冬季跳廣場舞的好處

1、提升抗寒能力

冬季跳廣場舞，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體(ti)育鍛(duan)煉(lian)還(huan)能增強(qiang)(qiang)大腦(nao)皮質的(de)(de)興奮性，使體(ti)溫(wen)調節中樞能夠靈敏、準確地(di)調節體(ti)溫(wen)，適應寒(han)冷的(de)(de)環境(jing)，提高(gao)人們的(de)(de)御(yu)寒(han)能力。所以堅(jian)持冬季鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)人和(he)一(yi)般(ban)人相比，抗寒(han)能力可增強(qiang)(qiang)8～12倍。

2、增強身體抵抗力

冬(dong)季(ji)跳廣場舞鍛煉，不斷受到(dao)冷空(kong)氣的刺激(ji)，造(zao)血機能發生明顯的變化，血液中(zhong)的紅細(xi)(xi)胞(bao)、白細(xi)(xi)胞(bao)、血紅蛋白以(yi)及抵抗疾(ji)病(bing)的抗體適當增(zeng)多，對疾(ji)病(bing)的抵抗力增(zeng)強。

3、減肥塑形保持好身材

冬季寒冷，身體脂肪含(han)量較其(qi)他季節有(you)所(suo)增(zeng)長，如果不及時控制就(jiu)會(hui)導致(zhi)發胖。所(suo)以堅持(chi)每天(tian)跳廣場舞，不僅(jin)可以減(jian)肥(fei)，還可以拉伸線(xian)條，完美(mei)塑形。

4、緩解壓力

解除累積的(de)緊張(zhang)和壓力，避免心情低(di)落，跳(tiao)舞是一種(zhong)靜(jing)中有(you)動、動中有(you)靜(jing)的(de)健身(shen)方式，可(ke)以緩(huan)解神經肌(ji)肉緊張(zhang)。

5、活氣血

有很多人，尤其是女性(xing)，一到(dao)(dao)冬(dong)天就會手腳冰(bing)涼。跳舞就是很好(hao)的(de)法子，跳舞時四肢(zhi)會不(bu)(bu)同程度的(de)震動，各個關節和(he)穴位得到(dao)(dao)刺激(ji)，血管更(geng)加(jia)通暢(chang)和(he)有彈(dan)性(xing)，對于四肢(zhi)冰(bing)冷(leng)的(de)人來說，冬(dong)季跳舞再(zai)好(hao)不(bu)(bu)過了。

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冬季跳廣場舞注意

1、避免出汗太多

廣(guang)場舞(wu)具有(you)的(de)健身(shen)作用毋容(rong)置疑，但有(you)些舞(wu)友一(yi)(yi)跳(tiao)就跳(tiao)得大汗淋淋，一(yi)(yi)冷(leng)一(yi)(yi)熱(re)，不僅容(rong)易引起感(gan)冒(mao)，還會使血容(rong)量(liang)減少，血液變(bian)得黏稠(chou)，有(you)誘發心腦血管疾病風險。

2、不宜過早鍛煉

冬(dong)天鍛煉(lian)忌太早，建(jian)議等太陽出來、相對溫度較高(gao)了再運動。

3、準備冬季專用舞蹈服

廣場(chang)舞大(da)多是在戶(hu)外(wai)進行(xing)，所以服(fu)裝上要選(xuan)擇(ze)保暖(nuan)性好(hao)且吸汗的全(quan)棉(mian)服(fu)飾，不(bu)要穿皮鞋或者(zhe)鞋底(di)太硬(ying)的休閑鞋，硬(ying)底(di)鞋彈力差，地面反作用大(da)，容易損傷小(xiao)腿肌腱和關節組織，氣(qi)墊鞋是最好(hao)的選(xuan)擇(ze)。運動(dong)(dong)后會流汗，正值冬季，最好(hao)帶一件外(wai)套，運動(dong)(dong)結束(shu)后及時保暖(nuan)防止受涼。

4、根據自身條件，跳舞要適度

跳(tiao)廣(guang)場(chang)舞(wu)的過(guo)程(cheng)(cheng)時間愉快(kuai)的事，但也因此容易掩蓋身體不適，跳(tiao)廣(guang)場(chang)舞(wu)不能單憑(ping)感覺。建議大家跳(tiao)舞(wu)前，最(zui)好測量一下血(xue)壓(ya)和脈搏，特別是對于(yu)高血(xue)壓(ya)患(huan)者，在跳(tiao)舞(wu)過(guo)程(cheng)(cheng)中，脈搏最(zui)好在100~120次(ci)/分(fen)，切不可超過(guo)130次(ci)/分(fen)。一旦血(xue)壓(ya)“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓(ya)高于(yu)160，舒張壓(ya)高于(yu)100)，就絕對不能跳(tiao)舞(wu)了。

5、運動受傷別強忍

不(bu)(bu)少人到(dao)了冬(dong)季容易膝(xi)關(guan)節腫痛，先是在家熱(re)敷(fu)、按摩，都沒有(you)好轉才來就診(zhen)。一般來說(shuo)，急性損傷發(fa)生(sheng)后(hou)不(bu)(bu)宜外(wai)用藥揉搓，相反應(ying)用外(wai)用藥噴劑，局(ju)(ju)部(bu)也不(bu)(bu)能(neng)(neng)熱(re)敷(fu)，而應(ying)該冰敷(fu)，直(zhi)到(dao)傷后(hou)24或(huo)48小時才能(neng)(neng)熱(re)敷(fu)。此外(wai)，受(shou)傷以(yi)后(hou)千萬不(bu)(bu)能(neng)(neng)強忍傷痛走動，尤其是膝(xi)關(guan)節，這(zhe)會加(jia)重局(ju)(ju)部(bu)的(de)損傷和出血，應(ying)及時就診(zhen)。

6、選擇好場地再跳

冬季霧霾較為嚴重，運(yun)動(dong)場(chang)(chang)所最好選擇視野開(kai)闊、空氣清新(xin)的地(di)方，場(chang)(chang)地(di)盡量避開(kai)風(feng)(feng)口，防止風(feng)(feng)口處對呼吸(xi)道(dao)的損害。也(ye)可選擇在地(di)下車庫(ku)，場(chang)(chang)地(di)寬(kuan)敞通氣又不(bu)會太冷(leng)。

7、時間不宜過長

運(yun)(yun)動的(de)時(shi)間(jian)建議以一(yi)小時(shi)為(wei)好(hao)，睡前兩(liang)小時(shi)內不要(yao)進行劇烈(lie)運(yun)(yun)動。尤(you)其是老(lao)年朋友，因為(wei)睡的(de)時(shi)間(jian)比(bi)較(jiao)早，睡前太過(guo)劇烈(lie)的(de)運(yun)(yun)動容(rong)易(yi)造成難以入(ru)睡，或(huo)者疲勞。

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