冬季跳廣場舞的好處

1、提升抗寒能力

冬季跳廣場舞，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育(yu)鍛煉還能(neng)增強大(da)腦皮質的(de)(de)興奮性，使體溫(wen)調節中(zhong)樞能(neng)夠靈敏、準確地(di)調節體溫(wen)，適應寒冷的(de)(de)環境，提高人們的(de)(de)御寒能(neng)力。所以堅持冬季鍛煉的(de)(de)人和一般人相(xiang)比，抗寒能(neng)力可增強8～12倍。

2、增強身體抵抗力

冬季跳廣場(chang)舞鍛煉，不斷受到(dao)冷空氣(qi)的(de)刺激，造血(xue)機能(neng)發生明顯的(de)變化，血(xue)液中的(de)紅細胞(bao)、白(bai)細胞(bao)、血(xue)紅蛋白(bai)以及抵(di)抗(kang)疾病的(de)抗(kang)體適當增(zeng)(zeng)多，對(dui)疾病的(de)抵(di)抗(kang)力(li)增(zeng)(zeng)強。

3、減肥塑形保持好身材

冬季寒冷，身體脂肪(fang)含(han)量(liang)較其他(ta)季節有所增長，如(ru)果不及時控制就會導致發胖。所以堅持每天(tian)跳(tiao)廣場舞，不僅可以減肥，還可以拉伸線(xian)條，完美塑形。

4、緩解壓力

解除累積的緊張(zhang)和(he)壓力(li)，避免心情低落，跳舞(wu)是一(yi)種靜中有動、動中有靜的健身方(fang)式(shi)，可(ke)以緩(huan)解神經肌(ji)肉緊張(zhang)。

5、活氣血

有(you)很(hen)多(duo)人，尤(you)其是女性，一到冬天(tian)就會手腳冰(bing)涼。跳舞就是很(hen)好的法子，跳舞時(shi)四(si)肢(zhi)會不(bu)同程度(du)的震動，各個(ge)關節和穴位得到刺(ci)激，血管更加通暢和有(you)彈性，對于四(si)肢(zhi)冰(bing)冷的人來說，冬季跳舞再好不(bu)過了。

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冬季跳廣場舞注意

1、避免出汗太多

廣場(chang)舞(wu)具(ju)有(you)的健身作(zuo)用毋容置疑，但有(you)些舞(wu)友一跳(tiao)就跳(tiao)得(de)大汗淋淋，一冷(leng)一熱，不僅容易引起感冒(mao)，還會使血(xue)容量減少，血(xue)液變得(de)黏稠，有(you)誘發心腦血(xue)管疾病風(feng)險。

2、不宜過早鍛煉

冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來、相對溫度較(jiao)高了再運(yun)動(dong)。

3、準備冬季專用舞蹈服

廣場舞大(da)多是在戶外進行，所以服裝上(shang)要選(xuan)擇(ze)(ze)保暖性好且吸汗的(de)全(quan)棉服飾，不要穿皮鞋(xie)(xie)(xie)或者鞋(xie)(xie)(xie)底太(tai)硬的(de)休閑(xian)鞋(xie)(xie)(xie)，硬底鞋(xie)(xie)(xie)彈力差，地面反作用大(da)，容易損傷小(xiao)腿(tui)肌(ji)腱和關(guan)節組織，氣墊(dian)鞋(xie)(xie)(xie)是最好的(de)選(xuan)擇(ze)(ze)。運(yun)動后會流(liu)汗，正值冬(dong)季(ji)，最好帶(dai)一件外套，運(yun)動結(jie)束后及(ji)時(shi)保暖防(fang)止受涼(liang)。

4、根據自身條件，跳舞要適度

跳(tiao)廣場舞的(de)過(guo)程(cheng)時間愉(yu)快的(de)事，但(dan)也因此容易掩蓋身體不適，跳(tiao)廣場舞不能(neng)單憑(ping)感(gan)覺。建議(yi)大家跳(tiao)舞前，最(zui)(zui)好測量一(yi)下血(xue)壓和(he)脈(mo)搏(bo)，特別是(shi)對(dui)(dui)于(yu)高血(xue)壓患者(zhe)，在跳(tiao)舞過(guo)程(cheng)中，脈(mo)搏(bo)最(zui)(zui)好在100~120次/分，切(qie)不可超過(guo)130次/分。一(yi)旦血(xue)壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收(shou)縮壓高于(yu)160，舒(shu)張壓高于(yu)100)，就(jiu)絕對(dui)(dui)不能(neng)跳(tiao)舞了。

5、運動受傷別強忍

不(bu)少人到了冬季容易(yi)膝關節(jie)腫痛(tong)，先是在家(jia)熱敷、按摩(mo)，都沒有好轉才(cai)來就(jiu)診(zhen)。一(yi)般來說，急性損傷(shang)發生后(hou)不(bu)宜外用藥(yao)(yao)揉搓，相反應(ying)用外用藥(yao)(yao)噴劑，局部也不(bu)能熱敷，而應(ying)該冰敷，直到傷(shang)后(hou)24或48小時(shi)才(cai)能熱敷。此外，受傷(shang)以后(hou)千萬不(bu)能強忍傷(shang)痛(tong)走動，尤(you)其是膝關節(jie)，這(zhe)會加重局部的(de)損傷(shang)和(he)出血，應(ying)及時(shi)就(jiu)診(zhen)。

6、選擇好場地再跳

冬季霧霾較(jiao)為嚴重，運動場(chang)所(suo)最好(hao)選(xuan)擇視(shi)野開(kai)闊(kuo)、空氣(qi)清新的地(di)方，場(chang)地(di)盡量避開(kai)風口，防止風口處對呼吸道的損(sun)害。也可選(xuan)擇在地(di)下車(che)庫，場(chang)地(di)寬敞通氣(qi)又(you)不會太冷。

7、時間不宜過長

運(yun)(yun)動的時間建議以一小時為好(hao)，睡(shui)(shui)前兩小時內不要進行劇(ju)烈運(yun)(yun)動。尤其是老年朋友，因為睡(shui)(shui)的時間比較早，睡(shui)(shui)前太過(guo)劇(ju)烈的運(yun)(yun)動容(rong)易造(zao)成難以入睡(shui)(shui)，或者(zhe)疲勞。

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