冬季練太極拳的好處

1、提高(gao)人(ren)體神經(jing)系統的調節與支配作用

人(ren)類依(yi)靠神經(jing)系統(tong)(tong)的(de)活(huo)動，以適應于外(wai)界環(huan)境并改造外(wai)界環(huan)境。人(ren)依(yi)靠神經(jing)系統(tong)(tong)的(de)活(huo)動，使身(shen)體內(nei)各個系統(tong)(tong)與(yu)器(qi)官(guan)的(de)機能活(huo)動按(an)照需要(yao)統(tong)(tong)一起來。

由眼(yan)而手部(bu)、腰部(bu)、足(zu)部(bu)，上下照(zhao)顧毫不(bu)散亂，前后連(lian)貫，同時動(dong)作的(de)某些(xie)部(bu)分比(bi)較復雜(za)，必須有良(liang)好(hao)的(de)平(ping)衡(heng)能(neng)力，因(yin)此需(xu)要大腦在緊張的(de)活(huo)動(dong)下完(wan)成，也(ye)間接地對中樞(shu)神經系統起(qi)訓練作用。

這樣就提高(gao)了(le)中樞神經系統(tong)(tong)的(de)緊(jin)張度，從而活(huo)躍了(le)其它(ta)系統(tong)(tong)與(yu)器(qi)官的(de)機能活(huo)動，加強了(le)大腦(nao)方面(mian)的(de)調節作用。

2、促(cu)進人體新(xin)陳代謝

改(gai)善人(ren)體新陳(chen)代(dai)謝，是(shi)太(tai)極(ji)拳重(zhong)要的(de)健康因(yin)素。老年人(ren)的(de)很多疾病(bing)是(shi)與新陳(chen)代(dai)謝的(de)降低(di)分不(bu)開的(de)。因(yin)此(ci)，堅(jian)持打太(tai)極(ji)拳，對降低(di)血(xue)液膽固醇含量，預防動脈硬化有(you)良好的(de)作用(yong)。

3、對心臟(zang)血管系(xi)統及(ji)呼(hu)吸系(xi)統的影(ying)響

太極拳的(de)(de)(de)動作，包括(kuo)(kuo)了(le)(le)各組肌肉(rou)、關節的(de)(de)(de)活(huo)動，也包括(kuo)(kuo)了(le)(le)有節律的(de)(de)(de)均勻的(de)(de)(de)呼吸運動，特別是橫膈的(de)(de)(de)運動，因此它能加強(qiang)血(xue)液及淋巴循環(huan)，減少體(ti)(ti)內的(de)(de)(de)淤血(xue)現象，是一種用來消除體(ti)(ti)內淤血(xue)的(de)(de)(de)良好方(fang)法。全身各部骨(gu)骼肌肉(rou)的(de)(de)(de)周期性的(de)(de)(de)收縮(suo)與舒張，可以(yi)加強(qiang)靜(jing)脈的(de)(de)(de)血(xue)液循環(huan)，肌肉(rou)的(de)(de)(de)活(huo)動保證(zheng)了(le)(le)靜(jing)脈血(xue)液回流，及向(xiang)右心室(shi)充盈必要的(de)(de)(de)靜(jing)脈壓(ya)力。

呼(hu)吸運(yun)動同樣也能加速靜脈(mo)(mo)的(de)回流。太極拳由于要求深(shen)長均勻的(de)自然呼(hu)吸，且要氣沉丹田，呼(hu)吸的(de)效果增加，也就(jiu)更好地加速了血液與淋巴的(de)循環，加強(qiang)了心(xin)肌的(de)營養，改善了心(xin)臟的(de)營養過程，為預防心(xin)臟各種(zhong)疾病及動脈(mo)(mo)硬(ying)化(hua)建(jian)立了良好的(de)條(tiao)件(jian)。

同時，太極拳深(shen)長的(de)腹式呼(hu)吸，對提高肺臟的(de)通氣和換氣功(gong)能，增加肺活量都(dou)有良好的(de)作用。

冬季練太極拳穿什么

1、防滑鞋

冬季(ji)溫度低(di)，鞋底容(rong)易變硬，加上地面(mian)干(gan)燥和細小的沙(sha)粒，上述因(yin)素綜合到一起(qi)，極容(rong)易跌倒。建(jian)議選擇柔(rou)軟、防滑(hua)的鞋底，同(tong)時清(qing)掃練功(gong)場(chang)地，以(yi)免意(yi)外事(shi)件發生。

2、手套

習練太極(ji)拳推手(shou)的時候(hou)最好(hao)戴上手(shou)套。冬天(tian)的創傷不易愈合，以免指甲(jia)給對方造成無意的損傷。

3、寬松衣服

冬季最好(hao)不要穿很緊的保暖衣(yi)服，因為把身體包裹得很緊就會給身體的循環帶來副(fu)作用，這樣習練太(tai)極拳不好(hao)。

冬季練太極拳注意

1、注意防寒保(bao)暖

太(tai)極拳是(shi)一(yi)項(xiang)看(kan)似(si)運(yun)動(dong)量不(bu)大，實則非常耗費體(ti)(ti)力的(de)運(yun)動(dong)，在(zai)練習(xi)過程中，往(wang)往(wang)會(hui)(hui)汗(han)水淋漓，即(ji)使冬(dong)(dong)天也會(hui)(hui)如(ru)此。因(yin)此，在(zai)鍛煉過程中，要(yao)注意(yi)衣物的(de)增減。太(tai)極拳在(zai)鍛煉時也會(hui)(hui)出汗(han)，但(dan)并不(bu)是(shi)像(xiang)其他劇(ju)烈體(ti)(ti)育運(yun)動(dong)一(yi)樣，“刷”的(de)一(yi)下子全出來(lai)，它(ta)是(shi)將汗(han)含住，在(zai)向外(wai)排汗(han)的(de)同(tong)時，熱(re)量會(hui)(hui)像(xiang)體(ti)(ti)內滲透，這(zhe)就(jiu)是(shi)“養體(ti)(ti)”。因(yin)此，大家一(yi)定要(yao)注意(yi)這(zhe)一(yi)環節，不(bu)要(yao)圖輕便而減少(shao)衣物，要(yao)選擇背風向陽的(de)地(di)方(fang)，否(fou)則就(jiu)會(hui)(hui)寒氣侵體(ti)(ti)，不(bu)僅不(bu)能養生反而會(hui)(hui)害(hai)病。雖(sui)然(ran)很多人冬(dong)(dong)天都會(hui)(hui)穿尼龍布的(de)加厚防寒太(tai)極服鍛煉，但(dan)建議(yi)帶上羽絨服，練完后(hou)趕(gan)緊穿上。

2、注意空氣的流通

冬季，極(ji)易滋生病菌，也是傳染性疾病的高發季。在(zai)(zai)人(ren)群密集，空氣(qi)(qi)流通(tong)不(bu)(bu)暢的地方練(lian)習(xi)太(tai)極(ji)拳，會使得身體(ti)不(bu)(bu)適。且不(bu)(bu)宜在(zai)(zai)煤煙彌漫(man)、空氣(qi)(qi)污濁(zhuo)的地方里(li)進(jin)(jin)行健身鍛(duan)煉，應選擇向(xiang)陽(yang)、避風(feng)(feng)的地方進(jin)(jin)行鍛(duan)煉(有霧時不(bu)(bu)宜在(zai)(zai)室外進(jin)(jin)行鍛(duan)煉)，如(ru)果選擇在(zai)(zai)室內進(jin)(jin)行鍛(duan)煉時，要注意(yi)通(tong)風(feng)(feng)，保(bao)持(chi)室內空氣(qi)(qi)新鮮。空氣(qi)(qi)的不(bu)(bu)流通(tong)易造成心理狀(zhuang)態跌(die)宕起伏，從而失去練(lian)習(xi)太(tai)極(ji)拳的功效。

3、加強(qiang)鍛煉(lian)前(qian)的準備(bei)活動(dong)

在(zai)寒冷(leng)的(de)(de)天(tian)氣中(zhong)練習太極拳(quan)，鍛(duan)(duan)煉前需要(yao)必要(yao)的(de)(de)熱身(shen)。由于熱脹冷(leng)縮原理，秋冬季(ji)節身(shen)體會(hui)處于一種收(shou)縮、緊繃的(de)(de)狀態，身(shen)體各方(fang)面的(de)(de)柔韌(ren)度急劇(ju)下降(jiang)。人(ren)各有異，在(zai)鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)過(guo)程中(zhong)，應(ying)該按照自身(shen)身(shen)材狀況(kuang)，公(gong)道調控行(xing)為強(qiang)度和量(liang)，強(qiang)身(shen)健體，提防損傷。在(zai)練拳(quan)之前應(ying)做(zuo)好籌備(bei)，恰(qia)(qia)當慢跑、徒手(shou)操(cao)等(deng)活動使身(shen)體微微發熱，再(zai)恰(qia)(qia)當壓壓腿、拉(la)拉(la)韌(ren)帶，做(zuo)屢次半(ban)蹲起(qi)，尤(you)其要(yao)把膝(xi)、踝(huai)樞紐充實勾當開(kai)。

4、早晨練(lian)拳(quan)效果(guo)最佳(jia)

冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以后，而且練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右最為適宜。

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