

3、川藏線

成都市(shi)(shi)→雅(ya)安市(shi)(shi)→康(kang)(kang)定縣(xian)→雅(ya)江縣(xian)→理塘縣(xian)→巴塘縣(xian)→芒康(kang)(kang)縣(xian)→左貢縣(xian)→八宿縣(xian)→波(bo)密縣(xian)→林芝縣(xian)→工(gong)布江達縣(xian)→墨竹工(gong)卡縣(xian)→拉薩市(shi)(shi)。全(quan)程約2200公里。

進藏的(de)(de)經典騎(qi)(qi)行線(xian)路(lu)，也(ye)是(shi)進藏線(xian)路(lu)中景色最(zui)美的(de)(de)，高山(shan)草場、滾滾長(chang)河、皚皚雪山(shan)交替出(chu)現。這(zhe)條(tiao)(tiao)線(xian)路(lu)每年都(dou)吸引著(zhu)不同(tong)(tong)地區、不同(tong)(tong)年齡的(de)(de)車(che)友踏上征途，其(qi)中的(de)(de)119道班更是(shi)為(wei)廣大(da)騎(qi)(qi)友熟(shu)知。同(tong)(tong)時，這(zhe)也(ye)是(shi)一條(tiao)(tiao)異常艱苦的(de)(de)線(xian)路(lu)。

4、環青海湖

青海湖(hu)環湖(hu)，順時針為黑馬(ma)河鄉→鳥島→剛察(cha)縣→西海鎮→湟源縣，全程約360公(gong)里。

環游青海湖，是眾多騎行路線中最經典的一條，深受大家的喜愛。青海湖是高原圣湖，景色優美，西北邊的鳥島棲堪稱“鳥的王國”。【詳細】

騎行好不好

1、促進心肺健康(kang)

騎(qi)行(xing)跟跑步(bu)一樣，是(shi)一種(zhong)很(hen)典(dian)型(xing)的有(you)氧(yang)運動(dong)，而有(you)氧(yang)運動(dong)最大的好處就是(shi)可以增強心(xin)肺功(gong)能，并且在騎(qi)行(xing)的過程(cheng)中，我們需要均(jun)勻的呼吸(xi)來(lai)保障氧(yang)氣的攝入，可以增加(jia)肺活量。因此騎(qi)行(xing)是(shi)促進心(xin)肺健康的良(liang)好運動(dong)方(fang)式。

2、降(jiang)低(di)心腦血管疾病發病率(lv)

長期堅持騎行能增加體內血紅蛋白的(de)數(shu)量，提高(gao)機體抵抗力，抗衰(shuai)老，提高(gao)大腦皮層的(de)工作效(xiao)率，降低心腦血管疾病(bing)的(de)發病(bing)率

3、減肥舒(shu)緩(huan)壓力(li)

減肥(fei)應(ying)該是我(wo)們(men)追求的(de)(de)(de)永恒的(de)(de)(de)話題(ti)(ti)(ti)。因為(wei)長時間的(de)(de)(de)坐在(zai)辦公(gong)室中，無法鍛(duan)煉，并且長期對著電(dian)腦，肩(jian)頸(jing)酸痛，讓我(wo)們(men)每一(yi)(yi)個人在(zai)工作后都感覺疲憊不堪。而騎行可以(yi)有效緩(huan)解(jie)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)問題(ti)(ti)(ti)，經(jing)常騎行不僅(jin)是一(yi)(yi)種(zhong)良好(hao)的(de)(de)(de)減肥(fei)方法，更因為(wei)騎行的(de)(de)(de)時候，我(wo)們(men)的(de)(de)(de)需要抬頭看前方的(de)(de)(de)路，這(zhe)(zhe)樣我(wo)們(men)這(zhe)(zhe)些低(di)頭一(yi)(yi)族的(de)(de)(de)頸(jing)椎問題(ti)(ti)(ti)也可以(yi)得到有效的(de)(de)(de)緩(huan)解(jie)，長期堅持就不僅(jin)可以(yi)達到減肥(fei)的(de)(de)(de)效果，還可以(yi)舒緩(huan)我(wo)們(men)緊(jin)張的(de)(de)(de)肌肉，緩(huan)解(jie)疲勞。

4、塑造肌肉

騎行不(bu)僅可(ke)以減肥，還可(ke)以改善并(bing)塑造肌肉，尤其是下半(ban)身，小腿(tui)、大腿(tui)和臀部(bu)。

5、放松心情

騎(qi)行也是(shi)為數(shu)不多(duo)的(de)可(ke)以(yi)一(yi)邊進行活動(dong)一(yi)邊放(fang)空思想的(de)運動(dong)。在我們精(jing)神經本(ben)或(huo)者心情抑(yi)郁的(de)時(shi)候(hou)，騎(qi)著單車，駛向一(yi)條風(feng)景優美的(de)路(lu)途，這個時(shi)候(hou)我們整個沮喪(sang)(sang)的(de)心情都可(ke)以(yi)得(de)到(dao)緩解(jie)，因此(ci)經常騎(qi)行運動(dong)對(dui)減(jian)輕心理壓力及防止沮喪(sang)(sang)有益。

6、預防高血壓

騎自行車可以預防高血(xue)壓，通過運動使得血(xue)液循環加(jia)快，降低血(xue)管(guan)壓強(qiang)，同時還能預防血(xue)管(guan)硬化，達到降血(xue)壓的(de)(de)目的(de)(de)。

7、低碳環保

騎(qi)(qi)行(xing)可(ke)以有效減(jian)少(shao)對騎(qi)(qi)行(xing)的(de)使(shi)用，減(jian)少(shao)尾氣(qi)排(pai)放，緩解(jie)空(kong)氣(qi)污染，同(tong)時會減(jian)少(shao)汽車的(de)使(shi)用，道(dao)路會減(jian)少(shao)擁堵，更加暢通

8、增加氧氣攝入(ru)

騎行(xing)有(you)氧運動(dong)可以攝取(qu)足量的氧氣，是有(you)效燃燒(shao)囤積脂(zhi)肪的運動(dong)。

9、抗衰老

我們可以(yi)發(fa)現，騎車是全(quan)身運動，雙手(shou)要扶住(zhu)車把，雙腳要不停的交替蹬才(cai)可以(yi)前進，而雙眼要目視前方已經周邊環境，所以(yi)在騎行(xing)過程中(zhong)，不但鍛煉了身體(ti)的協調性，更鍛煉了人(ren)的反(fan)應(ying)速度，因(yin)此可以(yi)預防衰老。

10、時間自由

上下班路上，周末等等各種時間，只要我們想要騎行，都可以進行，不用考慮健身房排隊等問題。

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