冬季跳廣場舞的好處

1、提升抗寒能力

冬季跳廣場舞，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時(shi)，體育(yu)鍛煉還能增(zeng)強大腦皮質的興奮性，使體溫(wen)調(diao)節中(zhong)樞能夠靈敏、準(zhun)確地(di)調(diao)節體溫(wen)，適應寒冷(leng)的環境，提(ti)高人們的御寒能力。所以堅持冬(dong)季鍛煉的人和一般人相(xiang)比，抗寒能力可增(zeng)強8～12倍。

2、增強身體抵抗力

冬季(ji)跳(tiao)廣場舞鍛(duan)煉，不(bu)斷受到冷空氣(qi)的刺(ci)激，造(zao)血機能發生明(ming)顯(xian)的變化(hua)，血液中的紅細胞、白(bai)(bai)細胞、血紅蛋白(bai)(bai)以及(ji)抵抗疾病的抗體適(shi)當增(zeng)多，對疾病的抵抗力增(zeng)強。

3、減肥塑形保持好身材

冬季寒冷(leng)，身體(ti)脂(zhi)肪(fang)含量(liang)較(jiao)其他季節有所增長，如果不及時控制就會導(dao)致發胖。所以堅持每天跳廣場舞(wu)，不僅可以減肥，還(huan)可以拉伸(shen)線條(tiao)，完(wan)美塑形。

4、緩解壓力

解除累積的緊(jin)張和(he)壓力，避免(mian)心情低落(luo)，跳舞是一種靜中有(you)動、動中有(you)靜的健身方式，可以緩(huan)解神經肌肉緊(jin)張。

5、活氣血

有很多人，尤其是(shi)女性，一到冬天就(jiu)會手腳冰涼。跳(tiao)(tiao)舞就(jiu)是(shi)很好(hao)的法子，跳(tiao)(tiao)舞時四(si)肢會不同程度的震動(dong)，各(ge)個關(guan)節(jie)和(he)(he)穴位(wei)得到刺激，血(xue)管更加通暢和(he)(he)有彈性，對于四(si)肢冰冷的人來說，冬季跳(tiao)(tiao)舞再(zai)好(hao)不過了。

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冬季跳廣場舞注意

1、避免出汗太多

廣場舞(wu)具有(you)(you)的健身作用毋容(rong)置(zhi)疑(yi)，但有(you)(you)些舞(wu)友一跳就跳得大汗淋淋，一冷一熱，不僅容(rong)易引起(qi)感(gan)冒，還會使血(xue)容(rong)量減(jian)少，血(xue)液變得黏(nian)稠，有(you)(you)誘發心腦血(xue)管(guan)疾病風險。

2、不宜過早鍛煉

冬天鍛煉(lian)忌太早，建(jian)議等太陽出來、相對溫度較高(gao)了再運動。

3、準備冬季專用舞蹈服

廣場舞大(da)多是在(zai)戶外進行，所以服裝上要選擇(ze)保(bao)暖性好且吸汗的全(quan)棉服飾，不要穿皮鞋(xie)或者鞋(xie)底太硬的休(xiu)閑鞋(xie)，硬底鞋(xie)彈(dan)力差，地面反作用(yong)大(da)，容易(yi)損傷小(xiao)腿肌腱和關節組織，氣墊鞋(xie)是最好的選擇(ze)。運動(dong)(dong)后會流(liu)汗，正值(zhi)冬季，最好帶一件外套，運動(dong)(dong)結束后及時保(bao)暖防止受涼。

4、根據自身條件，跳舞要適度

跳(tiao)(tiao)廣場(chang)舞(wu)的(de)過程(cheng)(cheng)時間愉快(kuai)的(de)事，但也(ye)因此容易掩蓋身(shen)體不(bu)(bu)適，跳(tiao)(tiao)廣場(chang)舞(wu)不(bu)(bu)能(neng)單憑感覺(jue)。建(jian)議大家跳(tiao)(tiao)舞(wu)前，最好測量一(yi)下血(xue)壓和(he)脈搏(bo)，特別是對(dui)于(yu)高(gao)(gao)血(xue)壓患者，在跳(tiao)(tiao)舞(wu)過程(cheng)(cheng)中，脈搏(bo)最好在100~120次/分，切不(bu)(bu)可超過130次/分。一(yi)旦血(xue)壓“升級(ji)”到Ⅱ、Ⅲ級(ji)(收縮壓高(gao)(gao)于(yu)160，舒張壓高(gao)(gao)于(yu)100)，就絕(jue)對(dui)不(bu)(bu)能(neng)跳(tiao)(tiao)舞(wu)了。

5、運動受傷別強忍

不少(shao)人(ren)到了冬季容易(yi)膝(xi)關節(jie)腫痛，先(xian)是在家(jia)熱(re)(re)敷(fu)、按摩，都沒有好轉才來就診(zhen)(zhen)。一般來說，急性損傷發(fa)生后(hou)不宜外(wai)用藥揉搓，相反應(ying)(ying)用外(wai)用藥噴(pen)劑(ji)，局(ju)部也不能熱(re)(re)敷(fu)，而應(ying)(ying)該冰敷(fu)，直到傷后(hou)24或48小時(shi)才能熱(re)(re)敷(fu)。此外(wai)，受傷以后(hou)千萬(wan)不能強忍傷痛走動(dong)，尤(you)其是膝(xi)關節(jie)，這會加重局(ju)部的(de)損傷和出血，應(ying)(ying)及時(shi)就診(zhen)(zhen)。

6、選擇好場地再跳

冬季霧霾較為嚴重(zhong)，運動場所(suo)最好選擇(ze)視野開(kai)闊(kuo)、空氣(qi)清新的(de)地(di)(di)方，場地(di)(di)盡量避開(kai)風口，防(fang)止風口處對呼吸道(dao)的(de)損害。也可選擇(ze)在(zai)地(di)(di)下車庫，場地(di)(di)寬敞通氣(qi)又(you)不會太冷。

7、時間不宜過長

運動(dong)的(de)時(shi)間建議以一小時(shi)為(wei)好，睡前(qian)兩小時(shi)內不要進行(xing)劇烈運動(dong)。尤其是老年朋(peng)友，因為(wei)睡的(de)時(shi)間比較(jiao)早，睡前(qian)太過劇烈的(de)運動(dong)容易造成難以入睡，或(huo)者疲勞。

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