冬天打籃球

好不好

冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的(de)好處是可以讓(rang)你身體的(de)各部(bu)位肌肉得要(yao)舒(shu)展拉(la)伸。身體能夠運(yun)動發熱，抵抗寒冷。

打籃球(qiu)有助(zhu)于身體機能的(de)調動(dong)，活躍人(ren)體神經(jing)，對于人(ren)的(de)健康十分有利。冬季打籃球(qiu)還可(ke)以預防寒氣對人(ren)體的(de)侵(qin)襲，加強人(ren)體抵(di)抗力。

冬(dong)季(ji)體育籃球鍛煉，可以使(shi)血(xue)液循環加速，身體產生的熱量增加，提高(gao)人們的御(yu)寒能力(li)。

打(da)籃球(qiu)是不(bu)分季(ji)節的，只要注意好運動(dong)量的控(kong)制(zhi)和保(bao)暖(nuan)，打(da)籃球(qiu)是很好的運動(dong)的！

只要(yao)適當即可，當然個人覺得(de)還(huan)是(shi)夏天打球爽，而(er)且(qie)生病的機會少(shao)。

不適合吧，球滑，手冷(leng)，人容易(yi)受傷(shang)，容易(yi)感(gan)冒！

我覺得只要心(xin)中有(you)對籃球的(de)熱情，什么都是擋(dang)不(bu)住的(de)！

運動時間

最好選(xuan)擇(ze)氣(qi)溫較高的(de)時間點(dian)進(jin)行運動(dong)。一般來說，最佳的(de)打球時間是在，下午的(de)4點(dian)左(zuo)右。天氣(qi)回升(sheng)后，人體的(de)各項機能都恢復(fu)到很好的(de)水(shui)平。

時長(chang)一般在1個(ge)小時左右。對于(yu)愛(ai)好打(da)籃(lan)球(qiu)的男生來說，連續打(da)多個(ge)小時的籃(lan)球(qiu)是(shi)(shi)在正常不(bu)過的事(shi)。但是(shi)(shi)，冬(dong)季人體(ti)的新(xin)成代謝速度會放慢。如果進行持續高強(qiang)度的籃(lan)球(qiu)運(yun)動，容易造(zao)成身(shen)體(ti)酸痛。

注意事項

（1）要打球，先吃飯

同(tong)樣是劇烈(lie)的(de)運動(dong)(dong)，在寒冷的(de)季節里，身(shen)體(ti)(ti)不(bu)僅要(yao)應付劇烈(lie)的(de)運動(dong)(dong)，還(huan)要(yao)消耗大量(liang)(liang)的(de)熱(re)量(liang)(liang)來保持(chi)體(ti)(ti)溫(wen)。所以(yi)一般來說冬天訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)會(hui)消耗更(geng)多(duo)的(de)營養物質，特別(bie)是糖(tang)類等(deng)(deng)等(deng)(deng)功能(neng)(neng)(neng)物質。訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)前半(ban)小時吃個香蕉和橙子(zi)，如(ru)果不(bu)吃飯就打(da)球的(de)話，不(bu)僅會(hui)感(gan)覺(jue)肚子(zi)餓，還(huan)可能(neng)(neng)(neng)因為(wei)能(neng)(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)消耗導致身(shen)體(ti)(ti)乏力，影響訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)。更(geng)嚴重的(de)是訓(xun)(xun)(xun)練(lian)(lian)之后還(huan)會(hui)造成(cheng)體(ti)(ti)溫(wen)的(de)迅速降低，導致感(gan)冒等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

（2）注意保暖

最理(li)想的(de)著裝是(shi)四層，從(cong)里到外(wai)分(fen)別(bie)是(shi)運動功能緊身(shen)衣(yi)（根據個人耐(nai)寒度(du)選擇長短(duan)）、籃球背心短(duan)褲、帽衫(shan)和(he)抓絨面料(liao)長褲、最外(wai)面套件長款棉服。帽衫(shan)一般熱身(shen)跑開始3分(fen)鐘后就可以脫掉(diao)了，最大(da)作用是(shi)打完馬上穿上保暖。如果(guo)不(bu)穿緊身(shen)衣(yi)的(de)話，背心短(duan)褲要選吸濕(shi)排汗的(de)功能面料(liao)，一定不(bu)要粘(zhan)身(shen)。

（3）切記不要穿(chuan)保(bao)暖(nuan)內衣或者秋衣秋褲(ku)

那(nei)東西穿起來是(shi)(shi)很保暖，但是(shi)(shi)一但要上場了(le)，想脫(tuo)(tuo)下來會很麻煩。而不脫(tuo)(tuo)吧，穿著打(da)一段時間，汗水把它浸濕了(le)之(zhi)后衣(yi)服(fu)粘(zhan)在身(shen)上，熱得讓人受不了(le)，過一會又冷(leng)冰冰的，那(nei)滋味(wei)可是(shi)(shi)夠人受的，而且穿濕衣(yi)服(fu)很容易(yi)感冒。

（4）一定要注意熱(re)身

冬季(ji)人體的(de)肌肉(rou)關(guan)節組織活動性(xing)降低，具有一定惰性(xing)！熱身(shen)也是為了防止(zhi)受傷(shang)！如(ru)果在(zai)身(shen)體比較僵硬情(qing)況下訓練(lian)，輕者(zhe)肌肉(rou)和韌帶拉傷(shang)撕裂，重者(zhe)產生(sheng)皮下出血等癥狀，因此運動時更要做好充分準備活動，循序漸進，一般來講當感覺(jue)身(shen)上(shang)開始出汗時，應該說熱身(shen)已做足了。

（5）及時擦汗以(yi)免感冒

訓(xun)練間歇時候(hou)最好馬上傳上外套，防止冷氣滲入關(guan)節而得關(guan)節炎，也(ye)可(ke)以預防感冒，如果在一場比賽結束(shu)后身體已經(jing)涼透，應該再(zai)參(can)加下一場比賽前(qian)先活動(dong)一下各(ge)個關(guan)節，訓(xun)練結束(shu)后，如果出汗(han)多應當把汗(han)及時擦干，換去(qu)有(you)汗(han)的運動(dong)服(fu)裝、鞋襪、同時穿衣(yi)戴帽(mao)，防止熱(re)量散失并且最好在球館休息(xi)十分鐘以后再(zai)走，注意(yi)不要在風(feng)(feng)大的地方逗留(liu)，以免傷風(feng)(feng)感冒

（6）盡量(liang)帶護具(ju)

秋冬(dong)季(ji)節隨(sui)著氣溫降低，人體(ti)骨質變(bian)得相對(dui)脆弱，訓練時身體(ti)接(jie)觸碰撞(zhuang)在(zai)所(suo)難免，帶(dai)上護具有效緩解沖擊(ji)，更(geng)好保護自己防(fang)止受傷(shang)！

（7）及時補水

訓練(lian)要(yao)及時的(de)補(bu)水，補(bu)充(chong)身體缺失的(de)能量(liang)，可以飲(yin)用(yong)普通的(de)水或(huo)者(zhe)是(shi)運動飲(yin)料，在(zai)寒冷的(de)天氣，不(bu)(bu)要(yao)喝一杯(bei)熱(re)咖(ka)啡(fei)或(huo)者(zhe)巧克力再去(qu)訓練(lian)，這(zhe)樣是(shi)不(bu)(bu)科學(xue)的(de)，咖(ka)啡(fei)因(yin)會照成人體水分流失

飲水時遵循(xun)，少量、多次、緩飲。

個人裝備

（1）冬天打籃球穿什么運動鞋服

冬季運動最基本(ben)的保暖穿(chuan)衣原(yuan)則：多層(ceng)穿(chuan)著。一方面層(ceng)與層(ceng)之間的空氣隔離層(ceng)可以有效隔絕冷空氣，防止(zhi)熱量(liang)散失；另一方面，多層(ceng)穿(chuan)著方便根據實際(ji)運動中身體溫(wen)度變化穿(chuan)脫調節。比較經典的三(san)層(ceng)穿(chuan)著方式是(shi)：速干層(ceng)，保暖層(ceng)，隔離層(ceng)。

速干層

最內(nei)的速干層要(yao)選擇透氣排汗(han)效(xiao)果(guo)好的衣物，運動緊身(shen)(shen)衣為最佳，避(bi)免棉質吸汗(han)材質的服(fu)裝，防止出汗(han)后(hou)衣服(fu)透汗(han)，遇冷風(feng)造成(cheng)身(shen)(shen)體失溫。內(nei)層緊身(shen)(shen)衣、緊身(shen)(shen)褲(ku)，搭配(pei)外層籃球背心短褲(ku)是非(fei)常實(shi)用(yong)保暖又帥氣的選擇。

保暖層

第二層的保暖層可以選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)材料是具有(you)良好透氣疏(shu)水性，不(bu)易產生靜電(dian)，同(tong)時輕(qing)便的服裝(zhuang)，例如(ru)運動(dong)衛衣(yi)。打籃(lan)球應選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)寬松，領口袖口寬大的保暖層衣(yi)褲，保暖的同(tong)時不(bu)會影響運動(dong)中的身體靈活性。

隔離層

隔離層(ceng)通常會選擇(ze)防(fang)風(feng)防(fang)雨的外(wai)套(tao)、夾(jia)克，鑒于北方干燥天氣(qi)，并(bing)不(bu)需(xu)要特別(bie)強的防(fang)水、防(fang)潮功能，可以適當選擇(ze)防(fang)風(feng)外(wai)套(tao)，以彌補保暖層(ceng)衛衣遇風(feng)易透導(dao)致寒(han)冷(leng)感(gan)覺的缺陷。

替換衣物

寒冷天氣要(yao)保(bao)證運動后(hou)有保(bao)暖(nuan)干爽衣(yi)物替換，或者能(neng)及(ji)時轉(zhuan)移到溫暖(nuan)的環境中。特別是在室(shi)內場地運動后(hou)，要(yao)注(zhu)意室(shi)內外溫差。隨身攜(xie)帶(dai)一塊運動毛巾，及(ji)時把頭部和脖頸的汗擦干也能(neng)起到保(bao)暖(nuan)、避免感冒(mao)的效果。

籃球鞋

冬天不適(shi)合穿太透氣的(de)籃(lan)球鞋，因(yin)為(wei)那個冷(leng)風(feng)一吹，很容易把你(ni)腳(jiao)吹的(de)一點(dian)熱度都沒有，而(er)且在打的(de)過程(cheng)中腳(jiao)本來很熱，然后(hou)突(tu)然冷(leng)風(feng)一吹，對腳(jiao)的(de)血液循環也有影響，所(suo)以冬天腳(jiao)盡量要裹得嚴實一點(dian)。

（2）運動護具

此外在寒冷(leng)的(de)天氣下(xia)，肌(ji)肉、肌(ji)腱及韌(ren)帶的(de)彈力(li)及伸展性(xing)都會降低，更容易(yi)導致運(yun)動創傷(shang)，因(yin)此除(chu)了衣(yi)著，護(hu)(hu)(hu)臂、護(hu)(hu)(hu)腕(wan)、護(hu)(hu)(hu)指、護(hu)(hu)(hu)膝(xi)等(deng)運(yun)動配件，能夠幫(bang)助(zhu)保護(hu)(hu)(hu)運(yun)動者的(de)身體，減(jian)少受(shou)傷(shang)可能，對于運(yun)動幅度大，尤其是(shi)有舊傷(shang)的(de)籃球(qiu)愛(ai)好者們來說(shuo)不可或缺。

冬天踢足球

好不好

冬天是可以踢足球的(de)，雖然不如(ru)其他季節安全，但做好準(zhun)備工作的(de)話(hua)，受傷的(de)幾(ji)率可以減小。冬天踢(ti)球，能夠(gou)提(ti)高心肺(fei)功(gong)能。

需(xu)要充分熱身否則容易拉傷！

冬天進(jin)行足球運動可以讓身體迅(xun)速熱起(qi)來(lai)，驅趕寒氣從(cong)而達到暖身效(xiao)果。

踢足球者(zhe)脂肪減(jian)少3.7%，新增肌肉約2公斤。因為(wei)脂肪的減(jian)少同時(shi)又(you)增強(qiang)了肌肉的力量，保持關節柔韌(ren)，故可以控(kong) 制體重減(jian)少心臟負擔。

運動時間

下(xia)午(wu)3點到(dao)5點是(shi)最(zui)佳的運動時間。

結合(he)自身(shen)能(neng)力去衡量(liang)自己能(neng)承受的運動量(liang)，心(xin)血管系統和肌肉(rou)都不能(neng)承受突(tu)然的大負荷(he)。

所以不(bu)能突(tu)然(ran)間進行劇烈的運(yun)動，不(bu)要因為運(yun)動過(guo)(guo)量造成身體(ti)機能的損傷。這(zhe)種情況(kuang)在運(yun)動開始的時(shi)候尤其需(xu)要注意(yi)，不(bu)能一時(shi)興起，進行超過(guo)(guo)自(zi)己能力的運(yun)動量。

在冬(dong)天我們的(de)肌肉和(he)心血管系統都無法(fa)在一(yi)時間(jian)承受非(fei)常大(da)的(de)負(fu)荷，如果一(yi)感到自己的(de)身體不對勁，趕緊叫停熱身或者(zhe)比賽。

注意事項

（1）一(yi)定(ding)要熱身

冬(dong)季人體(ti)的(de)肌肉關節組織活(huo)動(dong)性降低，運動(dong)活(huo)力比較(jiao)低。熱身(shen)也(ye)是為了不(bu)要在球場受(shou)傷(shang)，如(ru)果在身(shen)體(ti)比較(jiao)僵硬情(qing)況(kuang)下打球，受(shou)傷(shang)的(de)概率會大增。所以為了自(zi)己，也(ye)為了關心(xin)你的(de)人，在球場一定要做(zuo)好(hao)(hao)熱身(shen)。通過(guo)慢跑、壓腿(tui)、高抬腿(tui)、蛙(wa)跳(tiao)等動(dong)作的(de)練習(xi)，使身(shen)體(ti)發熱至微微出汗后(hou)，再投(tou)身(shen)到運動(dong)中。冬(dong)季最好(hao)(hao)保持15分鐘以上的(de)熱身(shen)，30分鐘最好(hao)(hao)。

（2）減少高難度動(dong)作

很多人喜(xi)歡(huan)模仿球星的動(dong)作，什么倒(dao)掛金鉤，神(shen)龍擺尾等等，還有一些球友(you)進球后喜(xi)歡(huan)模仿克洛澤空翻，其實冬天(tian)做(zuo)這些動(dong)作更(geng)容(rong)易受(shou)傷(shang)(shang)，總是摔(shuai)來摔(shuai)去，一不(bu)小心就摔(shuai)出毛病來。做(zuo)動(dong)作多注意(yi)自(zi)我保(bao)護，防守(shou)動(dong)作也(ye)別太大，傷(shang)(shang)著球友(you)也(ye)不(bu)好(hao)。

（3）穿上保護裝備

冬(dong)天時，隨著氣溫降低，人體(ti)骨質(zhi)變(bian)得相對脆(cui)弱。踢球劇烈(lie)跑動時身體(ti)接觸(chu)碰(peng)撞(zhuang)在所難免，帶上(shang)護具能夠(gou)有效緩解沖(chong)擊就算碰(peng)撞(zhuang)后也不會太嚴重。

（4）喝水要講究

自帶保(bao)溫杯喝熱水，冬天(tian)運(yun)(yun)動(dong)喝點運(yun)(yun)動(dong)飲(yin)料是(shi)不(bu)錯(cuo)的(de)選擇(ze)，比如一(yi)些(xie)(xie)運(yun)(yun)動(dong)飲(yin)料；在寒冷的(de)冬天(tian)里如果要踢(ti)球，一(yi)定不(bu)要喝熱咖(ka)啡或者甜茶(cha)暖身。這樣既(ji)起不(bu)到(dao)保(bao)暖作(zuo)用，反而讓人體水分(fen)流失更嚴重(zhong)。另外(wai)在運(yun)(yun)動(dong)前要適(shi)當吃一(yi)些(xie)(xie)東西，不(bu)要太飽，也千萬(wan)不(bu)能(neng)餓著上場(chang)。

（5）賽后恢復

經常踢球的(de)朋友要特別注意這一(yi)(yi)點，如沒有良(liang)好的(de)賽后恢(hui)復習慣(guan)，腿部的(de)肌肉就會一(yi)(yi)直處(chu)于一(yi)(yi)種“緊繃”的(de)狀(zhuang)態(tai)，時間(jian)一(yi)(yi)長可(ke)能(neng)會出現(xian)骨膜炎之類的(de)慢性病癥。

踢完球后(hou)需要做一些靜力性的牽拉(la)(la)，來放松(song)肌肉幫助其(qi)恢復。而寒(han)冷的冬天，踢球出的汗(han)還沒有(you)收干，不(bu)適合在(zai)室外直接進行(xing)放松(song)恢復，可回家洗過澡后(hou)再做一些牽拉(la)(la)動作。

回(hui)家(jia)后不要(yao)進門直(zhi)接洗熱(re)水澡，而要(yao)等體溫(wen)上(shang)來后再去洗澡。

洗完澡后(hou)，可(ke)以(yi)喝碗(wan)姜水可(ke)樂，驅寒保(bao)暖。

個人裝備

（1）冬天踢足(zu)球(qiu)穿什么衣服

有(you)經驗的(de)球(qiu)友準備得都很齊(qi)全。上身緊身衣(yi)+球(qiu)衣(yi)，外面再套(tao)羽絨外套(tao)；下半身一般(ban)都是(shi)(shi)收腳運動(dong)長褲，或者緊身褲，但(dan)是(shi)(shi)最好(hao)再帶一條寬松的(de)運動(dong)長褲，防(fang)止膝關(guan)節受(shou)寒。

但需要注意的是——緊身(shen)褲(ku)彈(dan)性(xing)一定要好(hao)，因為下肢(zhi)活動的幅度會(hui)很大，如果(guo)緊身(shen)褲(ku)的彈(dan)性(xing)不好(hao)，會(hui)影(ying)響運(yun)動的效果(guo)。

另外，打底衣(yi)(yi)服切忌純(chun)棉。因為棉質衣(yi)(yi)服很難揮發汗(han)水，而這在冬(dong)(dong)天(tian)就更要(yao)命了，冬(dong)(dong)天(tian)一定(ding)要(yao)穿排汗(han)的打底衣(yi)(yi)，不(bu)然很容易感(gan)冒。

被(bei)換下(xia)場(chang)或場(chang)下(xia)休息(xi)時(shi)記(ji)得第一時(shi)間將羽絨(rong)服或者外套穿上，防止感冒。

（2）冬天踢足球穿什么鞋(xie)子

雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不建議穿TF和(he)FG足(zu)球鞋。同時穿加厚毛巾底的足(zu)球襪(wa)達到(dao)保(bao)暖的目的。

（3）運動護具

最好(hao)戴上針織保暖運(yun)動手套(tao)保護雙手不受寒風的(de)摧(cui)殘，注意(yi)對膝(xi)關(guan)節的(de)保暖。如果還覺得(de)冷，可以戴上脖套(tao)和針織足球帽。

運動眼(yan)(yan)鏡除霧小妙(miao)招，可以將(jiang)肥皂均勻涂抹(mo)在眼(yan)(yan)鏡上，然后用眼(yan)(yan)鏡布擦干，可短時間防霧。

冬天打羽毛球

好不好

冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷有風(feng)，一般在室內場館打(da)。

冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動的大(da)家活動起來(lai)，讓身(shen)體更(geng)加靈活協調。鍛(duan)煉(lian)(lian)手腳的敏捷性(xing)(xing)(xing)，鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體（腰、肩）的柔(rou)韌性(xing)(xing)(xing)，鍛(duan)煉(lian)(lian)身(shen)體各部的協調性(xing)(xing)(xing)。

無論是進(jin)行有(you)規則的(de)羽(yu)毛球比賽(sai)還是作為一般性的(de)健身(shen)活動，都要在場(chang)地上不停地進(jin)行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各(ge)種擊球技術和(he)步法將(jiang)球在場(chang)上往(wang)返(fan)對擊，從(cong)而增大了上肢、下肢和(he)腰部肌肉的(de)力量，加快(kuai)了鍛煉者全身(shen)血(xue)液(ye)循環(huan)，增強(qiang)了心(xin)血(xue)管系(xi)統和(he)呼吸系(xi)統的(de)功能。冬季打羽(yu)毛球，玩著(zhu)玩著(zhu)，就強(qiang)了身(shen)，健了體。健身(shen)保暖御寒，預(yu)防感冒。

羽毛球(qiu)運動(dong)要求(qiu)練習者(zhe)在短時間對瞬(shun)息萬(wan)變(bian)的球(qiu)路作出(chu)判斷，果(guo)斷地(di)進行反擊(ji)，因此(ci)，它能提高(gao)人體神(shen)經系統的靈敏性和協調(diao)性。參與者(zhe)的反應能力(li)將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高(gao)。

運動時間

冬季打羽毛球的最佳時間在(zai)下(xia)(xia)午3點-4點，這時候(hou)空氣(qi)(qi)中氧氣(qi)(qi)最充(chong)足，而且氣(qi)(qi)溫(wen)剛剛好。不(bu)(bu)過很多人是下(xia)(xia)班之(zhi)后去打，這樣最好可以選擇晚(wan)(wan)上6-8點的場(chang)，盡量(liang)不(bu)(bu)要10點之(zhi)后打，晚(wan)(wan)上氣(qi)(qi)溫(wen)更(geng)加低，肚子也(ye)容易餓(e)。

注意事項

（1）注意保暖

保(bao)暖(nuan)是最(zui)重要的，不然著涼(liang)感(gan)冒了就適(shi)得其(qi)反。打球前、中(zhong)、后都需要做好相應的保(bao)暖(nuan)措施。

打球前

打(da)球前也要保暖，最好(hao)不要跟夏天一(yi)(yi)樣(yang)，穿著一(yi)(yi)條短褲加一(yi)(yi)件外套就去球館(guan)了。可以(yi)穿平時一(yi)(yi)樣(yang)的衣服，帶運動服到(dao)球館(guan)再換。

熱身時

熱身的(de)時候最好先穿厚的(de)長(chang)袖T恤和長(chang)運動褲，等身體略發汗(han)的(de)時候脫掉，直接穿里(li)面的(de)羽球服(fu)、壓縮衣就(jiu)可以了(le)。

中間休息

在劇(ju)烈的運動過后(hou)，身(shen)體的水(shui)分大量蒸(zheng)發，溫(wen)度升高(gao)，毛孔張(zhang)開。中(zhong)間休息(xi)時，你應(ying)該用(yong)毛巾把汗(han)擦(ca)干凈，如果(guo)你當地的氣溫(wen)很低，可以披上一(yi)件小外套。

打球后

打球后(hou)，把身體(ti)擦干，換掉羽毛球服，穿上(shang)長褲與厚外套。如果想洗一個熱(re)水澡再(zai)走，務必先休息20-30分鐘后(hou)再(zai)洗。

（2）熱身與放松

運動之前熱(re)身是(shi)眾所周知的，但也是(shi)最容易(yi)被忽(hu)視的。

在(zai)冬(dong)季，由于(yu)低溫的關(guan)系，人體(ti)的肌肉(rou)、韌帶(dai)以及(ji)關(guan)節的彈性(xing)、伸展性(xing)都會(hui)降低，因此必須做足準備活動(dong)，直到(dao)身體(ti)微微出汗，感(gan)覺肌肉(rou)、韌帶(dai)和關(guan)節不再僵硬為止(zhi)。

記住(zhu)熱身(shen)動作(zuo)不要太(tai)猛，稍微(wei)讓自己出汗即(ji)可，秋(qiu)冬季肌肉都會(hui)有惰性，如果動作(zuo)太(tai)猛，很容(rong)易拉傷。推薦下面4種熱身(shen)方法：腕(wan)踝關節熱身(shen)活動、膝(xi)關節熱身(shen)活動、下蹲、髖關節熱身(shen)活動。

打完球后，可以做一下牽拉放松動作，有助于(yu)改善局部血(xue)液循環，減少(shao)乳酸(suan)堆積、加快代(dai)謝速度，減輕肌(ji)肉酸(suan)痛，促進身體(ti)恢復(fu)。

（3）喝杯溫水

冬天(tian)打球盡量避開(kai)(kai)生(sheng)冷的食品和飲料，可以喝一(yi)些溫(wen)(wen)開(kai)(kai)水或者自己(ji)配(pei)制(zhi)(zhi)好的溫(wen)(wen)水飲料。自己(ji)配(pei)制(zhi)(zhi)一(yi)般都(dou)是(shi)鹽(少許)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、維(wei)生(sheng)素(維(wei)生(sheng)素c泡騰片(pian)/橙汁)、水。

待身(shen)體(ti)正常之(zhi)(zhi)后(hou)，還可以吃(chi)一些香蕉來補充人體(ti)流失的鉀等所需物質，之(zhi)(zhi)后(hou)再進(jin)食。

（4）完球后(hou)別胡吃海喝(he)

冬天打完(wan)球后，雖然室外天氣寒(han)冷，但是阻止(zhi)不了球友們大吃一餐(can)的沖動。一大鍋(guo)熱粥，配上暖身白酒，再來(lai)點美味的燒烤，簡直(zhi)爽爆了。

其實這樣(yang)做是不可取的(de)，運動后胡吃海(hai)喝容易消化(hua)不良(liang)，而(er)且激(ji)烈(lie)運動喝酒會(hui)造成身(shen)體更(geng)快的(de)吸收酒精的(de)成分進入血(xue)液(ye)，對人體的(de)肝(gan)、胃等器官的(de)危害將會(hui)更(geng)加嚴(yan)重。簡單點說，就是好不容易打球減掉(diao)的(de)肉(rou)，又給這一頓吃回來了。

（5）場地選擇

場(chang)地可以選擇正規的羽毛球館或者綜合體育館，監控、休息(xi)、更衣、熱(re)水澡等基(ji)礎設(she)施等要比較(jiao)完善(shan)。

個人裝備

（1）冬天打羽毛球穿什(shen)么

在室內羽(yu)毛(mao)(mao)球館打球，熱身的(de)時候(hou)先(xian)穿厚的(de)長袖體恤(xu)+長運動褲。等身體略發汗的(de)時候(hou)脫掉(diao)，就(jiu)穿里面的(de)羽(yu)毛(mao)(mao)球衣就(jiu)行。

球(qiu)衣最(zui)好是化纖的(de)，現在的(de)很多球(qiu)衣都(dou)有(you)防靜(jing)電(dian)功能。棉的(de)吸汗后干得慢，穿(chuan)著很容易感冒。

不運動的時(shi)(shi)候(hou)，或(huo)者休息的時(shi)(shi)候(hou)，必(bi)須把外套批(pi)上，否則(ze)很容易(yi)感冒或(huo)者因肌肉降(jiang)溫形成(cheng)運動損傷。

（2）運動護具

護(hu)腕也是(shi)冬天打羽毛球(qiu)裝備中容易(yi)被忽視的(de)(de)一種，推薦使用質地(di)較為厚的(de)(de)產品。這樣才(cai)能夠充分的(de)(de)起到保護(hu)腕關(guan)節的(de)(de)需求，讓羽毛球(qiu)這項運(yun)動能夠更加順(shun)利的(de)(de)進(jin)行。同時(shi)還能夠在一定的(de)(de)程度上起到重點保護(hu)的(de)(de)作用，護(hu)膝以(yi)(yi)及其他的(de)(de)護(hu)具也可以(yi)(yi)進(jin)行選擇性的(de)(de)佩戴(dai)。

冬天打網球

好不好

冬天寒冷，一般不適合在戶外打網球，南方(fang)溫(wen)暖的地方(fang)室外(wai)也是可以。天氣太冷(leng)，打球不容易出汗(han)(han)，不舒服(fu)，即使出了汗(han)(han)，又(you)容易感冒，另外(wai)如果熱身不充分的話(hua)，特別容易受(shou)傷。

如果你是(shi)在室內，那一年四(si)季，都是(shi)適合(he)打網球。

打網球能夠讓人身心(xin)放松，現(xian)在很(hen)多(duo)人壓力都特(te)別大，如果經常打打網球，可以排解(jie)壓力。

打網球(qiu)(qiu)是(shi)一種有氧運動，經常打網球(qiu)(qiu)，可(ke)以(yi)鍛煉身體，增強人(ren)的抵抗(kang)力。

網(wang)球(qiu)(qiu)運(yun)動是一項需要團隊協作(zuo)的(de)運(yun)動，打網(wang)球(qiu)(qiu)需要團隊之間的(de)成員配合(he)默(mo)契，經常打網(wang)球(qiu)(qiu)，能增(zeng)強人的(de)團隊合(he)作(zuo)意識。

運動時間

適合運(yun)動的(de)時間一(yi)般是在早上(shang)十點到下午三(san)點。因為太(tai)冷(leng)，身體的(de)肌肉(rou)、關節、韌帶的(de)活(huo)動都會受到相當的(de)限制。有時在你勉強做往常的(de)一(yi)些難(nan)度動作時，就很容易(yi)造成損傷.所以,即使要(yao)打(da)球，也要(yao)選擇(ze)較(jiao)暖和的(de)時間段進行(xing)。

注意事項

（1）選擇場地

冬季打網球(qiu)，對(dui)場(chang)地的(de)選(xuan)擇(ze)也尤為重要(yao)。經濟允許(xu)的(de)話，能在室內場(chang)地打球(qiu)自然(ran)是(shi)(shi)好。若是(shi)(shi)室外，一定(ding)要(yao)選(xuan)擇(ze)干燥(zao)的(de)場(chang)地，切記(ji)不要(yao)在雪未掃盡或(huo)有(you)薄冰的(de)場(chang)地上(shang)打球(qiu)。網球(qiu)場(chang)地的(de)面積一般(ban)都比(bi)較大，冬季降雨或(huo)是(shi)(shi)降雪之后(hou)，清(qing)掃時難免會有(you)所(suo)疏忽，無法全面徹底(di)清(qing)掃，可能會有(you)少部分凍雪或(huo)凍冰。若是(shi)(shi)小看了這些小塊的(de)冰雪而貿然(ran)上(shang)場(chang)，失腳跌(die)倒可就后(hou)悔莫及了。

（2）球的選擇

打網球時應該及時更(geng)換舊(jiu)球，冬季(ji)更(geng)是如此。冬季(ji)天氣寒冷，舊(jiu)球會(hui)顯(xian)得(de)太軟、太重，擊球時經常會(hui)感到打不動球，給(gei)手腕(wan)和手臂(bei)增加了(le)一定(ding)的(de)負擔，長(chang)期下去很容易(yi)造成(cheng)手的(de)損傷。因此，冬季(ji)一定(ding)要用(yong)氣壓(ya)比較正常的(de)球來練習(xi)，保(bao)證球有較好的(de)彈性，減輕手腕(wan)和手臂(bei)的(de)負荷。

（3）拍弦的(de)調整(zheng)

冬季，由于冷(leng)(leng)縮作用，網(wang)球(qiu)拍和網(wang)球(qiu)線(xian)都跟平時(shi)有所不同，打(da)球(qiu)前一定要注(zhu)意(yi)球(qiu)線(xian)的(de)調整。網(wang)球(qiu)拍的(de)熱脹冷(leng)(leng)縮系數通常(chang)要小于網(wang)球(qiu)線(xian)，因而冬季打(da)球(qiu)常(chang)常(chang)會覺得拍弦較(jiao)緊較(jiao)硬。這時(shi)可適當地(di)調整穿線(xian)磅數，稍微(wei)降(jiang)低個三五(wu)磅，以保證正常(chang)的(de)打(da)球(qiu)狀態。另(ling)外，線(xian)穿得稍微(wei)松一點，也(ye)能減少因冬季天冷(leng)(leng)線(xian)脆(cui)易斷的(de)情況。相應地(di)，也(ye)要注(zhu)意(yi)保持網(wang)球(qiu)拍的(de)溫度(du)，一面經常(chang)斷線(xian)。

（4）做(zuo)好充分的熱身

冬(dong)季是我們(men)人體骨骼脆弱的(de)季節，一(yi)不小心，突發性(xing)的(de)動作就很容(rong)易扭(niu)傷，嚴重(zhong)的(de)還會導致(zhi)骨折。

熱身(shen)工作主要包(bao)括(kuo)關(guan)節(jie)活動、身(shen)體(ti)伸展、慢跑及和(he)平球對打(da)，手腕(wan)、腳踝、肩關(guan)節(jie)、肘關(guan)節(jie)和(he)膝蓋等幾個部位則一定要充分活動開來。此外，若(ruo)是中間(jian)休(xiu)息(xi)的時間(jian)太長，體(ti)溫下降(jiang)，一定要再次熱身(shen)后才能重新上場打(da)球。

個人裝備

冬天場(chang)地(di)是(shi)比較硬的(de)(de)，因而對鞋底的(de)(de)要(yao)求也更高。冬季打球應(ying)該選擇更柔軟一些的(de)(de)網球鞋，減緩因跑(pao)動(dong)而造成的(de)(de)對膝關節的(de)(de)震動(dong)。

在打(da)網球(qiu)的(de)(de)時(shi)候，如(ru)果感到(dao)肘(zhou)關節痛，在戴(dai)(dai)上(shang)護(hu)(hu)肘(zhou)的(de)(de)同時(shi)，你最(zui)好是戴(dai)(dai)上(shang)護(hu)(hu)腕。而(er)(er)且(qie)大(da)家(jia)在選(xuan)擇護(hu)(hu)腕的(de)(de)時(shi)候，一定要選(xuan)擇沒有(you)彈(dan)性(xing)的(de)(de)，彈(dan)性(xing)太(tai)好就起不到(dao)保護(hu)(hu)作(zuo)用(yong)了。而(er)(er)且(qie)戴(dai)(dai)的(de)(de)時(shi)候不要過緊也不能(neng)太(tai)松，太(tai)緊就會影響血(xue)液(ye)流(liu)通，太(tai)松又起不到(dao)保護(hu)(hu)作(zuo)用(yong)。

冬天打乒乓球

好不好

冬季是堆積脂肪的季節。以普通節奏進行乒乓球運(yun)動30分鐘，將消耗90千卡的熱量，對于(yu)修身塑(su)形、減肥(fei)來(lai)說(shuo)，真正做到了娛樂健身兩不(bu)誤。

乒乓球運(yun)動可以較大范圍的(de)調(diao)用人身(shen)上幾乎(hu)所有(you)的(de)肢體肌肉，是一種全身(shen)的(de)運(yun)動。

乒乓球一(yi)般是(shi)室內運動，冬天受(shou)天氣(qi)影響不大。

運動時間

最佳的運動(dong)時(shi)(shi)間是下午到傍晚這(zhe)段時(shi)(shi)間，每次時(shi)(shi)間1-2小(xiao)時(shi)(shi)就差不多了(le)。

注意事項

（1）活(huo)動(dong)前熱身

常做熱(re)身(shen)(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)有：背部伸展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)、腰部伸展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)、胸部伸展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)、拉大(da)腿(tui)(tui)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)、拉小腿(tui)(tui)肌(ji)肉運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)、活動(dong)(dong)(dong)(dong)手腕膝(xi)蓋(gai)腳踝關節運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)、跳躍運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)、慢跑(pao)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)等幾(ji)種形式，待到身(shen)(shen)(shen)體發熱(re)至微(wei)微(wei)出(chu)汗后(hou)，身(shen)(shen)(shen)體肌(ji)肉已(yi)經舒展(zhan)，即可投(tou)身(shen)(shen)(shen)到乒乓球運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)中了。

（2）打球前溫拍(pai)

冬天(tian)天(tian)氣干燥寒(han)冷，乒乓球膠皮(pi)相對生硬，彈(dan)性大大降(jiang)低。膠皮(pi)的(de)(de)柔韌變低以致膠皮(pi)與球親密接觸之后(hou)受到的(de)(de)損傷要大得(de)多，所以打球前最好將球拍(pai)放在脫(tuo)下(xia)來的(de)(de)外套里面先溫溫拍(pai)。

（3）球板開裂預(yu)防

當打(da)完球，汗水浸濕手柄，而又恰巧遇(yu)上低溫，也會(hui)較容易導致大芯裂(lie)痕、手柄開層的發生。所以，珍惜你的愛拍，盡量存(cun)放在溫暖的室內(nei)，別(bie)讓它受涼吧(ba)~

（4）預防(fang)運(yun)動損傷更重(zhong)要

冬季(ji)運(yun)動容易受傷，需要多(duo)注(zhu)意(yi)防護，除了打球前充分做好(hao)熱身(shen)活(huo)動以外，適(shi)當的使用護具，也(ye)能避免運(yun)動損傷的發生。

個人裝備

（1）打乒(ping)乓球穿(chuan)什么(me)

衣服(fu)：在室(shi)內的話(hua)，可以穿短袖、長運動(dong)褲，不過要先(xian)熱身。在室(shi)外的話(hua)，你可以先(xian)穿厚(hou)一點(dian)的衣服(fu)，等身上微(wei)汗，然后再適(shi)當減少衣服(fu)。

冬季打完(wan)乒乓球，在結束的(de)時候(hou)一定要把濕掉的(de)運動服換下，讓后(hou)再換上干的(de)衣服才能(neng)走(zou)出球館，這樣(yang)避免感(gan)冒的(de)發(fa)生。

鞋(xie)子：鞋(xie)底具(ju)有減震、緩(huan)沖功(gong)能，鞋(xie)底耐磨，防滑。不太講(jiang)究的可以(yi)選擇(ze)一般(ban)的跑步鞋(xie)，訓練(lian)鞋(xie)。專(zhuan)業的可以(yi)選擇(ze)專(zhuan)業乒乓球鞋(xie)。襪子最(zui)好(hao)(hao)選擇(ze)運動襪，厚點的，包裹性好(hao)(hao)的。

（2）運動護具

例如護膝、護肘(zhou)、護腕等護具，冬天打乒乓球(qiu)的時候也能派上(shang)用場了(le)，既能夠(gou)保暖，又能預防運(yun)動損傷的發生。

冬天打高爾夫

好不好

其實有些氣候比較溫暖的地區，在冬天也可以打高爾夫。但(dan)是(shi)在比較寒(han)冷的(de)北方，大多在下雪，而球場也需要保養，是(shi)處(chu)于關閉的(de)狀態。若是(shi)北方人(ren)想要打高爾夫只能(neng)等到開(kai)春后進行，有條件的(de)人(ren)可以飛往(wang)南方過冬。

運動時間

要(yao)看天氣(qi)，最(zui)好選擇有陽(yang)光風力不大的時候去打球，否(fou)則(ze)在寒風中很容易感冒。

注意事項

（1）熱身

在打球前最好用超(chao)過(guo)一(yi)刻鐘的時間作準備活動(dong)，讓身體充分預熱，各個部位活動(dong)開，避免運動(dong)中受傷(shang)害。

（2）皮膚清潔

冬季氣(qi)溫低，干燥而且(qie)風大(da)，皮膚表面水(shui)分流(liu)(liu)失較(jiao)多，護膚是頭等(deng)大(da)事。在(zai)(zai)(zai)打(da)球之(zhi)前肌膚要清潔，讓干凈的(de)毛孔更有效地吸收保濕品，同時(shi)在(zai)(zai)(zai)運動過程中讓汗腺正常分泌。打(da)球時(shi)肯定(ding)會出汗，但不要隨便(bian)地用水(shui)洗臉，或是濕毛巾來回擦(ca)汗，最佳方案(an)是在(zai)(zai)(zai)運動后洗澡，徹底(di)清潔皮膚，再用保濕護膚品補充流(liu)(liu)失的(de)那些水(shui)分。

（3）球(qiu)桿和(he)球(qiu)的選擇

由于衣服的(de)(de)(de)原因(yin)會(hui)影響你的(de)(de)(de)轉(zhuan)身和(he)揮桿幅度(du)，所以你的(de)(de)(de)擊(ji)球距離也許(xu)會(hui)相應(ying)減少，所以選擇球桿的(de)(de)(de)時(shi)候最好比平時(shi)小一號(hao)。

夏(xia)天(tian)(tian)打球(qiu)(qiu)(qiu)時感(gan)覺較(jiao)軟的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)，到(dao)了冬(dong)天(tian)(tian)其實(shi)就剛(gang)好。對于希望球(qiu)(qiu)(qiu)能(neng)(neng)用(yong)(yong)在又硬又快的(de)(de)果嶺上(shang)能(neng)(neng)停(ting)住的(de)(de)人(ren)來(lai)說，要選用(yong)(yong)樹脂表皮、容易(yi)旋(xuan)轉(zhuan)的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)來(lai)使用(yong)(yong)。而(er)對于想打抗風(feng)球(qiu)(qiu)(qiu)、彈道低(di)的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)友來(lai)說，就要選用(yong)(yong)易(yi)控制的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)。桿頭速(su)度(du)較(jiao)慢(man)的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)員(yuan)，由于擊球(qiu)(qiu)(qiu)時的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)核變形，旋(xuan)轉(zhuan)速(su)度(du)變快，相(xiang)對地(di)(di)比較(jiao)適(shi)合(he)打抗風(feng)的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)。這些選擇(ze)會因人(ren)而(er)異，所以要好好地(di)(di)選擇(ze)適(shi)合(he)自己的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)，以更好地(di)(di)享受冬(dong)季高球(qiu)(qiu)(qiu)之樂。

（4）揮桿擊球

冬天的場(chang)地草會(hui)比(bi)較稀(xi)薄，地面很(hen)硬，在揮桿的時候千萬不(bu)要用力過(guo)猛，否(fou)則擊球不(bu)當會(hui)給手臂(bei)帶(dai)來傷(shang)害(hai)。

冬天(tian)的(de)果嶺很難停(ting)住球，所以(yi)在進攻果嶺的(de)那(nei)一桿千萬要(yao)小心，可以(yi)采取(qu)一些保守的(de)策略。

如果可(ke)能，室內(nei)練習場也是(shi)冬(dong)季(ji)很好(hao)的(de)選擇，尤(you)其是(shi)對那些(xie)初學者和該動(dong)作的(de)朋友。

（5）球桿保養

冬季(ji)是最容易(yi)損(sun)害球桿的(de)季(ji)節，桿頭(tou)折(zhe)斷“飛出”的(de)情形可不(bu)少見。所以就(jiu)要特別注意球桿的(de)保養。

在每次打(da)球(qiu)之前，應該(gai)在球(qiu)桿(gan)(gan)桿(gan)(gan)頭(tou)處用(yong)溫毛(mao)巾搓擦預熱(re)(re)，使球(qiu)桿(gan)(gan)自(zi)身的(de)溫度升高從而軟化，可減少低溫下突然斷裂的(de)狀(zhuang)況。鋼制(zhi)球(qiu)桿(gan)(gan)不(bu)能用(yong)熱(re)(re)毛(mao)巾擦拭，否則會使桿(gan)(gan)身生銹，但是同樣要在打(da)球(qiu)前給桿(gan)(gan)頭(tou)接合部(bu)位進行預熱(re)(re)。打(da)完(wan)球(qiu)后(hou)都(dou)應做(zuo)好(hao)清理工作，避(bi)免(mian)污物夾雜(za)在球(qiu)桿(gan)(gan)的(de)接縫和桿(gan)(gan)面(mian)之間。

不(bu)要把球桿(gan)放在后(hou)備箱(xiang)里，如果不(bu)用就把球桿(gan)取出放在房間(jian)內，不(bu)要讓球桿(gan)在后(hou)備箱(xiang)內過夜，這樣做(zuo)防損也(ye)防盜。

個人裝備

首先，要(yao)選擇保暖(nuan)(nuan)的(de)絲(si)絨帽(mao)子。其(qi)次(ci)，應根據當時的(de)天氣和氣溫選擇合(he)適的(de)保暖(nuan)(nuan)內衣、外套或夾克進行搭(da)配，同時還要(yao)注意它們(men)是否(fou)具有(you)導(dao)汗功(gong)能。此外，一雙(shuang)保暖(nuan)(nuan)的(de)手套或暖(nuan)(nuan)手袋很有(you)必要(yao)，可以(yi)在擊球的(de)間隔用來暖(nuan)(nuan)手。

打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。

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