冬天(tian)運動的好處

冬天體育鍛(duan)煉可(ke)以增強心肺功能(neng)，增強抵抗力(li)(li)，提高御寒能(neng)力(li)(li)。在室外鍛(duan)煉，能(neng)彌(mi)補(bu)冬季(ji)陽光的(de)照射不足。

最(zui)佳運動時間

冬季運動最好在(zai)氣溫(wen)稍高的時間(jian)段(duan)，早晨在(zai)日(ri)出之后，下午在(zai)14點(dian)-19點(dian)。晚上(shang)18點(dian)-20點(dian)之間(jian)也(ye)可(ke)以運動。運動時間(jian)在(zai)半(ban)小時到(dao)一小時之間(jian)，一周3次。

冬季運動穿衣(yi)

冬季運動穿衣要保暖，從(cong)內到外(wai)依序是排汗層(ceng)—保暖層(ceng)—防(fang)風層(ceng)，根據實際(ji)情況適(shi)時(shi)增減衣服(fu)，運動后(hou)要及時(shi)全身更衣。

冬天運動(dong)項目

跑(pao)步(bu)、跳(tiao)繩、瑜伽、太極、滑雪、游泳、球類(lei)、有(you)氧(yang)操(cao)等。

做好防護

健身器材(cai)最好避(bi)免直接(jie)(jie)跟(gen)皮膚接(jie)(jie)觸，運動(dong)(dong)時(shi)帶(dai)好運動(dong)(dong)護具，選擇防滑柔軟的鞋子(zi)，帽(mao)子(zi)和(he)手套(tao)也(ye)可以帶(dai)上。

注意事項

冬季易霧霾，而且灰塵多(duo)。霧天不(bu)宜運(yun)動，運(yun)動時(shi)不(bu)宜用嘴呼吸(xi)。不(bu)宜空(kong)腹(fu)運(yun)動。

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冬季戶外跑步穿搭(da)

跑鞋(xie)是必備單品(pin)，穿打半碼(ma)搭配保暖襪；打底穿速干(gan)衣褲(ku)可(ke)快速排(pai)走(zou)濕氣，蒸發汗水，加一件抓(zhua)絨上(shang)衣保持熱量，最外層穿防風(feng)夾克保暖升級(ji)還(huan)可(ke)以防雨。必要時可(ke)以戴上(shang)手套、圍巾、帽子等。

冬季健身房穿搭

冬季去(qu)健身(shen)房(fang)之前最好換上運動內衣(yi)打底，然后穿一(yi)個長(chang)袖(xiu)的打底衫，但是不宜太(tai)長(chang)；可以(yi)帶(dai)一(yi)件長(chang)袖(xiu)運動外套，選(xuan)擇長(chang)款或者9分緊身(shen)褲(ku)都可以(yi)，別(bie)忘了穿上合適的運動鞋。

冬季滑(hua)雪穿(chuan)搭

冬季滑(hua)雪服最好選擇(ze)保(bao)暖(nuan)(nuan)舒適(shi)、實用而且(qie)顏(yan)色要(yao)鮮艷的(de)。內(nei)搭(da)上衣(yi)(yi)以(yi)保(bao)暖(nuan)(nuan)內(nei)衣(yi)(yi)，加羊絨(rong)(rong)衫或(huo)抓絨(rong)(rong)衣(yi)(yi)為主。防水的(de)滑(hua)雪褲可內(nei)搭(da)保(bao)暖(nuan)(nuan)褲或(huo)抓絨(rong)(rong)褲。根據自己的(de)水平選擇(ze)合(he)適(shi)的(de)滑(hua)雪鞋(xie)。滑(hua)雪手套、滑(hua)雪帽、面護、墨鏡等也(ye)是(shi)必備(bei)滑(hua)雪裝備(bei)。

冬季登山徒步穿搭

功能型強、防(fang)風(feng)防(fang)水透(tou)氣的(de)(de)沖鋒衣可應對惡劣的(de)(de)戶外環境；內搭強大(da)的(de)(de)保暖(nuan)效果、較輕的(de)(de)質量、排汗易(yi)干的(de)(de)抓絨衣褲(ku)；選擇(ze)一雙防(fang)水性、防(fang)滑性、耐磨的(de)(de)登山(shan)鞋很重要；選好(hao)合適實(shi)用的(de)(de)登山(shan)包。

冬季游泳穿(chuan)搭

不怕冷的(de)就穿(chuan)普通的(de)用意泳褲，為了(le)保暖建議穿(chuan)連體的(de)泳衣，有長袖款的(de)。泳帽和防霧泳鏡必不可少，初學者可以(yi)帶上救(jiu)生圈或者浮標。

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