冬天運動(dong)的(de)好(hao)處

冬(dong)天體育鍛煉可以增(zeng)強心肺功能，增(zeng)強抵(di)抗力(li)，提高御寒能力(li)。在(zai)室外鍛煉，能彌補冬(dong)季陽(yang)光的(de)照射不足。

最佳運動時(shi)間(jian)

冬季運動最好在氣溫稍高的時間(jian)段，早晨在日(ri)出之后，下午在14點(dian)-19點(dian)。晚上(shang)18點(dian)-20點(dian)之間(jian)也可以運動。運動時間(jian)在半小(xiao)時到(dao)一小(xiao)時之間(jian)，一周3次。

冬季運動穿衣(yi)

冬季運(yun)動穿(chuan)衣(yi)要保(bao)暖，從內到外(wai)依(yi)序(xu)是排汗(han)層(ceng)—保(bao)暖層(ceng)—防(fang)風層(ceng)，根(gen)據實際情況適時(shi)增(zeng)減衣(yi)服，運(yun)動后(hou)要及時(shi)全身(shen)更衣(yi)。

冬天運(yun)動(dong)項目

跑(pao)步、跳繩、瑜伽、太極、滑雪、游泳、球類、有氧操(cao)等。

做(zuo)好防(fang)護

健身器材最好避免直接跟皮膚接觸，運(yun)(yun)動時帶好運(yun)(yun)動護(hu)具，選(xuan)擇防滑柔軟的鞋子(zi)，帽(mao)子(zi)和手(shou)套也可(ke)以帶上。

注意(yi)事項(xiang)

冬季易(yi)霧(wu)霾，而且灰塵(chen)多。霧(wu)天不宜(yi)運(yun)(yun)(yun)動，運(yun)(yun)(yun)動時不宜(yi)用嘴(zui)呼吸(xi)。不宜(yi)空腹運(yun)(yun)(yun)動。

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冬季戶(hu)外(wai)跑步(bu)穿搭

跑鞋是必備單品(pin)，穿打半(ban)碼(ma)搭配保(bao)暖襪(wa)；打底(di)穿速干衣(yi)褲可(ke)快(kuai)速排走(zou)濕氣(qi)，蒸發汗水，加一(yi)件抓絨上衣(yi)保(bao)持熱量(liang)，最外層(ceng)穿防風(feng)夾克保(bao)暖升級還可(ke)以防雨(yu)。必要時(shi)可(ke)以戴(dai)上手套、圍(wei)巾(jin)、帽子等。

冬季健身房穿(chuan)搭

冬季去健身房之前(qian)最(zui)好(hao)換(huan)上(shang)運動(dong)內衣打(da)底(di)，然后穿一(yi)個長袖(xiu)的打(da)底(di)衫，但是不宜太長；可以帶(dai)一(yi)件長袖(xiu)運動(dong)外套，選擇長款或(huo)者(zhe)9分緊(jin)身褲都(dou)可以，別忘了穿上(shang)合適的運動(dong)鞋。

冬季滑雪穿搭

冬(dong)季滑(hua)雪(xue)(xue)(xue)服(fu)最好選(xuan)擇(ze)保暖(nuan)(nuan)舒適、實用而且顏(yan)色(se)要(yao)鮮(xian)艷的。內搭上衣(yi)以(yi)保暖(nuan)(nuan)內衣(yi)，加(jia)羊絨(rong)(rong)衫或抓(zhua)絨(rong)(rong)衣(yi)為主。防水的滑(hua)雪(xue)(xue)(xue)褲可內搭保暖(nuan)(nuan)褲或抓(zhua)絨(rong)(rong)褲。根(gen)據自己的水平選(xuan)擇(ze)合適的滑(hua)雪(xue)(xue)(xue)鞋(xie)。滑(hua)雪(xue)(xue)(xue)手套、滑(hua)雪(xue)(xue)(xue)帽、面護、墨鏡等也是必備(bei)滑(hua)雪(xue)(xue)(xue)裝備(bei)。

冬季登山徒步(bu)穿搭

功能型強(qiang)、防(fang)(fang)風防(fang)(fang)水(shui)透氣(qi)的(de)沖鋒衣可應對惡劣(lie)的(de)戶外環境(jing)；內(nei)搭強(qiang)大的(de)保暖效果、較輕的(de)質量、排(pai)汗易(yi)干的(de)抓絨(rong)衣褲；選擇(ze)一雙防(fang)(fang)水(shui)性(xing)(xing)、防(fang)(fang)滑性(xing)(xing)、耐磨(mo)的(de)登山鞋(xie)很重要；選好合(he)適實用的(de)登山包。

冬季(ji)游泳穿(chuan)搭

不(bu)怕冷的(de)就穿普通的(de)用(yong)意泳(yong)褲(ku)，為了保暖建(jian)議穿連(lian)體的(de)泳(yong)衣(yi)，有長袖款的(de)。泳(yong)帽和防霧泳(yong)鏡(jing)必不(bu)可少，初學者可以帶上救(jiu)生圈或者浮標(biao)。

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