冬天打籃球

好不好

冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的(de)好處(chu)是可(ke)以讓你身體(ti)的(de)各(ge)部(bu)位肌肉(rou)得要(yao)舒展(zhan)拉伸。身體(ti)能夠運動發熱，抵抗寒(han)冷。

打(da)籃(lan)球有(you)助于身體(ti)機能的調(diao)動，活躍人(ren)體(ti)神經(jing)，對(dui)(dui)于人(ren)的健(jian)康(kang)十分有(you)利。冬季打(da)籃(lan)球還可以預防寒(han)氣對(dui)(dui)人(ren)體(ti)的侵襲(xi)，加強人(ren)體(ti)抵抗力。

冬季體育籃球(qiu)鍛煉，可以使血液循環加(jia)速，身體產生的熱量增(zeng)加(jia)，提(ti)高人們的御(yu)寒能(neng)力。

打(da)籃球是(shi)不分季節的，只要注意好(hao)(hao)運動(dong)量的控制和保暖，打(da)籃球是(shi)很好(hao)(hao)的運動(dong)的！

只要適當即可(ke)，當然(ran)個人覺得還是夏天(tian)打球爽，而(er)且生病(bing)的機會少。

不適合吧，球滑，手冷，人容易受傷，容易感冒！

我覺得只要(yao)心中有(you)對(dui)籃(lan)球的熱(re)情，什么都(dou)是擋不住的！

運動時間

最好選擇氣溫較高的(de)時(shi)間點進(jin)行運動。一般來說(shuo)，最佳的(de)打球時(shi)間是在，下(xia)午的(de)4點左右。天氣回升(sheng)后，人體的(de)各項機能都(dou)恢復到很好的(de)水平(ping)。

時(shi)(shi)長一般在(zai)1個小(xiao)時(shi)(shi)左右(you)。對(dui)于愛好(hao)打(da)籃球的(de)男生來說，連續打(da)多個小(xiao)時(shi)(shi)的(de)籃球是在(zai)正常不過的(de)事。但是，冬(dong)季人體的(de)新成(cheng)代謝(xie)速(su)度(du)會放慢。如果進行持續高(gao)強度(du)的(de)籃球運動，容易造成(cheng)身體酸痛。

注意事項

（1）要(yao)打球，先吃飯

同樣是劇烈的(de)運動(dong)，在寒冷的(de)季節里，身(shen)體不僅(jin)要應付(fu)劇烈的(de)運動(dong)，還要消耗(hao)大量的(de)熱量來(lai)保持體溫。所(suo)以一般來(lai)說(shuo)冬天訓練(lian)會消耗(hao)更(geng)多的(de)營養物質(zhi)(zhi)，特別是糖(tang)類等等功能(neng)物質(zhi)(zhi)。訓練(lian)前(qian)半小時吃(chi)個香蕉(jiao)和(he)橙(cheng)子，如果不吃(chi)飯就打球的(de)話，不僅(jin)會感覺肚子餓，還可能(neng)因為能(neng)量的(de)消耗(hao)導致身(shen)體乏力，影響訓練(lian)。更(geng)嚴重的(de)是訓練(lian)之(zhi)后還會造(zao)成(cheng)體溫的(de)迅速降低(di)，導致感冒等等。

（2）注意保暖

最(zui)理想(xiang)的(de)著(zhu)裝是四層，從里(li)到外(wai)(wai)分別是運動(dong)功能緊身(shen)衣（根(gen)據(ju)個人耐寒度選(xuan)擇長(chang)短(duan)）、籃球背心短(duan)褲(ku)(ku)、帽衫(shan)和(he)抓絨面料(liao)長(chang)褲(ku)(ku)、最(zui)外(wai)(wai)面套件(jian)長(chang)款棉服。帽衫(shan)一般熱身(shen)跑開始3分鐘后就可以脫掉(diao)了，最(zui)大作用是打完馬上穿(chuan)上保暖。如果(guo)不(bu)(bu)穿(chuan)緊身(shen)衣的(de)話，背心短(duan)褲(ku)(ku)要(yao)選(xuan)吸濕排汗的(de)功能面料(liao)，一定不(bu)(bu)要(yao)粘身(shen)。

（3）切記不(bu)要穿(chuan)保暖(nuan)內衣或者(zhe)秋衣秋褲

那(nei)東西穿起來(lai)是很保暖，但(dan)是一(yi)(yi)但(dan)要上場了(le)(le)，想脫(tuo)下來(lai)會很麻煩。而不(bu)脫(tuo)吧，穿著打一(yi)(yi)段時間，汗水(shui)把它浸濕了(le)(le)之(zhi)后衣(yi)(yi)服(fu)粘在身(shen)上，熱得讓人(ren)受(shou)不(bu)了(le)(le)，過一(yi)(yi)會又冷冰冰的，那(nei)滋味可是夠人(ren)受(shou)的，而且(qie)穿濕衣(yi)(yi)服(fu)很容易感(gan)冒。

（4）一定要注意熱身

冬季人體(ti)的肌(ji)肉關節組織(zhi)活動(dong)(dong)性(xing)降低(di)，具有(you)一定惰(duo)性(xing)！熱(re)身也是為(wei)了防止受(shou)傷！如(ru)果(guo)在身體(ti)比較僵(jiang)硬情況下(xia)訓(xun)練(lian)，輕者肌(ji)肉和韌帶拉傷撕裂，重(zhong)者產(chan)生(sheng)皮下(xia)出血等癥狀，因此運動(dong)(dong)時更要做好充分準備活動(dong)(dong)，循序漸進，一般來(lai)講(jiang)當感覺身上開始出汗(han)時，應該(gai)說熱(re)身已做足了。

（5）及時擦汗以免感冒

訓練間(jian)歇時(shi)候最好(hao)馬上傳(chuan)上外套，防(fang)止冷氣滲入關節而(er)得關節炎，也(ye)可以(yi)預防(fang)感(gan)冒，如(ru)果在(zai)一(yi)場比賽結束后(hou)身體已(yi)經(jing)涼透(tou)，應該再參(can)加下一(yi)場比賽前先(xian)活(huo)動(dong)一(yi)下各(ge)個關節，訓練結束后(hou)，如(ru)果出(chu)汗多(duo)應當把汗及(ji)時(shi)擦干，換(huan)去有汗的運動(dong)服(fu)裝、鞋襪、同時(shi)穿衣戴帽，防(fang)止熱量散(san)失并(bing)且最好(hao)在(zai)球館休(xiu)息十分鐘以(yi)后(hou)再走，注(zhu)意(yi)不(bu)要在(zai)風大(da)的地(di)方逗留，以(yi)免傷風感(gan)冒

（6）盡量帶護具

秋冬季節(jie)隨著氣溫降低，人(ren)體骨質變(bian)得相對脆弱(ruo)，訓練時身體接觸碰撞在所難免，帶上護(hu)具有效(xiao)緩(huan)解沖擊，更好保護(hu)自(zi)己防止受傷！

（7）及時補水

訓練要(yao)及時的(de)(de)補水，補充身體缺失(shi)的(de)(de)能量，可(ke)以飲用普通的(de)(de)水或者是運動飲料，在寒冷的(de)(de)天氣，不要(yao)喝一杯熱咖啡或者巧克力再去(qu)訓練，這樣(yang)是不科學的(de)(de)，咖啡因會照成人體水分(fen)流失(shi)

飲(yin)(yin)水(shui)時遵(zun)循(xun)，少量、多次、緩飲(yin)(yin)。

個人裝備

（1）冬天打籃球穿什么運動鞋服

冬季運(yun)動最基(ji)本的保暖(nuan)(nuan)穿(chuan)衣原(yuan)則：多層(ceng)穿(chuan)著(zhu)。一方(fang)面層(ceng)與層(ceng)之間的空氣(qi)隔(ge)離(li)層(ceng)可以有效隔(ge)絕冷空氣(qi)，防止熱量散失；另一方(fang)面，多層(ceng)穿(chuan)著(zhu)方(fang)便根(gen)據實際(ji)運(yun)動中身體溫(wen)度變(bian)化穿(chuan)脫調節(jie)。比較(jiao)經(jing)典(dian)的三層(ceng)穿(chuan)著(zhu)方(fang)式是：速干層(ceng)，保暖(nuan)(nuan)層(ceng)，隔(ge)離(li)層(ceng)。

速干層

最內(nei)的速干層(ceng)要選擇(ze)透氣(qi)排汗(han)效果好的衣物，運(yun)動緊(jin)身衣為最佳，避免棉質吸汗(han)材質的服(fu)裝，防止(zhi)出汗(han)后(hou)衣服(fu)透汗(han)，遇冷風造成身體(ti)失溫。內(nei)層(ceng)緊(jin)身衣、緊(jin)身褲(ku)，搭配外層(ceng)籃球背心短褲(ku)是(shi)非常實用保暖又帥氣(qi)的選擇(ze)。

保暖層

第二層(ceng)的(de)(de)保暖(nuan)層(ceng)可以選擇材料是具(ju)有良好透氣疏水性(xing)(xing)，不易產生靜電，同(tong)時輕便的(de)(de)服裝，例如運動衛衣。打籃(lan)球應選擇寬松，領口袖口寬大的(de)(de)保暖(nuan)層(ceng)衣褲，保暖(nuan)的(de)(de)同(tong)時不會影響(xiang)運動中(zhong)的(de)(de)身(shen)體(ti)靈活性(xing)(xing)。

隔離層

隔(ge)離層通常會選擇防風防雨的(de)外套、夾克，鑒于(yu)北方干燥天氣，并不(bu)需要(yao)特別強(qiang)的(de)防水、防潮功能，可以適(shi)當(dang)選擇防風外套，以彌補保暖層衛衣遇風易透導致(zhi)寒冷感覺的(de)缺陷。

替換衣物

寒冷天氣要(yao)(yao)保(bao)證(zheng)運動(dong)后有保(bao)暖干(gan)爽衣物替換，或者能(neng)及(ji)(ji)時轉(zhuan)移(yi)到(dao)(dao)溫暖的環(huan)境(jing)中。特別(bie)是在(zai)室內場地運動(dong)后，要(yao)(yao)注意室內外溫差。隨身攜帶一塊運動(dong)毛(mao)巾，及(ji)(ji)時把頭部和脖頸的汗擦(ca)干(gan)也能(neng)起到(dao)(dao)保(bao)暖、避免感冒的效果。

籃球鞋

冬天(tian)不適(shi)合穿太透氣的(de)籃(lan)球鞋，因為(wei)那(nei)個冷(leng)風(feng)一吹，很(hen)容易把你(ni)腳(jiao)吹的(de)一點(dian)熱度都沒(mei)有，而且在(zai)打的(de)過程中腳(jiao)本來很(hen)熱，然(ran)后(hou)突然(ran)冷(leng)風(feng)一吹，對(dui)腳(jiao)的(de)血液循環也(ye)有影(ying)響，所以冬天(tian)腳(jiao)盡量要裹得(de)嚴實一點(dian)。

（2）運動護具

此外在寒冷(leng)的(de)天氣下(xia)，肌肉、肌腱及韌帶的(de)彈力及伸展性都(dou)會(hui)降低，更(geng)容易(yi)導致運動(dong)創傷(shang)，因此除了衣(yi)著(zhu)，護(hu)臂、護(hu)腕、護(hu)指、護(hu)膝等運動(dong)配件(jian)，能夠幫(bang)助(zhu)保護(hu)運動(dong)者(zhe)的(de)身體，減少(shao)受傷(shang)可能，對于運動(dong)幅度大，尤其是有舊傷(shang)的(de)籃球愛(ai)好者(zhe)們來說(shuo)不可或缺。

冬天踢足球

好不好

冬天是可以踢足球的(de)，雖(sui)然不(bu)如其他(ta)季(ji)節(jie)安全，但(dan)做好準備工作的(de)話，受傷的(de)幾(ji)率(lv)可以減(jian)小。冬天踢球，能夠提高心(xin)肺功能。

需要(yao)充分熱身否則容(rong)易拉傷！

冬天(tian)進行足(zu)球(qiu)運動可以讓身體迅速熱起來(lai)，驅趕寒氣從而達到(dao)暖(nuan)身效果。

踢足球者(zhe)脂肪減少(shao)3.7%，新增肌肉(rou)約2公斤。因為脂肪的(de)減少(shao)同時又增強了肌肉(rou)的(de)力(li)量，保(bao)持關節柔(rou)韌，故可(ke)以控 制體重減少(shao)心臟負擔。

運動時間

下午3點到5點是最(zui)佳的運動時間。

結合自身(shen)能(neng)力去衡量自己能(neng)承受的運動量，心(xin)血管系統和肌肉都不(bu)能(neng)承受突然的大負荷。

所(suo)以不能突然(ran)間進行劇烈的(de)(de)(de)運動(dong)，不要因為運動(dong)過(guo)量造(zao)成身體機能的(de)(de)(de)損傷。這種情況在運動(dong)開始的(de)(de)(de)時(shi)候尤其需要注意，不能一時(shi)興起(qi)，進行超過(guo)自(zi)己能力的(de)(de)(de)運動(dong)量。

在冬天(tian)我們的肌肉和心血(xue)管系統都無法在一(yi)時間承受非(fei)常大的負荷(he)，如果一(yi)感到(dao)自己(ji)的身(shen)體不對勁，趕緊(jin)叫停熱身(shen)或者(zhe)比賽。

注意事項

（1）一(yi)定(ding)要(yao)熱身(shen)

冬(dong)季(ji)人體的(de)(de)(de)肌(ji)肉關節(jie)組織活(huo)動性降低，運動活(huo)力比較低。熱身(shen)也是(shi)為(wei)了(le)不要在(zai)(zai)球場(chang)受(shou)傷(shang)，如果在(zai)(zai)身(shen)體比較僵(jiang)硬情(qing)況下打球，受(shou)傷(shang)的(de)(de)(de)概率會大增。所以為(wei)了(le)自己，也為(wei)了(le)關心你(ni)的(de)(de)(de)人，在(zai)(zai)球場(chang)一定(ding)要做好熱身(shen)。通過慢(man)跑、壓腿(tui)、高抬腿(tui)、蛙跳等動作的(de)(de)(de)練(lian)習，使身(shen)體發熱至微(wei)微(wei)出汗后(hou)，再投身(shen)到(dao)運動中。冬(dong)季(ji)最(zui)好保持15分鐘(zhong)以上的(de)(de)(de)熱身(shen)，30分鐘(zhong)最(zui)好。

（2）減少高難度動(dong)作

很(hen)多人喜歡(huan)模(mo)(mo)仿球(qiu)星的動(dong)(dong)作(zuo)，什么倒掛金(jin)鉤，神龍擺(bai)尾(wei)等(deng)等(deng)，還有一些(xie)球(qiu)友進(jin)球(qiu)后喜歡(huan)模(mo)(mo)仿克洛(luo)澤空翻(fan)，其實冬天做(zuo)這些(xie)動(dong)(dong)作(zuo)更容(rong)易受傷(shang)，總是摔(shuai)(shuai)來(lai)摔(shuai)(shuai)去，一不小心就(jiu)摔(shuai)(shuai)出(chu)毛(mao)病來(lai)。做(zuo)動(dong)(dong)作(zuo)多注意自我(wo)保(bao)護(hu)，防守(shou)動(dong)(dong)作(zuo)也別太大，傷(shang)著球(qiu)友也不好。

（3）穿上保護裝備

冬天時，隨(sui)著氣溫降低，人體骨(gu)質變得相對脆弱。踢球劇烈跑(pao)動(dong)時身體接觸(chu)碰撞在所難免，帶上護具(ju)能夠有(you)效緩解沖擊就算碰撞后(hou)也不會(hui)太嚴重。

（4）喝水要講究

自(zi)帶保溫杯喝(he)(he)熱(re)水，冬天(tian)運(yun)動喝(he)(he)點運(yun)動飲料是不(bu)(bu)錯的選擇(ze)，比(bi)如(ru)一些(xie)(xie)運(yun)動飲料；在(zai)寒冷的冬天(tian)里如(ru)果要踢球，一定不(bu)(bu)要喝(he)(he)熱(re)咖啡(fei)或者(zhe)甜(tian)茶(cha)暖(nuan)(nuan)身。這樣既起不(bu)(bu)到(dao)保暖(nuan)(nuan)作(zuo)用，反而讓人體水分流失更嚴重。另外在(zai)運(yun)動前(qian)要適當吃一些(xie)(xie)東西，不(bu)(bu)要太飽，也千萬不(bu)(bu)能(neng)餓著(zhu)上(shang)場。

（5）賽后恢復

經常踢(ti)球的(de)朋友要特(te)別注意這(zhe)一點，如沒(mei)有良好的(de)賽后恢復習慣，腿部的(de)肌肉就(jiu)會一直處(chu)于一種“緊繃(beng)”的(de)狀態(tai)，時間一長可(ke)能(neng)會出現骨膜炎之類的(de)慢性(xing)病(bing)癥(zheng)。

踢完球后需要做(zuo)一(yi)些(xie)靜力性的(de)(de)牽(qian)拉(la)，來放松肌肉幫(bang)助其恢復。而寒冷的(de)(de)冬天，踢球出的(de)(de)汗還(huan)沒有收干，不適合(he)在室(shi)外直接進行放松恢復，可回(hui)家洗過澡后再做(zuo)一(yi)些(xie)牽(qian)拉(la)動(dong)作。

回家(jia)后(hou)不要進門(men)直(zhi)接洗熱水澡，而要等體溫上來后(hou)再去洗澡。

洗完澡后(hou)，可以喝碗姜水可樂，驅寒(han)保(bao)暖。

個人裝備

（1）冬(dong)天踢足球穿什(shen)么衣(yi)服

有經驗的球友準備得(de)都很(hen)齊全(quan)。上身(shen)緊身(shen)衣+球衣，外面再套(tao)羽絨(rong)外套(tao)；下半身(shen)一般(ban)都是收腳運(yun)動長(chang)褲(ku)(ku)，或者(zhe)緊身(shen)褲(ku)(ku)，但是最好再帶(dai)一條寬松的運(yun)動長(chang)褲(ku)(ku)，防止膝關節受寒。

但需要注意的是——緊身褲彈(dan)性一定要好，因為下肢活動(dong)的幅(fu)度會很大，如果緊身褲的彈(dan)性不好，會影響運(yun)動(dong)的效果。

另(ling)外，打底(di)衣服切(qie)忌純棉。因為棉質衣服很難揮(hui)發汗(han)水，而(er)這在(zai)冬(dong)(dong)天就更(geng)要命了(le)，冬(dong)(dong)天一定(ding)要穿排(pai)汗(han)的打底(di)衣，不然(ran)很容易感冒。

被換下場或場下休息時記得第(di)一時間將羽絨服或者外(wai)套穿上，防止感冒。

（2）冬天踢(ti)足(zu)球穿什么(me)鞋子

雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不建議穿TF和FG足球(qiu)鞋。同時穿加厚毛巾底(di)的足球(qiu)襪達到(dao)保暖的目的。

（3）運動護具

最好戴上(shang)針(zhen)織保(bao)(bao)暖運動手套保(bao)(bao)護雙手不(bu)受寒風的摧殘，注意(yi)對膝關(guan)節的保(bao)(bao)暖。如果(guo)還覺得冷，可以戴上(shang)脖套和(he)針(zhen)織足球帽。

運動眼鏡(jing)除霧小(xiao)妙招，可以將肥皂均勻涂抹(mo)在眼鏡(jing)上，然(ran)后(hou)用眼鏡(jing)布擦干，可短(duan)時間防霧。

冬天打羽毛球

好不好

冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷(leng)有風，一般在(zai)室內場館(guan)打。

冬季打羽毛球可以讓(rang)畏寒、不想動的(de)(de)大(da)家活動起(qi)來，讓(rang)身(shen)體更加靈(ling)活協(xie)調(diao)。鍛煉手腳(jiao)的(de)(de)敏捷性(xing)，鍛煉身(shen)體（腰、肩(jian)）的(de)(de)柔韌(ren)性(xing)，鍛煉身(shen)體各部的(de)(de)協(xie)調(diao)性(xing)。

無(wu)論是進行(xing)有規則的羽(yu)毛(mao)球(qiu)(qiu)比賽(sai)還是作為一(yi)般性的健身活動(dong)，都要(yao)在(zai)場(chang)地(di)(di)上不停地(di)(di)進行(xing)腳步移(yi)動(dong)、跳躍、轉體、揮拍，合理地(di)(di)運用(yong)各種擊(ji)球(qiu)(qiu)技術(shu)和步法將球(qiu)(qiu)在(zai)場(chang)上往返對擊(ji)，從而增大了(le)上肢、下(xia)肢和腰部肌(ji)肉的力(li)量，加快了(le)鍛煉者全身血(xue)液循環，增強了(le)心血(xue)管系統和呼(hu)吸(xi)系統的功能。冬季打羽(yu)毛(mao)球(qiu)(qiu)，玩(wan)著玩(wan)著，就強了(le)身，健了(le)體。健身保暖御寒(han)，預防感冒。

羽毛球(qiu)運動要求練(lian)習者(zhe)在短時間對瞬息萬變(bian)的(de)球(qiu)路作出判斷，果斷地進行反(fan)擊(ji)，因(yin)此(ci)，它能提高(gao)人體神(shen)經(jing)系統的(de)靈敏(min)性和協調性。參與者(zhe)的(de)反(fan)應(ying)能力將得到充分鍛煉，反(fan)應(ying)速度將明顯提高(gao)。

運動時間

冬季打羽(yu)毛球的最(zui)佳時(shi)間在下(xia)午(wu)3點-4點，這時(shi)候空氣(qi)中氧氣(qi)最(zui)充足(zu)，而(er)且氣(qi)溫(wen)剛(gang)剛(gang)好。不過(guo)很多(duo)人是(shi)下(xia)班(ban)之后去打，這樣最(zui)好可以選擇晚上(shang)6-8點的場，盡(jin)量(liang)不要(yao)10點之后打，晚上(shang)氣(qi)溫(wen)更加低，肚子也容易餓。

注意事項

（1）注意保暖

保暖是最(zui)重要的，不然著涼(liang)感(gan)冒了就(jiu)適得(de)其反。打球(qiu)前、中(zhong)、后都需(xu)要做好相(xiang)應的保暖措施。

打球前

打(da)球前也要保暖，最好(hao)不要跟夏天一(yi)樣，穿著(zhu)一(yi)條短褲加一(yi)件外套(tao)就(jiu)去球館了。可以穿平(ping)時一(yi)樣的衣服，帶運動服到(dao)球館再換。

熱身時

熱身的時候最好先穿(chuan)厚的長(chang)袖T恤和長(chang)運動褲，等身體略發汗的時候脫掉，直接穿(chuan)里面(mian)的羽球服、壓縮衣(yi)就可(ke)以了(le)。

中間休息

在劇烈的運(yun)動過后(hou)，身體的水(shui)分大量(liang)蒸發，溫度(du)升高(gao)，毛孔張開(kai)。中間(jian)休息時，你(ni)應該用毛巾把汗擦干凈，如果你(ni)當地(di)的氣溫很低，可以披上(shang)一件小外套。

打球后

打球后，把(ba)身體擦干，換(huan)掉(diao)羽毛(mao)球服，穿上(shang)長褲(ku)與厚(hou)外套。如果(guo)想(xiang)洗(xi)一個熱水澡再走，務必先休息(xi)20-30分鐘后再洗(xi)。

（2）熱身與放松

運(yun)動(dong)之前熱身是(shi)眾所周知(zhi)的(de)，但也是(shi)最容易(yi)被忽視的(de)。

在冬季，由(you)于低(di)溫的關(guan)系，人體的肌肉、韌(ren)(ren)帶以及關(guan)節的彈(dan)性、伸展性都會降低(di)，因此必須(xu)做(zuo)足準備活(huo)動，直到身體微微出汗，感覺肌肉、韌(ren)(ren)帶和關(guan)節不再僵(jiang)硬為止(zhi)。

記住熱(re)身(shen)(shen)動(dong)(dong)作(zuo)不要(yao)太猛，稍微(wei)讓自己出汗即(ji)可，秋(qiu)冬季肌肉都會有(you)惰性，如果動(dong)(dong)作(zuo)太猛，很(hen)容(rong)易拉傷。推薦下面4種熱(re)身(shen)(shen)方法(fa)：腕(wan)踝關(guan)(guan)節(jie)(jie)熱(re)身(shen)(shen)活(huo)動(dong)(dong)、膝關(guan)(guan)節(jie)(jie)熱(re)身(shen)(shen)活(huo)動(dong)(dong)、下蹲、髖關(guan)(guan)節(jie)(jie)熱(re)身(shen)(shen)活(huo)動(dong)(dong)。

打(da)完球(qiu)后，可以做一下牽拉放松動作，有助于改善局部血(xue)液循環(huan)，減少乳酸堆積(ji)、加快代謝速(su)度，減輕(qing)肌肉酸痛，促進身體(ti)恢復。

（3）喝杯溫水

冬天(tian)打球盡量避(bi)開生冷的(de)食品和飲(yin)(yin)料，可(ke)以喝一(yi)些溫開水(shui)或者自(zi)己配(pei)(pei)制好的(de)溫水(shui)飲(yin)(yin)料。自(zi)己配(pei)(pei)制一(yi)般都是鹽(少許)、糖(tang)(葡萄糖(tang)或者蜂蜜(mi))、維生素(維生素c泡騰片/橙汁(zhi))、水(shui)。

待(dai)身體正常之后，還可以吃一些香蕉來補充人體流失(shi)的鉀(jia)等所(suo)需物質，之后再進食。

（4）完球后(hou)別(bie)胡吃(chi)海喝

冬(dong)天(tian)打(da)完球后(hou)，雖然室外(wai)天(tian)氣寒冷，但是阻(zu)止不了球友(you)們大吃一餐(can)的(de)沖動(dong)。一大鍋熱粥(zhou)，配上(shang)暖(nuan)身白酒，再來點美味的(de)燒烤，簡直(zhi)爽爆了。

其(qi)實這樣做是不可(ke)取的(de)，運動(dong)后胡(hu)吃(chi)海喝容易消化不良，而且激(ji)烈運動(dong)喝酒(jiu)會(hui)造成(cheng)身體(ti)更(geng)快的(de)吸收酒(jiu)精(jing)的(de)成(cheng)分進(jin)入血液(ye)，對人體(ti)的(de)肝、胃等器官的(de)危(wei)害將會(hui)更(geng)加(jia)嚴重。簡單點說，就是好不容易打球減(jian)掉的(de)肉，又給這一頓吃(chi)回來(lai)了。

（5）場地選擇

場地可(ke)以選擇正(zheng)規的羽毛(mao)球館或者綜合(he)體(ti)育館，監(jian)控、休息、更衣、熱水澡等(deng)基(ji)礎(chu)設施等(deng)要比較完善。

個人裝備

（1）冬天打羽毛球(qiu)穿(chuan)什(shen)么

在(zai)室內羽(yu)毛球館打球，熱(re)身(shen)的(de)(de)時候先穿厚(hou)的(de)(de)長袖體恤+長運動(dong)褲(ku)。等身(shen)體略發汗的(de)(de)時候脫掉(diao)，就穿里(li)面的(de)(de)羽(yu)毛球衣(yi)就行(xing)。

球(qiu)衣(yi)最好是化纖的(de)(de)，現在的(de)(de)很多(duo)球(qiu)衣(yi)都有防靜電(dian)功能。棉的(de)(de)吸汗后干得慢，穿著(zhu)很容(rong)易感冒。

不運(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)候，或者休息(xi)的(de)(de)時(shi)候，必須把外套批(pi)上，否則很容易(yi)感冒或者因肌(ji)肉降溫(wen)形成(cheng)運(yun)動(dong)損傷(shang)。

（2）運動護具

護(hu)腕(wan)也是冬天打羽毛球裝備中容(rong)易被忽視的(de)(de)(de)(de)一種，推(tui)薦(jian)使用質地較為厚的(de)(de)(de)(de)產品。這(zhe)樣才能夠(gou)(gou)充分(fen)的(de)(de)(de)(de)起(qi)到(dao)保(bao)護(hu)腕(wan)關節的(de)(de)(de)(de)需(xu)求，讓羽毛球這(zhe)項(xiang)運動能夠(gou)(gou)更(geng)加順利的(de)(de)(de)(de)進(jin)行。同時還能夠(gou)(gou)在一定(ding)的(de)(de)(de)(de)程度上(shang)起(qi)到(dao)重點保(bao)護(hu)的(de)(de)(de)(de)作用，護(hu)膝以及其他的(de)(de)(de)(de)護(hu)具也可以進(jin)行選(xuan)擇性的(de)(de)(de)(de)佩戴。

冬天打網球

好不好

冬天寒冷，一般不適合在戶外打網球，南方溫暖(nuan)的(de)地方室外也(ye)是(shi)可以。天(tian)氣太冷，打球不容易出(chu)汗(han)，不舒服(fu)，即使出(chu)了汗(han)，又容易感(gan)冒，另(ling)外如果(guo)熱(re)身不充(chong)分的(de)話，特別容易受傷。

如果你(ni)是在室(shi)內，那一年四季，都是適合打網球。

打(da)網球能夠讓(rang)人身心放松，現(xian)在很(hen)多人壓(ya)力(li)都特別大，如(ru)果經常打(da)打(da)網球，可以排解壓(ya)力(li)。

打(da)網(wang)球是一種有氧運動，經(jing)常(chang)打(da)網(wang)球，可以鍛煉(lian)身(shen)體(ti)，增強人的抵抗力。

網球運動(dong)(dong)是一(yi)項需要團隊協(xie)作的(de)運動(dong)(dong)，打網球需要團隊之間的(de)成(cheng)員(yuan)配合(he)默(mo)契(qi)，經常打網球，能增(zeng)強(qiang)人的(de)團隊合(he)作意識。

運動時間

適合運動的(de)時(shi)間一(yi)般(ban)是在早上(shang)十點到(dao)下午三點。因(yin)為太(tai)冷，身體的(de)肌肉、關(guan)節(jie)、韌帶(dai)的(de)活動都(dou)會受(shou)到(dao)相當的(de)限制。有(you)時(shi)在你勉強做(zuo)往常的(de)一(yi)些(xie)難(nan)度動作時(shi)，就很(hen)容易造成損傷.所(suo)以(yi),即使要打球，也要選擇較暖和的(de)時(shi)間段進(jin)行(xing)。

注意事項

（1）選擇場地

冬季(ji)打網球，對場地(di)(di)的(de)選擇(ze)也尤為重要。經濟(ji)允許的(de)話，能在(zai)室內場地(di)(di)打球自然是(shi)好。若是(shi)室外，一(yi)定要選擇(ze)干燥(zao)的(de)場地(di)(di)，切記不要在(zai)雪未掃(sao)盡或有薄(bo)冰的(de)場地(di)(di)上打球。網球場地(di)(di)的(de)面(mian)積一(yi)般(ban)都比較(jiao)大，冬季(ji)降(jiang)雨或是(shi)降(jiang)雪之(zhi)后(hou)，清(qing)掃(sao)時(shi)難免會有所疏忽，無法全面(mian)徹底清(qing)掃(sao)，可(ke)(ke)能會有少部分凍(dong)雪或凍(dong)冰。若是(shi)小看了(le)(le)這些小塊的(de)冰雪而貿然上場，失腳跌倒(dao)可(ke)(ke)就后(hou)悔(hui)莫及(ji)了(le)(le)。

（2）球的選擇

打網球(qiu)(qiu)時(shi)應該及時(shi)更換舊(jiu)(jiu)球(qiu)(qiu)，冬季(ji)更是如(ru)此(ci)。冬季(ji)天(tian)氣(qi)寒(han)冷，舊(jiu)(jiu)球(qiu)(qiu)會(hui)顯(xian)得太(tai)軟(ruan)、太(tai)重，擊(ji)球(qiu)(qiu)時(shi)經常會(hui)感到(dao)打不動球(qiu)(qiu)，給手(shou)腕和手(shou)臂增加了一定(ding)的負擔，長期下(xia)去很容易造成手(shou)的損傷(shang)。因此(ci)，冬季(ji)一定(ding)要用氣(qi)壓比較(jiao)正常的球(qiu)(qiu)來(lai)練習，保證球(qiu)(qiu)有(you)較(jiao)好(hao)的彈性(xing)，減輕(qing)手(shou)腕和手(shou)臂的負荷。

（3）拍弦的調整

冬(dong)季(ji)，由(you)于冷縮作用，網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍和網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)線(xian)都(dou)跟(gen)平(ping)時(shi)有所(suo)不同，打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)前一(yi)定要注意(yi)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)線(xian)的(de)調整(zheng)。網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍的(de)熱脹冷縮系數通常要小于網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)線(xian)，因而冬(dong)季(ji)打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)常常會覺(jue)得拍弦較緊較硬(ying)。這時(shi)可適(shi)當地(di)調整(zheng)穿線(xian)磅(bang)數，稍微(wei)降低個三五磅(bang)，以保(bao)證正常的(de)打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)狀態。另外(wai)，線(xian)穿得稍微(wei)松一(yi)點，也能減少因冬(dong)季(ji)天冷線(xian)脆易(yi)斷的(de)情況。相應(ying)地(di)，也要注意(yi)保(bao)持網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍的(de)溫度，一(yi)面經(jing)常斷線(xian)。

（4）做好充(chong)分的熱身

冬季是我們(men)人體骨骼脆弱的季節，一不小心，突發(fa)性的動作就很容易(yi)扭傷(shang)，嚴(yan)重的還會(hui)導(dao)致骨折。

熱身(shen)工作主要包括(kuo)關節活(huo)動(dong)、身(shen)體(ti)伸(shen)展、慢跑及和平(ping)球(qiu)對打(da)，手(shou)腕、腳踝、肩關節、肘關節和膝蓋等幾個部位則(ze)一定要充分活(huo)動(dong)開來。此(ci)外，若是中間(jian)休息的時間(jian)太(tai)長(chang)，體(ti)溫下降，一定要再次熱身(shen)后(hou)才能重新上場打(da)球(qiu)。

個人裝備

冬(dong)天場(chang)地是比(bi)較硬的，因(yin)而(er)對(dui)鞋(xie)底的要求也更高。冬(dong)季(ji)打(da)球(qiu)應(ying)該選擇更柔軟一些的網(wang)球(qiu)鞋(xie)，減緩因(yin)跑動(dong)而(er)造成的對(dui)膝(xi)關節的震(zhen)動(dong)。

在(zai)打網(wang)球的(de)(de)時(shi)候(hou)，如果(guo)感到(dao)(dao)肘關節痛，在(zai)戴上(shang)護肘的(de)(de)同(tong)時(shi)，你最好是戴上(shang)護腕(wan)。而(er)且大家(jia)在(zai)選(xuan)擇(ze)護腕(wan)的(de)(de)時(shi)候(hou)，一定要選(xuan)擇(ze)沒有(you)彈(dan)性(xing)的(de)(de)，彈(dan)性(xing)太好就起(qi)不(bu)到(dao)(dao)保護作用(yong)了。而(er)且戴的(de)(de)時(shi)候(hou)不(bu)要過(guo)緊也(ye)不(bu)能太松，太緊就會影響血液流通(tong)，太松又起(qi)不(bu)到(dao)(dao)保護作用(yong)。

冬天打乒乓球

好不好

冬季是堆積脂肪的季節。以普通節奏進行乒乓球運動30分鐘，將消耗90千卡的熱量，對于修身(shen)塑(su)形、減肥(fei)來(lai)說(shuo)，真正做到(dao)了娛樂(le)健(jian)身(shen)兩(liang)不誤。

乒乓球運(yun)動可(ke)以較(jiao)大范圍的(de)調用人身(shen)上幾乎所(suo)有的(de)肢體肌肉，是一種全身(shen)的(de)運(yun)動。

乒乓球(qiu)一(yi)般(ban)是室(shi)內(nei)運動(dong)，冬天受天氣(qi)影響不大。

運動時間

最(zui)佳的運動時間(jian)是下(xia)午到(dao)傍晚這(zhe)段時間(jian)，每(mei)次(ci)時間(jian)1-2小(xiao)時就差(cha)不多了。

注意事項

（1）活動前熱身(shen)

常做熱身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)有：背部伸(shen)展運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)、腰部伸(shen)展運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)、胸部伸(shen)展運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)、拉大腿運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)、拉小腿肌肉運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)、活(huo)動(dong)(dong)手腕膝蓋腳(jiao)踝(huai)關節運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)、跳躍(yue)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)、慢跑運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)等幾種形式(shi)，待到身(shen)(shen)體(ti)發(fa)熱至微微出汗后，身(shen)(shen)體(ti)肌肉已(yi)經舒展，即可投(tou)身(shen)(shen)到乒乓球運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)中了。

（2）打球前溫拍

冬(dong)天(tian)天(tian)氣干(gan)燥(zao)寒冷，乒乓球膠皮相對生(sheng)硬，彈性(xing)大大降低。膠皮的(de)柔(rou)韌變低以致(zhi)膠皮與(yu)球親密接觸之后受到的(de)損傷(shang)要大得多，所以打球前最好將球拍(pai)放在脫下來的(de)外套里面先溫溫拍(pai)。

（3）球板(ban)開裂預防

當打完(wan)球，汗水浸濕手柄，而又(you)恰巧遇上低溫，也會較容易導致大芯裂痕(hen)、手柄開層(ceng)的發生。所以，珍惜你的愛拍，盡量存放在溫暖的室內，別讓它受(shou)涼吧~

（4）預防運動損傷(shang)更重要

冬季運動容易受傷，需要多注意防(fang)護(hu)，除(chu)了打球前充分做好熱身活動以外，適當的使用護(hu)具(ju)，也能避免運動損傷的發生。

個人裝備

（1）打乒乓球穿什么(me)

衣(yi)服(fu)(fu)：在室(shi)內的話，可以(yi)穿短(duan)袖、長運動(dong)褲，不(bu)過要先(xian)熱身。在室(shi)外的話，你(ni)可以(yi)先(xian)穿厚(hou)一點的衣(yi)服(fu)(fu)，等身上(shang)微汗，然(ran)后再適當減(jian)少衣(yi)服(fu)(fu)。

冬季打完乒乓球，在結束的時候一(yi)定要把濕(shi)掉的運動服(fu)換下(xia)，讓后再換上干的衣服(fu)才能(neng)走出球館，這樣避免感冒的發生。

鞋(xie)(xie)子：鞋(xie)(xie)底(di)具(ju)有減震、緩沖功能，鞋(xie)(xie)底(di)耐磨，防滑(hua)。不太講究的(de)(de)可以選(xuan)(xuan)擇(ze)一般的(de)(de)跑步鞋(xie)(xie)，訓練鞋(xie)(xie)。專(zhuan)業(ye)的(de)(de)可以選(xuan)(xuan)擇(ze)專(zhuan)業(ye)乒(ping)乓球鞋(xie)(xie)。襪子最好選(xuan)(xuan)擇(ze)運動(dong)襪，厚點(dian)的(de)(de)，包裹性好的(de)(de)。

（2）運動護具

例如護膝、護肘(zhou)、護腕等(deng)護具，冬(dong)天打乒乓(pang)球的時候也能(neng)派上用場了(le)，既能(neng)夠保暖，又(you)能(neng)預防運動(dong)損傷的發生。

冬天打高爾夫

好不好

其實有些氣候比較溫暖的地區，在冬天也可以打高爾夫。但是(shi)在(zai)比(bi)較寒冷的(de)北方，大多在(zai)下(xia)雪，而球場也需要保養，是(shi)處于關(guan)閉的(de)狀態。若是(shi)北方人(ren)想要打高爾夫(fu)只能等到開(kai)春后(hou)進行，有條(tiao)件的(de)人(ren)可以飛往南方過冬。

運動時間

要(yao)看天氣，最好選擇有陽光(guang)風力(li)不(bu)大的時(shi)候去打球(qiu)，否(fou)則在寒風中很容易感冒。

注意事項

（1）熱身

在打球前最好用超過一刻(ke)鐘的時間作(zuo)準備活(huo)動(dong)(dong)，讓身體充(chong)分預熱，各個部位活(huo)動(dong)(dong)開，避免運動(dong)(dong)中受傷害。

（2）皮膚清潔

冬季氣溫低(di)，干燥(zao)而且風(feng)大(da)，皮(pi)膚(fu)(fu)表面水分(fen)流(liu)失較多，護膚(fu)(fu)是(shi)(shi)頭等大(da)事。在打(da)球之前肌膚(fu)(fu)要(yao)清(qing)(qing)潔(jie)，讓干凈的毛孔更有(you)效地(di)吸(xi)收保(bao)(bao)濕(shi)(shi)品，同時(shi)在運動過程(cheng)中讓汗(han)腺正常分(fen)泌。打(da)球時(shi)肯(ken)定會出汗(han)，但不(bu)要(yao)隨(sui)便(bian)地(di)用(yong)水洗臉，或是(shi)(shi)濕(shi)(shi)毛巾來回擦(ca)汗(han)，最佳(jia)方案(an)是(shi)(shi)在運動后洗澡(zao)，徹底清(qing)(qing)潔(jie)皮(pi)膚(fu)(fu)，再用(yong)保(bao)(bao)濕(shi)(shi)護膚(fu)(fu)品補(bu)充(chong)流(liu)失的那些水分(fen)。

（3）球(qiu)桿和球(qiu)的(de)選(xuan)擇

由于衣服的(de)原因會影響你(ni)的(de)轉身(shen)和(he)揮桿幅(fu)度，所以你(ni)的(de)擊球(qiu)距離也許會相應減少，所以選(xuan)擇球(qiu)桿的(de)時(shi)候最好(hao)比平時(shi)小(xiao)一號。

夏天(tian)打(da)(da)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)感覺較(jiao)軟的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)，到了冬(dong)天(tian)其實就(jiu)剛好(hao)。對于(yu)希望球(qiu)(qiu)(qiu)能用(yong)在又硬又快的(de)(de)果嶺(ling)上能停住(zhu)的(de)(de)人來說，要選用(yong)樹脂表皮、容(rong)易(yi)旋轉的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)來使用(yong)。而對于(yu)想(xiang)打(da)(da)抗風球(qiu)(qiu)(qiu)、彈道低的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)友來說，就(jiu)要選用(yong)易(yi)控制的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)。桿頭速(su)度較(jiao)慢的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)員，由于(yu)擊球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)核變形(xing)，旋轉速(su)度變快，相對地(di)比較(jiao)適合打(da)(da)抗風的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)。這些選擇(ze)會(hui)因人而異，所以(yi)要好(hao)好(hao)地(di)選擇(ze)適合自己(ji)的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)，以(yi)更好(hao)地(di)享受冬(dong)季高(gao)球(qiu)(qiu)(qiu)之(zhi)樂。

（4）揮桿擊球

冬(dong)天的場地(di)草會比(bi)較稀(xi)薄，地(di)面很硬，在(zai)揮桿的時候千萬不(bu)要用力過猛，否(fou)則擊球(qiu)不(bu)當會給手臂帶來(lai)傷害(hai)。

冬天的果嶺很難(nan)停住球(qiu)，所(suo)以在進攻果嶺的那一桿千(qian)萬(wan)要小心(xin)，可(ke)以采(cai)取一些保守的策略。

如果(guo)可(ke)能，室(shi)內練習場也是冬季(ji)很好的選擇，尤其是對那些(xie)初學者和該動(dong)作的朋(peng)友。

（5）球桿保養

冬季是最容易損害球桿(gan)的(de)季節(jie)，桿(gan)頭折(zhe)斷“飛出”的(de)情(qing)形可不少見。所以就要特別(bie)注意球桿(gan)的(de)保(bao)養。

在(zai)每次打(da)球之前，應(ying)該在(zai)球桿(gan)桿(gan)頭(tou)處用溫(wen)(wen)毛巾搓擦預熱，使球桿(gan)自身(shen)的(de)溫(wen)(wen)度升高從而軟(ruan)化，可減少低溫(wen)(wen)下突然斷裂的(de)狀況。鋼制球桿(gan)不能用熱毛巾擦拭，否則會使桿(gan)身(shen)生(sheng)銹，但是同樣(yang)要(yao)在(zai)打(da)球前給桿(gan)頭(tou)接合部(bu)位(wei)進行預熱。打(da)完球后都應(ying)做好(hao)清理工作，避免污物夾雜在(zai)球桿(gan)的(de)接縫和桿(gan)面之間。

不要把球桿(gan)放(fang)在(zai)后備(bei)箱里，如果不用(yong)就把球桿(gan)取出放(fang)在(zai)房間內(nei)，不要讓(rang)球桿(gan)在(zai)后備(bei)箱內(nei)過夜，這(zhe)樣做防損也防盜。

個人裝備

首先，要(yao)選擇保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)的絲絨帽子。其次，應根據當時的天氣(qi)和氣(qi)溫選擇合(he)適(shi)的保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)內衣、外套(tao)或(huo)夾克進(jin)行(xing)搭配(pei)，同時還要(yao)注(zhu)意它們是否具有導汗功能。此外，一(yi)雙(shuang)保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)的手套(tao)或(huo)暖(nuan)(nuan)手袋很有必要(yao)，可以在擊球的間隔用來暖(nuan)(nuan)手。

打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。

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