騎行裝備有哪些

1、騎行頭盔

騎(qi)行頭為輕質頭盔，以高(gao)強度泡沫壓制(zhi)而(er)成，用于(yu)頭部防護。

2、騎行頭巾

多種用(yong)途，主要用(yong)于(yu)排汗遮陽阻隔灰塵；女生還(huan)可以用(yong)于(yu)捆綁頭發。

3、騎行眼鏡

按照佩帶時(shi)間段，鏡片可分(fen)為多種顏色(se)(se)(se)，一(yi)般(ban)為深灰色(se)(se)(se)、黃色(se)(se)(se)、白(bai)色(se)(se)(se)。黃色(se)(se)(se)-適合(he)清晨(chen)、黃昏陽光(guang)照射相對較暗的時(shi)候佩帶；深灰色(se)(se)(se)-適合(he)于中(zhong)午陽光(guang)照射充足的時(shi)間佩帶，以阻(zu)隔(ge)刺眼的眼光(guang)；白(bai)色(se)(se)(se)，適合(he)天氣陰(yin)暗或晚上佩帶。其主要功能(neng)在(zai)于，阻(zu)隔(ge)陽光(guang)、阻(zu)隔(ge)風塵(chen)；它可以提升戶外騎行人員的安全系(xi)數。

4、騎(qi)行(xing)運動口(kou)罩(zhao)

尤其是在北京(jing)的霧霾(mai)天里，戶(hu)外騎行的安全利器。

5、騎行服

騎行人員專用衣(yi)服，由多(duo)種面料(liao)制作而成，可按需選用。在春(chun)天可以用沖鋒衣(yi)或是(shi)抓(zhua)絨(rong)衣(yi)替(ti)代(dai)，它的其主要功能為保暖、速(su)干、透氣；以提高(gao)騎行的舒適性。

6、騎行袖套

又(you)稱為臂套，主(zhu)(zhu)要和短袖騎行服搭配穿著，方便拆(chai)解，其主(zhu)(zhu)要功能為保暖(nuan)、防曬。

7、騎行手套

為(wei)騎(qi)(qi)行人員專用手(shou)套，有半(ban)指(zhi)與(yu)全指(zhi)之分(fen)，手(shou)掌部位做加(jia)厚處(chu)理，高檔騎(qi)(qi)行手(shou)套均墊(dian)有硅膠層，主要用于摔車時，減少(shao)傷(shang)害，防(fang)止擦(ca)(ca)破手(shou)；還(huan)可(ke)以在騎(qi)(qi)行時保護手(shou)部，以減少(shao)摩擦(ca)(ca)。

8、騎行背包(bao)或腰包(bao)

騎(qi)行(xing)背包(bao)并沒有做特殊(shu)規定，主要用(yong)于盛裝騎(qi)行(xing)過(guo)程所需(xu)之(zhi)物，滿(man)足需(xu)求即(ji)可(ke)，并不做特殊(shu)要求；騎(qi)行(xing)腰包(bao)可(ke)以放置一些小(xiao)的戶外(wai)裝備：如，求生哨，打(da)火(huo)機等(deng)。

9、騎行褲

為騎行者專用褲子，有長短之分并在臀部配有坐墊，其功能主要為高彈減少腿部于自行車之間的摩擦，同時配備的坐墊減少長時間騎行屁股會疼的狀況，提高騎行的舒適性。【詳細】

騎行的正確方法

騎行(xing)(xing)雖好，但(dan)如(ru)果沒有(you)掌握正確的騎行(xing)(xing)方法，還(huan)是很容易造成身體(ti)損(sun)傷的。

首先我們(men)要選擇合適自(zi)己的自(zi)行(xing)車(che)，并且(qie)將車(che)把，車(che)座根據自(zi)己的身高(gao)腿長(chang)調節到適合的高(gao)度。

其次我們在騎行過程中(zhong)，要目視(shi)前方，雙手(shou)自(zi)然握住車把，而(er)不是將(jiang)身體(ti)的力量都前傾壓在手(shou)臂(bei)上(shang)，這會對手(shou)臂(bei)及頸(jing)椎造成壓力。

最后我們還要(yao)(yao)遵守交(jiao)通規(gui)則，在馬路上騎車的(de)時(shi)候一(yi)定要(yao)(yao)打起精神，不因(yin)為(wei)一(yi)時(shi)疏忽而造成傷害。

不同健身效果的騎行方式

1、慢速騎行

心率一(yi)般不超過最(zui)大心率的(de)65%。持(chi)續20分鐘以(yi)上(shang)，會“燃燒”更多的(de)脂肪來(lai)供給能量，因此，比(bi)較適合以(yi)減脂為目的(de)的(de)肥胖(pang)者。

2、快速騎行

此時機體主要通過糖原無(wu)氧酵解的(de)(de)方式來供能，可以(yi)提(ti)(ti)高全身尤其是大腿(tui)肌肉的(de)(de)無(wu)氧運動(dong)能力，幫助提(ti)(ti)升無(wu)氧閾值。也就是說，劇烈運動(dong)后(hou)的(de)(de)身體不適(shi)感將會被推遲(chi)。此外，快騎對心肺功(gong)能也頗具鍛煉價值。

3、快慢結合

這種騎行方(fang)式如能得到科學(xue)的指(zhi)導，采用(yong)更合(he)理的快慢結合(he)鍛煉方(fang)式，還(huan)會(hui)取(qu)得更好的健(jian)身(shen)效果。

4、中速騎行

中速騎(qi)行是鍛煉心肺功能及(ji)身體有氧運(yun)動能力的好方法(fa)。年齡較大(da)的騎(qi)行者也比較適合此方式。

騎行注意事項有哪些

1、不同季節騎行穿衣注意

（1）夏季：氣(qi)溫較高，風速較低(di)。平時(shi)騎行只需穿1層排汗層就足夠(gou)了(le)，此外為了(le)應付降雨，最好(hao)帶一(yi)套氣(qi)候防護層衣褲。

（2）春、秋季(ji)(ji)：氣溫適中，但早晚(wan)氣溫較(jiao)低(di)，風(feng)速較(jiao)夏季(ji)(ji)高。白天(tian)可以參照(zhao)夏季(ji)(ji)的選(xuan)擇(ze)，不再贅(zhui)述。早晚(wan)需要穿2層：排汗(han)層、保(bao)溫層。

（3）冬季騎行：氣(qi)溫低，早晚氣(qi)溫更(geng)低，風(feng)速(su)更(geng)高。本著3層(ceng)著裝的原則(ze)，白天日照充足無(wu)風(feng)的情(qing)況下，排(pai)汗(han)(han)層(ceng)、保(bao)溫層(ceng)(厚抓絨)。其他(ta)情(qing)況排(pai)汗(han)(han)層(ceng)、保(bao)溫層(ceng)(厚抓絨)、氣(qi)候防護(hu)層(ceng)。

2、不同季節騎行飲食注意

（1）春季騎行(xing)飲食

在日常生活中(zhong)，春季飲食(shi)宜遵循(xun)高熱量(liang)(liang)、高蛋白(bai)的原(yuan)則(ze)，對(dui)于長途騎(qi)行來(lai)(lai)說，更是要注意(yi)多食(shi)用高熱量(liang)(liang)、高蛋白(bai)的食(shi)物(wu)來(lai)(lai)維持體內的營養(yang)和熱量(liang)(liang)平衡。此外，春季空氣潮濕(shi)，氣候不太穩定，要特別注意(yi)養(yang)護肝臟。

（2）夏季騎行飲食

夏季氣溫高，長途騎行時會大量出(chu)汗，造成體內水(shui)分(fen)和(he)鹽(yan)分(fen)過度消耗，因此在飲食的時候要(yao)注意(yi)：吃飯(fan)多喝(he)咸湯，補充(chong)營養的同(tong)時也能(neng)充(chong)分(fen)補水(shui)、攝(she)取鹽(yan)分(fen)。但要(yao)注意(yi)人體每(mei)天(tian)攝(she)取10g左右的鹽(yan)分(fen)較合理。

忌(ji)吃(chi)生(sheng)冷瓜果蔬菜(cai)和涼食，少喝生(sheng)水(shui)。在騎行之(zhi)后，由于非常炎熱(re)，很多(duo)人喜歡吃(chi)生(sheng)的水(shui)果蔬菜(cai)，或者飲用大量生(sheng)水(shui)，這會導(dao)致腹瀉。

（3）秋季騎行飲食

天氣逐(zhu)漸轉(zhuan)涼的(de)(de)(de)秋天是非常適合長途旅(lv)行的(de)(de)(de)季(ji)節(jie)。在這個季(ji)節(jie)，飲食(shi)方(fang)面(mian)要注意回歸常態，多吃高(gao)熱量(liang)的(de)(de)(de)食(shi)物，條(tiao)件允許的(de)(de)(de)話，多吃一些清涼多汁的(de)(de)(de)蔬菜水果，并且補充適量(liang)的(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質和無機(ji)鹽。

同時，秋(qiu)天氣(qi)候干燥，旅途中要特別注意補水、潤肺、防塵。

（4）冬季(ji)騎(qi)行飲(yin)食

冬季氣溫會越來(lai)越低(di)，其實并不適(shi)合(he)長途騎(qi)行。如果(guo)堅持在冬天出(chu)發，同(tong)樣要多吃高(gao)熱量(liang)、高(gao)蛋白的(de)(de)食物，并且適(shi)當增加(jia)“肥甘(gan)厚(hou)味”的(de)(de)食品，但不宜過(guo)多，可以保(bao)證(zheng)人體(ti)必(bi)需營養素的(de)(de)充(chong)足，提高(gao)機體(ti)耐(nai)寒能力(li)和免(mian)疫能力(li)。

在不同的(de)(de)國家和(he)地區旅行，要特別留(liu)意飲(yin)食文(wen)化上的(de)(de)差(cha)異和(he)禁(jin)忌(ji)。例(li)如大多(duo)數西方人忌(ji)食動物(wu)內(nei)臟(zang)，穆斯林則禁(jin)食豬(zhu)肉，同時禁(jin)止喝酒(jiu)。騎(qi)行者(zhe)在出發前一定要提(ti)前做好功課，了(le)解當地人的(de)(de)飲(yin)食習慣，避(bi)免帶來尷尬。

其(qi)次，很多騎友對于吃(chi)(chi)飯沒(mei)有很多規律，我們(men)其(qi)實大致(zhi)可以有這樣一(yi)(yi)個規律，每天(tian)出發前一(yi)(yi)小時吃(chi)(chi)早餐；上午十(shi)點(dian)左右(you)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些干(gan)糧；中(zhong)午一(yi)(yi)點(dian)左右(you)吃(chi)(chi)午餐；下午四點(dian)左右(you)再吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些干(gan)糧，晚上七點(dian)左右(you)解(jie)決晚餐。

3、每天騎行多少公里合適

一般人主要(yao)以鍛煉身體為目的(de)的(de)話，每(mei)天騎5-10公里就行了，不(bu)必追(zhui)求長(chang)時間的(de)騎行，否則不(bu)僅會造成身體疲(pi)憊(bei)，更為嚴重的(de)可能(neng)會造成肌肉拉傷等問題(ti)。

4、騎行的最佳時長

騎(qi)行(xing)(xing)雖說是(shi)鍛煉的(de)好方(fang)式，但是(shi)我(wo)(wo)們(men)也(ye)要注意(yi)適量。如果我(wo)(wo)們(men)只是(shi)想鍛煉身體，而(er)不(bu)是(shi)追求極端的(de)騎(qi)行(xing)(xing)目標，每次騎(qi)行(xing)(xing)控制在半小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)至(zhi)一小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)之間即可。因為(wei)少(shao)于半小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)，我(wo)(wo)們(men)身體還沒有充分調動(dong)起(qi)來(lai)，也(ye)沒有辦法達到(dao)消耗(hao)脂(zhi)肪減肥的(de)目的(de)。而(er)超過一個(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)時(shi)，則容(rong)(rong)易造成人的(de)疲勞，容(rong)(rong)易發(fa)生意(yi)外(wai)危險事(shi)故。

5、什么人不適合騎行

騎行作為一種大眾(zhong)性的(de)運動，老少(shao)咸宜，但是(shi)事情都是(shi)會(hui)有兩(liang)面性，還是(shi)有些特殊人(ren)群不適合于這項運動，那么究竟(jing)是(shi)哪些人(ren)呢?

首先，膝蓋有傷(shang)的人不適合(he)(he)進行騎(qi)行，因為騎(qi)行時對下(xia)半身(shen)的壓力比較大，如果騎(qi)行姿(zi)勢不正確，很容(rong)易(yi)對膝蓋造成損傷(shang)，尤其(qi)是原本膝蓋就有傷(shang)的人，更不適合(he)(he)進行騎(qi)行以(yi)防加重傷(shang)情。

呼吸系統有(you)疾(ji)病的(de)人群。騎行(xing)過(guo)程中(zhong)需要(yao)吸入大量的(de)空氣(qi)以取得(de)氧(yang)氣(qi)補(bu)充，如(ru)果呼吸道系統有(you)疾(ji)病的(de)人在(zai)騎行(xing)過(guo)程中(zhong)可(ke)能(neng)會因(yin)為換氣(qi)不足而(er)造(zao)成危險。

6、騎行時該用嘴還是用鼻子呼吸

（1）騎行前：鼻吸口(kou)呼

在出發(fa)之前，首(shou)先要通(tong)過鼻吸口呼的方式調整呼吸，以使身體提(ti)前適應運動節奏。

方法解析：先閉上(shang)嘴(zui)用(yong)(yong)鼻(bi)子深(shen)深(shen)地(di)、慢(man)(man)慢(man)(man)地(di)吸氣，直到不能(neng)再吸氣為止，再張(zhang)開嘴(zui)將(jiang)氣慢(man)(man)慢(man)(man)吐(tu)出，吐(tu)完之后，閉上(shang)嘴(zui)接著用(yong)(yong)鼻(bi)子深(shen)深(shen)地(di)吸氣......如此連續重(zhong)復9次上(shang)述操作(zuo)。做完之后，用(yong)(yong)鼻(bi)子自(zi)然(ran)呼吸幾次就(jiu)可以出發了。

（2）平(ping)路騎(qi)行：腹式(shi)呼吸

開始騎行時，身體的(de)耗氧(yang)量會(hui)增大，采用腹(fu)式呼吸(xi)(xi)能吸(xi)(xi)入(ru)更多空(kong)氣，從而(er)提高吸(xi)(xi)氧(yang)量。

方法解析(xi)：閉上嘴，將舌(she)頭上卷頂住上顎，以免空(kong)氣過多(duo)停留在口腔。然后(hou)用鼻子深(shen)吸氣，此時明顯感覺到腹(fu)部在往(wang)里收縮；呼氣時應盡量把氣都吐(tu)出來，此時的腹(fu)部應該是往(wang)外突出的。一(yi)開始不習(xi)慣也沒關系，有意識地去(qu)練(lian)習(xi)就會慢(man)慢(man)習(xi)慣了。

（3）爬坡(po)時：急吸(xi)快(kuai)吐(tu)

相比平路騎行，爬坡時需(xu)要耗費更(geng)多體力，因此也需(xu)要更(geng)多氧(yang)氣來為肌肉供能。此時，雖然腹式呼(hu)(hu)吸(xi)的吸(xi)氧(yang)量大，然而這樣比較緩(huan)慢的呼(hu)(hu)吸(xi)節奏是無法滿(man)足需(xu)求的，這時候就要轉(zhuan)換呼(hu)(hu)吸(xi)方(fang)式了。

方法解析：剛開始上坡時，可(ke)以采用出發之前時那種鼻吸(xi)口呼(hu)(hu)的方式；注意一定要慢慢地吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)(qi)(qi)。當你發現呼(hu)(hu)吸(xi)越來越急(ji)促的時候，就(jiu)要加快(kuai)(kuai)呼(hu)(hu)吸(xi)節奏——閉上嘴(zui)巴(ba)，用鼻子快(kuai)(kuai)速吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)(qi)，再用嘴(zui)快(kuai)(kuai)速吐氣(qi)(qi)(qi)(qi)。如(ru)果(guo)呼(hu)(hu)吸(xi)越來越急(ji)促，不妨(fang)停下來推車，調整(zheng)呼(hu)(hu)吸(xi)。

7、騎單車和跑步哪個減肥效果好

騎單(dan)車(che)和跑(pao)步(bu)(bu)都是有(you)(you)氧運動，都可(ke)以(yi)達到(dao)(dao)減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)。前者沒有(you)(you)那么(me)枯燥，更有(you)(you)樂趣，但(dan)是長時間(jian)踩踏身體會很(hen)累(lei)，而(er)且騎單(dan)車(che)大部(bu)分(fen)鍛煉的(de)是下肢(zhi)，腿部(bu)肌肉會得到(dao)(dao)充分(fen)鍛煉。而(er)后者相(xiang)對(dui)比(bi)較(jiao)枯燥，需要耐力支撐，至(zhi)少需要堅(jian)持(chi)30分(fen)鐘的(de)跑(pao)步(bu)(bu)才能達到(dao)(dao)燃(ran)燒(shao)脂肪的(de)目的(de)，但(dan)是方法簡單(dan)易行，而(er)且全身都可(ke)以(yi)得到(dao)(dao)鍛煉，即跑(pao)步(bu)(bu)運動可(ke)以(yi)減(jian)全身。這是騎單(dan)車(che)和跑(pao)步(bu)(bu)減(jian)肥(fei)的(de)優缺點。其實(shi)說哪(na)個減(jian)肥(fei)效果(guo)好(hao)，其實(shi)很(hen)難(nan)比(bi)較(jiao)，運動量(liang)有(you)(you)了各有(you)(you)各的(de)好(hao)，關鍵看個人合不(bu)合適，能不(bu)能長時間(jian)堅(jian)持(chi)下去，每天的(de)運動量(liang)有(you)(you)多大。

適合騎行的路線推薦

1、絲路之旅

蘭州市(shi)→天祝藏族自治(zhi)縣(xian)→武威市(shi)→張掖(ye)市(shi)→酒泉市(shi)→嘉峪關市(shi)→玉門市(shi)→瓜(gua)州縣(xian)→敦(dun)煌市(shi)。全(quan)程約1100公里。

沿著河(he)西走(zou)廊一路行進，名(ming)勝古(gu)跡讓人目不(bu)暇(xia)接，敦(dun)煌莫高(gao)窟、長(chang)城(cheng)(cheng)嘉峪關、酒泉衛星發射基地(di)、張掖大(da)佛寺、武威羅(luo)什塔(ta)、小(xiao)長(chang)城(cheng)(cheng)遺址、烽(feng)火臺(tai)遺址。

2、大漠里的“尋(xun)綠”之旅

烏魯(lu)木齊市(shi)→達坂城區→吐(tu)魯(lu)番市(shi)→鄯善(shan)縣→一碗泉村→哈密市(shi)→駱駝圈子村→星(xing)星(xing)峽鎮→甘肅省柳園鎮→西湖(hu)鄉→敦煌市(shi)。全程(cheng)約990公里。

從荒(huang)涼、干燥、寂寞的(de)戈壁，到達水果豐盛和充滿(man)民族風情的(de)綠(lv)洲，一種成就感會(hui)油然而生(sheng)。于是就會(hui)繼(ji)續(xu)上路，尋(xun)找下一個綠(lv)洲。

3、川藏線

成都市(shi)→雅安市(shi)→康定縣→雅江縣→理(li)塘縣→巴塘縣→芒康縣→左貢縣→八宿縣→波密縣→林芝縣→工(gong)(gong)布江達縣→墨(mo)竹工(gong)(gong)卡縣→拉薩市(shi)。全程(cheng)約2200公里。

進藏(zang)(zang)的(de)(de)(de)經典(dian)騎行(xing)線路，也是(shi)進藏(zang)(zang)線路中景(jing)色最美的(de)(de)(de)，高山(shan)草場、滾滾長河、皚(ai)皚(ai)雪山(shan)交替出現(xian)。這條線路每年(nian)都吸引(yin)著不同(tong)地區、不同(tong)年(nian)齡的(de)(de)(de)車友踏上征途(tu)，其(qi)中的(de)(de)(de)119道(dao)班更是(shi)為廣大騎友熟知。同(tong)時，這也是(shi)一(yi)條異常艱苦的(de)(de)(de)線路。

4、環青海湖

青海(hai)湖(hu)環湖(hu)，順時針為(wei)黑馬河(he)鄉→鳥(niao)島→剛察縣(xian)→西(xi)海(hai)鎮→湟(huang)源(yuan)縣(xian)，全(quan)程約(yue)360公里(li)。

環游青海湖，是眾多騎行路線中最經典的一條，深受大家的喜愛。青海湖是高原圣湖，景色優美，西北邊的鳥島棲堪稱“鳥的王國”。【詳細】

騎行好不好

1、促進心肺健康(kang)

騎(qi)(qi)行(xing)(xing)跟跑步一樣，是(shi)一種很(hen)典型的(de)(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)，而(er)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)最大(da)的(de)(de)(de)(de)好處就是(shi)可以(yi)增強(qiang)心肺(fei)功能，并且在騎(qi)(qi)行(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中，我們需要均勻的(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)來(lai)保障氧氣(qi)的(de)(de)(de)(de)攝入，可以(yi)增加肺(fei)活量。因此騎(qi)(qi)行(xing)(xing)是(shi)促(cu)進心肺(fei)健康的(de)(de)(de)(de)良(liang)好運(yun)動(dong)(dong)方(fang)式。

2、降低(di)心腦(nao)血管疾病(bing)發病(bing)率(lv)

長期堅持騎行能(neng)增加體內(nei)血紅蛋白的數(shu)量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮(pi)層的工(gong)作效率，降低(di)心腦血管(guan)疾病(bing)(bing)的發病(bing)(bing)率

3、減肥舒緩壓力

減肥(fei)應該是我(wo)們(men)(men)追求的(de)永恒的(de)話題。因為(wei)長(chang)時(shi)間(jian)的(de)坐(zuo)在辦公室中，無法鍛煉，并且長(chang)期對著電腦，肩頸酸痛，讓我(wo)們(men)(men)每一(yi)(yi)個人在工作后都感覺疲憊不(bu)(bu)堪。而騎行可以(yi)(yi)有效緩(huan)解(jie)這一(yi)(yi)問題，經常(chang)騎行不(bu)(bu)僅是一(yi)(yi)種(zhong)良好(hao)的(de)減肥(fei)方法，更因為(wei)騎行的(de)時(shi)候(hou)，我(wo)們(men)(men)的(de)需要(yao)抬頭看(kan)前方的(de)路，這樣我(wo)們(men)(men)這些低頭一(yi)(yi)族的(de)頸椎(zhui)問題也可以(yi)(yi)得到有效的(de)緩(huan)解(jie)，長(chang)期堅持(chi)就(jiu)不(bu)(bu)僅可以(yi)(yi)達到減肥(fei)的(de)效果，還可以(yi)(yi)舒(shu)緩(huan)我(wo)們(men)(men)緊張(zhang)的(de)肌肉，緩(huan)解(jie)疲勞。

4、塑造肌肉

騎行(xing)不(bu)僅可(ke)以(yi)減(jian)肥，還可(ke)以(yi)改善并塑造肌肉，尤其是下半身，小腿、大腿和臀部(bu)。

5、放松心情

騎行(xing)(xing)也是為(wei)數(shu)不多(duo)的可以一邊進行(xing)(xing)活動(dong)一邊放(fang)空思想(xiang)的運動(dong)。在我(wo)們精神經(jing)本或者心情(qing)抑郁的時候，騎著單車(che)，駛(shi)向(xiang)一條風景優美的路途，這個時候我(wo)們整個沮喪(sang)的心情(qing)都(dou)可以得到緩(huan)解，因此經(jing)常騎行(xing)(xing)運動(dong)對(dui)減輕心理壓力及防止沮喪(sang)有益。

6、預防高血壓

騎自(zi)行車可以預防(fang)高血壓(ya)，通(tong)過運動使得血液循(xun)環(huan)加快，降低血管(guan)(guan)壓(ya)強，同時還能預防(fang)血管(guan)(guan)硬化，達到降血壓(ya)的目的。

7、低碳環保

騎行(xing)可(ke)以有效減(jian)少(shao)(shao)對騎行(xing)的使用，減(jian)少(shao)(shao)尾氣(qi)排放，緩解(jie)空氣(qi)污染，同(tong)時會減(jian)少(shao)(shao)汽車(che)的使用，道路會減(jian)少(shao)(shao)擁堵，更加暢通

8、增加氧氣攝(she)入

騎(qi)行有氧運動可以(yi)攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運動。

9、抗衰老

我們可以發現，騎車是(shi)全身(shen)運動，雙手要(yao)(yao)扶住車把，雙腳要(yao)(yao)不停(ting)的(de)(de)交替蹬才(cai)可以前進，而(er)雙眼(yan)要(yao)(yao)目視前方已經周邊(bian)環境，所以在騎行過程(cheng)中，不但(dan)鍛煉了身(shen)體(ti)的(de)(de)協(xie)調性，更鍛煉了人的(de)(de)反應(ying)速度(du)，因(yin)此可以預防衰(shuai)老。

10、時間自由

上下班路上，周末等等各種時間，只要我們想要騎行，都可以進行，不用考慮健身房排隊等問題。

推薦閱讀

【冬季戶外有什么活動】玩轉各項冬季戶外活動 看！外面的"世界"很精彩

冬季滑雪全指南 體驗滑雪去哪里好

冬季滑冰穿什么好 冬季滑冰的好處與注意事項

冬季攀冰需要哪些裝備 攀冰的技巧與注意事項

【徒步入門裝(zhuang)備(bei)】戶外(wai)徒步裝(zhuang)備(bei)選購攻略 萬全準備拒(ju)絕后顧之憂

【露(lu)營(ying)注(zhu)意(yi)事(shi)項(xiang)】露(lu)營(ying)需要準備什么 野營(ying)必(bi)備常(chang)識

【冬季戶外登山攻略】冬季爬(pa)山要準備(bei)什(shen)么物品 冬季登(deng)山徒(tu)步(bu)指(zhi)南

【冬天(tian)游泳的好處】冬泳的好處與(yu)壞處 冬泳前后這些事項請(qing)牢記

【冬(dong)季(ji)怎樣釣魚】冬(dong)季(ji)釣魚技巧 用(yong)什(shen)么餌料 配方大全

【冬跑(pao)裝備有哪些】冬天跑(pao)步穿(chuan)衣原則 冬天跑步有哪(na)些注意事項

冬天怎么堆雪人 冬季堆雪人注意事項

冬天打雪仗需要哪些裝備 打雪仗技巧及注意事項

【春天適合什么運動】春季運動有哪些好處？適合的10種運(yun)動推薦

【冬季適合什么運動】冬季運動項目推薦 大冷天high“動”起來

【騎行注意事項】騎行裝備有哪些 騎行需要注意哪些問題